천사 수를 찾으십시오
BonninStudio / Stocksy를 통한 사진
우리 중 많은 사람들에게 분노는 기분이 완전히 편하지 않더라도 상대적으로 접근하기 쉬운 감정입니다. 있다 화를 많이 . 권력 남용과 흑체 공격 사이에는 시간이 거의 없습니다.
이러한 학대가 새로운 것이 아니더라도 영향은 여전히 느낄 수 있습니다. 흑인은역사적으로 인종 차별적 폭력의 수용 끝에동료 시민과 시스템 (의료 시스템 및 경찰 ) 우리를 섬기고 보호하기 위해 고안된 것으로 추정됩니다. 그리고 현재 우리는 원할 경우 매 시간마다 정보에 접근 할 수있는 선물을 가지고 있습니다.
현대 기술이 분노를 유발하는 방법
연결 상태를 유지하면 정보를 잘 알 수 있지만 뉴스가 우리의 정신 건강에 엄청나게 부담이 될 수 있다는 것도 알고 있습니다. 연구 청소년은 온라인에서 인종 차별적 콘텐츠에 노출 될 때 불안, 우울증 및 PTSD와 유사한 증상이 증가하는 것으로 나타났습니다.
그 순간 피부색이나 국적 때문에 다른 사람이되는 방식을 알고있는 흑인이 아닌 유색 인종 남성에게도 이러한 폭력은 그들에게 부정적인 영향을 미칩니다. 그들은 흑인 남성처럼 백인을 위협하는 것으로 간주되지 않는다는 것을 알고 있으며, 이는 정신 건강에 부정적인 결과를 초래할 수있는 잔인한 형태의 보호를 초래합니다.
그리고 전문가와 특파원의 진행중인 토론이 있습니다. Black Lives Matter 운동 . 싸워야 할 것이 많고 새로운 것은 아니지만 미국 (및 그 이상)에서 흑인을 대하는 것에 대한 분노는 때때로 모든 것을 소모 할 수 있습니다. James Baldwin이 한때 말했듯이“이 나라에서 흑인이되고 상대적으로 의식이 있다는 것은 거의 항상 분노하는 것입니다. ”
흑인과 유색 인종 (BIPOC) 남성에게 분노가 복잡한 이유
분노는 흑인과 원주민 남성에게 특히 복잡하고 까다 롭습니다. 한편으로 분노는 남성에게 더 사회적으로 받아 들여지는 감정입니다. 우리는 남성의 분노에서 가치를 봅니다. 사회는 종종 화난 남성을 상황을 통제하고 결과를 얻을 수있는 열정적 인 리더로 간주합니다 (종종 다른 더 부드러운 감정을 배제 함). 화난 남성은 허용되는 반면 화난 여성 (특히 화난 흑인 여성)은 허용되지 않습니다.
'의로운 대의의 힘은 신념에 기초하고 단호하고 타협하지 않는 행동으로 이어지기 때문에 자유를 수호하는 힘은 폭정을 대신하는 힘보다 큽니다.' — 말콤 X
분노는 또한 친숙하고 접근하기 쉬운 감정입니다. 그러나 이것은 또한 유색인 종이 됨으로써 조절됩니다. 전 세계적으로 검은 피부가 백인들에게 분노와 폭력을 내포한다는 믿음 체계가 있습니다. 이로 인해 BIPOC는 마치 분노와 폭력이 언제든지 외부로 확장 될 수있는 것처럼 보행 용 화약 통으로 간주됩니다.
그러나 그 분노는 다른 감정과 같으며 분노는 여전히 유효합니다.
분노를 현명하게 사용하는 방법
분노를 성공적으로 관리하기위한 첫 번째 단계는 그렇게 느껴도 괜찮다는 것을 인정하는 것입니다. 당신과 당신과 닮은 사람들을 평가 절하하는 시스템에 분노를 느끼는 것은 괜찮습니다. 좌절과 분노는 적대적이고 인종 차별적 인 시스템에 대한 합리적 반응으로, 흑인에 대한 제한된 견해에 갇히고 가두어집니다.
나는 종종 고객에게 분노 또는 분노의 느낌이 우리가 잘못되었음을 나타내는 지표라고 말합니다. 종종 불의가 발생했다는 표시입니다. 분노를 정당화 할 필요는 없지만 그 안에서 의미와 목적을 찾을 수 있습니다. 우리는 또한 그 잘못을 바로 잡는 데 필요한 에너지를 찾을 수 있습니다.
그리고 분노로 행동하는 것이 실제로 건강에 더 좋습니다. 감정을 내면화하면 (거부, 최소화 또는 무시) 궁극적으로 건강으로 대가를 지불합니다. 감정 억제는 암 및 심장 질환의 위험 증가 . 따라서 우리의 감정을 식별하고, 그들과 함께 앉아, 할 수있을 때 행동하는 것이 중요합니다. 우리의 삶은 그것에 달려 있습니다.
아기 유산을 잃은 것에 대한 인용문
분노를 느끼는 것은 괜찮고 타당하지만 정말로 중요한 것은 우리가 분노에 대응하기로 선택하는 방법입니다.
무엇보다도 분노가 폭력이나 학대의 변명이 아님을 이해하는 것이 중요합니다. 우리는 남성의 분노는 통제 할 수없고 용납 할 수 없다는 신념 체계에 지속적으로 영향을 받지만 그렇지 않습니다. 우리는 더 잘할 수 있습니다. 우리는 더 나아질 수 있습니다.
화가났다면 당신이 할 수있는 가장 도움이되는 일 중 하나는 그 불의의 원인에 책임을지는 것입니다. 그러면 그 에너지를 생산적이고 진보적 인 방식으로 사용할 수 있습니다.
예를 들어, 분노를 사용하여 항의의 목소리를 높일 수 있습니다. 또한 진보적이고 반 인종주의적인 지역 후보에 찬성하여 투표하기 위해 커뮤니티를 집결 할 수도 있습니다. 당신은 그것을 경험할 때 당신의 목소리를 사용하여 인종 차별을 외칠 수 있습니다. 그 분노를 사용하여 커뮤니티 이사회 회의에서 발언하거나 리더에게 편지를 써서 필요한 변화를 옹호 할 수 있습니다.
분노를 더 깊이 파헤치는 신호로 생각하십시오
치료사로서 저는 종종 분노에 대해“우산 감정”이라고 말합니다. 분노는 우리가 연약하거나 무력하지 않고 강하고 강력하다고 느끼도록 도와줍니다. 그러나 많은 경우에 우리가 더 깊이 파고 들면 분노의 우산 아래에 많은 고통이 있음을 알 수 있습니다. 그 고통을 살펴보면 우리가 악용되거나 해로운 시나리오로 오도되었다는 요소 나 증거를 종종 찾게됩니다.
분노의 구름 너머에서 우리는 감정적으로 상처를 입 었음을 발견 할 수도 있습니다. 우리는 고통 받고 있습니다. 우리는 대부분의 날이 더 어두운 피부를 가지고 바깥으로 걸어 가고 끊임없이 위협으로 여겨지는 것을 두려워한다는 것을 이해할 수 있습니다. 대중에게 끊임없는 위협으로 간주되는 것은 고통 스럽습니다. 점화되기를 기다리는 화약 통으로 보이는 것은 불안합니다.
누군가가 우리에게 불필요한 부상이나 사망을 초래할 수있는 사악한 범죄를 언제 비난 할 수 있는지 결코 알 수 없습니다. 이웃에서의 다음 달리기가 언제 마지막이 될지 모릅니다. 이 두려움으로 우리는 때때로 무력감을 느낄 수 있습니다. 그 감정은 흔들 리기 어렵습니다.
다른 사람이 우리의 남성 성을 위협하지 않고는 완전히 자신이되는 것을 허용하지 않는 데는 트라우마가 있습니다. 우리가 모든 환경에서 우리 자신이 될 수 없도록 끊임없이 우리에게 가해지는 고정 관념을 헤쳐나 가야하는 것은 불의입니다.
속도를 늦추는 데 시간이 걸리면 그 분노를 더 깊이 파고들 수 있습니다. 우리는 할 수 있습니다 일기를 쓰다 , 꾀하다 , 및 자기 관리를 연습하십시오. 우리는 치료에서 우리의 감정을 반영하거나 탐구 할 수 있습니다. 그렇게함으로써 인종 정의에 대한 분노와의 아래에 더 부드러운 감정이 숨겨져 있음을 알 수 있습니다.
우리는 분노를 * 완전히 * 느낄 수 있도록해야합니다.
분노가 가져 오는 모든 감정에 대처할 수 있으려면, 우리가 그 감정을 가장하거나 고칠 필요없이 감정의 완전성을 느낄 수 있도록해야합니다. 우리가 그런 식으로 자신을 드러 낼 수 있다면, 우리의 생각, 필요, 감정을 주변 사람들에게 다가가 공유 할 수 있습니다.
우리가 그 일을 할 수있을 때, 우리는 분노를 사용하여 우리 자신과 지역 사회를 개선 할 수 있습니다. 그러면 우리의 분노는 책임이 아니라 힘이됩니다.
Jor-El Caraballo는 면허가있는 치료사이자 다음의 공동 창립자입니다. 비바 웰니스 , 뉴욕 브루클린 하이츠에 위치한 정신 건강 및 웰빙 진료소.
