천사 수를 찾으십시오
우울증과 불안에 대처하는 데 어려움을 겪는 것은 모두 너무 현실적입니다. 특히 두 가지를 동시에 처리하는 경우 더욱 그렇습니다.
이 두 가지 조건은 종종 함께 진행됩니다. 연구 우울증 장애가있는 사람들의 40 ~ 70 %가 불안 장애 기준을 충족 할 수도 있음을 시사합니다.
그렇다면 이러한 조건 중 하나 (또는 둘 다)가 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 그리고 그들 사이의 관계는 무엇입니까? 우울증, 불안, 그리고 최대한 빨리 기분이 나아지기 시작하기 위해 할 수있는 일에 대해 자세히 알아 보았습니다.
그렇다면 우울증과 불안은 어떤 관계입니까?
불안과 우울증은 각각 여러 종류 또는 하위 유형이있는 별개의 상태입니다. 예를 들어, 사람들은 일반화 된 불안 장애 에서처럼 광범위하게 불안을 느끼거나 더 구체적으로 공포증이나 사회적 불안 에서처럼 불안을 느낄 수 있습니다.
우울증에는 많은 얼굴이 있습니다 , 또한 가장 흔한 것은 주요 우울증이라고합니다. 무섭게 들릴 수 있지만 실제로는 우울증 진단의 캐치 올일뿐입니다.
불안과 우울증은 종종 함께 작용합니다. 불안한 생각은 우울한 생각으로 나아갈 수 있습니다. 우울증이 먼저 발생하면 일상적인 일을 끝내지 못하고 부엌 카운터에 요리와 청구서가 쌓여서 불안해지기 시작합니다.
동시에 또는 연이어 우울하고 불안 함을 느낀다면양자 모두우울증과 불안감, 또는 그들 중 하나가 다른 증상을 동반 할 수 있습니다.
두 가지 모두에 대한 위험 요소에는 생활 방식, 스트레스, 환경, 기저 질환, 외상 병력, 물론 유전 복권 등이 포함됩니다. 이는 우리 중 일부가 불안 및 / 또는 우울증에 더 쉽게 걸리고 일부는이를 경험한다는 것을 의미합니다. 외상이나 손실을 처리 한 후.
우울증과 불안의 원인이 무엇이든, 그것이 당신의 잘못이 아니라는 것을 알고 도움을받을 수 있습니다.
조짐
우울증
우울증의 유형마다 조금씩 다르게 나타날 수 있지만 증상은 다음과 같습니다 :
- 최소 2 주 동안 정기적으로 슬프거나 비관적이거나 우울함
- 과민성
- 안절부절 또는 그 반대, 무기력
- 만성적 인 죄책감, 절망 또는 무가치 함
- 잦은 불안하고 걱정스러운 생각
- 좋아하는 음식이나 활동에 대한 열정 상실
- 극심한 피로
- 평소보다 일찍 일어나거나 늦잠과 같은 수면 변화
- 식욕 감소 및 / 또는 설명 할 수없는 체중 감소
- 집중하거나 결정하기 어려움
- 두통, 소화 장애 또는 설명 할 수없는 통증 및 통증
- 자살 또는 자해에 대해 생각
걱정
각 유형의 불안에는 고유 한 특징이 있지만 일반적인 불안은 증상은 다음과 같습니다 :
- 일상 생활 및 / 또는 미래에 대한 일관되고 성가신 걱정 또는 두려움
- 빠른 심장 박동
- 연마 치아
- 과민성
- 압도적 인 느낌
- 쉽게 피곤하다
- 집중하기 어려움
- 만성적으로 단단한 근육
- 잠들기 어려움이나 수면 유지와 같은 수면 문제
공식적인 진단이 없으십니까? 자체 평가로 시작
두 가지 상태가 걱정, 과민 반응, 수면 문제와 같은 공통적 인 증상이 많다는 것을 눈치 채 셨을 것입니다. 증상에 대해 더 자세히 알아보고 싶다면 다음과 같은자가 테스트를 통해 시작할 수 있습니다.
- 불안 및 우울증자가 테스트 (5 분 이하)
- 불안자가 테스트 (10 분)
- 우울증자가 테스트 (20 분)
경험 한 내용을 반성하는 데 도움이 될 수는 있지만 자체 테스트는 첫 번째 단계 일뿐입니다. 담당 의사 나 정신 건강 전문가에게 후속 조치를 취하여 어떤 문제를 겪든 지원을받는 것이 중요합니다.
진단 받기 : 예상되는 사항
진단을받는 것이 모든 상황에 적용되는 것은 아니지만 주치의는 증상에 대해 이야기하고, 검사를하고, 더 명확한 그림을 얻기 위해 질문을하고 싶을 것입니다.
때때로 문제의 물리적 원인이 있습니다. 예를 들어 비타민 B, 비타민 D 또는 철분이 부족하거나 갑상선 기능이 저하 된 경우 우울증과 매우 유사한 증상이 나타날 수 있습니다.
의사는이 숫자를 먼저 확인하기 위해 혈액 또는 소변 검사를 지시 할 수 있습니다. 검사가 다른 원인을 암시하지 않는 경우, 정신과 의사, 심리학자 또는 기타 정신 건강 전문가에게 의뢰하여 의사의 도움을 받아 구체적인 진단을 내릴 수 있습니다. 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 -5 (DSM-5).
올바른 치료 계획 찾기
운 좋게도 불안과 우울증에 대한 치료는 매우 유사한 과정을 거치며 한 가지 상태를 해결하면 다른 상태도 개선되는 경우가 많습니다. 의료 서비스 제공자는 다음 전략 중 하나 또는 조합을 권장 할 수 있습니다.
대화 요법
여기에서 한 가지 옵션은 사람들이 부정적인 생각을 재지 정하는 데 도움이되는 현재의 고전적인 방법 인인지 행동 치료 (CBT)입니다.
대인 요법 관계 및 의사 소통 기술에 중점을 둡니다. 문제 해결 요법 (소리처럼) 실제적인 관점에서 현재 문제를 해결하는 기술입니다.
어떤 사람들은 또한 다음을 통해 불안 및 우울증 증상 완화를 찾습니다. 정신 분석 .
스크립
의사는 불안과 우울증에 대한 약을 권할 수 있습니다. 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI) 또는 세로토닌 노르 에피네프린 재 흡수 억제제 (SNRI)와 같은 항우울제는 뇌의 기분을 좋게하는 화학 물질을 촉진하여 작용합니다. 그리고 그들은 두 가지입니다. SSRI와 SNRI는 또한 불안 증상을 줄일 수 있습니다.
불안이 두 가지 중 더 성가신 경우 의사는 buspirone이나 Xanax와 같은 benzodiazepine과 같은 것을 제안 할 수 있습니다.
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우울한 감정이 불안에서 직접 비롯되지 않는 한 불안 약만으로는 우울증 증상에 큰 영향을 미치지 않을 것입니다. 기분 안정제 (때로는 단독으로, 때로는 항우울제와 병용)도 불안과 우울증에 도움이되도록 처방 될 수 있습니다.
이동, 이동, 이동
그것은 될 수 있습니다정말우울하거나 불안 할 때 운동하기는 어렵지만 하이킹, 조깅 또는 좋아하는 요가 수업은 기분이 좋아지는 엔돌핀을 강화하고 관점을 전환하기 시작합니다. 기분이 좋지 않다면 짧은 산책도 도움이 될 수 있습니다.
알코올과 카페인을 피하십시오
우리는 알고 있습니다.알고있다. 알코올과 카페인이 모두 나쁜 것은 아닙니다. 하지만 알코올은 중추 신경계의 진정제이기 때문에 우울증과 잘 어울리지 않는다는 말은 과소 평가입니다.
그리고 알코올않습니다피노 잔 (또는 세 잔)을 즐기는 동안 불안한 감정을 둔하게하는 경향이 있습니다. 이것이 뇌 화학에 미치는 영향은 종종 지연된 불안 급증으로 이어집니다.
물론 카페인이 너무 많으면 불안감이 한 단계 더 높아지고 수면이 더 어려워 져 우울증이 심해질 수 있습니다. 허브 차와 콤 부차 (또는 평범한 오래된 물!)를 몇 주 동안 마시고 도움이되는지 확인하십시오.
잠을 자
당신은 좋은 숙면을 취하는 방법을 알고 있습니다.적당한 양수면을 취하면 백만 달러가 될 수 있습니까? 네. 그러나 수면이 부족하거나 충분하지 않은 것은 불안과 우울증 모두에 큰 위험 요소입니다.
조금 더 일찍 잠자리에 들고 연습 해보세요 건강한 수면 습관 돕습니다.
명상이나 마음 챙김 연습을 해보십시오
예, 명상은 유행이고 마음 챙김은 유행어입니다.하지만 인기가 있다고해서 두드리지 마세요. 연구 명상이 불안과 우울증의 증상을 줄일 수 있음을 보여줍니다.
CBD를 시도해보세요
모두와 그들의 엄마는 불안과 우울증에 대해 칸 나비 디올 (CBD)에 대해 이야기하고 있습니다. 아직 이것에 대한 많은 연구는 없지만 불안, 특히 연구에 따르면 쥐는 CBD를 투여했을 때 스트레스를 훨씬 덜받습니다. .
인간의 경우 소규모 연구에 따르면 CBD가 사회적 불안이있는 사람 과 외상 후 스트레스 장애 .
라이프 스타일 변화와 보완 및 대체 의학 (CAM)
가공 된 단 음식을 적게 섭취하고 과일, 채소, 견과류, 건강한 지방, 통 곡물, 생선 및 살코기 섭취량을 늘립니다. 당신이 느끼는 방식에 큰 차이를 만들 수 있습니다 .
좋은 친구는 좋은 약입니다. 바쁜 생활에서 시간을내어 양질의 인맥을 키우십시오! 그러나 우리 대부분은 재충전을 위해 적어도 혼자서 시간이 필요하다는 것을 잊지 마십시오.
어떤 사람들은 최면 요법 불안 치료에 도움이되고 바이오 피드백 우울증 및 PTSD와 관련하여 연구되었습니다.
증상이 일시적이고 경미한 경우 재택 간호만으로도 효과가있을 수 있습니다. 하지만 2 주 이상 일상 생활에 영향을 미치는 불안과 우울증 증상을 겪고 있다면 의사 나 정신 건강 전문가에게 도움을 요청하십시오.
