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에 따르면 CDC , 미국 성인의 거의 절반이 체중 감량을 기대하고 있습니다 .Martin CB, et al. (2018). 2013 ~ 2016 년 미국 성인의 체중 감량 시도 https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm 체육관과 부티크 피트니스 스튜디오의 인기로 인해 그 어느 때보 다 쉬워졌습니다. 유산소 운동과 저항 운동 모두 근육을 만들고 지방을 줄일 수 있습니다.
그러나 체중 감량 프로그램을 시작하여 체중계가 싹 트지 않는다는 사실을 알게 된 적이 있다면, 그것이 당신의 동기를 심각하게 망칠 수 있다는 것을 알고있을 것입니다. 당신은 혼자가 아닙니다. 이것이 일어나는 이유입니다.
신화 뒤에 숨겨진 진실
근육 1 파운드가 지방 1 파운드보다 무겁다는 주장을 들어 본 적이 있습니까? 거짓이야! 1 파운드는 1 파운드 (깃털, 유리, 젤로)입니다.
그러나 근육않습니다지방보다 밀도가 높기 때문에 동일한 양의 지방보다 부피가 적습니다. 이것은 누군가가 체중을 크게 줄이지 않고도 더 날씬해 보일 수있는 이유를 설명합니다.
그 반대도 마찬가지입니다. 이 효과는 나이가 들어감에 따라 근육이 수축하는 경향이 있고 손상된 근육 세포가 훨씬 느린 속도로 복구되기 때문에 노인에서 종종 눈에.니다. (당신의 마음은 당신을 속이는 것이 아닙니다 — 할머니이다실제로 요즘은 더 짧습니다.) Kalyani RR, et al. (2014). 연령 관련 및 질병 관련 근육 손실 : 당뇨병, 비만 및 기타 질병의 영향. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4156923/
실제 체성분 측정
근육이 지방보다 '무겁다'는 것은 신화이지만, 연구에 따르면 과도한 체지방은 뇌졸중, 심장병, 당뇨병과 같은 심각한 건강 상태에 기여할 수 있습니다. Britton KA, et al. (2013). 체지방 분포, 심혈관 질환 사고, 암 및 모든 원인으로 인한 사망률. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4142485/
의사와상의하여 신체 구성이 건강 목표에 최적인지 알아 보는 것이 좋습니다. 모든 사람이 다르며 두 몸이 똑같지 않다는 것을 명심하십시오.
그 동안 실제로 프레임에 얼마나 많은 지방과 근육이 있는지 정확한 그림을 얻는 방법은 다음과 같습니다.
BMI
체질량 지수 (BMI)는 체성분과 관련하여 '건강한'항목에 대한 가장 인기있는 측정 항목입니다. 하지만 각 사람에게 이상적인 인물을 결정하는 것은 까다 롭습니다. 얼마나 많은 근육 숫자를 바꿀 수 있습니다.
그래서 일부 사람들은 CDC의 BMI 계산기 . 근육이나 프레임 크기가 아닌 무게와 키만 고려합니다. 당신이 얼마나 많은 지방을 가지고 있는지는 알 수 없습니다.
결과가 18.5 ~ 24.9이면 의사는 신장에 대한 '정상'체중 범위에 해당합니다. 성인 BMI에 대해. (2017). https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html 하지만 만약 당신이 체육관을 치고 있었다면 총은 견고하다 , 그 여분의 근육이 '과체중'또는 '비만'범주에 속하더라도 놀라지 마십시오.
WHR
세계 보건기구 (WHO)는 허리와 엉덩이 비율 (WHR) 방법은 BMI보다 더 정확할 수 있습니다. 2015 년에 15,000 명을 대상으로 한 연구에 따르면 높은 WHR이 사망 위험 증가와 관련이 있음을 발견했습니다. 심지어 그 사람들이 '정상적인'BMI를 가지고있는 경우에도 마찬가지입니다. Sahakyan KR, et al. (2015). 정상 체중 중심 비만 : 전체 및 심혈관 사망률에 대한 의미. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4995595/
WHR을 확인하려면 측정 테이프를 잡으십시오. 허리의 가장 작은 부분을 측정 한 다음 허리의 가장 큰 부분을 측정합니다. 엉덩이와 엉덩이 .
다음으로 허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나눕니다. WHO에 따르면 '건강한'WHR은 여성의 경우 0.9 이하, 남성의 경우 0.85 이하입니다. 세계 보건기구. (2008). 허리 둘레 및 허리-엉덩이 비율 : WHO 전문가 상담 보고서. https://www.who.int/nutrition/publications/obesity/WHO_report_waistcircumference_and_waisthip_ratio/en/
측정 테이프
건강 여정에서 같은 시간에 4 ~ 6 주마다 진행 사진과 신체 측정을 할 수도 있습니다 ( 아침 팬이 가장 좋아하는 것입니다). 당신의 측정 테이프 이 영역의 둘레를 일기 나 휴대 전화에 적어 두세요. 날짜를 잊지 마세요!
괜찮다면 친구에게 측정을 도와달라고 요청하세요. 오른손만으로 왼쪽 팔뚝을 측정하는 것은 까다로울 수 있습니다 (우리 중 일부는 그렇게 구부리지 않습니다).
체지방률
슈퍼 기술을 얻으려면 체지방 측정기 집에서 편안하게 세부 사항을 알고 싶다면 또한 체육관에 가서 트레이너가 최소 50 년 동안 사용 된 방법 인 캘리퍼스로 당신을 측정하도록 할 수 있습니다.
체육관에는 휴대용 체지방 분석기가있을 수도 있습니다. 그것은 미래의 기계처럼 보이며 몸을 통해 (무해한) 전류를 보내서 작동합니다.
기본적으로 지방이 많으면 신호가 더 느리게 이동합니다. 지방이 적 으면 신호 속도가 빨라집니다. 이것을 시도하면 장치의 정확성과 수분 공급 정도에 따라 결과가 달라질 수 있습니다.
좋은 거울 확인
이러한 방법은 덜 정확하지만 다음 방법으로 결과를 측정 할 수도 있습니다. 어떤 느낌이 , 거울을 훑어 보거나 옷이 맞는지에 따라.
그리고 잊지 마세요. 성공은 육체적 인 것이 아니라 힘도 중요합니다. 체육관에서도 개인 기록 (PR)을 축하합니다.
섹스 나이트 아이디어
결론
당신이 함께 좋은 시간을 보내고 있었다면 디딜 방아 또는 무게 랙 , 스케일이 '올바른'방향으로 움직이지 않는다고해서 관계를 끊지 마십시오.
실제 체중은 흔들리지 않지만 근육과 지방의 비율은 증가 할 가능성이 있습니다. 몇 주만 기다리면 예기치 않은 건강상의 이점 당신의 외모를 훨씬 뛰어 넘습니다. 우리를 믿으세요 : 당신이 그것에 붙어서 기뻐할 것입니다.
