천사 수를 찾으십시오
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Frank Herbert가 그의 공상 과학 고전에서 썼 듯이모래 언덕,“두려움은 정신 살인자입니다.” 하지만 구체적으로 지금 당장은 두려움이마음의 평화-살인자, 불행한 일입니다. 따라서 두려움과 불확실성을 없애고 공포심을 덜기 위해 혼란에 질서를 가져올 수있는 팁을 찾았습니다.
1. 아침에 규칙적인 운동을하십시오
오전이 아니면 하루에 최소 30 분, 일주일에 5 일. CDC 이것을 추천합니다 성인을위한 기준으로.
엄격한 HIIT 또는 유산소 운동 일 필요도 없습니다. 말도 안되는 소리로 나는 댄스 비디오 게임 내 일상 운동의 일부로. 물론, 내 일상은 섬유 근육통으로 인한 만성 통증을 다루기 때문에 일반인보다 조금 더 제한적이며 과도한 노력은 통증 플레어를 유발하는 경향이 있습니다.
하지만 운동이 가슴을 꽉 조이는 두려움을 관리하는데도 도움이 될 수 있기 때문에 운동을하는 한 유효합니다. 규칙적인 운동은 정신 건강을 개선하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다 불안과 우울증과 싸우면서
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운동의 이점을 얻기 위해 단련 된 체육관 형제가 될 필요는 없습니다. 요가, 스트레칭, 댄스 튜토리얼, 또는 가능한 지역에 거주하는 경우 단순히 산책을 포함하여 움직임을 도울 수있는 많은 옵션이 있습니다.
2. 화가 나거나, 좌절하거나, 매우 불안 할 때 멈추고, 떨어 뜨리고, 휴식을 취하십시오.
이것은 위장에 대한 두려움 일 수 있습니다. 만성 통증을 앓고있는 사람으로서 거의 15 년 동안 고통을 겪어 온 사람으로서 나는 결코 끝나지 않을 것 같은 통증 플레어에있을 때 두려움 '나선형'을 다루는 데 익숙합니다. 하지만 두려움을 느끼는 대신 두려움은 나 자신에 대한 좌절감으로 나타납니다. 나는 일을 100 % 완벽하게 할 수 없을 때 화가납니다.하지만 물론 통증이 불타 오르는 동안에는 일을 완벽하게 할 수 없습니다.심한 고통 속에.
같은 방법으로, 제어 문제 특히 우리가 겪고있는 전염병에 관한이 공포 영화에서 두려움을 느낄 때도 발생할 수 있습니다. 룸메이트에게 작은 일 때문에 화를 내거나 커피가 쏟아지면 울기 시작할 수 있습니다. 두려움이 떨림이나 쉽게 깜짝 놀라는 것을 통해 항상 '고전적인'방식으로 나타나는 것은 아닙니다.
그런 일이 발생하면 일상에서 잠시 쉬고 신체적 또는 감정적으로 안전한 공간으로 가십시오. 이 나선형을 통해 편안함을 우선시하십시오.
3. 당신의 일에 집중하는 데 시간을 할애하십시오.할 수있다제어 또는 수행
통증이 급증하거나 두려움이 급증 할 때약내 고통에 집중하는 것이 도움이된다고 생각합니다.할 수있다자신을 더 편안하게 만들기 위해 아픈 부위에 온열 패드를 바르거나 가능한 경우 약을 복용하는 것, 또는 내가하는 일에 집중하는 대신 (책을 읽거나, 음악을 듣거나, 집중할 수있는 경우 무언가를 보며)주의를 산만하게하는 것과 같은 것할 수 없다그 순간에하십시오.
왜 감정적으로 무감각해지는 걸까요?
내면의 힘을 기르고 자신에게 속할 수있는 순간이 있음을 상기시키기 위해 매일 이렇게하세요.
4. 휴식으로 생산성 버스트를 번갈아 가며
많은 사람들과 마찬가지로 최근 한 번에 20 ~ 30 분 이상 한 가지에 집중하는 데 어려움을 겪었습니다. 그리고 저는 일하는 방식을 근본적으로 바꿔야했습니다.
한두 번에 한두 번 내 초안을 구토하고 감압 시간 후에 수정하는 대신 (보통 '미스터리 사이언스 시어터 3000'또는 다른 내가 셀 수있는 것보다 더 많이 보았다는 것을 보여주십시오).
과거에는 이렇게 많은 휴식이 필요하지 않았지만 지금은 독서, TV 시청, 그림 그리기, 사진 찍기 (모두그 중 인스 타 그램 가치가 있습니다!) 제 강아지 인 Noodle은 품질 저하없이 작업을 수행 할 수 있도록 도와주었습니다.
5. 일주일에 한 시간 이상 코로나 바이러스 관련 뉴스를 읽지 마십시오.
알아요. 정보를 계속받는 것은 자신이어떤 것. 그러나 저는 경험을 통해 코로나 바이러스와 관련된 속보 또는 '뉴스'(Reddit의 첫 페이지) 항목에 집착하는 것이 유용하고 실용적인 지식 대신에 더 많은 두려움을 유발할 수 있다는 것을 알고 있습니다.
당신이 아침에 커피 나 차를 마실 때 인터넷에서 무작위로 헛소리를 읽는 것을 좋아하는 사람이라면물론오전 — 대유행 기간 동안 이것을 다시 생각해보십시오.
나는 내가 할 때 정신적으로 더 잘하는 경향이 있습니다아니아침에 무능한 리더십에 먼저 노출되고, 잠자리에 들기 직전에 밤 늦게 뉴스를 읽거나-공포의 공포-를 읽을 때도 마찬가지입니다.
이것은 두려움-불면증 (공포증?) 정말 물건을 파괴합니다. 내 실수에서 배우십시오. 바이러스에 대한 정보와 전염병에 대한 다양한 반응에 대한 정보를 반드시 확인해야하는 경우 문제를 처리 할 준비가되었다고 느낄 때 친구에게 뉴스 업데이트를 요청하는 것도 좋은 방법 일 수 있습니다.
6. 필요할 때마다 드라 이런으로 10 ~ 15 분 동안 심호흡을 연습합니다.
심호흡은 또한 위기 상황에서 당신을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 익숙하지 않다면 그것을 연습하는 방법 , 지금은 그것에 대해 배우거나 현재 두렵거나 불안하지 않을 때 기술을 연습하기에 좋은 시간이 될 것입니다. 그래서 당신이 할 때 사용할 수 있습니다.아르두려워.
7. 주말에 다른 사람들을 돕습니다.
가능하다면 자신의 두려움에 집착하지 않도록 시간과 에너지를 다른 사람에게 기부 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 한 가지 쉬운 방법은 기부하는 것입니다. 지역 푸드 뱅크 ; 현금 기부는 음식 기부보다 더 도움이되는 경향이 있습니다.
합당한 대의에 돈을 기부하는 것부터 시작해야 할 곳을 모른다면 자선 네비게이터 , 자선 단체 및 비영리 단체에 대한 정보를 수집하고 포괄적 인 측정 항목에 따라 등급을 매기는 웹 사이트입니다. 또한 많은 상호 원조 기금 전국에 설치되어 있으므로 여분의 현금이 있다면 해당 지역에서 또는 관심사에 따라 공제 기금을 조사하는 것이 가치가있을 수 있습니다.
진실과 감히 깨끗함
돈, 전문 지식 또는 상호 지원 프로젝트, 화상 회의 강의 또는 기타 원인에 필요할 수있는 기타 기술을 기부하면 다른 사람을 돕기 위해 무언가를 할 것이기 때문에 자신의 두려움을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국의 상황에 대한 현재 상태에 대한 두려움이 있다면 (그리고 많은 사람들이 그렇습니다!), 원인에 기부하고 기부가 무엇인지 알면거들기실제로 자신의 두려움을 진정시킬 수 있습니다.
무엇보다도 자신의 감정을 느낄 수있는 공간과 건설적으로 대처할 수있는 공간을 제공하십시오. 두려움은 인간의 자연스러운 반응이며, 많은 일이 당신의 통제를 벗어 났지만,이 모든 것을 극복하기 위해 당신이 할 수있는 작은 일들이 있습니다.
