천사 수를 찾으십시오
독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다.여기에 우리의 과정이 있습니다.
드디어 dang Zzz를 얻고 싶지만 피곤하지 않습니까? 가장 실망스러운 수면 문제 중 하나는 휴식을 취해야한다는 것입니다. 졸리지 않는 조금도.
최대한 빨리 수면을 취해야하지만 졸음이 느껴지지 않을 때, 침대에서 깨어있는 데 수많은 시간을 보낼 수 있습니다. 양을 세는 것이 그것을 자르지 않는다면, 여기에 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 아로마 테라피
자랑하는 소셜 미디어의 모든 친구 에센셜 오일 뭔가에있을 수 있습니다. 특정 EO는 이완 증가와 관련이 있습니다. 수면의 질 .
약간 살짝 라벤더 또는 다 마스크 장미 손목이나 베개에 기름을 바르십시오. 패치 테스트 , 물론 이전에 사용한 적이없는 경우) 또는 디퓨저에 몇 방울을 추가합니다. 그것은 단지 트릭을 할 수 있습니다. 하지만 먼저 좋은 물건을 얻다 .
2. 점진적 근육 이완
피곤함을 느끼기 위해 자신을 지치고 싶습니까? 운동 수면을 개선하는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다. 취침 시간에 너무 가깝게하지 마십시오. 땀 축제가 피곤하지 않다면 근육 이완 방법.
누워서 몸 전체를 무겁게 느껴보세요. 그런 다음 머리에서 발끝까지 근육 그룹을 긴장시키고 풀어주는 연습을하십시오. 약 5 초 동안 부드럽게 쥐었 다가 각 그룹 (얼굴, 목, 어깨, 팔 등)을 한 번에 하나씩 놓습니다.
3. 부드러운 요가를하십시오
약간의 나마스테는 당신이 야행성을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가 과 심사 숙고 둘 다 수면을 개선하는 것으로 나타났습니다. 따라서 조금씩 움직이고 명상 할 시간을 만드는 것이 절실히 필요한 Zzz를 얻는 자연스러운 방법이 될 수 있습니다.
4. 온도를 식히십시오
알약없이 졸리 게하는 방법은 다음과 같습니다. 불을 낮추거나 에어컨을 켜십시오. 연구에 따르면 방을 유지하는 것으로 나타났습니다. 18 ° C (65 ° F) 수면에 도움이 될 수 있습니다.
에 따뜻한 샤워 또는 목욕 또한 밤에 몸이 시원 해지는 자연스러운 경향을 가속화 할 수 있습니다.
생각해보십시오. 너무 춥거나 너무 더울 때 잘자는 적이 있습니까? 젠장! 당신이 완전히 깨어 있고 대신 REM 사이클에 있고 싶다면 온도를 약간 최적화하십시오.
5. 4-7-8 호흡법
약간의 숨쉬는 것은 꿈나라로 향하는 데 필요한 것일 수 있습니다. 사용 '4-7-8'방법 이완을 유도 할 수 있고 시도하기 쉽습니다.
- 혀 끝을 앞니 윗니 뒤에 놓고 코를 통해 숨을들이 마시고 4까지 센다.
- 7 카운트 동안 숨을 참으십시오.
- 입으로 숨을 내쉬면서 8 카운트 동안 계속되는 가청 소리를 내십시오.
- 이 작업을 3 회 이상 수행하십시오.
6. 수면 앱 사용해보기
일부 과학에서는 모든 전자 제품을 끄라고하지만 앱 당신의 전화에서 고요한 또는 분리 잠들기에 충분한 휴식을 취할 수 있습니다.
다시 말하지만 잠을 자려고 할 때 휴대 전화를 쳐다 보는 것은 직관적이지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 당신이 그것을 고려할 때 성인 3 명 중 1 명 얻지 마 충분히 정기적으로 수면을 취하고 당신도 그들 중 하나 일 수 있습니다. 휴대 전화를 가까이에 두는 것이 좋습니다.
7. CBD와 함께 휴식
CBD (일명 칸 나비 디올 ) 결정적인 수면 연구와 관련하여 여전히 갈 방법이 있지만 대마초 식물 의이 활성 성분은 눈을 감을 때 도움이 될 수 있습니다.
작은 2019 년 연구 CBD를 복용 한 참가자는 첫 달에 전체 수면 점수가 약 66 % 향상되었지만 결과는 시간이 지남에 따라 일관되지 않았습니다.
처방전없이 구입할 수있는 (OTC) CBD 오일을 사용해 볼 수 있습니다. 조리법 , 또는 우리의 수면을위한 최고의 CBD 구미 .
8. 마그네슘 보충제 복용
전통적인 '수면제'외에도 마그네슘과 같은 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘 당신을 만드는 신경 전달 물질을 발사 할 수 있습니다 편안한 느낌 피곤합니다. 음식과 함께 하루에 200 ~ 400mg을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 당신은 밖으로 zonk .
9. 허브 차를 마셔 라
음주 시도 차 한잔 졸리다. 카모마일, 레몬 밤, 패션 플라워, 라벤더, 발레리 안 뿌리, 목련 나무 껍질은 모두 숙면을 취하는 데 도움이됩니다. 후자의 품종은 널리 사용되지 않을 수 있으므로 OG 슬리피-티 카모마일이 최선의 선택 일 수 있습니다.
10. 수면 자세 변경
무엇을 말하기 어렵다 수면 자세 당신이 밤새도록 던지고 돌아 서면 당신이있는 것입니다. 사람들은 허리에 잠자는 사람이 가장 좋다고 말했지만 한 연구에 따르면 네 편에서 자고 더 나은 수면과 관련이 있습니다.
의심 스러우면 좀 더 편안해 지도록 변경하십시오.
11. 눈이 피로해질 때까지 읽으십시오.
작가F * ck to Sleep정말 뭔가에 집중했습니다. 그 페이지 터너가 당신을 방해하기 시작 했나요? 독서 수면에 도움이 될 수 있습니다 (적어도 어린이 )!
태블릿을 버리고 종이 책이나 잡지를 사용하십시오. 전자 기기가 푸른 빛 절실히 필요한 멜라토닌 수치 (수면을 돕는 호르몬)를 줄일 수 있습니다.
읽을 것이 필요하십니까? 체크 아웃 Greatist 읽기 , 공식 Greatist 북 클럽.
12. 멜라토닌 팝
포함하는 제품 멜라토닌 Zzz를 얻을 수있는 자연스러운 방법이기 때문에 시장에 넘쳐났습니다.
기뻐하는 로소 드레이크
2 시간 전에 0.5 ~ 5 밀리그램을원하는취침 시간은 당신의 질을 향상시킬 수 있습니다 수면 및 아침 경보 .
13. 5 HTP (5- 하이드 록시 트립토판) 보충제를 사용해보십시오.
5 HTP는 수면 조절과 관련된 세로토닌 수치를 증가시킬 수있는 신체가 자연적으로 생성하는 아미노산입니다. 보충제로 그것은 또한 할 수 있습니다 세로토닌을 수면 관련 호르몬 인 멜라토닌으로 전환 .
하루에 300 ~ 500 밀리그램을 복용하는 것은 잠 잘 수 없음 .
14. GABA를 잡아라
감마 아미노 부티르산 (코드 명 GABA)는 중추 신경계가 효과를 진정시키는 데 도움이 될 수있는 노긴에서 만들어진 화합물입니다.
보충제로 250 ~ 500 밀리그램 (1,000 개를 넘지 마세요!) 권장합니다.
15. 테아닌 보충제 복용
이 아미노산은 진정제와 같은 특성으로 유명하며, 자고 싶다면 꿈이 실현되는 것처럼 들릴 수 있습니다. L- 테아닌이라고도하는이 성분은 GABA, 세로토닌 및 도파민의 수치를 높일 수 있습니다. 모든 신경 전달 물질은 수면과 관련된 것입니다.
한 보고서에 따르면, 하루에 200 밀리그램을 섭취하면 기분 전환 . 에 2019 년 연구 또한 테아닌과 GABA가 함께 수면의 질과 지속 시간에 잘 작용한다는 것을 발견했습니다.
16. 알몸으로
당신이 좋아하든 버프에서 자고 , 또는 당신은 수면 전 뛰어 다니다 , 둘 다 당신을 도울 수 있습니다.
성관계 후 기분 좋은 포옹 호르몬 인 옥시토신과 도파민이 이완을 돕는 것으로 알려져 있습니다.항상성관계 후 기절). 누드 수면은 체온을 낮추는데도 도움이되어 더 나은 Zzz로 이어집니다.
17. 양말을 신고 졸다
발이 차가운가요? 발이 이불 아래의 얼음 덩어리처럼 느껴진다면 양말을 신다 . 발이 차가워지면 혈액 순환이 적어지기 때문에 뇌에 신호 종료 할 시간입니다.
다만. 아니. 졸리는. 그런데 왜?
최적의 수면을 위해 이러한 기술은 충분한 수면 없이는 효과가 없습니다. 당신은 여전히 좋은 수면 기초 .
수면 부족 당신을 끔찍하게 만들 수 있습니다. 정기적으로 졸리거나 잠을 자지 못합니까? 그렇다면 수면 문제 뒤에 더 심각한 문제가있을 수 있습니다.
피곤함을 느끼기 어렵게 만드는 몇 가지 건강 상태 및 시나리오는 다음과 같습니다.
정기적으로 잠자리에 들기 힘들다면 의사를 만나야 할 때입니다. 의료 서비스 제공자는 문제의 근본 원인을 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 CBT (인지 행동 치료)를 통해 좋은 수면 기초를위한 장기 치료 계획을 알아낼 수 있도록 도와주세요.
