천사 수를 찾으십시오
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미국 인구 4 명 중 1 명은 하루에 8 시간 이상 앉아있다. CDC 설문 조사 . 더 많은 문제 : 장시간 앉아있는 것은 다음과 같은 만성 문제와 관련이 있습니다. 허리 통증 , 좌골 신경통 , 우울증 , 제 2 형 당뇨병 및 일부 유형 암 .
이제 피트니스 및 웰빙 전문가들은이 현대적인 라이프 스타일 위기에 대한 가능한 해독제 인 요가 볼 의자에 대한 찬사를 부르고 있습니다.
안정 공 또는 운동 공이라고도하는 요가 공은 운동 루틴 동작 범위를 확장하고 균형을 개선하다 . 그러나 일하는 동안 앉아있는 사람들이 늘어나면서 운동 공이 체육관에서 사무실로 옮겨졌습니다.
이러한 형태의 '활동적 착석'이 효과적인지 여부는 물론 안전한지 여부는 명확하지 않습니다. 자세한 내용을 알아보기 위해 일부 전문가를 불러 연구를 검토했습니다. 결과적으로 모든 것이 그렇게 흑백이 아닙니다.
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어떻게 도움이 될까요?
의자 대신 요가 공에 앉아있는 것은 자세 개선 예방하고허리 통증 완화.
'[요가 볼 의자에서] 균형을 유지하고 똑바로 세우려면 코어 전체를 활용해야합니다.'라고 CPO 인 Travis Gage는 말합니다. 분수 보조기 및 보철 . '요가 공은 모든 자세 근육 (복부, 골반 및 등의 깊은 근육)을 활성화하여 함께 유지하고 올바른 자세를 보장하는 것으로 생각됩니다.'
두 가지가 있었다 사례 연구 요가 볼 의자가 허리 통증에 도움이된다는 생각을 뒷받침하는 것입니다.하지만 연구에 관해서는 그게 다입니다.
책상 의자를 요가 공으로 바꿔야합니까?
적어도 한 번에 한 두 시간 이상은 아닐 것입니다. 요가 공 위에 앉아 있으면 짧은 순간에 핵심 운동을 할 수 있지만 자동으로 자세가 향상된다는 증거는 많지 않습니다.
'요가 볼 의자는 좋은 자세를 보장하지 않습니다.'라고 전체 론적 물리 치료사이자 웰빙 컨설턴트 인 Caitlin Reid는 말합니다. Aprivé 웰니스 . '아직도 어떻게 앉아 있는지 생각해야합니다.'
사실, 2009 년 연구 책상에있는 요 가공에 앉아 한 시간 만에 참가자들은 상당한“척추 수축”을 보였습니다 (즉, 허리가 쓰러졌습니다).
'슬프게도 저는 좋은 책상 의자보다 요가 볼 의자에서 거의 더 나쁜 자세를 보았습니다.'라고 Reid는 말합니다. “많은 사람들이 꼬리뼈를 아래로 굴리고 어깨를 앞으로 구부리고 체중 이동을 보상하기 위해 턱을 앞으로 찌르기 때문입니다. 이 자세는 공 위에 앉아있는 플로피 바나나처럼 보입니다.”
작은 2006 년 연구 요가 볼 의자에 앉는 것과 의자에 앉는 것 사이의 근육 활성화에 차이가 없음을 발견했습니다.
요가 볼 의자의 혜택을 가장 많이받는 사람은 누구입니까?
요가 볼 의자는 하루 종일 책상에서 일하는 데 적합하지 않지만 일부 그룹의 사람들은이를 사용하여 이점을 얻을 수 있습니다. 하지만 리드는 한 번에 몇 시간 이상 요가 공 위에 앉아 있지 않는 것이 가장 좋다고 경고합니다.
1. 임산부
Reid에 따르면, 임산부 (특히 임신 2 기 및 3 기 초반)는 일반 의자로 인해 요가 볼 의자가 도움이 될 수 있습니다. 충돌 다리 위쪽을 눌러 불편 함을 유발합니다.
그러나 요가 공에 앉아있는 것은 허리 지원이 부족하여 요통을 유발할 수 있기 때문에 만기의 사람들에게는 이상적이지 않습니다.
2. 산후 사람들
요가 볼 의자는 지난 6 주 동안 출산 한 사람들에게도 기분이 좋을 수 있다고 Reid는 말합니다.
'최근에 출산 한 경우 공을 약간 수축시켜 스폰지 모양을 더해 안장 부위에서 부드럽고 편안하게 느껴질 것입니다.'라고 그녀는 말합니다. '회복 용 반바지와 함께 요가 공에 앉아 있으면 출산 후 편안함과 골반 바닥 회복에 큰 도움이됩니다.'
3. 치질을 다루는 사람들
치질의 원인을 해결하지는 못하지만 일반 의자 대신 요가 공에 앉아 있으면 질환과 관련된 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
안전하게 앉기위한 팁
요가 볼 의자를 실험하고 싶다면 다음 지침을 따르십시오.
- 한 번에 2 시간 이상 앉아 있지 마십시오. 너무 오래 앉아 있으면 근육이 피로 해지고 허리와 허리가 아프게 될 수 있습니다.
- 그것을 펌핑하십시오. 공을 충분히 부풀려서 공에 가라 앉지 않고 그 위에 자리 잡은 느낌을 받으십시오.
- 몸에 맞는 사이즈를 구입하세요. “발을 바닥에 평평하게하고 엉덩이를 90도 이상 구부릴 수있는 공이 필요합니다. 무릎이 엉덩이보다 높게 앉는 것을 원하지 않습니다.”라고 Reid는 말합니다.
한 번에 한두 시간 동안 요가 공을 책상 의자로 사용하고 싶다면 적절한 앉은 자세를 유지할 수 있도록 워크 스테이션을 설정해야합니다. 이것은 다른 높이의 책상, 외부 키보드 및 마우스 또는 기타 새로운 장비에 투자하는 것을 의미 할 수 있습니다.
좋은 책상 자세를 위해 Reid는 다음 사항이 모두 참이어야한다고 말합니다.
- 화면을 똑바로 볼 때 턱이 바닥과 평행해야합니다. 목이 위아래로 구부러져서는 안됩니다.
- 팔꿈치는 키보드 바로 아래에 있어야하고 어깨는 부드러워 야합니다.
- 무릎은 90도 각도로 구부러져 야합니다.
- 발은 바닥에 평평해야합니다.
요가 볼 의자 5 개
임신 중이거나 키가 크거나 키가 작거나 단순히 다기능을 찾고있는 경우,이 요가 볼 의자 중 하나가 적합 할 수 있습니다!
리뷰가 500 개 이상이고 평균 별점이 4 개인 제품 만 포함하도록했습니다.
임신에 최적
Trideer 운동 공
리뷰 : 4,900+
평가: 4.5 성급
즉시 작동하는 무료 부두 사랑 주문
매우 두꺼운 파열 방지 공은 사무실 의자에 대한 신뢰할 수있는 대안을 찾는 임산부에게 좋습니다. 무독성 PVC로 만들어졌으며 BPA와 중금속이 없어 민감한 피부를 가진 분들에게도 좋습니다.
한 리뷰어는“이것은 특히 임신 3 개월에 신의 선물이었습니다.”라고 말합니다.
몸집이 큰 사람들에게 가장 적합
SmarterLife 운동 공
리뷰 : 1,900+
평가: 4.4 별
이 공은 2,200 파운드의 매우 높은 파열 방지 용량을 가지고 있으므로 체중이 더 높은 사람들에게 이상적입니다. 이 강아지를 터뜨리지 않을 것입니다.
한 리뷰는 다음과 같습니다.“나는이 공을 구입 한 이후로 너무 많이 사용했고 그에 매우 만족합니다. 정말 많은 무게를 지탱할 수 있습니다. 저는 작은 사람이 아니기 때문에 내 몸무게로주는 것을 두려워하지 않는 공을 얻는 것은 대단한 일이었습니다.”
키가 작은 사람들에게 적합
PROMIC 운동 공
리뷰 : 1,200+
평가: 4.4 별
이 공은 45 ~ 85cm 크기로 제공됩니다. 미끄럼 방지 디자인과 전문가 급 고무로 만든 두꺼운 벽이 있습니다.
한 리뷰어는 '내 작은 크기에 딱 맞는 크기입니다.'라고 말합니다. “나는 5′2”이고 45cm 공을 얻었습니다. 이 공을 부 풀릴 때 인내심을 가져야하지만 저를 믿으세요. 그만한 가치가 있습니다.”
최고의 다기능
Gaiam 클래식 밸런스 볼 의자
리뷰 : 5,700+
평가: 별점 4.1
이 요가 볼 의자는 운동 볼과 사무실 의자 대안의 이상적인 조합입니다. 공과 의자 골격을 사용하여 책상에 앉은 다음 운동을 위해 공을 쉽게 제거하십시오.
한 리뷰는 다음과 같이 말합니다.“매우 편안하고 그 '다기능'이 마음에 듭니다. 내 PC 테이블에 앉아있을뿐만 아니라 여러 가지 운동을 할 수도 있습니다. 그것을 사랑하고 추천 할 것입니다.”
키가 큰 사람들에게 가장 적합
Isokinetics Inc. 균형 운동 볼 의자
리뷰 : 600+
평가: 4.2 별
테일러 크랜스턴 브레이킹 배드
이 요가 볼 의자는 표준 높이 버전보다 2 인치 더 높습니다. 또한 4 개의 다리 높이 위치와 4 개의 등받이 위치를 포함하여 다양한 조절 기능이 있습니다.
한 리뷰는 다음과 같습니다.“… 경미한 척추 측만증, 운동, 부상 및 노화로 인해 수년간 오른쪽 전체에 문제가있었습니다. 솔직히 오른쪽 고관절, 허리, 고관절 굴곡근의 통증이 75 % 감소했다고 말할 수 있습니다. '
