불안해? 마그네슘 보충제 시도

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당신의 불안에서 약간의 완화가 필요합니다 요즈음 ? 더 나아가서, CBD — 마그네슘은 이러한 불안한 생각을 완화하는 데 도움이되는 보충제가 될 수 있습니다.

정신 질환에 관한 국가 연합 (National Alliance on Mental Illness)에 따르면 4 천만 성인 미국에는 일종의 불안 장애가 있습니다. 예, 증상을 완화하는 데 도움이되는 약물이 있지만 약물이 항상 필요하거나 사용 가능하거나 모든 사람에게 올바른 선택은 아닙니다.

마그네슘이 불안 완화를 제공하는 방법은 다음과 같습니다.

마그네슘은 실제로 불안에 도움이됩니까?

요컨대 : 아마도. 연구는 아직 거기에 있지 않지만 과학은 마그네슘이 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

마그네슘 큰 문제입니다. 수행합니다 수백 가지 기능 , 음식을 에너지로 변환하고, 근육이 수축하고 이완되도록 돕고, 뇌가 신체의 나머지 부분과 소통하도록 돕습니다.

마그네슘은 또한 필수적인 역할 스트레스에 대한 신체의 반응에서 스트레스 나 불안이있을 때 신체는 실제로 마그네슘 배설을 증가시킵니다. 따라서 이러한 상점이 보충되지 않으면 기분에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

연구 마우스에서 마그네슘 섭취 부족과 불안 증가 사이에 관계가 있다고 제안했습니다. 안에 2004 년 연구 , 마그네슘 보충은 쥐의 불안을 줄이는 데 도움이되었습니다.

인간 연구 마그네슘 보충만으로는 확실한 결과를 얻지 못했습니다. 하지만 어떤 경우에는 연구원 마그네슘을 다른 영양소와 함께 보충함으로써 긍정적 인 효과를 보았습니다. 비타민 B-6 .

약간 연구 1990 년대에는 마그네슘과 비타민 B-6의 조합이 다음과 같은 항불안제만큼 효과적 일 수 있다고 제안했습니다. 알 프라 졸람 (자낙스) 및 Buspirone .

이 연구는 가장 강력한 증거를 제공하지는 않지만 불안 증상을 완화 할 수있는 마그네슘의 잠재력을 조명합니다. 마그네슘은 일부에서 역할을하기 때문에대단히중요한 뇌 기능, 마그네슘의 증가는 걱정 만에서.

마그네슘도 수면에 도움이됩니까?

진정 효과 때문에 마그네슘은 점점 더 대중적인 치료법이되었습니다. 수면 문제 . 마그네슘과 수면의 관계는 주로 규제 의무에 있습니다. 마그네슘은 뇌의 전화선 (신경 전달 물질)을 관리하는 것 외에도 멜라토닌 생성을 조절합니다.

멜라토닌 심각한 눈을 감는 데 필수적인 호르몬이며 부교감 신경계 (일명 '휴식 및 소화 시스템')를 활성화합니다. 이것은 당신을 쫓는 시스템입니다. 스트레스 아웃 당신을 진정시키는 데 도움이됩니다.

그래서 마그네슘 도움이 될 수 있습니다 우리는 진정해과더 나은 품질의 수면을 취하십시오 (또한 불안 증상 ).

마그네슘 할당량을 충족하는 식품

이것은 아마 충격으로 오지 않을 것입니다. 전체 식품 충분한 마그네슘을 섭취하는 가장 좋은 방법입니다.

최고 중 일부 음식 소스 마그네슘의 :

• 야채: 시금치와 근대와 같은 짙은 잎채소
• 과일: 바나나, 말린 살구, 아보카도 (예, 과일입니다!)
• 견과류: 아몬드와 캐슈
• 야채: 완두콩, 검은 콩, 땅콩
• 씨앗 : 호박, 참깨, 수박
• 나는: 콩과 두부
• 통 곡물 : 현미, 테프 , 밀기울, 귀리 및 퀴 노아
• 낙농: 플레인 저지방 요구르트와 우유

일부 가공 식품은 마그네슘 (곡물 및 기타 곡물을 생각해보십시오)으로 강화되지만 가공 과정에서 종종 마그네슘 함량이 감소합니다.

흡수 만해도 30 ~ 40 % 우리가 음식에서 얻는 마그네슘의 양에 도달하기 위해 마그네슘을 자연적으로 포함하는 음식을 더 많이 포함시키는 것이 좋습니다.

불안을위한 최고의 마그네슘 보충제

음식만으로 스트레스 해소 미네랄을 충분히 섭취하기가 너무 어렵다면 보충제로 전환 할 수 있습니다.

다양한 마그네슘 보충제 선택할 수 있지만 모두 두 가지 유사한 기능을 제공합니다. 낮은 수준의 마그네슘을 정상으로 복원하고 스트레스를 완화하는 데 도움을줍니다 (신체적 또는 심리적).

보충제 복용과 같은 매일의 건강 습관을 따르는 것도 건강한 식단 선택과 관련이있을 수 있습니다. 한 연구 마그네슘 보충제를 섭취한다고보고 한 사람들은 음식에서 마그네슘을 더 많이 섭취하는 경향이 있다는 것을 발견했습니다.

다음은 귀하에게 효과가있는 마그네슘 보충제입니다.

마그네슘 글리시 네이트

시험: Klaire Labs 마그네슘 글리시 네이트 컴플렉스

마그네슘은 뇌에 진정 효과가 있다고 선전되는 아미노산 인 글리신의 부산물 인 글리시 네이트에 결합되어 있습니다. 그것은 시장에서 가장 생체 이용 가능한 마그네슘 형태 중 하나이며 위장에 쉽습니다. 당신의 불안감 때문에 밤에 잠이 들지 않는다면 이것은 당신을위한 것입니다.

산화 마그네슘

시험: Mag-Ox

마그네시아 우유의 주성분으로 더 잘 알려진 산화 마그네슘은 속쓰림, 소화 불량 또는 변비를 완화하는 제산제로 자주 사용됩니다. 편두통 완화에도 사용됩니다.

구연산 마그네슘

시험: 자연적인 활력 진정

일반적으로 다른 형태보다 더 잘 흡수되는 구연산 구연산염은 변비 치료에 가장 자주 사용됩니다. 많은 형태의 구연산 구연산염이 진정 효과가있는 것으로 판매되고 있지만 배심원 단은 여전히 ​​이에 대해 논의하고 있습니다. 장을위한 냉약 (또는 분말)이라고 생각하십시오.

염화 마그네슘

시험: SlowMag Mg 근육 + 심장 염화 마그네슘과 칼슘 보충제

우리 몸은 일반적으로 이런 종류의 마그네슘을 잘 흡수합니다. 속쓰림과 변비를 치료하기 위해 종종 정제 나 캡슐로 복용합니다. 근육을 진정시키고 이완시키기 위해 로션에 국소 적으로 사용할 수도 있습니다 (하지만 그렇게 흡수 할 수 있다는 연구 결과는 많지 않습니다).

젖산 마그네슘

시험: 표준 공정 마그네슘 젖산염

보충제로 덜 인기가 있고 식품 첨가물로 더 자주 사용되는이 형태의 마그네슘은 위장에 부드러 우며 다른 형태에 어려움이 있거나 더 많은 양을 복용해야하는 사람들이 잘 견딜 수 있습니다.

황산 마그네슘

시험: EpSoak Epsom 소금

엡 솜염으로 가장 잘 알려진이 형태는 물에 용해되어 근육통을 진정시키는 데 사용됩니다. 마그네슘 수치에 도움이되지는 않지만 기분이 좋아질 것입니다 (자신을 치료하십시오!).

마그네슘을 얼마나 섭취해야합니까?

연구 제안 미국 인구의 거의 절반이 충분한 마그네슘을 얻지 못하고 있습니다. 문제는 마그네슘 결핍이 종종 발견하기 어렵다는 것입니다.

신체는 뼈와 같은 곳에서 마그네슘을 훔쳐 필요한 곳에 마그네슘 수치를 유지하는 데 능숙합니다. (그래서 뼈 친화적 인 미네랄이 칼슘 많은 마그네슘 보충제에 포함되어 있습니다.) 노인과 위장병, 제 2 형 당뇨병 또는 알코올 의존 환자는 마그네슘 결핍의 위험이 더 큽니다.

성인을위한 마그네슘 일일 권장량 (RDA)은 다음과 같습니다. 310 ~ 420 밀리그램 , 연령과 성별에 따라 다릅니다. (임신 중이거나 수유중인 분들을위한 조정도 있습니다.)

장고 영화 위키

이러한 수치는 최적의 건강을위한 어려운 정지가 아니라 영양 적 적절성을위한 요구 사항이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

마그네슘 위험

만성 신장 질환이 있거나 신장 기능이 저하 된 경우 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오. 정상적인 신장 기능을 가진 사람들의 경우 마그네슘이 너무 많으면 설사, 메스꺼움 및 복부 경련을 유발할 수 있습니다.

드물지만 마그네슘 독성은 마그네슘이 매우 많이 포함 된 보충제를 사용할 때 발생할 수 있습니다. 이것은 하루에 완하제 나 제산제를 사용하는 사람들에게서 가장 자주 발생하며, 하루에 거의 5,000 밀리그램 (권장량의 약 12 ​​배)을 섭취 할 수 있습니다.

마그네슘 독성의 몇 가지 징후 :

• 저혈압
• 착란
• 심장 부정맥
• 근육 약화
• 피로

마그네슘 보충제를 복용 중이고 이러한 증상이 나타나면 의사에게 연락하거나 ER A-S-A-P로 가십시오.

또한 약물이나 기타 보충제를 복용하는 경우 부정적인 상호 작용의 위험이 있습니다. 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 라벨을 읽고 의사와상의하십시오.

테이크 아웃

불안에 대한 보충 마그네슘은 아직 과학적 결손이 아닐 수 있지만 일부 연구에 따르면 관계 (및 완화)가 존재할 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하는 것이 여전히 마그네슘을 섭취하는 가장 좋은 방법이지만 섭취 할 수있는 보충제도 있습니다.

보충 경로를 사용할 계획이라면 라벨을 읽고 복용중인 다른 보충제 나 약물과의 상호 작용을 확인하십시오. 그리고 보충 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 확인하십시오.