인생에서 가장 중요한 사람에게 더 친절 해지기위한 7 단계

왜 시도하십시오. 아무도 당신을 신경 쓰지 않습니다.

이 생각은 부정적인 자기 대화와의 투쟁 덕분에 적어도 하루에 한 번 내 마음을 스칩니다. 또한 자신에게 지속적으로 비열한 말을하는 사람이라면 혼자가 아닙니다. & ldquo; 아, 너 & rsquo; 너무 멍청 해 & rdquo; 또는 & ldquo; 너무 뚱뚱해서 입을 수 없습니다 & rdquo; 우리 중 많은 사람들이 매일 자신에게 말하는 방식의 대표적인 예입니다.

& ldquo; 부정적인 자기 대화는 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. & rdquo; 심리학자는 말한다 애슐리 햄튼 , Ph.D. & ldquo; 생각은 감정과 행동에 영향을 미칩니다. 이것은 고립, 동기 부여, 행복을 가져다주는 활동에 참여하지 않으려는 욕구와 같은 부정적인 행동으로 이어질 수 있습니다. & rdquo;

우울증과 고립을 더하는 것 외에도 부정적인 생각은 신체적 변화로 이어질 수 있습니다. 2015 년 연구 자신의 체중이 정상 범위에 있음에도 불구하고 자신을 과체중으로 간주하는 청소년은 나중에 비만이 될 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 이제는 & ldquo; 나는 뚱뚱하다 & rdquo; 한두 번은 당신을 무겁게하지 않지만, 연구는 부정적인 생각과 부정적인 결과 사이의 직접적인 연관성을 보여주었습니다.

(그리고 과체중이 부정적이라고 말하는 것이 아니라 참가자들에게 부정적인 시나리오라고 말하는 것입니다. 원하는 체중이 되십시오!)

부정적인 자기 대화는 자기 성취 예언의 순환을 촉진하고 밝은면을 보지 못하게합니다. 우리 대부분은 아마도 그 효과를 전에 느꼈을 것입니다. 당신이 스스로에게 말할 때, 나는 면접에서 끔찍한 일을 할 것입니다. 정말 끔찍합니다. 오, 하느님,이 재난에 대비합시다. & rdquo; 인터뷰가 실제로 일어날 때 당신은 끔찍한 일을 할 준비를하고 있습니다. 우리는 우리가 나쁘게 할 것이라고 생각하고, 이것은 우리를 나쁘게 만들고, 다음 번에 다시 나쁠 것이라고 생각하게 만듭니다.

그러나이 슬픔의 사이클론에 갇히지 않고 자신과 대화하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 항상 쉬운 것은 아니지만 코치, 상담사 및 심리학자들이 네거티브 넬리의 목소리를 평화의 폴리 아나로 바꾸는 방법에 대한 몇 가지 팁을 제공합니다.

1. 자신을 확인

& ldquo; 부정적인 자기 대화에 대한 인식을 구축하고 자신에게 부정적인 메시지를 전할 때마다 인식하는 것이 그 영향을 최소화하는 첫 번째 단계입니다. & rdquo; 인생 코치라고 셰 팔리 레이나 . 자신에게 엉터리에 익숙해지면 자신의 생각이 얼마나 부정적인지 눈치 채지 못할 수도 있습니다.

Raina는 2 주 동안 부정적인 생각을 추적 할 것을 권장합니다. 자신에게 의미있는 말을 할 때마다 적어 두십시오. 한 페이지 또는 증오로 가득 찬 저널 전체에 몇 줄이있을 수 있습니다. 어느 쪽이든 부정성을 인식함으로써 당신은 그것을 변화시키는 좋은 발걸음을 내딛고 있습니다.

부정적인 자기 대화의 기준선을 찾은 후에는 트리거를 찾고 싶습니다. & ldquo; 소셜 미디어가 넘쳐나는 세상에서 해변에 사는 사람들이 백만장 자라는 것을 보여주는 하이라이트 영상에서 때때로 비교 게임이 부정적인 자기 대화를 유발할 수 있습니다. & rdquo; 햄튼은 말한다. & ldquo; 매우 단순한 현실은 우리가 소셜 미디어에서 보는 대부분이 사실이 아니거나 적어도 완전히 사실이 아니라는 것입니다. & rdquo;

부를 위해 기도하다

소셜 미디어가 당신의 방아쇠가 아니더라도 (그렇지 않다면 나는 당신을 칭찬합니다) 햄튼은 항상 당신의 방아쇠를 다시 한번 보여달라고 말합니다. 당신이 반응하는 것이 실제로 사실인지 (& ldquo; 내 친구는 항상 해변에 있습니다. 그녀는 저보다 더 나은 삶을 살고 있습니다. & rdquo;) 또는 거짓 발표에 반응하는지 (& ldquo; 잠깐 , 그녀는 항상 자신이 얼마나 파산했는지에 대해 불평합니다.이 해변 사진은 복잡한 삶의 한 예일뿐입니다. & rdquo;)

이러한 무뚝뚝한 반응을 재구성함으로써 이러한 부정적인 생각으로부터 거리를 둘 수 있으며,이를 통해 거짓말이 무엇인지 더 쉽게 볼 수 있습니다. 위대한 Bette 의미 '멀리서 보면 조화가 있고 땅에 울려 퍼집니다.' 멀리서 자신의 생각을 확인하면 희망과 평화의 노래를 훨씬 더 많이 연주하고 & ldquo; 모든 사람이 나를 미워합니다. & rdquo;

2. Amber Petty는 3 인칭으로 말하기를 권장합니다.

나는 나 자신에게 다음과 같이 말한다. & ldquo; 넌 바보 야 & rdquo; 또는 & ldquo; 아무도 당신의 생각에 관심이 없습니다. & rdquo; 하지만 다른 사람에게 그렇게 얘기할까요? 아니. 내 말은, 누군가가정말나를 화나게했지만 누군가의 얼굴에는? 절대 안돼!

자기 자신과의 대화에서 거리를 두는 것은 놀랍게도 도움이 될 수 있습니다. 2014 년 메타 연구 공개 . 자기 성찰 중에 3 인칭으로 자신을 언급 한 참가자 (& ldquo; 그녀는 해결할 수있는 문제가있는 훌륭한 사람 ')는 1 인칭으로 말하는 사람 (& ldquo; 나는 해결할 수있는 문제가있는 똑똑한 사람입니다 & rdquo;)보다 덜 불안했습니다.

이것은 3 인칭을 사용하면 자동으로 이러한 생각을 멀리두고 더 이성적으로, 덜 감정적으로 대우 할 수 있다는 증거입니다. 내 말은, 아마도 그 문구가 있었다면, & ldquo;나는요리 & rdquo; 록은 결코 슈퍼 스타가되지 못했을 것입니다.드웨인 존슨.

기본적으로 3 인칭으로 말할 때 다른 사람에게 말하는 것처럼 행동합니다. 그래서 당신이 말하지 않았던 것처럼, & ldquo; 당신은 그 드레스를 입고 너무 못 생겼어요 & rdquo; 친구에게 3 인칭을 사용하면 자신에게 그렇게 말할 가능성이 훨씬 적습니다. 처음에는 조금 이상하게 보일 수 있지만 시도해 보면 효과가있을 수도 있습니다.

3. 저크 이름

Raina는 부정적인 본능을 길들이기 위해 또 다른 거리두기 기술을 권장합니다. 세 번째 사람을 사용하는 대신 Raina는 비열한 생각에 이름을 지정하라고 말합니다. & ldquo; 이름을 지정하면 메시지와 자신 사이에 공간을 만드는 데 도움이됩니다. & rdquo; Raina가 말합니다. & ldquo; 그 부정적인 생각을 옆으로 보내고 다시 운명을 통제 할 수있는 기회를 제공합니다. & rdquo;

나는 실제로 이것을한다. 내 부정적인 목소리는 마치 웃기지 않는 다리 아나 어리 석고 무의미한 모든 것이 얼마나 어리 석고 무의미한 지 말해주고 싶어하는 고스 십대 같다. 그래서 그런 생각이 들었을 때, 나는 그 콧물이 어린 십대에게 검은 립스틱을 치우고 잠시 다른 사람을 괴롭 히라고 말합니다. 그리고 정말 도움이됩니다! 주님은 제가 항상 이것으로 완벽하지는 않다는 것을 알고 계십니다.하지만 최근에 제가 한 일이 큰 변화를 가져 왔습니다.

또는 Katya Zamolodchikova의 말로 내면의 파괴 행위자 이름을 & ldquo; Brenda & rdquo; 과 그녀에게 eff 닥쳐라고 말해 . 스트레스를 줄이는 매우 견고하고 재미있는 방법이며 효과가 있습니다.

4. 당신의 말을 조심하십시오

부정적인 생각을 발견 한 후에는 그것을 바꿀 수 있습니다. 시작하는 쉬운 방법은 셀프 토크 어휘에서 몇 단어를 빼는 것입니다. 참사관 멜라니 홀 , M.A., LCPC는 & ldquo; 항상 & rdquo; & ldquo; 절대 & rdquo; 및 & ldquo;해야합니다. & rdquo;

& ldquo; & lsquo; never & rsquo; 및 & lsquo; 항상 & rsquo; 사람을 무력화시키고 자멸합니다. & rdquo; 홀이 말한다. & ldquo; 인생에서 대부분의 것에는 범위가 있습니다. 인생이 움직이는 동안 최종적인 것은 거의 없습니다. & rdquo; & ldquo; 반드시 & rdquo; Hall은이 단어가 징벌적일 수 있으며 일반적으로 수치심과 죄책감과 관련이 있다고 말합니다. 자기 대화에서 이러한 단어를 제거함으로써 덜 과감하고 균형 잡히며 아마도 덜 부정적인 생각을 즉시 갖게됩니다.

이제는 & ldquo; 좀 더 운동해야 해 & rdquo; 시도해보세요. & ldquo; 더 많은 운동을 할 수 있습니다. & rdquo; & ldquo; 나는 더 많은 일을 할 것입니다. & rdquo; 또는 & ldquo; 나는 더 많은 운동을 할 수 있지만 내 삶과 관련하여 더 좋은 일이 있습니다. & rdquo; 마지막은 아마도 최선의 선택은 아니지만 확실히 제가 가장 좋아하는 선택입니다.

5. 써니 사이드를 봐

이제 부정적인 생각을 식별하고 약간의 변화를 줄 수 있으므로 부정적인 자기 대화를 긍정적 인 자기 대화로 전환하여 진정으로 변화를 가져올 때입니다. 그리고 긍정적 인 자기 대화를 연습 할 때, 기분을 좋게 만들어주는 rah-rah BS만이 아니라 세상에서 당신의 태도, 삶에 대한 전망, 행동을 바꿀 수 있습니다. 연구 결과 긍정적 인 자기 대화는 운동 선수가 위험이 큰 상황에서 더 잘 수행 할 수 있도록 도와줍니다.

따라서 이상하게 느껴지더라도 모든 부정적인 생각에서 긍정을 거의 보지 않도록 노력하십시오. 어쩌면 & ldquo; 내가 엉망이고, 너무 멍청 해요, & rdquo; '나는 엉망이되었고 나는 똑똑하고 열심히 일하기 때문에 다시는 안 할 것임을 압니다.'가됩니다. & rdquo;

이제 때로는 어두운 곳에서 밝은 곳으로 가기가 정말 어렵습니다. 그러나 어두운 곳에서 중립으로가는 것조차도 차이를 만들 수 있습니다. 그래서, & ldquo; Ugh, 내 뚱뚱하고 뚱뚱한 배, & rdquo; & ldquo; 배가 큽니다. 더 작은 크기를 원합니다. & rdquo; 당신은 정확하게 무지개를 방귀하지는 않지만 적어도 상황을 객관적으로 바라보고 자신을 더 나쁘게 느끼게하지 않습니다.

시간이 지나면 중립적 인 생각을 긍정적 인 생각으로 바꾸는 것이 더 쉬워 질 것입니다. 그런 다음 누가 알겠습니까? 아마 당신이 생각하는 것을 잡을 것입니다. & ldquo;와, 당신은 정말 똑똑합니다. 오늘 잘하셨습니다. & rdquo; 전혀 묻지 않고. 시간이 좀 걸릴 수 있지만, Debbie Downer 셀프 토크 작업을 할 때 그런 종류의 긍정적 인 태도를 얻을 수 있습니다.

6. 감사의 일지를 터뜨려 라

전반적으로 긍정적 인 분위기를 얻기 위해 인터뷰 한 모든 전문가들은 감사 일지를 시작하라고했습니다. & ldquo; 고객이 매일 감사하는 3 ~ 5 가지를 작성하도록 권장합니다. 이것은 생각의 패턴을 유리 잔이 반이 비어 있지 않고 반이 찬 상태로 전환하는 데 도움이됩니다. & rdquo; 홀이 말한다.

예전에 이런 일을 해본 적이 있는데, 일지에 세 가지 일을 썼다는 점에서, 감사 해달라고 요청하는 게 그런 집안일 인 것처럼 말이죠. 그리고 그거 알아?그 일기는 도움이되지 않았습니다.대신 Hall은 시간을내어 일지에 실린 것들이 가져다 준 행복을 진정으로 느낄 것을 권장합니다. 잠시 후, 당신은 항상 부정적인 것에 집착하는 대신 인생에서 긍정적 인 것을 찾기 시작할 것입니다. 그리고 당신의 자기 대화는 그에 따라 달라질 것입니다.

7. 비로 만들기

엉뚱한 생각을 할 때마다이 모든 팁을 살펴 보도록 요청하는 것은 많은 것을 요구하는 것입니다. 그래서 Raina는 자기 대화를 바꾸는 단계를 기억하는 편리한 방법으로 RAIN 방법을 권장합니다.

R – 부정적인 자기 대화 인식

A – 메시지 수락

I – 조사

N – 부정으로 식별하지 않음

기본적으로, 당신이 자신에게 멍청하다는 것을 깨닫고, 그것에 대해 자신과 논쟁하는 대신 방금 일어난 일을 받아들이고, 그 의미가 실제로 진실인지 과장인지 잘못된 인식인지 파악한 다음, 부정과 전환하십시오. 긍정적이거나 중립적입니다.

그것은 여전히 ​​많이 들리지만, 정신 건강에 부정적인 자기 대화가 필요하다고 생각하십시오. 연중 무휴 24 시간 자신에 대해 불친절한 생각을하는 것은 피곤합니다. 속도를 늦추고, 생각을 분석하고, 이러한 간단한 단계를 거치면 부정적인 태도가 사라지고 더 행복해집니다.