천사 수를 찾으십시오
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리사 보넷 남편과 아이들
공황, 불안 및 외로움 옆에 지루함은 지금 당장 상당히 무해한 것처럼 들릴 수 있습니다. 하지만 여기에 있습니다. 우울증은 종종 지루함으로 나타날 수 있습니다.
내 정신 건강이 최악의 상황에 처했을 때, 나는 자신을 '지루함'이라고 표현했을 것입니다. 학위도 지루하고 취미도 지루하고 일도 지루합니다. 제가 실제로 경험 한 것은 제가 평소에 좋아했던 모든 것에서 빨려 나가는 기쁨이었습니다. (우울증은 때때로 그렇게합니다.)
우울증이 아니더라도 지루함은 여전히 정신 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 단조롭고 자극이 부족하면 무기력하고 쓸모없고 비참하다고 느낄 수 있습니다. 지루함은 마스크를 변경하여 짜증이나 심지어 분노로 보일 수 있으며, 이는 집에 갇혀있는 동안 관리하기 어려울 수 있습니다.
지루함을 막기 위해 생산성과 다양성이라는 두 가지가 도움이되었습니다. 목표를 향해 일하고있는 것 같은 느낌이 나에게 방향감을주고, 일상을 바꾸는 것은 하루를 다음 날과 구별하는 데 도움이됩니다.
지루함은 종종 무기력 함을 유발하고 동기를 잃게 만들기 때문에 이러한 제안의 대부분은 에너지가 거의 필요하지 않습니다. 그러나 당신의 일상에 더 야심과 모험심을 가지십시오.
1. 매일 아침 다른 곳에서 아침 식사
매일 같은 기분이 들지 않게하려면아침같은 느낌에서. 사람으로서 약 4 년 동안 재택 근무 , 나는 당신의 환경을 바꾸는 단순한 행동이 당신의 기분을 완전히 바꿀 수 있다고 굳게 믿습니다.
매 식사 때마다 책상에 앉기 쉽지만 다른 방에 앉아있는 것만으로도 일상의 단조 로움을 깨뜨릴 수 있습니다. 운이 좋으면 발코니 나 정원이 있으면 밖에서 식사하세요. 그렇지 않다면, 하루는 침대에서 아침 식사를하고, 다른 날 소파로 이동하고, 다음날 테이블이나 책상에 앉으십시오.
2. 약간의 운동을 시도하십시오
약간의 운동으로 하루를 시작하면 '으으'라는 느낌을 없애고 몸의 긴장감을 없앨 수 있습니다. ㅏ 풀온 운동 좋지만, 당신이 그것을 좋아하지 않는다면, 댄스 세시 또는 약간의 점프 잭으로 충분할 것입니다.
동기 부여를 위해 고군분투하십니까? 기억하십시오 : 부상을 입거나 너무 세게 밀지 않는 한,보다 나쁜운동 후.
3. 아침 샤워를 단련하십시오
우리는 많은 사람들이 위생에 집착하는 시대에 살고 있습니다.하지만 샤워가 필수적인 집안일이라고해서 기분이 좋아질 수 없다는 의미는 아닙니다. 기분이 좋지 않을 때 다른 샤워 젤을 사용하면 기분이 좋아진다는 것을 알게됩니다.
향기나 질감의 변화가 뇌 안개와 싸우는 데 도움이되기 때문에 이것은 내 마음을 비우는 저에너지 방법입니다. 감귤류, 유칼립투스 또는 페퍼민트와 같은 상쾌한 향을 추천합니다.이 모든 것이 활력과 집중력을 높여줍니다. 이제 생일 선물로받은 멋진 비누를 찾아 볼 시간입니다!
4. 저녁 집안일을하면서 음악을 틀어보세요
경쾌한 음악은 기분이 나빠질 수 있으며 훌륭한 재생 목록은 정리의 단조 로움을 좀 더 흥미 진진한 것으로 바꿀 수 있습니다. 싸구려 노래방 곡을 울릴 때 설거지를 싫어하기가 어렵습니다.
보너스 포인트를 얻으려면 특별하고 긍정적 인 추억을 불러 일으키는 음악을 사용해보세요. 나는 00 년대 팝펑크 재생 목록을 재생하여 불안했던 이모 시절을 되 살리고 있습니다.
5. 창의적인 일을하십시오
Netflix는 훌륭하지만 매일 저녁 화면을 응시하는 데 지쳤다면 다른 작업을 해보세요. 뜨개질이나 채색과 같은 반복적 인 공예는 영역을 벗어나고 압축을 푸는 데 도움이 될 수 있으며 페인팅이나 스케치는 자신을 표현하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
당신이 만드는 것이 무엇이든 아름답거나 완벽 할 필요는 없다는 것을 기억하세요. 그것은 즐거움에 관한 것입니다.
6. 환상적인 것을 먹어라
현재 우리나라에서는 테이크 아웃과 음식 배달이 금지되어 있습니다.제비. 긍정적 인면에서 이것은 나에게 새로운 요리법을 시도 할 기회를 주었다. 나는 음식이 내 삶에 다양성을 더하고 하루가 끝날 때 기대할만한 것을 줄 수 있다고 생각합니다.
“MasterChef”수준의 식사를 할 에너지 나 의지가 없다면 괜찮습니다! 신성하고 크리미 한 수프 든, 어린 시절에 구운 콩을 토스트에 올렸 든간에 맛있는 것을 만드세요.
7. 저널
감사를 실천하는 것이 정신 건강에 좋다고 들었을 것입니다. 연구 그것을 뒷받침하는 것 같습니다. 저널링은이를위한 좋은 방법입니다.
전체 일기를 쓸 필요가 없습니다. 매일 일어난 좋은 일 세 가지를 적어보세요. 이것은 즐거운 순간을 감상하는 데 도움이 될뿐만 아니라 하루의 일과 다음 날의 일을 구별하는 데 도움이되므로 매일이 똑같다는 느낌을 피할 수 있습니다.
격일 또는 주말 루틴
더 큰 그림 프로젝트 시도
책을 쓰거나 새로운 사업을 시작하는 것만 큼 클 필요는 없습니다. 집 주변에서 고칠 필요가있는 목록이 있습니까? 항상보고 싶었던 영화 목록이 있나요? 붙들고 싶었던 책? 시도하고 싶었던 레시피?
아무리 작더라도 어떤 목표를 향해 노력하는 것이 좋습니다. 점진적으로 작업 할 수 있습니다. 예를 들어 볼 영화 목록을 살펴 보는 중이라면 여러 영화를 폭식으로 보는 대신 한 번에 하나씩 시청하여 즐거움을 연장 할 수 있습니다.
이러한 활동은 즐거울 수 있으며 전체 목록을 완료하면 성취감을 느낄 것입니다.
가상 파티를 열다
이시기에는 특히 외로움을 느끼는 경우 사회적 연결이 매우 중요 할 수 있습니다. 정기적 인 화상 통화는 훌륭하지만 몇 주가 지나면 약간 단조로울 수 있습니다.
조금 섞어 보려면 가상 파티를 열거 나 가상 데이트를 시도해보세요. 그러나 그것을 매우 창의적으로 유지하십시오. 호스트 A 파워 포인트 파티 . Zoom을 통해 제스처를 재생하십시오. 가상 북 클럽을 조직하십시오. 재미있는 요리를 만들고 따라 잡으면 서 친구들에게 보여줄 수있는 Skype 기반의 만찬 클럽이 있습니다.
캐주얼 채팅은 재미있을 수 있지만 좀 더 구조적이고 독특한 것이 지루함을 없애기 위해 필요한 것일 수 있습니다.
