실내 사이클링은 야외에서 자전거를 타는 것과 동일합니까?

다음과 같은 경우실내 사이클링, 좋아하는 기분 좋은 음악을 타는 것이 중독성이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 지옥, 그것은 당신이 그 어두운 방에서 빠져 나와 페달링 파워를 도로로 가져 가도록 영감을 줄 수도 있습니다. 예! 내 말은, 45 분 수업에서 20 마일을 밟을 수 있다면 반드시로드 라이딩이나 첫 번째 스프린트 트라이 애슬론을 탈 수 있겠죠? 음 & hellip; 거의. 출발하기 전에 알아야 할 몇 가지 사항이 있습니다.

알아야 할 필요성

이야기의 실내 사이클링 측면에서 볼 때 실외 라이딩에서 얻을 수없는 몇 가지 주요 이점이 있습니다. 초고속, 스트레스없는 운동입니다. 시간과 장비가 부족한 경우 실내 사이클링은 쉽게 할 수 있으며 펑크 난 타이어 교체에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 눈을 감고 (자전거를 타면 안됩니다!) 구역 밖으로 나가서 다리로 작업하는 것도 꽤 자유 롭습니다. 실내 자전거 타기는 & ldquo; 명상 할 수있는 가장 가까운 곳입니다. & rdquo; 말한다 에밀리 사우스 워스 , 수석 강사 재활용 스튜디오 보스턴에서.

대부분의 고정식 자전거는 실외에서 느끼는 느낌을 모방하기 위해 앞쪽에 가중치가있는 플라이휠 (일반적으로 약 40 파운드)이 있지만,이 무게는 자전거를 타면서 운동량을 증가시켜 평평한 도로에서 자신의 체중을 밀거나 언덕 위로.

똑똑한 선수

둘 다 살인 운동입니다

빠르고 더러운 운동을 찾고 있다면 땀을 흘리는 사이클링 클래스와 동일한 칼로리 소모율 (평균 시간당 400 ~ 600)을 기록하는 사람은 거의 없습니다. 이러한 정확한 이유로 수업이 인기를 얻었습니다. 땀에 흠뻑 젖지 않고 수업을 마치는 것은 거의 불가능합니다. & ldquo; 매우 강렬한 운동입니다. & rdquo; 사우스 워스는 말한다.

빅토리아 시크릿 엄마

야외에서 주행 할 때 달팽이 속도로 순항하는 경우 시간당 최소 100 칼로리를 태울 수 있고, 실제로 아래로 내려가는 경우 600 칼로리 이상을 태울 수 있지만 선택은 귀하의 것입니다. 강사가 언제 열심히해야하고 얼마나 많은 저항을 추가해야하는지 알려주는 수업과는 달리, 바깥에서 타는 것은 자신의 페이스를 선택하는 것을 의미하며 도로는 저항을 결정합니다. 손잡이를 다시 돌릴 수는 없습니다. 가장 낮은 기어로 언덕을 갈 때 또한 몸 전체가 균형을 유지하기 위해 균형을 유지하기 위해, 등반 할 때 둔근, 안장에서 벗어 났을 때 상체까지 작동합니다.

둘 다 매우 효율적입니다

실내 사이클링 클래스는 일반적으로 칼로리 소모를 보장하는 45 ~ 60 분 길이의 고통 축제이며, & ldquo; 운동 & rdquo; 오늘의 할 일 목록에서 상자를 제거하십시오. 일반적으로 나중에 샤워 할 수있는 장소가 있으며 날씨에 영향을받지 않으므로 눈보라도 자전거에서 떨어지지 않습니다.

그러나 아웃 도어 사이클링은 다른 방식으로도 똑같이 효율적일 수 있습니다. 드라이브를 직장이나 상점으로 바꿔 사이클링을하고 통근이나 심부름을하는 동안 칼로리를 태울 수 있습니다. 미친 일정이 있다면 (누가 그렇지 않나요?) 더 현실적이고 편리한 캘린더에 체육관 시간을 넣기보다는 사람이 움직이는 교통 수단을 통해 매일 운동을 할 수 있습니다. 자전거로 출퇴근 보여왔다 행복과 생산성을 높이고 (따라서 훈련하는 동안뿐만 아니라 하루 종일 더 효율적으로 작업 할 수 있습니다.) 자전거 공유 프로그램이 미국 전역에 나타납니다.

둘 다 당신의 두뇌와 몸을 훈련하십시오

명상에 들어갈 수 없습니까? 대신 움직이는 명상을 시도하십시오. & ldquo; 수업에서 머리를 비울 수 있습니다. & rdquo; 사우스 워스는 말한다. & ldquo; 당신 & rsquo; 당신은 당신의 엉덩이를 제거하고 있지만 당신은 영역을 벗어나고 압축을 풀 수 있습니다. & rdquo; 많은 스튜디오 (OG SoulCycle ) 이제 라이더가 구역에 들어갈 수 있도록 영감을주는 음악과 분위기를 조성하는 촛불에 집중합니다. 강사의 신호에 반응하여 두뇌에 도전합니다. 다른 위치 , 분당 회전 수 (RPM 또는 속도) 및 저항.

실내 사이클링은 구역을 벗어나는 좋은 방법이지만 자연에서 신선한 공기를 마시거나 새로운 자극으로 뇌에 도전하지 않습니다. & ldquo; 동기, 음악, 커뮤니티, 모두 훌륭합니다. 그러나 당신의 두뇌와 시각은 가변적 인 환경에 참여해야하는 외부에있는 방식으로 자극되지 않습니다. & rdquo; Glassford는 말합니다. & ldquo; 그 다양성은 두뇌와 신체에 좋습니다. & rdquo;

자연에서 신선한 공기를 마시거나 새로운 자극으로 뇌에 도전하지 않고 영역을 벗어나는 좋은 방법입니다. & ldquo; 동기, 음악, 커뮤니티, 모두 훌륭합니다. 그러나 당신의 두뇌와 비전은 당신이 가변적 인 환경에 참여해야하는 외부에있는 방식을 자극하지 않습니다. & rdquo; Glassford는 말합니다. & ldquo; 그 다양성은 두뇌와 신체에 좋습니다. & rdquo;

두 커뮤니티 모두 지옥처럼 강하다

실내 사이클링 클래스는 모든 다른 능력 수준이 함께 페달을 밟을 수 있고 아무도 떨어지지 않기 때문에 승무원에게 훌륭한 활동입니다. 옆에있는 자전거를 타는 사람을 몰랐더라도 부족의 노력으로 함께 유대감을 느낍니다. 그리고 정기적으로 같은 수업을 듣는다면 운동 후 스무디 바에서 우정을 쌓을 수 있습니다.

외부에서도 마찬가지입니다. 사이클링은 개인 스포츠만큼이나 그룹 스포츠에 가깝기 때문에 자전거 갱들이 팩 (또는 프로 레이스에서 펠로 톤)으로 함께 타는 것을 자주 볼 수 있습니다. 장거리를 다닐 때 에너지를 보존하기 위해 서로 드래프트 (또는 바람 저항을 해제)하여 더 많은 사람들과 함께 더 멀고 더 오래 라이딩 할 수 있습니다. 장거리 라이딩, 하드 클라이밍 또는 장대 한 모험을 함께 수행 한 다음 맥주를 마시 며 환호하는 것보다 새로운 친구들과 더 빨리 유대를 맺는 방법은 거의 없습니다.

어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 재미에 동참 할 더 많은 사람들을 항상 찾고있는 수많은 사이클링 클럽이 있습니다. 야외 라이딩을 처음 접하고 혼자 라이딩하는 것이 불안하다면 가까운 자전거 가게로 가서 초보자 그룹이나 여성용 라이딩에 대해 물어보세요. 대부분의 경우 해당 지역에서 하나를 찾고 그 과정에서 새로운 친구를 사귈 수 있습니다.

결론

하루가 끝나면 실내 및 실외 사이클링 모두 똑같이 훌륭하며 많은 유사한 이점을 제공합니다. 그러나 상황, 운동 및 보수 측면에서 동일합니까? 간단히 말해서, 아닙니다. 분명히 말하면, 고정식 자전거로 20 마일을 타는 것은 도로에서 20 마일을 타는 것과 다릅니다.

어쨌든, 당신과 당신의 라이프 스타일에 가장 적합한 것을 찾으십시오. 대답은 둘 다일 수 있습니다! 실내 사이클링은 종종 야외 사이클링의 관문 약물이므로 처음에는 벅찬 것처럼 보일 수 있지만 다리를 바깥쪽으로 이동하는 데 열린 마음을 유지하십시오. 당신이 어떤 것을 선택하든간에,어떤종류는 당신이 자전거에서 완전히 나쁜 놈처럼 느껴질 것입니다.