스쿼트는 실제로 얼마나 많은 칼로리를 소모합니까?

“어, 나미움스쿼트. 너무 많이 태워 요.”

이것이 당신처럼 들리면 하루 종일 쪼그리고 앉는 것을 눈치 채지 못할 수도 있습니다. 우리는 물건을들 때, 애완 동물과 놀 때, 그리고 앉다가 서있을 때 쪼그리고 앉습니다. (앉아서 싫어하는 사람은 누구입니까?)

아니요, 스쿼트가 항상 강아지를 두드리는 것만 큼 재미있는 것은 아닙니다. 그러나 스쿼트 운동은 근육을 작동시키고 근력, 균형 및 유연성을 높이는 좋은 방법입니다.

드롭하자이것의스쿼트하고 칼로리 소모량을 계산하십시오.

게티 이미지

스쿼트가 타는 칼로리를 계산하는 방법

자세히 알아보기 전에 중요한 PSA ...

스쿼트 세시가 태울 칼로리 수를 계산할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 요소가 있습니다.

• 너의 체중 킬로그램 (kg) 단위 (미터법이 잼이 아닌 경우 무게를 2.2로 나누면 반짝이는 미터법, kg 단위가 표시됩니다.)
• 운동에 소비 한 총 시간 (분)
• 운동의 MET 수준 (일명 강렬 )

잠깐 ... MET가 무엇인가요?

MET는 대사 등가물 (독점 패션 갈라가 아닙니다, 죄송합니다). 이는 주어진 강도에서 얼마나 많은 칼로리를 걷어 낼 것인지 결정하는 데 도움이 될 것입니다.

MET 값을 찾는 가장 쉬운 방법은 MET 테이블. 운동하는 동안 기분이 어떤지 평가하여 MET 값을 추정 할 수도 있습니다.

• 쪼그리고 앉으면 서 쉽게 말할 수 있습니까? 그런 다음 MET 값이 3.5가되는 중간 정도의 노력을 사용하고있을 것입니다.
• 스쿼트 세트 중에 숨을 헐떡이며 소리내어 말하기가 어렵습니까? 이는 MET 값을 8.0으로 설정하는보다 적극적인 노력으로 간주 될 수 있습니다.

마법의 공식

MET 값이 있으면 수학 시간입니다 (예!). 다음과 같은 간단한 공식에 따라 1 분에 얼마나 많은 칼로리를 태우는 지 확인하세요.

.0175 x MET x 무게 (kg) = 분당 소모 된 칼로리

“수학을 신청하지 않았어요.”화면 반대편에서 당신이 우는 소리를 듣습니다. 괜찮아요. 여기에 쉽게 할 수있는 공식이 있습니다.

예

이 데모는 체중이 165 파운드 인 사람을 사용합니다. 제레미라고 부르 자.

먼저 파운드를 킬로그램으로 변환해야합니다. 165 파운드 / 2.2 = 75kg

다음으로 MET 값을 결정합니다. Jeremy는정말그것을 가져 와서 고강도 운동에 들어갑니다. 그는 분명히 와 의 8.0 .

그런 다음 다음 값을 수식에 연결하십시오.

레이첼 테일러 비키니

.0175 x 8 x 75 = 10.5

제레미가 부수고있다 10.5 칼로리 매 순간.

전체 운동 중에 얼마나 많은 칼로리를 태울 지 알아 보려면이 숫자에 운동하는 총 시간 (분)을 곱하세요. Jeremy가 5 분 동안 스쿼트를 할 계획이라고 가정 해 보겠습니다.

10.5 x 5 = 52.5

그리고 거기에 있습니다. 165 파운드 Jeremy는 불타 52.5 칼로리 ...동안 5 분 고강도 스쿼트! 수건으로 가서 초록색 스무디를 드세요. 당신은 그것을 얻었습니다.

칼로리 차트

아래의 편리한 차트는 140 파운드 (63.5-kg)의 사람이 일반적으로 소모하는 칼로리 범위를 보여줍니다.

스쿼트 101 : 빠른 방법

스쿼트는 좋은 방법 몸을 움직이고, 심장을 뛰게하고, 그 칼로리를 소멸시킵니다. 그들은 다음을 포함하여 다양한 근육을 작동합니다.

• 둔근
• 대퇴사 두근
• 엉덩이 굴근
• 복부
• 허리
• 송아지
• 햄스트링

또한 운동을 할 수있는 매우 안전한 방법입니다 (물론 올바르게 뽑을 때).

그렇다면 올바른 스쿼트는 어떻게합니까? 모든 형태가 .

기본

다음 단계에 따라 최고의 기본 스쿼트 아래로 팻 :

1. 팔을 옆구리에두고 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오. 막 시작하는 경우 다음을 수행 할 수 있습니다. 의자를 쓰다 얼마나 낮은 지에 대한 가이드로.
2. 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 누르면서 숨을들이 마십시오. 몸을 낮추면서 가슴 앞으로 손을 모으십시오. 엉덩이가 떨어지면 내려 가지 마세요 무릎 아래 .
3. 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 숨을 내쉬고 서있는 자세로 다시 몸을 들어 올리십시오.
4. 팔을 옆으로 돌려 보자.

완벽한 스쿼트를위한 비밀

다음 팁을 실행하여 스쿼트 게임을 강화하십시오.

• 오른쪽에 집중하고 있는지 확인하기 위해 근육 그룹 , 일 어설 때 발가락보다는 발 뒤꿈치에 체중을 넣으십시오.
• 가슴을 위로 유지하고 엉덩이를 뒤로 유지하여 등을 정렬하고 중립을 유지하십시오.
• 풀 스쿼트를 할 때 무릎이 발목 위로 일직선에 있고 발가락을지나 연장되지 않았는지 확인합니다.

강도를 높이기위한 5 가지 스쿼트 변형

기본을 정복했으면이 재미를 시도해보십시오.칼로리 크 런칭!) 한 단계 높은 변형.

시도하고 싶은 것을 선택하고 8 ~ 15 회 3 세트로 시작합니다. 각각을 마스터하면 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.

접힌 스쿼트

Plié 스쿼트는 허벅지 안쪽 근육을 활성화하는 데 도움이됩니다.

플라이에는 일반적인 발레 동작이지만 걱정하지 마세요. 스쿼트 루틴에이를 추가하기 위해 프리마 발레리나가 될 필요는 없습니다. 바레 운동 많은 발레 테크닉이 특징인데, 이것도 다르지 않습니다.

여기서 초점은 앞쪽이 아니라 비스듬히 바깥 쪽을 향하도록 발을 배치하는 것입니다.

1. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 45도 각도로 기울입니다.
2. 쪼그리고 앉을 때 몸을 낮추면서 숨을들이 마시고 엉덩이가 무릎보다 약간 아래로 떨어지게하십시오.
3. 서있는 자세로 돌아 가면서 숨을 내쉬십시오. 꽉 쥐어 둔근 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치를 눌러줍니다.
4. 반복.

프로 유형 :추가 가중치 세트 추가 강도를 위해.

덤벨 스쿼트

세트 던지기 손 무게 믹스에 넣으면 근력을 높일 수 있습니다.

남자가 너에게 문자를 보내지 않으면 어떻게 해야 할까?

1. 엉덩이 너비만큼 발을 벌리고 서십시오. 팔을 구부린 상태에서 양 손에 덤벨을 잡고 무게가 턱 높이 바로 아래에 있도록합니다.
2. 스쿼트를 할 때 숨을들이 마십시오 (팔꿈치가 무릎에 닿으면 A-OK!).
3. 몸을 위로 올리면서 숨을 내쉬십시오.
4. 반복.

프로 유형 :가중치를 처음 사용하십니까? 가벼운 것부터 시작한 다음 움직임에 익숙해지면 더 많은 파운드를 추가하십시오.

스플릿 스쿼트

이미지 Dima Bazak

한 번에 한쪽 다리를 연마하고 싶습니까? 런지를 추가하고 스플릿 스쿼트를 만드십시오! 이 동작에 추가 다양성을 추가하기 위해 가중치 세트를 선택할 수도 있습니다.

1. 시작 런지 위치 , 한 발이 다른 발 앞에 있습니다. 팔을 옆구리에 매 달리십시오.
2. 등 무릎을 바닥으로 내리면서 숨을들이 마 십니다. 이렇게 할 때 팔을 들어 가슴 높이에서 만나십시오.
3. 바닥을 짜면서 숨을 내쉬고 서있는 런지까지 몸을 들어 올리십시오.
4. 반복. 한 번에 정해진 횟수만큼 반복하면 다리 , 다른 것으로 전환하십시오.

프로 유형 :뒷다리를지면에서 몇 인치 떨어진 의자 나 벤치 (또는 집에있는 모든 것이 작동하는 것)에 올려서 불가리아 식 사이드 스쿼트를 만드세요.

그런 다음 위의 단계를 수행하십시오. 이것은 약간의 고급 이동 , 마스터 할 때까지 가중치를 추가하지 마십시오.

점프 스쿼트

스쿼트 스텝에 약간의 격려를 넣어 플라이 오 메트릭 (일명 점프). Plyo 운동은 근력과 속도를 높이는 동시에 심장을 뛰게하는 유산소 운동을 루틴에 추가하는 데 도움이됩니다.

1. 표준 스쿼트 자세를 취하십시오. 팔은 옆구리에, 발은 엉덩이 너비만큼 벌립니다.
2. 팔을 뒤로 내리면서 쪼그리고 앉으십시오.
3. 팔을 앞으로 밀고 땅에서 뛰어 내림으로써 몸을 위로 올리십시오.
4. 착륙하고 반복하십시오.

프로 유형 :이것은 고급 동작이며 초보자에게는 권장되지 않습니다. 먼저 다른 변형을 마스터하여 점프 스쿼트를 시작하십시오.

함께 사는 경우 무릎 또는 관절통 , 점프 스쿼트는 아랫 관절에 힘을 가할 수 있으므로 완전히 건너 뛰는 것이 가장 좋습니다. 이것이 이미 문제 영역 인 경우 부상을 입을 수 있습니다.

스쿼트 펄스

점프 스쿼트가 당신의 잼이 아니지만 스쿼트 세시로 더 많은 것을 원한다면 스쿼트 펄스를 시도하십시오. 이 변형은 근육 작업하는 내내 움직이고 참여합니다.

1. 표준 스쿼트 자세를 취하십시오.
2. 스쿼트 자세로 몸을 낮추고 자세를 유지하십시오. 올바른 형태인지 확인하고 상체 다리에 기대지 않습니다.
3. 후방을 1/4 정도 올립니다.
4. 맥박을 낮추고 가장 낮은 스쿼트로 돌아갑니다.
5. 30 초에서 1 분 동안 반복하고 맥박을칩니다.

프로 유형 :고급 이동을 찾고 계십니까? 스쿼트 펄스와 점프 스쿼트를 결합합니다. 이렇게하려면 쪼그리고 앉은 자세로 낮추고 한 번 맥박을 뛴 다음 점프합니다. 다시 쪼그리고 앉고 다시 맥박을 치고 반복하십시오.

테이크 아웃

스쿼트는 칼로리를 소모하면서 좋은 운동을 할 수있는 좋은 방법입니다.

스쿼트를하는 동안 소모 할 수있는 칼로리의 수는 체중, 강도, 운동 시간 등 다양한 요인에 따라 달라집니다.

스쿼트 초보자라면 기본 스쿼트부터 마스터하세요. 자세를 연습하고 올바른 근육을 사용하여 부상 위험에 처하지 않도록하십시오.

프로가 된 후에는 다양한 스쿼트 변형 중 하나를 사용하여 맥박, 점프 또는 덤벨을 사용하여 운동을 꾸며보세요.

있습니다 너무 많은 변형 밖에서는 언제 멈춰야할지 모를 것입니다.