천사 수를 찾으십시오
우리는 모두 거기에있었습니다. 늦었고, 배가 고프고, 드라이브 스루 창이 손짓하고 있습니다. 그러나 열쇠를 잡기 전에 (또는 배달을 요청하기 전에) 심야 요금을 유발하는 식중독 감소 목록을 확인하십시오. 패스트 푸드 점을 통과하는 것보다 조금 더 많은 작업이 필요할 수 있지만, 그 대가는 자신이 잘 먹고 있다는 것을 알고 (그리고 내일을 위해 건강한 남은 음식을 만드는 것) 정말 맛있는 만족감입니다.
짭짤한 운임
패스트 푸드 버거 대신 다음을 만드세요.
1. 고구마 웨지를 곁들인 빈 케일 버거
우리 중 채식주의자를 위해 다음은 균형 잡힌 영양을 제공하는 건강한 요리법입니다.슈퍼 푸드 케일,달콤한 포 타트o 및 핀토 콩. 레시피에는 페퍼 잭 치즈가 필요하지만 채식주의 자이거나 유제품이없는 경우 생략 할 수 있습니다.
두. 놀라운 체다 슬라이더
이층 치즈 버거는 확실히 맛있지 만 최고의 & ldquo; 스낵 & rdquo은 아닙니다. 밤새도록 깨어 있으려는 경우. 이 슬라이더 레시피는 맛을 포장하면서 부분 크기를 줄입니다. 이 조리법을 더 건강하게 만들려면 통밀 번을 사용하거나 상추를 사용하여 바삭 바삭한 식감을 추가하세요.
식당 오믈렛 대신 다음을 만드십시오.
삼. 정원 야채 오믈렛
오믈렛이 심야 식당 메뉴에서 가장 건강한 옵션으로 보일 수 있지만, 서빙 크기는 보건 부서에서 원하는 것을 남겨 둡니다. 여러 가지 채소를 씹어 서 집에서 더 건강한 버전을 만드십시오.
네. 카프레제 오믈렛
육즙이 많은 토마토, 신선한 모짜렐라, 신선한 바질이 모두 신선함의 절정에 빛나기 때문에 품질이 핵심입니다.
감자 튀김 대신 다음을 만드십시오.
사진: 무설탕 엄마 5. 건강한 구운 고구마 튀김
감자 튀김은 의심 할 여지없이 중독성이 있으며 특히 늦은 밤 식당에서 제공되는 것입니다. 이 조리법은 튀김이 아닌 베이킹을 요구합니다 (맛을 희생하지 않고!). 특히 고구마 튀김은 심각한 비타민 A , 긴 하루의 끝에 눈이 활력을줍니다.
6. 매콤한 구운 감자 튀김
이 두꺼운 포테이토 웨지의 양념이 너무 맛있어서 프라이어를 피했다는 사실조차 깨닫지 못할 것입니다. 조리법에서 알 수 있듯이 파프리카 또는 카이엔 고추의 비율을 변경하여 양념을 강화하십시오.
배달 또는 냉동 피자 대신 다음을 만드십시오.
7. 수제 베이글 바이트
우리가 아무리 원하든, 피자는 정확히 야채가 아니지만, 한밤중의 간식으로 계속해서 좋아하는 베이글 바이트의 건강한 버전을 만드는 것은 여전히 가능합니다! 내장 된 부분 제어 기능은 이러한 간식을 좋게합니다. 더 건강하게 만들려면 통밀 베이글을 사용하고 허브와 채소를 얹으십시오.
8. 꽃 양배추 크러스트 피자
맛이 완전히 평행 한 반죽 피자는 아니지만이 레시피는 고전적인 배달 옵션에 대한 풍미 있고 건강하며 독특한 대안입니다. 경고 :이 크러스트를 두껍게 만들면 피자보다 양치기 파이가 더 많아집니다. 똑같은 식감은 아니지만 여전히 맛있습니다!
드라이브 스루 아침 샌드위치 대신 다음을 만드십시오.
9. 계란과 아보카도 샌드위치
슈퍼 푸드 아보카도이 샌드위치의 영양 프로필을 자동으로 올립니다. 그리고 그 자연적인 크리미 함은 치즈를 비교해 보면 거의 수준 이하로 보이게합니다
10. 시금치를 곁들인 계란 샌드위치
토스트의 계란과 채소는 훌륭하고 균형 잡힌 간식이나 식사를 만듭니다 (특히 드라이브 스루를 통해 얻지 않고 전체 재료로 만든 경우). 이 건강한 옵션은 당신의 배를 만족시킬 것입니다.단백질, 당신에게 에너지의 급증을 제공하십시오.
드라이브 스루 퀘사 디아, 타코 및 부리 토 대신 다음을 만드십시오.
사진 : Kelli Dunn 열한.치킨 부리또 볼
부리 토 보울을 선호하여 또띠아를 잃는 것은 거대한 부리 토 대신 더 가볍고 (그리고 보울에 채우는 것에 따라 글루텐이없는) 대안이됩니다. 게다가이 레시피에 포함 된 쌀, 콩, 저지방 단백질의 조합은 추가 할 필요가 없습니다 (그리고 오래 지속되는 에너지를 보장합니다).
사무실 똥 에티켓
12. 건강한 베지 부리 토
거대한 미션 스타일 부리 토는 정말 환상적입니다. 그러나 그들은 종종 어린 아이만큼이나 무게가 나가는 것을 감안할 때 다음날 아침 우리를 상당히 부진하게 만들 수 있습니다. 대신이 건강한 야채 부리 토를 요리하십시오.
13. 검은 콩 퀘사 디야
집에서 만들 때 퀘 사디 아는 달콤하거나 짭짤한 재료의 거의 모든 조합으로 채워질 수있는 건강한 식사 (또는 간식!)입니다. 이 레시피는 순식간에 조리 할 수있는 건강한 채식 요리를 제공합니다.
14. 아보카도 케사 디야
아보카도더하기 녹은 치즈는 건강한 지방, 단백질 및 (또띠아 덕분에) 탄수화물과 같습니다. 이 조리법을 더 건강하게 만들려면 통 곡물 또띠야를 선택하고 부분을 확인하십시오.
열 다섯. 평일 밤 검은 콩 타코
비건 타코의 개념이이 레시피를 방해하지 않도록하십시오. 피 콴트 라임과 섞인 매콤한 양념은 단단한 쇠고기 팬도 유혹 할 것입니다!
16. 채식주의 자 : 버섯 타코, 칠레 포블 라노, 양파
비건 타코와 마찬가지로 채식 타코는 모순처럼 보입니다. 그러나이 레시피는 포블 라노 고추 덕분에 정통 풍미가 풍부합니다.
상점에서 구입 한 구운 치즈 대신 다음을 만드십시오.
사진: Joy the Baker 17. 시금치와 아티 초크 구이 치즈
이것은 재료의 품질이 중요한 또 다른 레시피입니다 (이 샌드위치를 빛나게 할 것입니다). 유제품을 사용하지 않거나 칼로리를 계산하는 경우 사워 크림을 생략해도됩니다.
18. 구운 포토 벨로, 피망, 염소 치즈 샌드위치
포토 벨로의 고기와 염소 치즈의 크리미 함은 작은 샌드위치가 크기보다 훨씬 더 관대하다는 것을 의미합니다. 다음과 같은 경우팔 레오, 미리 두 개의 전체 포토 벨로 캡을 로스팅하고 대신 빵으로 사용하십시오! (프로 팁 : Paleo 버전을 만드는 경우 팬 튀김이 금방 지저분해질 수 있으므로 샌드위치를 조립 한 다음 오븐에서 치즈를 녹이십시오.)
감자 칩과 프렌치 양파 딥 대신 다음을 만드십시오.
19. 구운 케일 칩
이것들을 통째로 먹기 쉽습니다.슈퍼 푸드한 번에 —하지만 그것은 당신이 비타민 K를 비축하고 있다는 것을 의미합니다! 케일 칩의 가장 좋은 점은 (중독적인 바삭함 외에도) 레몬에서 마늘, 된장에 이르기까지 모든 종류의 맛을 낼 수 있으며 여전히 완전히 훌륭하다는 것입니다.
스물. 구운 고추 딥
영양이 풍부한 고추, 양파,슈퍼 푸드 마늘, 심장 건강올리브유, 적포도주 식초, 소금과 후추가 결합되어 건강하고 짭짤한 딥을 만들어 몇 초 동안 (그리고 1/3, 4 분의 1 & hellip;) 돌아 오게합니다.
이십 일. 건강한 Baba Ghanoush (가지 딥)
Baba Ghanoush는 후 무스보다 더 중독성이 있음을 입증 할 수 있지만, 상점에서 구입 한 많은 버전에는 가지보다 마요네즈가 더 많이 포함되어 있기 때문에 항상 가장 건강한 딥 선택은 아닙니다. 이 수제 버전에는 여전히 약간의 마요네즈가 필요하지만 더 많은 타 히니를 자유롭게 교체하십시오. 많은 가지 비타민 K와 B6, 티아민, 엽산, 칼륨, 망간 및 섬유질을 제공합니다.
22. 구운 마늘, 햇볕에 말린 토마토, 흰 콩 딥
이 콩 딥의 풍부한 맛은 모든 디핑 & ldquo; 악기 & rdquo; 통 곡물 칩부터 고추 조각까지. 흰 콩의 크리미 함이 햇볕에 말린 토마토의 고소한 풍미와 아름답게 어울립니다.마늘.
중국 뷔페 대신 다음을 만드십시오.
사진: 증기 주방 2. 3. 건강한 일반 Tso의 치킨 레시피
장군의 닭을 덮고있는 달콤하고 끈적한 소스는 당연히 중독성이 있지만 발음 할 수없는 재료가있을 가능성이 높습니다. 닭고기를 볶는 것이 튀김기에 꽂는 것보다 건강에 좋으며, 천연 재료로 만든 소스로 마음이 편안해집니다.
24. 맛 좋은 두부 : 볶음
두부의 질감은 많은 사람들에게 불쾌 할 수 있지만 달콤한 데리야끼 소스에 굽고 볶으면 훨씬 더 단단해집니다. 이 조리법은 야채를 섞어도 맛있을 것입니다.
25. 가볍고 건강한 채식주의 자 Lo Mein
Lo mein은 재료 목록이 사랑 스러워야 할 정도로 훌륭한 질감의 조합입니다! 테이크 아웃 로멘의 수수께끼를 피하기 위해 수제 버전을 만드십시오. 이 조리법은 채식주의 자이지만 볶은 쇠고기 또는 새우는 맛있는 추가를 만들 것입니다.
상자에서 Mac & lsquo; n 치즈 대신 다음을 만드십시오.
26. Mac & lsquo; N 치즈 (비건 및 글루텐 프리)
완전 채식 및 글루텐이없는 맥 & lsquo; n 치즈는 달성하기가 거의 불가능한 것처럼 들리지만이 레시피는 당신을 즐겁게 놀라게 할 것입니다. 콜리 플라워 또는 흰콩을 첨가하면 가루 치즈 패킷보다 더 크리미 한 질감과 더 많은 영양소를 얻을 수 있습니다.
27. 크리미 버터 넛 스쿼시 마카로니와 치즈
Mac & lsquo; n 치즈에 약간의 맛을 더하기 위해 Gruyere와 Romano 치즈와 바삭 바삭한 Panko 빵가루를 조합 한이 버터 넛 스쿼시 버전은 예외적입니다. 버터 넛 스쿼시는 접시에 생생한 노란색을 띠면서 풍부한 영양을 더합니다.
상점에서 구입 한 닭 날개 대신 다음을 만드십시오.
사진: 15 개의 주걱 28. 바삭하게 구운 닭 날개
이 고전적인 파티 음식은 많은 양의 기름과 매운 소스 덕분에 배가 아플 수 있습니다. 이 수제 버전은 튀김기가 아닌 오븐을 통해 바삭 바삭 해지기 때문에 아프지 않고 만족감을 느낄 것입니다.
전통적인 PB & J 대신 다음을 만드십시오.
29. 튀긴 땅콩 버터 바나나 샌드위치
엘비스가 가장 좋아하는 샌드위치 였지만, 그렇다고해서 우리가 & ldquo; 건강을 & rdquo; 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 이 버전은 여전히 많은 크런치를 제공합니다.
30. 꿀 땅콩 버터, 귀리, 건포도를 곁들인 애플 샌드위치
손에서 사과 만 먹지 마세요! 이 맛있는 간식을 만들기 위해 사과를 코어 및 슬라이스하십시오. 귀리와 건포도는 바삭 바삭한 과일과 대조되는 멋진 질감을 제공합니다.
달콤한 간식
편의점 아이스크림 대신 다음을 만드십시오.
사진: 단순한 비가 니 스타 31. 바나나 체리 가르시아 소프트 서브
이 레시피는 원래 Ben & Jerry 's 버전만큼 중독성이 있지만 훨씬 더 섬유 그리고 영양소! 집에서 만들면 원하는만큼 초콜릿과 체리 덩어리를 추가 할 수 있는데, 이는 확실히 또 다른 보너스입니다.
브리트니 벤티 누드
32. 땅콩 버터, 잼, 바나나 소프트 아이스크림
얇게 썬 빵 이후 바나나 소프트 크림이 최고 일 수 있습니다. 블렌딩 된 냉동 바나나의 크리미 한 단맛은 아이스크림을 아주 멋지게 모방하며,이 아이스 캔디가 보여주는 것처럼 똑같이 다재다능합니다.
33. 5 분 아보카도 소르베
아보카도는 결코 짭짤 할 필요가 없습니다. 브라우니에서 무스에 이르기까지 과자로 빛나지 만이 아보카도 셔벗의 단순함은 장관입니다.
드라이브 스루 밀크 쉐이크 대신 다음을 만드십시오.
사진: 초콜릿으로 덮인 케이티 3. 4. 생 쿠키 도우 밀크 쉐이크
쿠키 반죽 덩어리가 많을수록 더 좋지만 상점에서 구입 한 쿠키 반죽에는 종종 무서운 화학 물질이 많이 포함되어 있습니다. 이 조리법은 바나나 기반의 계란이없는 쿠키 도우 풍미를 위해 발음 할 수없는 재료를 제거합니다.
35. 스키니 딸기 바나나 밀크 쉐이크
딸기 쉐이크는 초콜릿 기반의 쉐이크보다 더 상쾌 해 보일 수 있지만 신선한 과일을 거의 포함하지 않기 때문에 반드시 건강한 선택은 아닙니다. 이 간단한 버전은 항산화 제 진정한 건강 증진을 위해
36. 건강한 땅콩 버터, 바나나, 허니 밀크 쉐이크
크리미 한 땅콩 버터와 바나나베이스와 바삭 바삭한 카카오 닙 사이의 질감 상호 작용은 놀랍습니다. 원시 추가 꿀 가공 당없이 단맛을 높입니다.
포장 된 브라우니 대신 다음을 만드십시오.
사진: 미니멀리스트 베이커 37. 비건 글루텐 프리 블랙빈 브라우니
검정콩섬유질과 단백질로 배를 채우십시오. 성분 목록이 이상해 보일지 모르지만 검은 콩은 이걸 정말 칙칙하게 만들어 완벽한 브라우니 물기를 만듭니다!
38. 머그잔에 스키니 브라우니
그릭 요거트머그 케이크를 촉촉하게 유지하면서 건강한 용량의 단백질을 빌려줍니다. 이 간단한 레시피는 브라우니를 반죽처럼 맛보는 것을 선호하는 사람들에게 완벽합니다!
소울메이트가 과학적으로 설명하는
포장 된 쿠키 대신 다음을 만드십시오.
39. & ldquo; 원시 & rdquo; 쿠키 도우 (계란 없음)
쿠키보다 더 좋아하는 달콤한 간식이 있다면 그것은 쿠키 반죽입니다. 살모넬라 중독을 피하려면 달콤한 고전의이 달걀없는 버전을 사용해보세요. 단 것이 많지 않다면이 레시피에서 감미료를 가볍게하여 칼로리와 혈당을 모두 절약하세요.
40. 비건 싱글 서브 오트밀 초콜릿 칩 쿠키
이 쿠키는 아침에 먹을만큼 건강 할 것입니다. 바나나와 초콜릿 칩은 구운 오트밀을 쫄깃하고 푹신한 프라이팬 쿠키로 만듭니다.
41. & rdquo; 하나를위한 모든 것 & rdquo; 초콜릿 칩 쿠키
이 조리법은 기적에 가깝습니다. 코코넛 가루와 당밀과 같은 영양이 가득한 재료 덕분에 칩스 어이 쿠키 한 개에 해당하는 칼로리로 전체 배치를 먹을 수 있습니다! 더 중요한 것은 모든 가공 된 재료를 생략한다는 것입니다.
42. 쿠키 도우 그릭 요거트
이 레시피의 특징을 감안할 때그릭 요거트기본으로 쿠키 반죽을 숟가락으로 먹는 것보다 훨씬 건강합니다. 즉, 땅콩 버터와 메이플 시럽은이 레시피에서 권장하는 바다 소금의 터치로 완벽하게 상쇄되는 호화로운 디저트를 만듭니다.
43. 퀵 5 분 건강 초콜릿 칩 쿠키 도우 딥 (팔 레오)
담근 캐슈와 코코넛 버터는이 딥에 놀랍도록 크리미하고 달콤한베이스를 제공합니다! 사과 조각이나 바나나 칩은 코코넛 초콜릿 맛과 잘 어울립니다.
식당 팬케이크 대신 다음을 만드십시오.
사진: Shutterbean 44. 가루없는 호박 스파이스 팬케이크
슈퍼 푸드 호박 제철 채소가 아닙니다. 비타민 A가 너무 많이 들어있어 일년 내내 먹을 수 있습니다! 이 호박 팬케이크는 정제 된 설탕이나 밀가루 없이도 풍미가 풍부합니다.
오분의 사. 오트밀 미니 팬케이크
오트밀의 다재다능 함은 종종 과소 평가됩니다. 여기에서 귀리는 이러한 빽빽한 팬케이크에 멋진 질감 대비를 더합니다. 오트밀은 또한슈퍼 푸드혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 소화를 돕고 신진 대사를 개선 할 수 있습니다. 식이 귀리가 건강을 증진시킬 수 있습니까? Welch, RW, Human Nutrition Research Group, University of Ulster at Jordanstown, Newtownabbey, Co. Antrim, Northern Ireland, UK. British Journal of biomedical science, 1994 년 9 월; 51 (3) : 260-70.
46. 그릭 요거트 블루 베리 팬케이크
단백질 포장 사이그릭 요거트항 산소가 풍부한블루 베리,이 레시피는 팬케이크 믹스에서 흔히 볼 수있는 가공 된 재료 없이도 많은 건강상의 이점을 제공합니다! 아몬드 가루는이 레시피를 글루텐이 없도록 만드는 대용품으로 사용할 수 있습니다 (추가 된 무거움을 보상하기 위해 약간의 누룩을 추가하기 만하면됩니다).
사진: 그녀의 뿌리로 돌아 가기 47. 솔 티드 캐러멜 모카 라떼
자이언트 스타 벅스 모카는 확실히 맛있지 만 각각 5 달러에 가까운 가격으로 가장 경제적 인 옵션은 아니며 설탕이 첨가 된 경우가 많습니다. 이 레시피는 일년 내내 짭짤한 캐러멜 맛을 얻을 수있는 저렴한 방법을 제공합니다!
48. 완벽한 홈 메이드 라떼
이 레시피는 매우 간단하며 나중에 설탕 충돌없이 카페인의 에너지를 증가시킵니다. 원하는 맛 : 민트 초콜릿 칩 라떼, 누구? 아니면 호박 향신료? 설탕 시럽의 부작용없이 선택할 수 있습니다!
편의점 사탕 대신 다음을 만드십시오.
49. 건강한 거미 곰
구미 캔디는 저항하기 어렵지만 고 과당 옥수수 시럽이 들어간 버전을 찾는 대신 집에서 간단한 과일 주스 기반 캔디를 만드십시오. 이것들은 중독성이 강하고 달콤하지만 무서운 재료가 없습니다.
오십. 건강한 신 수박 구미
이 중독성있는 (그리고 Paleo!) 구미는 Sour Patch Kids를 모방하지만, 그들의 풍미는 정제 설탕이 아닌 신선한 수박과 레몬의 혼합물에서 비롯됩니다.
51. 수제 생 비건 초콜렛
강한다크 초콜릿이미 건강에 좋지만 우유가 더 많지만 유제품이없는 간식을 찾고 있다면이 비건 옵션을 사용해보세요. 다양한 종류의 향료 추가 (추출물, 말린 과일,견과류)이 기반에 다양성을 추가하는 멋진 방법이 될 것입니다!
52. 나만의 비건 생식 초콜릿 만들기
메이플 코코넛 비건 초콜릿은 꿈처럼 들립니다! 바삭 바삭한 카카오 닙을 추가하면이 레시피에 더 많은 질감을 더할 수 있습니다.
야식은 무엇입니까? 아래 의견을 공유하거나 우리에게 연락하십시오. 페이스 북 !
더 원해? 쿠키를 부드럽게 유지하는 방법
