천사 수를 찾으십시오
당신의 마음이 경마장이고 당신의 생각이 숨막히는 속도로 주위를 돌아 다니는 자동차와 같다고 느낀 적이 있습니까? 하지만 실제 인종과는 달리 생각이 정리되어 있지 않습니다. 그들은 당신의 초점을 흩어지게하면서 끝없는 루프로 무의미하게 돌아 다닙니다.
Maya Chastain의 일러스트레이션
직장 걱정에서 최신 뉴스 헤드 라인에 대한 반추에 이르기까지 다양한 형태를 취함으로써 당신을 압도 할 수 있습니다.
브레이크 펌프
어떤 생각이 팩을 이끌고, 어떤 생각이 피트 스톱이 필요한지, 지금은주의를 돌릴 생각을 결정할 수 있습니다. 경주 생각을 제어하고 쌓이는 것을 방지하는 데 도움이되는 몇 가지 습관에 대해 읽어보십시오.
그리스 마술의 신
두뇌의 5 차선 고속도로 제어
압도적 일 때 속도를 늦추려면 다음 단계를 시도하세요.
- 꾀하다. 한 연구 앉은 명상 (좌선)과 움직이는 명상 (태극권)이 스트레스에 대처하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. 명상 초보자 인 경우 가이드 오디오 명상이있는 앱을 사용해보세요. 신체 활동을 선호하는 경우 태극권 비디오로 이동하십시오.
- 만트라를 시도하십시오. 생각이 급증 할 때 자신에게 반복 할 짧고 힘을 실어주는 문구를 선택하세요.
- 비타민 자연을 섭취하십시오. 인간은 자연에 대한 타고난 매력 기분을 개선하고 스트레스를 줄여줍니다. 당신이 할 수있는 곳으로 나가서 햇살에 몸을 담그십시오.
- 운동. 연구 신체 활동이 불안, 우울증 및 스트레스를 감소 시킨다고 말합니다. 기쁨을주는 신체 활동을 선택하십시오.
- 그것을 써라. 2019 년 연구 개인적인 글쓰기 (일기 등), 관점 확보, 자신과 타인에 대한 더 나은 이해를 연결했습니다. 경주에 대한 생각을 포착하여 종이에 고정 해보세요.
- 누군가와 이야기하십시오. 누군가와 이야기하는 것은 경주에 대한 생각에 대해 스스로를 벗어나게하는 것과 같을 수 있습니다. 판단하지 않고들을 수있는 믿을 수있는 친구 (또는 치료사)를 찾으십시오.
- 심호흡하십시오. 그리고 또 하나. 심호흡은 기분을 개선하고 스트레스를 낮출 수 있습니다. 연구 참가자 심박수 및 코티솔 수치와 같은 객관적인 측정.
- 낮잠을 자십시오. 수면 부족이나 불면증은 경주에 대한 생각을 악화시킬 수 있습니다. 커피 낮잠을 채택하여 뇌에 덜 자극적 인 환경을 제공하십시오. 파워 낮잠 , 또는 더 강한 수면 습관 .
- 온라인에서 둠 스크롤링을 중지하십시오. 처리 할 더 많은 정보를 뇌에 제공하는 것은 더 많은 무게를 추가하면서 더 빨리 진행하도록 말하는 것과 같습니다. 에 대한 우리의 팁을 시도 나쁜 소셜 미디어 습관 억제 .
소진 또는 실패? 후드 아래를 들여다보고 원인을 확인하세요.
당신의 레이싱 생각을 자극하는 것은 무엇입니까? 현대 생활은 부분적으로 비난받을 수 있습니다. 레이싱 사고를위한 다른 가능한 연료 소스는 다음과 같습니다.
- 수면 부족이나 불면증은 스트레스를 증가시키고 경주 생각을 유발할 수 있습니다.
- 스트레스는 부정적인 생각을 증가시키는 동시에 당신이 그것을 관리 할 능력이 부족하다고 느끼게 만듭니다.
- 사회적 상황 (특히 사회적 불안이 있거나 소외된 집단의 일부인 경우)은 예상대로 판단, 수용 또는 '수행'하는 것에 대한 생각을 촉발시킬 수 있습니다.
- 카페인, 약물 또는 알코올과 같은 물질은 신경계를 자극하거나 사고 패턴을 바꿀 수 있습니다.
일기를 쓰면 트리거를 추적하는 데 도움이됩니다. 패턴을 찾으면 대처 전략을 채택하거나 전문가에게 치료를받는 것이 더 쉬울 것입니다.
전문적인 조정이 필요할 때
경주에 대한 생각이 반드시 잘못된 것이 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 모든 사람은 때때로 스트레스를 받고 압도 당합니다. 그러나 경주 사고의 정도를 악화시킬 수있는 몇 가지 정신 건강 상태가 있습니다.
- 걱정
- 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)
- 양극성 장애
- 강박 장애
- 우울증 또는 해결되지 않은 과거 트라우마
진단을받지 않는 한 이러한 문제가 원인인지 또는 필요한 치료 유형인지 알 수있는 방법이 없습니다. 정신 건강 상태의 경우에도 많은 시간이 걸릴 수 있습니다.
의사 나 치료사와의 약속은 위에서 언급 한 것과 같은 도구를 배우는 데 도움이 될 수 있지만, 만성 질환 인 경우 더 오랜 기간 동안 전문가와 협력해야 할 것입니다.
천천히 가시오
당신의 생각과 관련하여 반드시 브레이크를 밟고 싶지는 않습니다. (20 대의 차량이 쌓여 있습니까? 아니요.) 위에 나열된 기술을 장기적으로 경주를 조정하는 데 도움이되는 방법으로 생각하십시오.
스트레스 해소 습관을 채택하거나 정신과 에너지를 집중할 수있는 방법을 찾으십시오. 일부 생산적인 활동 .
마지막으로, 어떤 생각은 그저 자신의 진로를 실행해야한다는 것을 인정하십시오. 더 나은 조직 기술을 배우면 생각의 우선 순위를 더 잘 정하고 번 아웃을 피할 수 있습니다.
Anna Lee Beyer는 정신 건강, 육아 및 책에 대해 글을 씁니다. 그녀를 따라 페이스 북 과 트위터 .
