천사 수를 찾으십시오
먹는 것은 가장 건강하고 행복한 삶을 사는 방법의 핵심 요소이지만 과용 할 수도 있습니다. 가끔 너무 많이 먹는 것은 위험하지 않지만, 너무 많이 먹는 것은 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
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과식의 6 가지 효과
신체가 필요로하는 것보다 더 많이 먹는 것은주의 할 가치가있는 건강 문제입니다. 가끔 과식을해도 신체에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
1. 원치 않는 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
과식은 칼로리 잉여 (즉, 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비 함을 의미합니다). 안가끔 smorgasbord prob는 체중에 너무 많은 영향을주지 않습니다. 그러나 만성 과식은 높은 BMI로 이어질 수 있습니다. 연구 검토 .
그리고 그것은 단지어떻게 많은먹어.뭐당신도 많이 먹습니다. ㅏ 2012 년 연구 탄수화물과 지방이 몸에 에너지 그러나 필요한 것보다 더 많은 영양소를 섭취하면 다음과 같은 식품보다 체중이 더 많이 증가 할 수 있습니다. 희박 단백질 또는 녹말이없는 야채 .
2. 기아 신호를 방해 할 수 있음
소금이 많은 음식, 설탕 , 또는 당신의 두뇌에서 지방 방출 행복한 화학 물질 도파민 에 따르면 2014 년 연구 검토 . 시간이 지남에 따라 배가 고프지 않더라도 이러한 음식을 더 많이 갈망하기 시작할 수 있습니다. 2014 년 연구 검토 .
에 따르면 2008 년 연구 검토 , 과식은 또한 그렐린 (식욕을 자극 함)과 렙틴 (식욕을 자극하는)과 같은 배고픔 호르몬을 엉망으로 만들 수 있습니다. 식욕을 억제 ). 이 혼란은 과식의주기를 유발할 수 있습니다.
3. 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
피자 파티에서 과용해도 장기적인 건강 문제가 발생하지 않습니다. 그러나 정기적으로 과식하면 다음과 같은 비만 관련 건강 문제의 위험이 높아질 수 있습니다. 심혈관 질환 , 혈압 상승 또는 비정상 트리글리 세라이드 수준.
에 2014 년 연구 검토 특히 트랜스 지방을 과식하면 심혈관 질환의 위험이 높아진다는 것을 보여주었습니다. 당신의 4 % 미만을 얻으십시오 식이 지방 트랜스 지방에서.
고도로 가공 된 설탕이 많은 음식을 정기적으로 과식하면 대사 증후군의 위험이 높아질 수도 있습니다.
에 2004 년 연구 검토 대사 증후군은 고혈압 , 혈당, 허리 둘레, 비정상적인 콜레스테롤 또는 중성 지방 수치.
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확인하지 않고 방치하면 대사 증후군은 다음을 유발할 수 있습니다.
- 뇌졸중
- 심장병에 따르면 연구 검토
- 제 2 형 당뇨병
4. 뇌에 영향을 미칠 수 있음
지속적으로 과식, 특히 고도로 가공 된 단 음식은 신체에만 나쁜 것이 아닙니다. 과식이 비만으로 이어진다면 뇌 기능 .
에 2009 년 연구 비만과 관련된 질병을 통제 할 때에도 노인의 정신적 쇠퇴와 비만을 연관 시켰습니다. 따라서 비만이 있으면 기억과 같은인지 능력이 저하 될 수 있습니다.
즉, 균형 잡힌 영양을 얻을 수있을만큼 충분히 먹는 것이 당신의 현명함을 지원하십시오 . 올리브 오일과 같은 식품에서 발견되는 특정 지방, 기름진 물고기 , 견과류 및 아보카도는 정신 쇠퇴 .
5. 배 문제를 일으킬 수 있습니다.
에 연구 비었을 때 평균 성인 위의 부피가 약 2.5 온스 인 것으로 나타났습니다. (그건 주먹을 움켜 쥔 정도의 크기입니다.) 약 1 쿼트까지 확장 할 수 있습니다.
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위의 용량을 넘어서 먹으면 메스꺼움을 느끼거나 쿠키를 던질 수 있습니다. 연구 검토 . 에 2009 년 연구 과식과 관련된 다른 소화 문제는 다음과 같습니다. 속쓰림 , 팽만감 및 가스.
이러한 증상이 발생하면이를 치료하기 위해 비스무트 서브 살리 실 레이트 (펩토-비 스몰)와 같은 처방전없이 살 수있는 약을 사용해 볼 수 있습니다.
6. 당신을 피곤하게 만들 수 있습니다
많은 사람들이 식사 후 졸린 AF를 느낍니다. 이것은 혈당이 떨어지다 식사 후 (a에 따른 반응성 저혈당증 2013 년 사례 보고서 ).
반응성 저혈당증은 과잉 인슐린 생산과 관련이있을 수 있습니다. 2013 년 상태 개요 그러나 링크에 대한 더 나은 아이디어를 얻으려면 더 많은 연구가 필요합니다.
이외에 졸음 , 저혈당은 두통, 빠른 심박수 및 둔한 느낌과 관련이 있습니다. 2014 년 연구 검토 .
과식을 피하는 방법
다음은 귀하의 부분을 확인하기위한 몇 가지 팁입니다.
- 영양가 있고 만족스러운 음식으로 접시를 채우십시오. 즉, 저지방 단백질, 건강한 지방, 섬유질 탄수화물, 녹말이없는 채소 포만감을 느끼고 몸에 필요한 영양분을 공급하는 데 도움이됩니다.
- 자신을 박탈하지 마십시오. 당신이 사랑하는 모든 것을 잘라 내면 폭식으로 이어질 수 있습니다. 그래서 파이를 원한다면 그 파이를 먹어라! 중재가 핵심입니다.
- 천천히 먹어라. 음식을 샅샅이 뒤지면 뇌가 배 부르다는 것을 알 시간이 없습니다. 이것은 당신에게 불편하고 부풀어 오른 느낌을 남길 수 있습니다.
- 식사를 거르지 마십시오. 이것은 기여할 수 있습니다 갈망 과식으로 이어질 수 있습니다.
- 지원을 요청하십시오. 과식이 다음과 관련이 있다고 의심되는 경우섭식 장애, 전문가의 도움을받는 것이 중요합니다.
결론
만성 과식은 체중 증가, 정신 쇠퇴, 수면 문제, 심장 문제 및 배 문제와 같은 건강 문제로 이어질 수 있습니다. B.E.D.와 같은 심각한 상태의 신호일 수도 있습니다. 의학적 치료가 필요합니다.
