천사 수를 찾으십시오
불안은 짜증 난다.
네. 우리가 말했다.
그러나 불안 자체가 때때로 유익하기 때문에이 느낌은 삶의 필수적이고 정상적인 부분이기도합니다. 무언가가 옳지 않다고 경고하고 잠재적으로 위험한 상황으로부터 우리를 보호합니다.
우리의 위험한 상황이 세이버 이빨 호랑이의 위험과 정확히 관련되지는 않지만 (더 이상) 현대 세계는 여전히 미래에 대한 우리의 두뇌를 초고속으로 처리하는 다양한 시나리오로 가득 차 있습니다.
이 이메일에 답장하지 않으면 직장을 잃게 되나요? 아무도 나를 좋아하지 않는다면? 모든 것이 괜찮은데 왜 이런 기분이 들까 요?
이러한 실행중인 생각은 일반적이지만 때로는 삶을 완전히 통제 할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 불안 장애 (일명 가장 흔한 정신 질환 미국에서는 매년 약 4 천만 명의 성인이 거래를하고 있음).
내가 그를 안아야 할까?
디자인 : Lauren Park
다행히도 불안 장애가 있든 일시적인 불안 (이사, 관계, 시험, 새로운 직업 및 일반적인 '생활 용품')이 있든 안정적인 일일 식단이 도움이 될 수 있습니다.
호르몬 균형부터 몸에 연료 공급에 이르기까지 스트레스와 불안에 정면으로 대처하는 데 도움이되는 식품입니다. 그것을 식사로 만드는 방법을 배우십시오!
1. 하루를 시작하기 위해 요구르트와 베리를 먹습니다.
아침 루틴에 요구르트를 포함시켜 뇌에 유익한 프로바이오틱스를 섭취하십시오. 편리한 아침 식사 (안녕하세요, 15 분 추가 수면) 일뿐만 아니라 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
생쥐 연구에서 IBS, 불안 및 우울증 환자에 이르기까지 연구원들은 프로바이오틱스가 불안 증상 감소 및 기분 균형 .
다른 연구 67 명의 개인을 조사한 결과 매일 프로 바이오 틱 요구르트를 섭취 한 그룹이 스트레스에 더 잘 대처한다는 사실을 발견했습니다.
신선한 블루 베리와 함께 불안과 싸우는 영양소를 두 배로 줄이십시오.
블루 베리는 비타민 C와 항산화 물질이 풍부합니다. 불안이나 우울증에 도움이되도록 식단에 포함 .
현재의 이론은 산화 스트레스가 정신 장애에 영향을 미칠 수 있다는 것입니다. 그러나 그 모든 것의 배후는 불분명합니다. 그러나 그것이 작동한다면 중요한 것은 맞습니까?
한 연구에 따르면 매일 비타민 C를 줄인 14 일 후 불안 증상.
2. 일을 시작할 때 녹차
아늑한 녹차 한잔으로 아침“스트레스”를 이겨내십시오. 녹차에는 L- 테아닌이 포함되어 있습니다. 불안과 스트레스 완화 200 밀리그램을 마신 후 1 ~ 3 시간.
일반적인 차 한잔에는 약 25 밀리그램이 들어 있으며 효과를 내기까지 약 30 분에서 2 시간이 걸립니다.
효과가 시작되면 L- 테아닌은 호르몬, 신진 대사 (시상 하부) 및 기억 (해마)을 담당하는 뇌 부분에서 도파민, GABA 수준 및 세로토닌을 자극하면서 진정 효과를 생성합니다.
한 번에 8 잔의 차를 마시고 싶지 않다면 L- 테아닌 보충제를 고려하십시오.
3. 건강한 지방과 비타민으로 가득 찬 점심을위한 채소와 단백질
채소에 관해서는 자신 만의 모험을 선택할 수 있습니다 : 시금치 또는 케일? 둘 다 불안을 줄이는 초능력을 가지고 있습니다.
약간 연구 시금치는 항 불안과 항 우울 특성을 모두 가지고 있으며 항산화 제 케일에서 발견되는 것은 불안을 억제하는 데 도움이됩니다.
항산화 제와 비타민 C가 많은 다른 채소의 경우 다음을 시도해보십시오.
- 양배추
- 콜라 드 그린
- 상추
- 겨자 시금치
- 스위스 차드
하지만 채소에만 집착 할 필요는 없습니다. 완벽한 스트레스 해소 식사를 만들기위한 공식은 건강한 지방과 단백질을 포함하는 것입니다. 우리에게는 아보카도와 칠면조가 최고의 선택입니다.
그램 밀가루는 무엇에 사용됩니까?
아보카도는 비타민 B로 가득 차 있습니다. 업무 관련 스트레스 . 그리고 졸리지만 행복한 추수 감사절의 날을 기억한다면 칠면조로 그것을 재현하십시오 (통계적으로 고기 나 치즈가 당신을 위해 이것을 할 것입니다). 여기서 작용하는 아미노산은 트립토판 , 더 많이 섭취하면 불안감과 과민 반응이 줄어 듭니다.
4. 아몬드 간식
점심 식사 후, 저녁 식사가 아닌 스낵이 히트 할 때를 위해 아몬드를 포장하십시오. 아보카도와 마찬가지로 아몬드는 비타민 B가 풍부합니다. 심장 건강에 좋은 아몬드 뇌 기능 지원 신경 전달 물질의 균형을 맞추고 스트레스를 차단합니다.
이 견과류에는 또한 충분한 양의 마그네슘 , 또 다른 불안 경쟁자. 단 1 온스의 아몬드에는 일일 권장 마그네슘 수치의 거의 20 %가 포함되어 있습니다!
5. 저녁 식사를위한 오메가 -3
마지막으로 저녁 식사입니다.
오메가 -3 연어, 농어, 새우, 정어리, 완두콩, 강낭콩 등 다양한 음식에서 발견되는 건강한 지방입니다. 이 지방산은 종종 염증 감소 및 걱정 .
오메가 -3가 풍부한 음식 중에서 연어는 최고의 불안감 예방제 중 하나입니다. 연어에는 또한 뇌 건강과 불안 완화를 돕는 비타민 D가 포함되어 있습니다.
하나 연구 94 명의 남성 중 5 개월 동안 일주일에 몇 차례 대서양 연어를 먹은 사람들은 돼지 고기, 닭고기, 쇠고기를 먹은 남성보다 불안감이 덜한 것으로 나타났습니다.
요리하기 어려운 연어를 찾으십니까? 우리 중 하나를 시도7 가지 간단한 연어 요리법망치면 안 돼요
6. 다크 초콜릿과 카모마일 차로 달콤한 노트로 마무리
우리가 계속 언급하는 세로토닌을 아십니까? 글쎄요, 좋은 소식은 초콜렛에는 이러한 기분 좋은 호르몬이 많이 있다는 것입니다.
연구에 따르면 2 주 동안 매일 약 1.5 온스의 다크 초콜릿을 섭취하면 스트레스 수준 . 이것은 우리에게 그것에 대해 생각하는 것만으로도 스트레스를 덜어줍니다!
그러니 다크 초콜릿 한 조각과 카밀레 차. 초콜릿을 적당히 먹고 어두운 재료 (코코아가 70 % 이상 함유 된 바)를 고수하는 것이 가장 좋습니다.
이 식사가 당신의 하루를 마술처럼 바꿀 것이라고 기대하지 마세요
샐러드는 이메일이나 사회적 기대가 계속 될 때 느끼는 느낌을 방해하지 않습니다.
사실, L- 테아닌에 대한 연구는 인지 성능은 실제로 변하지 않았습니다. , 듣기 싫지만 이런 식으로 받아들이십시오. 당신의 불안은 당신이 아닙니다.
그리고 당신이 만들고 개발할 수있는 다른 많은 치료법이 있습니다.
하나 이상의 트릭이 필요한 마술사처럼 불안 도구 키트를 생각하십시오. 음식은 다음과 같은 다른 모든 대처 메커니즘을위한 에너지를 유지하기위한 자연적인 원천입니다. 호흡 , CBT 및 대화 요법 .
아드리아 아르조나 에메랄드 시티 레드 드레스
아, 잊기 전에 불안을 유발할 수있는 식품… 다음은 공식 목록입니다.
그렇다고이 음식을 먹지 말라는 말은 아닙니다! 먹을 때나 마실 때만 알아 두세요. 3 일 밤의 수면 후 카페인? 아마도 좋은 생각이 아닐 것입니다.
