천사 수를 찾으십시오
불안은 감정, 건강,당신의 삶.그리고 증상을 통제하는 동안 종종 다음과 같은 조합이 필요합니다. 단기 및 장기 전략 , 불안감이 휩쓸 리기 시작했을 때 더 차분함을 느낄 수있는 간단한 방법이 있습니다.
심호흡이라고합니다. 물론 기본적으로 들릴지 모르지만 스트레스를 줄이기위한 최고의 전략 중 하나로 널리 알려져 있습니다.
심호흡은 모든 것이 실제로 A-OK임을 뇌에 신호하는 일련의 신체 반응을 유발합니다. 산소와 이산화탄소를 올바르게 교환하고 심박수를 늦추고 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.이 모든 것이 상태를 촉진합니다. 휴식과 평온의.
그리고 당신은 호흡이, 음,호흡,똥이 팬을 때리기 시작하는 것처럼 느껴질 때 할 수있는 특정 운동이 많이 있습니다.
1. 심호흡
편하게 앉거나 편평하게 누워 한 손은 배에, 다른 손은 가슴에 얹습니다. 코로 숨을들이 마시고 배가 부풀어 오르게하십시오. 휘파람을 부르는 것처럼 입술을 쥐고 숨을 내쉬세요.
모든 공기를 '밀어내는'것처럼 손을 사용하여 배를 안으로 안내합니다. 천천히 3 ~ 10 회 반복합니다.
켈리 마리 트란 순 가치
2. 4-7-8 회 호흡
크게 내쉬면서 시작쉿.코를 통해 천천히 숨을 4 초까지들이 쉬고, 7 초까지 숨을 참고, 8 초까지 입을 통해 완전히 내쉬십시오. 총 4주기 동안 3 번 더 반복하십시오.
참고로, 숨을 참는 것은 특히 처음 몇 번 시도했을 때 약간 어지러움을 느끼게 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 한 번에 4 번 이상하면 안됩니다 (운전 중에는하지 않는 것이 가장 좋습니다).
3. 롤 호흡
왼손은 배에, 오른손은 가슴에 눕히십시오. 코를 통해 숨을들이 마시고 (가슴이 아닌) 아랫배 만 공기로 채운 다음 계속해서 숨을들이 마셔 가슴을 채우십시오.
배가 공기로 가득 차면 왼손이 솟아 오릅니다. 가슴이 채워지면 오른손이 올라갑니다. 입을 통해 천천히 숨을 내쉬며쉿소음. 3 ~ 5 회 반복합니다.
4. 아침 호흡
깨어 난 직후 일어나 허리를 앞으로 구부립니다. 무릎을 약간 구부린 상태에서 팔을 매 달리십시오.
서서히 다시 일어서는 동안 천천히 깊게 숨을들이 마십시오. 가만히 서있는 동안 몇 초 동안 숨을 참는다. 구부러진 자세로 돌아 가면서 천천히 숨을 내쉬십시오. 원하는대로 반복합니다.
5. Sama vritti 또는 동등한 호흡
이 요가 호흡 운동은 부교감 신경계에 관여하여 더 편안하게 느끼도록 도와줍니다. 눈을 뜨거나 감은 채 편안하게 앉거나 누워서 코를 통해 4 초 동안 숨을들이 마 십니다.
코로 숨을 내쉬며 4 초 동안 숨을 내쉬고 여러 번 반복합니다. 요령을 익힌 후에는들이 쉬고 내쉬는 횟수를 6 또는 8까지 늘려 볼 수 있습니다.
다양한 유형의 포옹
6. Nadi shodhana 또는 대체 콧 구멍 호흡
다른 요가 호흡 기술 , 그것은 평온함을 만들기 위해 에너지를 제거하는 데 도움이됩니다. 편안하게 앉아 왼손을 왼쪽 무릎에 놓고 오른손을 코쪽으로 들어 올립니다.
오른쪽 엄지 손가락을 사용하여 오른쪽 콧 구멍을 닫습니다. 왼쪽 콧 구멍으로 숨을들이 쉬고 손가락으로 왼쪽 콧 구멍을 닫습니다. 그런 다음 오른쪽 콧 구멍을 열고 그 쪽을 통해 숨을 내쉬십시오. 이제 오른쪽 콧 구멍을 통해 숨을들이 쉬고 닫은 다음 왼쪽 콧 구멍을 열고 숨을 내쉬십시오.
전체주기입니다. 이제 최대 5 분 동안 계속 진행하세요.
7. 공명 호흡
4 초 동안 코를 통해 천천히 숨을들이 마신 다음 6 초 동안 입으로 숨을 내쉬며 숨을들이 쉬고 내쉴 때마다 배가 채워지고 비워지는 느낌을받습니다.
1 분 후에 6 번째 사이클을 끝낼 수 있도록 충분히 천천히 6 회 반복합니다. (참고로, 이건 기분을 향상시키는 것으로 과학적으로 입증되었습니다. .)
8. 사자의 숨결
이름에서 알 수 있듯이,이 요가 호흡 운동은 포효하는듯한 숨을 내쉬는 것입니다. 사자처럼 . 무릎을 꿇은 자세로 코를 통해 숨을들이 마십시오. 그런 다음 'ha'소리를 내면서 숨을 내쉬며 입을 크게 벌리고 가능한 한 혀를 내밀어보십시오. 6 회까지 반복합니다.
전 미스 USA 참가자 캔디스 크로포드와 결혼한 사람은 누구입니까?
9. 생일 촛불 호흡
이 운동은 혈중 산소와 이산화탄소의 불균형을 유발하고 현기증이나 숨이 막힐 수있는과 호흡이 시작되었다고 느끼는 경우 특히 도움이 될 수 있습니다.
더 나은 곳으로 비율을 얻으려면 생일 촛불을 끄는 것처럼 입술을 꽉 쥐고 천천히 숨을 쉬십시오. 쉽고 효과적입니다.
호흡은 우리가 항상하는 일입니다 (분명히). 그러나 속도를 늦추고 의도적으로 수행하는 것은 즉각적인 불안감을 유발할 수 있습니다. 다음에 불안감을 느끼기 시작하면 잠시 멈추고 심호흡을 시도해보세요.
1 ~ 2 분만 지나면 적어도 조금 더 차가워 질 것입니다.
