천사 수를 찾으십시오
당신은 당신의 역할을 곡선을 평평하게 그리고 COVID-19의 확산을 늦추십시오. Google 행 아웃의 행복한 시간을 친구와 바꾸고, 좋아하는 스튜디오가 아닌 집에서 요가 매트를 펴고, 항상 손을 씻으십시오.
COVID-19는 여전히 상대적으로 새롭지 만 우리는 이것을 알고 있습니다. CDC :
- 주로 사람들 사이의 밀접한 접촉을 통해 (그래서 우리가 6 피트 이상 떨어져 있어야하는 이유) 호흡 방울을 통해 전염됩니다.
- 당신할 수있다당신이 완전히 건강하다고 느끼더라도 보인자가되어 질병을 다른 사람들에게 전염시킵니다.
- 바이러스는 오염 된 물체 나 표면과의 접촉을 통해서도 전염 될 수 있습니다. (여기 집 소독 빈도 지금.)
COVID-19에 대한 치료법은 없습니다. 백신이 없습니다. 매번 작동하는 알려진 치료법은 없습니다. 적어도 아직은 아닙니다. 감기 나 인플루엔자도 아닙니다.
기적 보충제 및 기타 사기를 호소하는 인플 루 언서와 Facebook 광고를 볼 수 있습니다. 신고하고 계속 진행하세요. 당신이 '면역'할 수있는 것은 아무것도 없습니다.
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즉, 준비는 힘이며, 몇 가지 비타민과 보충제가 있습니다.지원하다당신의 면역 건강. 그들은 COVID-19에 대한 특별한 마법의 힘을 가지고 있지 않지만 면역 체계가 제 역할을하도록 도울 수 있습니다.
강력한 면역 체계를위한 8 가지 비타민과 보충제
특정 비타민, 미네랄 및 기타 보충제는 특별히 COVID-19에 미치는 영향에 대해 연구되지 않았지만 면역 체계를 전체적으로 지원할 수 있습니다.
자연 요법 의사 인 Heather Tynan 박사는“균형이 균형 잡힌 시스템에서 적절한 수준의 모든 영양소를 보유하는 것은 면역 (및 전반적인) 건강에 중요합니다.
Tynan 박사는 '적절한 면역 반응을 촉진하는 데 특히 큰 역할을하는'특정 영양소가 부족하지 않도록하는 것이 특히 중요하다고 지적합니다.
그 중 8 개를 살펴 보겠습니다.
비타민 C
Tynan은 '우리 몸은 병원체와 싸울 때 훨씬 더 빠른 속도로 비타민 C를 연소합니다.'라고 말합니다. 수용성 비타민이기 때문에 (과도한 부분을 오줌 누기) 정기적으로 섭취해야합니다.
하지만 너할 수있다너무 많은 좋은 것을 얻으십시오 : 성인이 견딜 수있는 일일 섭취량은 2,000 밀리그램 , 그 이상을 복용하면 설사를 할 수 있습니다.
Tynan은“비타민 C는 상피 장벽의 적절한 기능을 위해 필요합니다. 이는 나쁜 벌레가 처음부터 침입하는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.”라고 Tynan은 덧붙입니다.
부신도 비타민 C 방출 스트레스를 받으면 힘든시기에 더 많이 필요할 수 있습니다.
감귤류 과일, 브로콜리, 피망은 비타민 C를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 D
연구 결과 성인의 경우 매일 400 ~ 2,000IU의 비타민 D 보충제를 섭취하면 감기와 같은 호흡기 감염을 예방할 수 있습니다. Amy Gorin , MS, RDN, NYC 지역에 등록 된 영양사 영양사.
이것이 COVID-19를 예방한다는 증거는 없지만“우리는 비타민 D는 면역에 도움이됩니다 ,”그녀는 덧붙였다.
비타민 D는 지용성이기 때문에 Tynan은 보충제를 결정하기 전에 건강 관리 제공자에게 기본 수치를 확인하도록 요청할 것을 권장합니다.
햇빛, 버섯, 강화 우유, 지방이 많은 생선, 계란에서 비타민 D를 얻을 수도 있습니다.
아연
' 아연 는 면역 건강과 가장 일반적으로 관련된 미네랄 중 하나입니다. 영향을받는 많은 면역 세포를 고려할 때 놀라운 것은 아닙니다.”라고 Tynan은 설명합니다.
면역 체계의 '문지기' , 아연은 선천성 (내장) 및 후천성 면역을 모두 돕고, 결핍은 면역 기능 장애로 이어질 수 있습니다. 아연이 표시되었습니다 감기에 걸리는 시간을 줄이는 데 도움이되지만 아연과 COVID-19에 대한 연구는 없습니다.
굴은이 미네랄이 가장 풍부한 음식이며 그 다음으로 소고기, 게, 랍스터가 있습니다.
내 몸의 치유를 위한 기도
프로바이오틱스
대부분의 면역 체계 Tynan은“건강한 미생물 군유 전체를 갖는 것이 면역력이 잘 작동하는 데있어 가장 중요합니다.”라고 설명합니다.
가장 건강한 미생물 군 (장을 채우는“좋은”박테리아)은“유익한 미생물의 다양성이 가장 큰 것”이라고 그녀는 덧붙입니다. 최고의 스트레인이나 브랜드는 없다고 그녀는 말합니다.
프로 바이오 틱 식품, 특히 김치, 소금에 절인 양배추, 된장 장, 요구르트, 콤 부차와 같은 발효 식품을 선택하십시오.
셀렌
셀렌 필수 미네랄입니다 신체의 강력한 항산화 제 역할을합니다 . 면역 체계 내에서 병원균과 싸우는 데 사용되는 일종의 단백질을 생성하고 특정 유형의 면역 세포가 최적의 기능을 수행하도록 돕습니다.
셀레늄 결핍 연결되었다 면역 반응을 늦추고 면역 세포 기능을 손상시킵니다.
셀레늄 (55 마이크로 그램)의 일일 가치를 얻는 가장 쉽고 맛있는 방법은 하루에 몇 개의 브라질 너트를 먹는 것입니다. 지방이 많은 생선과 내장 육에도이 미네랄이 포함되어 있습니다.
비타민 A
Tynan 말한다 비타민 A 면역 건강에 대한“명예로운 언급”을받는 항산화 제입니다. 그녀는 고구마, 당근, 피망, 기타 노란색 및 주황색 과일 및 채소와 같은 전체 식품에서 베타 카로틴 (우리 몸이 비타민 A로 전환됨)을 섭취 할 것을 권장합니다.
비타민 A는 지용성이므로할 수있다몸이 조직에 여분을 저장하기 때문에 과용하십시오. Tynan은 '항상 먼저 의사와상의하는 것이 좋습니다.'라고 말합니다.
비타민 E
그녀는 또한 항산화 제를 제공합니다 비타민 E. 면역 기능에 대한 명예로운 언급. Tynan에 따르면 이것은 음식을 통해 가장 잘 공급되는 또 다른 지용성 비타민입니다.
당신은 유독한 사람인가요?
잎이 많은 채소, 견과류, 씨앗, 아보카도 등에서 비타민 E를 섭취하십시오.
블랙 엘더베리
Gorin은“Elderberry는 최근 많은 관심을 받고 있으며 그럴만 한 이유가 있습니다. 연구 결과 엘더베리 보충제를 복용하면 감기의 지속 기간과 심각도를 줄일 수 있습니다. 엘더베리는 또한 인플루엔자 기간을 단축하는 데있어 약속을 보여주었습니다. 그 연구는 업계에서 자금을 지원했습니다 .
그러나 엘더베리 하지 않았다 COVID-19 검사를 받았으며 지금 당장 복용해야하는지 여부에 대해 상충되는 정보를 찾을 수 있습니다.
'우리는하다아니엘더베리가 우리를 COVID-19로부터 보호하는 측면에서 좋거나 나쁘다는 주장을 뒷받침 할 증거를 가지고 있습니다.”라고 자연 요법 의사 인 NMD의 Alissia Zenhausern은 설명합니다. Scottsdale의 NMD 웰빙 . “자연 치료가 COVID19와 싸우는 우리의 능력에 어떤 영향을 미치는지 더 잘 이해할 때까지 기본 사항에 집중하고항상새로운 비타민, 허브 또는 약물을 사용하기 전에 의사와상의하십시오.”
건강한 면역 체계를위한 7 가지 보너스 팁
면역 체계를 건강하게 유지하기위한 기본 사항은 코로나 19 이전 이후 크게 변하지 않았습니다. (1 번 : 손을 씻으세요. 감사합니다. 천만에요.)
Tynan은 이것이“식이 요법, 수면 및 운동 최적화; 스트레스 및 독성 노출 감소; 공동체 의식, 목적, 감사 및 소속감 함양; 기타.'
이러한 건강 결정 요인은 '우리의 면역 체계가 침입자들과 싸우는 동시에 우리 자신의 세포를 보호하는 데 도움이되는 역할을합니다'라고 그녀는 말합니다.
건강한 면역 체계를 위해 매일 할 수있는 몇 가지 다른 일이 있습니다.
- 손을 씻으세요. 진지하게. (다시 설명 할 필요가 없죠?)
- 수분 유지. 당신은 대부분 물 이니까 몸은 충분한 수분을 유지해야합니다. 자연 해독 (배설물, 발한 등)과 같은 정상적인 신체 과정을 유지합니다.
- 술을 제한하십시오. 알코올은 면역 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 , 따라서 권장 한도 여성은 하루에 한 잔, 남성은 하루에 두 잔을 마시고 있습니다.
- 무지개를 먹어라. 위에 나열된 모든 영양소? 그들은 실제 전체 식품에서 찾을 수 있습니다. 따라서 가능한 한 과일과 채소를 포함하여 가공되지 않은 다양한 음식을 드십시오.
- 스트레스 관리하기. 스트레스는 면역 기능을 손상시킵니다 , 지금 당장 어려워 보일 수 있으므로 대처 방법을 찾으십시오. FaceTime 친구, 요가 또는 호흡 작업 집에서 모피를 껴안고 낮잠을 자십시오.
- 밈을 계속 공유하세요. 당신과 당신의 가족이 계속 보내는 어리석은 메시지와 사진? 웃음이 최고의 약이라는 증거입니다 (좋아요.베스트,하지만 그 말은…). 유머는 실제로 면역 체계를 지원할 수 있습니다. , 그러니“Schitt ’s Creek”에 신호를 보내고 이러한 밈을 계속 전달하고 조명을 유지하는 방법을 찾으세요.
- 매일 오르가즘에 헌신하십시오. 성적 흥분과 오르가즘 모두 면역 체계 활성화 , 그러니 솔로이든 파트너와 집에 있든 반드시 즐거운 시간을 보내십시오! (치료법입니까? 슬프게도 아닙니다.)
예방을위한 COVID-19 모범 사례
COVID-19를 피할 수있는 치료법도없고 허점도 없습니다. 우리 모두 함께합니다! 그만큼 세계 보건기구 다음은 확산을 제한하고 서로를 건강하게 유지하기 위해 우리 모두가 할 수있는 5 가지 주요 조치입니다.
- 최소한 20 초 동안 손을 자주 씻으십시오.
- 팔꿈치로 기침하기.
- 얼굴을 만지지 마십시오.
- 최소 6 피트의 안전 거리를 유지하십시오.
- 가능하면 집에 계십시오. 할 수 없다면 처음 4 개에 대해 각별히주의하십시오.
알았다? 좋은. 부담 스러울 수 있지만 대유행 동안 건강을 유지이다가능합니다. 그리고 지역 상점에서 화장지를 모두 챙기지 않고도 할 수 있습니다.
