천사 수를 찾으십시오
당신은 아마 유명한 가스 유발 범인을 알고있을 것입니다. 우리는 당신을보고 있습니다. 콩 과 브로콜리 . 하지만 B 음식으로 시작하는 또 다른 음식은 어떻습니까? 바나나 ?
불행히도 대답은 그렇게 간단하지 않습니다. 한편으로 바나나에는 소르비톨 , 일부 사람들은 과민증이 있거나 소화하기 어려운 당 알코올입니다. 소르비톨은 알려진 완하제 원인이 될 수 있습니다 가스 , 팽만감 , 심지어 설사 다량 섭취시.
바나나에는 또한 상당한 양의 가용성 섬유 특히 소화 장애가있는 사람들의 경우 가스 생산을 증가시킬 수 있습니다.
반면에 배에 문제가 있다면 BRAT 다이어트 (바나나, 쌀 , 사과 소스, 토스트). 이 부드러운 식단은 민감하고 배탈을 완화하는 것으로 칭찬받습니다.
20개의 좋은 도전
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바나나가 가스를 유발합니까?
일반적으로식이 균형에 관한 것입니다. 바나나가 의심 스럽다면 제거 식 그들이 실제로 가스의 원인인지 확인하기 위해.
바나나의 경우 가스 증가 또는 팽만감을 유발할 수있는 몇 가지 요인이 있습니다.
- 바나나 알레르기 또는 과민증
- 과당 불내성
- 과민성 대장 증후군 (바나나는 장내 가스 증가 IBS와 함께 사는 사람들의 자만심.)
- 섭취량 (누군가 과민증이나 기존 소화 장애가없는 경우 바나나는 일반적으로 다량 섭취시에만 문제를 일으키는 것으로 보입니다. 과도한 섬유질은 가스, 팽만감 및 복부 경련을 유발합니다.)
- 숙성 ( 잘 익은 바나나 익지 않은 바나나보다 설탕이 더 많이 포함되어 있으므로 잘 익은 바나나는 과당 흡수 장애가있는 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.)
바나나는 소화와 관련하여 한 가지 크기가 아닐 수 있습니다. 이 기사에서는 가스 및 팽만감에 가장 좋은 음식과 최악의 음식을 검토하고 피할 수있는 음식 (또는 더 많이 포함)을 결정하는 방법을 검토합니다.
당신이 가스가 많고 그것을 알고 있다면 다음 음식을 시도하십시오
바나나를 잘 견디고 균형 잡힌 양을 섭취하면 바나나가 소화 문제에 도움이 될 수 있습니다. 연구 바나나가 증가 할 수 있음을 보여주었습니다 건강한 장내 세균 과 팽만감을 줄이다 그리고 복통.
짠 기름기 많은 제품 소비가 증가 했습니까? 바나나를 먹으면 도움이 될 수 있습니다. 과도한 양의 소금을 섭취하면 신체가 과도한 수분을 유지할 수 있습니다. 칼륨 -어떤 바나나가 풍부한 지-이 균형을 맞추고 너무 많은 나트륨의 팽만감 효과를 막는 데 좋습니다.
1. 페퍼민트 오일 캡슐
연구 페퍼민트 오일 캡슐이 위장의 불편 함과 IBS의 증상을 완화하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
이것은 특별히 섭취를 위해 제조되지 않는 한 경구로 섭취해서는 안되는 페퍼민트 에센셜 오일과는 다릅니다. 그러나 페퍼민트 오일 캡슐도 속쓰림과 같은 부작용을 일으키는 것으로 나타났습니다.
2. 생강
소수의 환자를 대상으로 한 제한된 연구에 따르면 생강은 승진 건강한 소화기 운동과 배 비우기. 동안 연구 소화를위한 생강의 이점에 대한 결정적인 결론을 내리지 못했습니다. 메스꺼움을 치료하기 위해 뭔가가 있습니다.
3. 요거트
콤 부차, 소금에 절인 양배추, 요구르트와 같은 발효 식품이 장을 돕기 위해 증가하고 있습니다. 더 많은 것이 필요하지만 연구 섭취 할 양과 식물성 발효 식품이 작동하는 이유에 대해 대부분의 연구에 따르면 표시 케 피어와 요거트가 헛배 부름 감소에 기여할 수 있습니다.
4. 카모마일 차
차와 위 가스를 마시는 것에 대한 연구가 많지 않기 때문에 카모마일 차를 마시는 것은 일화적인 팁에 가깝습니다.
그러나 하나가 있습니다 연구 IBS를 가진 45 명의 사람들과 그들이 4 주 동안 매일 카모마일 20 방울을 복용 한 후 무슨 일이 일어 났는지 살펴 보았습니다. 팽만감, 복통, 완고한 배변과 같은 증상의 완화는 약 2 주 후에 지속되었습니다.
이 연구는 대조군을 사용하지 않았으므로 먼저 다른 음식을 시도해 보는 것이 좋습니다!
가스와 팽만감이 불편한 경우 피해야 할 사항
가스에 관해서는 : 발생합니다. 가스는 자연스럽고 부끄럽지 않습니다. 사실 보통 사람은 방귀 까지 23 회 하루.
그러나 이것은 확실히 반갑지 않은 결과 일 수 있습니다 (특히 첫 데이트를하는 경우). 다음은 몇 가지 사항입니다.아니주문하고 싶습니다 :
1. 야채
자만심의 선두 주자, 콩과 콩류는 높은 소화하기 어려울 수있는 FODMAP 및 라피노스 (복합 당)에서. 다른 음식은 높은 라피노스에서?
- 양파
- 파스 닙
- 파
2. 유제품
유당에 민감한 사람들은 유제품을 소화하기 어려울 수 있습니다. 연구 최대 75 %의 사람들이 나이가 들어감에 따라 유당 소화 능력을 상실합니다.
3. 십자화과 채소
콩과 마찬가지로 브로콜리, 양배추, 콜리 플라워와 같은 십자화과 채소에는 다량의 섬유질이 포함되어 있습니다. 단백질과 섬유질을 많이 섭취하면 더 자주 팽만감을 경험할 수 있습니다.
그러나 이것이 당신이 건강하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다! 뒤에 연구원 이 연구 노트 팽만감은 단백질과 섬유질이 풍부한 식단의 부작용이지만 탄수화물과 섬유질이 풍부한 식단보다 신체에 더 많은 혜택을 줄 수 있습니다.
4. 탄산 음료
탄산 음료와 같은 탄산 음료는 섭취하는 공기의 양을 늘립니다. 원인 트림 및 위장에 가스 축적.
5. 사과
높은 또 다른 음식 FODMAP , 사과에는 상당한 양의 과당과 소르비톨이 포함되어 있습니다. 원인이 될 수 있습니다 소화 불량.
6. 밀
밀 및 기타 많은 통 곡물에는 과당-올리고당 (FODMAP)이 풍부합니다. 이것은 가스 또는 팽만감의 핵심 플레이어입니다. 또한 글루텐 불내성이 있으면 밀을 먹은 후 가스와 팽만감이 증가 할 수 있습니다.
'콩 = 나쁘다'라고 생각하기 전에 제거 또는 FODMAP 다이어트를 시도하십시오
위의 음식은 확실히 악마 화되거나 완전히 금지되어 있지 않습니다. 오히려 편협함을 인식하고 이러한 음식의 건강한 소비 균형을 맞추는 것입니다.
예를 들어, 섬유질은 전반적인 건강, 심장 건강, 체중 관리 및 건강한 장에 필수적입니다. 그러나 너무 많은 섬유질은 원인 팽만감, 가스, 복통 및 다양한 위장 문제.
당신의 직감이 어떻게 말하는지 궁금하다면 제거 다이어트 또는 낮은 FODMAP 다이어트 . 이는 음식 과민증을 발견하는 쉽고 효과적인 방법이지만 최상의 결과를 얻으려면 영양사의 감독하에 이루어져야합니다.
가스 및 팽만감에 대한 빠른 사실과 팁
- 바나나가 가스를 유발합니까? 예, 아니오 (모든 음식과 마찬가지로) 개인의 신체에 따라 다릅니다. 여기에는 알레르기에서 과민증, 소비에 이르기까지 모든 것이 포함됩니다.
- 식후 가스를 예방하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 주의 깊게 먹고 천천히 먹고 마시면 너무 많은 공기 소비를 방지 할 수 있습니다.
- 프로바이오틱스와 발효 식품을 사용해보세요. 이것은 박테리아의 균형을 유지하고 건강한 장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 움직이는 것을 잊지 마세요. 규칙적인 운동은 소화기 계통을 양호한 상태로 유지하는 데 도움이되므로 식후 산책을 일상에 추가하는 것을 고려하십시오.
- 상태 나 과민증이 있다고 생각되면 의사를 만나십시오. 유당 과민증과 마찬가지로 과민증 및 알레르기는 선을 따라 발전 할 수 있습니다.
