천사 수를 찾으십시오
- 걷기는 하나의 heckuva 운동이 될 수 있습니다. 특히 오르막길을 오르거나 속도를 높일 경우 더욱 그렇습니다.
- 기분을 좋게하고 뼈를 강화하며 수면을 개선하는 데 도움이됩니다 (다른 이점 중에서도).
- 더 많은 칼로리를 태우고 간격을 두거나 체중을 늘리거나 단순히 더 빨리 걸 으면 힘을 얻을 수 있습니다.
- 달리기 나 자전거를 타는 것처럼 걷기 운동 중에 안전하고주의를 기울이십시오.
기록을 곧바로 세우십시오. 달리기는 영광을 얻을 수 있지만 건강 및 피트니스 이점에 관해서는 걷기가 그 자체를 유지할 수 있습니다. 사실 걷기는 달리기보다 더 접근하기 쉬운 형태의 운동 일뿐만 아니라 그것은 또한 올림픽 스포츠입니다 .
걷기는 강력한 운동 또는, 공원에서 산책 , 기분과 체력 수준에 따라 다릅니다. 아직 더 나은가요? 새로운 기술을 배울 필요가 없습니다.
'걷는 것은 훌륭한 운동입니다.'라고 말합니다. 레이첼 맥퍼슨 , ACE 인증 개인 트레이너. “인간은 매일 일관되게 걸을 수 있도록 진화했습니다. 그것은 우리 본성의 필수적인 부분이며 우리의 생존에 결정적인 역할을했습니다.”
또한 값 비싸고 붐비는 피트니스 스튜디오에 대한 대안을 찾고 있다면 걷는 것보다 더 나을 수 없습니다. '편리하고 저렴하며 픽업 및 이동이 쉽습니다.'
산책을해야하는 13 가지 이유
성인은 일어서야합니다 매주 150 분의 신체 활동 -또는 하루에 20 분 조금 넘게. 고맙게도 걷기는 그 할당량에 포함될 수 있습니다.
'걷는 것은 심박수를 높여서 권장되는 일일 활동에 기여할 수 있습니다.'라고 MacPherson은 말합니다.
그리고 그것은 시작에 불과합니다. 매일 걷는 것의 13 가지 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
1. 많은 칼로리를 소모합니다.
실제 칼로리 소모량은 체중과 함께 걷는 속도와 거리 (및 위치)에 따라 달라집니다. 빠른 속도로 걷는 화상 30 분에 약 150 칼로리 (175 파운드 사람의 경우).
2. 달리기보다 적은 기어가 필요합니다.
달리기에는 특별한 신발 (많은 사람들을위한 스포츠 브래지어는 말할 것도없고), 운동복 등이 필요하며 충격이 더 큰 활동입니다. 걷기에는 한 쌍의지지 신발이 필요하지만 그 이상은 아닙니다.
가족 수수께끼와 농담
원하는 경우 출퇴근길을 운동으로 바꾸거나 점심 시간이나 휴식 시간에 짧은 산책을 할 수 있습니다.
3. 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
짧은 산책도 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 하나의 작은 연구 식사 후 단 15 분만 걷는 것이 혈당 수치를 개선하는 데 도움이되었음을 보여주었습니다. 단 45 분만 걷는 것 이상이었습니다! 바쁜 사람들에게 좋은 소식입니다.
4. 기분에 좋다
걷기는 정말 머리를 비울 수있는 좋은 방법입니다. 연구는 그것을 증명한다 .
다른 심혈관 활동과 마찬가지로 걷기는 불안, 우울증 및 전반적인 나쁜 기분을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 나은가요? 정신 상태로 인해 체육관에 가거나 요가 옷을 입는 것이 너무 많은 노력을 기울인 것처럼 느껴질 때 걷기가 더 친근하게 느껴질 수 있습니다.
5. 그것은 당신의 시세를 강화합니다
매일 30 분 이상 걷는 것도 심장에 좋다. 사실, 그것은그래서좋아 2009 년 연구 관상 동맥 심장 질환을 예방하는 방법으로 걷기를 '처방'하는 것이 좋습니다. 위험을 거의 20 % 줄였습니다!
6. 관절통을 완화 할 수 있습니다.
걷는 것은 도움이 될뿐만 아니라 관절을 윤활하고 건강하게 유지하십시오 — 또한 주변 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 무릎이 달리기를 좋아하지 않는다면 걷기가 윈윈이 될 수 있습니다!
7. 다리 강화
더 강하고 더 탄탄한 다리를 원하십니까? 걷기부터 시작하여 속도를 높이거나 언덕이 많은 경로를 찾아 근력 강화 효과를 높이십시오.
8. 면역 건강에 좋다
매일 1 시간 미만 걷는 것은 상부 호흡기 감염과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다 (또는 감염되면 더 빨리 회복 할 수 있습니다). 성인 1,002 명에 대한 연구 매일 30 분에서 45 분 정도 걸은 사람들은 병가에 걸리는 날이 더 적고 더 자주 아프다는 것을 발견했습니다.
9. 그것은 당신의 인생에 몇 년을 더할 수 있습니다
다음 산책에서 속도를 높이십시오. 더 오래 살 수 있습니다!
분석 영국 성인을 대상으로 한 11 건의 설문 조사 중 중간 속도로 걷는 사람들은 느린 걸음 걸이에 비해 사망률이 낮습니다. 패스트 워커는 위험도가 훨씬 낮았습니다 (24 % 대 '평균'워커의 경우 20 %).
10. 창의력을 발휘할 수 있습니다.
막힌 느낌? 작가의 블록을 경험하고 계십니까? 사무실 주변을 걷거나 걷습니다. 스탠포드 연구원 걷기가 창의력을 60 % 향상시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. 어디에서든 상관 없습니다!
11. 더 강한 뼈를 만듭니다.
걷기는 체중 부하 운동입니다 . 그것은 당신의 몸이 중력에 대항하도록 강제합니다. 특히 나이가 들어감에 따라 뼈 건강에 좋은 소식입니다.
12. 모든 체력 수준에 적합합니다.
운동을 처음하든 체육관에 살든간에 걷기는 훌륭한 운동이 될 수 있다고 MacPherson은 말합니다. (피트니스 수준에 따라 걷기에서 느끼는 화상을 높이려면 아래 도움말을 참조하세요.) 걷기의 상대적인 접근성은 친구와 함께 할 수있는 좋은 활동이기도합니다.
13. 당신의 눈을 감는 것을 개선하는 데 도움이 될
더 잘 자고 싶으세요? 산책하다. 30 개 이상의 연구에 대한 분석 수면과 운동의 연관성을 조사한 결과, 걷는 것과 같은 신체 활동이 휴식에 긍정적 인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.
걷기를 최대한 활용하는 4 가지 방법
걷는 동안 더 많은 칼로리를 태우고 힘을 키우고 싶습니까? 이러한 팁 중 일부를 걷기 운동에 통합하십시오. (그리고 체크 아웃 이 편리한 가이드 산책을 땀 흘리기 위해.)
- MacPherson은 '고도를 유리하게 사용하십시오'라고 말합니다. '걷거나 러닝 머신 경사면을 사용할 언덕이 많은 지역을 찾으십시오.' 보너스로 '오르막길을 걸어도 근육을 키울 수 있습니다.'
- 또는 간격을두고 더 많은 것을 제안합니다. '짧은 조깅이나 달리기를 추가하거나 워킹 런지를 수행하십시오.'
- 다음 산책을 위해 한 쌍의 트레킹 또는 워킹 폴을 잡으십시오. MacPherson은 '코어와 상체 근육을 작동시키면서 더 많은 칼로리를 소모하고 심박수를 증가시킬 수 있습니다.'라고 말합니다.
- 가중 조끼를 추가합니다 (발목이나 손 추 대신). 조끼의 무게를 추가하면 안전을 유지하면서 강화 및 심장 강화 효과를 높일 수 있습니다. (발목이나 손의 무게로 인해 균형이 떨어질 수 있습니다.)
안전을위한 친절한 알림
우리는 당신의 부모님처럼 들리지만 안전이 매우 중요합니다. 걷기는 대부분 안전하고 접근 가능한 운동이지만 부상이나 위험한 상황을 피하기 위해 이러한 사항을 염두에 두어야합니다.
- 혼자 걷는다면 친구에게 어디로 가는지 알려주세요. 경로 또는 위치를 내 앱 찾기 .
- 그리드에서 벗어나? 걸어 갈 지역의지도를 다운로드하면 셀 범위가 불안정하더라도 돌아 오는 길을 찾을 수 있습니다.
- 음악을 들으세요? “스피커로 귀를 막는 대신 하나의 이어폰 만 사용하거나 어깨에 작은 스피커를 끼 웁니다.,”MacPherson이 제안합니다.
- 특히 더위에서 수분을 유지하십시오. '걷는 것은 영향이 적지 만 더운 날씨에 과열에주의하는 것이 여전히 중요합니다.'라고 MacPherson은 말합니다. “전후에 물을 마시고 한 시간 이상 걷거나 땀을 흘리면 전해질 균형 음료를 사용하는 것이 좋습니다.”
- “사람이 밀집된 지역을 걸을 때 교통 체증을보고들을 수 있는지 확인하십시오.”라고 그녀는 조언합니다. '조명이 좋은 곳에서 차를 마주보고 걸어가십시오.' 일찍 또는 늦게 걷을 때는 차가 나를 볼 수 있도록 반사되는 옷을 입으십시오.
- 예열하고 식히십시오. 달리기 나 더 격렬한 활동을 할 때와 마찬가지로 적절한 워밍업과 쿨 다운은 몸이 튼튼하고 건강 해지는 데 도움이됩니다.
- 전화기를 치우십시오. 걷기를 문자 나 이메일을 따라 잡는 기회로 사용하고 싶을 수도 있지만, 이는 결국 발목을 비틀거나 교통 체증을 겪을 수있는 좋은 방법입니다! 당신의 몸과 마음은 화면에서 휴식을 즐길 것입니다.
우리는 그 부츠가 걷기 위해 만들어 졌다는 것을 압니다. 그리고 그것이 그들이 할 일입니다. 그러니 좋아하는 신발 한 켤레를 잡고 산책을 나가십시오.
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