천사 수를 찾으십시오
“이런, 정말 갖고 싶어요더처방약!”
대략 미국 성인의 29 % 심각한 결과를 초래할 수있는 고혈압이 있습니다. 그러나 교육을 받더라도 많은 사람들이 처방 된대로 약을 복용하지 않습니다.
연구 혈압이 조절되지 않는 환자의 약 절반이 환자가 계속해서 약을 복용하지 않기 때문이라는 것을 보여줍니다. 하지만 고혈압은 사람들을 심장병에 걸릴 위험이 더 커지게합니다. '심장병을 앓으세요!'라고 생각하는 사람을 만나 본 적이 없습니다.
따라서 고혈압이있는 경우 남은 평생 동안 약을 계속 복용하고 있습니까? 반드시 그런 것은 아닙니다. 혈압을 낮추고 잠재적으로 약물을 피하는 데 도움이되는 자연스러운 방법이 있습니다.
중요 사항: 의사가 혈압 약을 처방했다면 복용하십시오. 의사의 허가없이 약을 끊지 마십시오.
고혈압 치료제를 복용하든 문제가 시작되기 전에 문제를 피하고 싶든 상관없이 이러한 고혈압 치료제는 수치를 통제 할 수 있습니다.
혈압 101
의사가 팔에 쥐어 짜는 커프를 끼우면 수축기 및 이완기 혈압 . 수축기는 심장이 뛰었을 때 혈액이 동맥에 가하는 압력을 측정합니다. 이완기는 박동 사이의 압력을 측정합니다.
대부분의 경우 의사는 수축기 혈압 (상한 수치)을 염려하며, 이상적으로는 120 미만이어야합니다. 130 미만이면 상승 된 상태이지만 약물이 필요하지 않을 가능성이 높습니다. 130을 넘으면 고혈압을 앓고 있으며 수치를 낮춰야합니다. 미국 심장 협회 .
혈압이 120에서 129 사이이면 상황이 악화되기 전에 약간의 변화를주는 것이 가장 좋습니다. 그렇게하는 가장 좋은 방법은 식단을 이용하는 것입니다.
1. 건강한 체중 유지
혈압을 낮추고 싶다면 의사로부터 가장 먼저들을 수있는 것은“체중 감량”입니다. 체중이 높으면 고혈압 위험이 높아질 수 있습니다. 그러나 과체중이라고해서 고혈압이 자동으로 발생하는 것은 아니며 체중을 줄여도 문제가 자동으로 해결되지는 않습니다.
나 자신이 무거운 여성이기 때문에 병원에 들어가서 그들의 유일한 의학적 조언으로“체중 감량”을 듣는 것을 좋아하지 않습니다.
따라서 체중이 고혈압의 작은 측면 중 하나라고 생각하십시오. 체중을 걱정하는 대신 건강한 식습관에 집중하는 것이 훨씬 더 효과적입니다.
2. 칼륨과 마그네슘을 섭취하세요
“고객이 고혈압에 걸렸을 때 우리는 바로 그들에게 몇 가지 이야기를합니다. 첫 번째는 단순히 식단을 식물 기반 접근 방식으로 조정하는 것입니다.”라고 영양 컨설턴트 인 Alison Clayshulte는 말합니다. 건강 프로그램 변경 . '이상적으로 우리는 고객이 단백질보다 3 배 많은 채소를 섭취하기를 바랍니다.' 야채는 섬유질이 높기 때문에 일반적으로 플러스이지만 Clayshulte는 특히 이러한 건강 식품의 미네랄 함량에 관심이 있습니다.
“우리는 고객에게 특히 야채에 집중하도록 요청합니다. 칼륨 ,이 미네랄이 고혈압 환자에게 유익한 효과를 보여주기 때문입니다.”라고 Clayshulte는 말합니다. “가장 많은 양의 칼륨은 잎이 많은 채소 (비트 채소, 근대,시금치, 및 청경채 ), 고구마, 무수은 참치, 비트, 브뤼셀 콩나물.”
이러한 필수 미네랄의 첫 번째 선택은 자연 식품입니다. 어떤 사람들은 음식으로 충분하지 않습니다.
높은 칼륨 식품 외에도 Clayshulte는 마그네슘 보충제가 최근 연구에서 많은 가능성을 보여주고 있다고 말합니다. “3 개월에 걸쳐 보충제로 약 300mg의 마그네슘을 섭취하면 수축기 및 이완기 혈압 수치가 모두 감소했습니다.”라고 그녀는 말합니다. '마그네슘은 또한 이완과 스트레스 감소를 촉진하여 혈압 측정을 낮추는 데 도움이됩니다.'
3. DASH 다이어트를 확인하세요
모든 사람이 더 많은 채소와 잎이 많은 채소를 섭취하면 이익을 얻을 수 있지만 미국 심장 대학 저널 특정 식단이 혈압을 낮추는 데 매우 효과적 일 수 있음을 발견했습니다.
고혈압을 멈추기위한식이 요법의 약자 인 DASH 다이어트는 과일과 채소를 많이 섭취하고 저지방 유제품을 섭취하는 데 중점을 둡니다. 또한 고지방 및 콜레스테롤 품목을 제한합니다. 가공 식품은 사용이 불가능합니다.
에 한 연구 , 참가자들은 식단에 따라 식사를하고 나트륨을 낮췄습니다. 혈압과 콜레스테롤 수치는 8 주 후에 감소하는 것으로 나타났습니다.
이것은 DASH 다이어트가 혈압을 낮추는 유일한 방법이라는 것을 입증하지는 않지만 당분간 가장 많이 연구 된 다이어트입니다.
정말로 혈압을 바꿔야한다면이 식단은 혈압을 낮추고 전반적인 건강상의 이점을 돕는 가장 안전한 방법 중 하나 인 것 같습니다.
나트륨 섭취를 줄이는 것이이 연구에서 중요한 결과를 보였지만 소금과 혈압의 역할은 생각보다 조금 더 논쟁의 여지가 있습니다.
4. 가공 식품 버리기
수년 동안 사람들은 수축기 혈압을 낮추고 싶다면 소금을 덜 먹으라는 말을 들었습니다. 하버드, 캘리포니아 대학교, 샌프란시스코, 사이먼 프레이저 대학교의 연구에 따르면 소금 섭취를 줄이면 28 만 명 이상의 생명을 구할 수 있습니다 .
물론 나트륨 섭취를 줄인다는 것이 일반적으로 식탁에서 소금통을 제거한다는 의미는 아닙니다. 대부분의 경우, 우리는 가공 및 통조림 식품에서 나트륨을 얻습니다.정말소금에 팩. 이것이 DASH 다이어트 및 Clayshulte와 같은 영양 학자들이 가공 식품을 줄이거 나 줄 이도록 권장하는 큰 이유입니다.
그러나 모든 사람들이 소금이 악당이라는 데 동의하는 것은 아닙니다. 에 따르면 JAMA에 게재 된 논문 , 1950 년대에 설탕이 심장병에 중요한 역할을한다는 징후가있었습니다.
1965 년 설탕 연구 재단은 심장병에 대한 자체 연구를 수행하고 지방, 콜레스테롤 및 소금이 가장 큰 원인이라고 결론지었습니다. 본질적으로 그들은 설탕을 강조하지 않고 소금과 지방에 넣었습니다. 즉, 연구 비용은 설탕 업계에서 지불했기 때문에 달콤한 재료가 향후 수십 년 동안 심장 질환 대화에서 제외 된 것은 놀라운 일이 아닙니다.
소금 대 설탕 논쟁을 더욱 발전시키기 위해 심장학 저널에 실린 논문 열린 마음 설탕을 첨가하면 심박수와 혈압이 상승하고 인간 및 동물 연구에서 다양한 대사 및 인슐린 문제가 발생한다는 사실을 발견했습니다. 그들은 또한 가공 식품을 덜 먹도록 조언하지만 부작용에 대해 높은 설탕 (나트륨이 아닌)을 비난했습니다.
전반적으로 나트륨 문제의 양쪽에 대한 연구가 있지만 모두 한 가지에 동의합니다. 가공 식품을 피하십시오. 팝 타르트와 도리 토스가 맛있다는 건 알지만 심장병 예방에 도움이되지는 않습니다.
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5. 초콜릿 먹기
설탕과 소금에 대한 논쟁을 겪은 후 초콜릿을 먹으라고 말하는 것은 꽤 이상해 보입니다. 하지만 2010 년부터 연구 다크 초콜릿이 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다.
이 연구에서는 먹어야 할 다크 초콜릿의 양을 알려주지는 않지만 Trader Joe ’s의 1 파운드 바가 너무 많다고 말하는 것이 안전합니다. 또한, 타코벨과 후윤을 먹고 기라 델리의 사각형을 터뜨려 혈압을 가라 앉힐 수 있다고 생각한다면 틀 렸습니다. 그게 사실 이었으면 좋겠지 만 다크 초콜릿은 건강한 식단에 더해 소량으로 만 효과가있을 것입니다.
6. 스트레스 최소화
스트레스는 혈압을 높이세요 . 따라서 스트레스를 낮추고 이완을 촉진하기 위해 할 수있는 모든 것이 고혈압에 좋습니다.
“마음 챙김 명상과 심호흡을 연습하는 것은 혈압을 낮추는 훌륭한 도구입니다.”라고 말합니다. Elizabeth Rice 박사 , 허가받은 자연 요법 의사이자 Southwest College of Naturopathic Medicine의 주치의입니다. '이러한 모든 권장 사항은 이완 반응을 이끌어 내고, 몸을 싸움이나 비행 모드에서 벗어나게하고, 혈관을 이완시켜 혈압을 떨어 뜨립니다.'
10 분 사용 여부 명상 어두운 방에서 또는“Drag Race”의 새로운 에피소드 (또는 선택한 편안한 TV 쇼)를보기 위해 30 분 더 시간을 할애하면 편안한 활동을하는 것이 혈압에 신체적으로 영향을 미칩니다. 명상이 나에게 적합하지 않다면 공예, 그림, 독서, 목욕, 이웃 산책을 시도해보십시오. 매일 약간의 휴식을 우선시하는 한, 그것은 당신의 숫자를 낮추는 데 도움이 될 것입니다. 혈압을 낮추는 마법의 허브 나 보충제는 없지만 심장병의 위험을 줄일 수있는 자연적인 방법은 많습니다. 그래서 다음에 누군가가 'Vanderpump Rules'를 보면서 소파에서 다크 초콜릿을 먹는 것에 대해 당신을 비판 할 때, 단지 당신이 당신의 마음을 돌보고 있다고 말합니다.
