천사 수를 찾으십시오
카페인은 하루의 상반기를 만들거나 끊는 동안 우리에게 많은 양을 보냅니다. 그러나 얼마나 많은 카페인을 안전하게 마실 수 있습니까?
그리고 정확히 카페인입니까? 글쎄, 그것은 천연 자극제 커피, 차, 많은 탄산 음료, 에너지 드링크, 사탕에 활력을주는 지퍼를 제공합니다. 신경계를 자극하고 모든 시스템을 실제로가다.
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미국 식품의 약국 (FDA)은 400 밀리그램 일일 상한선이며, 그 이상은 부작용이나 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
문맥 상, 480g 무게의 중간 컵 커피 한 잔은 카페인 192 밀리그램 .
카페인은 우리를 문 밖으로 내보내고 이른 아침 회의에서 가능한 한 일관되게 만드는 완벽한 에너지 킥을 제공하므로 안심입니다. 그리고 때로는 처리하는 데 하나 이상의 머그잔이 필요합니다.그스프레드 시트.
그러나 너무 많은 카페인은 무서운 불안감을 유발하고 밤새도록 양을 세게 만들 수 있습니다. 또한 우리가 카페인에 너무 의존하게된다면, 카페인을 섭취하지 않으면 불법 약물과 같은 금단 효과가 발생할 수 있습니다.
하루에 얼마나 많은 카페인을 마셔야하는지와 그 밖에 유의해야 할 사항에 대해 설명합니다.
너무 많이 요?
FDA는 400 밀리그램이 일일 카페인 섭취의 상한선이라고 조언했습니다. 그러나 이것은 처음 나타날 수있는 것처럼 간단하거나 모든 것에 적용되는 것은 아닙니다.
예를 들어, 행정부는 카페인 섭취가 중간 정도 또는 과다로 분류되는 것을 지정하지 않았습니다. 임신 한 여성 또는 가임 연령 및 어린이 자신.
캐나다 보건부는 조금 더 권장 한계 가임 연령의 어린이와 여성의 경우,이 두 그룹 모두 카페인으로 인한 건강 위험이 더 클 수 있습니다.
- 가임기 인 사람들은 카페인 섭취량을 하루 300mg으로 제한해야합니다.
- 4 ~ 6 세 아동은 하루에 카페인 섭취를 45 밀리그램으로 제한해야합니다.
- 7 ~ 9 세 어린이는 하루에 62.5 밀리그램 이상을 섭취해서는 안됩니다.
- 10 ~ 12 세 어린이는 하루에 85 밀리그램 이상을 섭취하지 않아야합니다.
이 그룹에 속해 있고 그 모닝 커피 향을 원하신다면 디카 페인 대신.
카페인이 당신에게 나쁜가요?
카페인은 너무 많이 마시거나 신체에 부작용을 일으키는 무감각하지 않는 한 그 자체로는 해롭지 않습니다. 즉, 알다시피휴.
사실, 여러 연구에 따르면 카페인 섭취는 건강 혜택 , 포함 위험 감소 간암의 위험 감소 모든 원인으로 인한 사망률, 하루에 2-4 잔의 커피를 마시는 것과 자살 위험 감소 .
하지만 무한한 커피를 생명의 비약으로 삼지 마십시오. 카페인은 부작용이없는 것이 아닙니다.특히너무 많이 마시거나 술과 함께 마시면 (예거 밤스).
우리는 커피 스무디를 좋아합니다. 7 가지 좋아하는 레시피 .
과도한 카페인의 영향
모든 사람은 카페인에 대한 내성이 다릅니다. 당신 만이 한계를 극복 할 수 있습니다. 그러나 신체는 카페인을 너무 많이 섭취했다는 징후를 보일 것입니다.
2015 년 연구 다음은 하루 동안 카페인 한도에 도달했다는 신호입니다.
블라인드 접힌 섹스
- 불안한 느낌
- 동요와 안절부절
- 잠자리에 들기 어려움
- 흔들림과 떨림
그들은 아니지만최악의세상의 부작용은 확실히 불편하고 완전히 피할 수 있습니다. 그러나 편안하게 느끼는 일일 섭취량을 찾기 전에 몇 번 경험할 수 있습니다.
미국 보건 복지부 (HHS)는 너무 적은 연구원 심장 질환이나 유전 적 위험이있는 사람들에게 카페인의 직접적인 영향을 조사했습니다.
진단 된 심장 문제가있는 경우 커피를 쏟을 때주의를 기울여야 할 수 있습니다.
카페인 금단 증상
카페인의 자극 효과는 카페인 남용 장애로 이어질 수 있습니다. 직장 브런치에서 속도를 유지하는 것보다 사회적으로 허용되고 안전한 자극제이지만 카페인 중독은 실제 가능성이 있습니다.
아침 차나 커피를 마시지 않고 갈 때 다음과 같은 금단 증상과 감각을 느낀다면 카페인에 중독 된 것일 수 있습니다.
벤 맥켄지 순자산
카페인과 알코올 혼합
이것은 흥미로운 효과입니다. 카페인과 알코올 하지마정말카페인에서 나옵니다.
본질적으로 카페인의 추가 에너지는 술의 칙칙한 효과를 가려 주므로 취한 기분이 들지 않습니다. 이것은 사람들을 더 많이 마시는 방향으로 밀어 붙일 수 있으며, 이는 신체에 알코올과 관련된 해를 끼칠 위험을 증가시킵니다.
또한 Jägerbombs를 마신 후 좋은 일이 언제 일어 났습니까?
그만큼 질병 통제 예방 센터 (CDC) 연구는 알코올과 에너지 음료를 결합한 사람들과 폭음 행위에 관여하는 사람들 사이의 연관성을 뒷받침한다는 데 동의합니다.
카페인 민감성
어떤 사람들은 다른 사람들보다 카페인의 효과를 더 많이 느낍니다. 이것은 카페인 민감성을 갖는 것으로 알려져 있습니다. 부작용에 더 취약하기 때문에이를 경험하는 사람들에게는 일일 섭취량을 줄이는 것이 합리적 일 수 있습니다.
일반적으로 경험을 통해 카페인에 민감한 경우에만 알 수 있습니다. 일반적으로 카페인이 하루 종일 지속되는 것처럼 느껴지거나 효과가 느껴진다면 섭취를 제한 할 수 있습니다.
에 2012 년 논문 특정 유전자가LOVES2A, 카페인 민감성을 담당합니다.
커피 낮잠의 힘에 대해 더 알아보기 여기 .
카페인은 혈액에 얼마나 오래 머 무르나요?
2017 년 리뷰에 따르면 카페인은 3 ~ 7 시간 , 및방법신생아의 경우 더 길어집니다 (65 ~ 130 시간).
첫 번째 커피를 마시고 불과 몇 분만에 다른 머그잔을 마시기 위해 부엌으로 향하는 경우, 첫 번째 카페인 전달이 여전히 중단 될 가능성이 높을 때 카페인으로 혈액을 채우는 것입니다.
그렇기 때문에 어린 시절에 카페인 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 간과 신장은 단순히 덜 발달되어 있으므로 체내에서 카페인을 제거 할 때 더 느리게 작동합니다.
400mg의 카페인은 실제로 어떻게 생겼습니까?
우리는 이미 카페인 함량이 높은 것으로 알고있는 식품 및 음료의 영양 라벨을 조사했으며, 일부 발견에 충격을 받았습니다.
너는 할수 있니정말다섯 가지 레드 불스 1 일 만에 여전히 한도 미만입니다!? 아래 그래픽은 우리의 결과를 보여줍니다.
tl; 박사
간단히 말해서 걱정하지 마세요. 매일 갈색 기쁨의 양은 그 자체로 완벽하게 안전합니다.
그러나 대부분의 사람들은 부작용을 피하기 위해 일일 카페인 섭취량을 400 밀리그램으로 제한해야합니다. 아이를 동반하거나 희망하는 사람은 하루에 300mg으로 섭취를 제한해야하며, 아이들은 훨씬 적은 양을 섭취해야합니다.
매일 터무니없는 양의 카페인을 섭취한다면, 카페인 없이는 매우 엉망이 될 수 있습니다. 카페인 금단 현상은 진짜이며 짜증납니다. 그러나 카페인은 또한 모든 혜택 . 균형과 절제에 관한 것입니다.
카페인 섭취를 제한하는 것은 커피, 차, 탄산 음료, 에너지 드링크와 같은 명백한 원인을 주시하는 것만을 의미하지 않습니다. 초콜릿도 들어 있어요 (우리는 알고 있습니다).
연구자들은 너무 많은 카페인을 섭취하는 것이 미치는 광범위한 영향에 대해 배울 것이 많이 남아 있으므로 쉽게 취하고 다른 방법을 찾으십시오. 당신의 에너지를 향상 하루 종일.
