천사 수를 찾으십시오
당신의 오후 픽업은 당신의 심장 건강 ? 포장 된 땅벌레 더 많은 나트륨, 설탕 및 트랜스 지방 최고의 (그리고 가장 긴) 수명을 위해 몸이 필요로하는 것보다.
솔루션 : 일부에서 잠수함심장 건강티커를 행복하게 유지하고 배를 가득 채우는 간식.
BonninStudio / 스톡시 유나이티드
심장 건강에 좋은 간식을 선택하는 방법
심장 건강에 좋은 간식을 고르는 것은 기본적으로 다음과 같은 기준을 선택하는 것을 의미합니다.
왜? 고혈압과 콜레스테롤로 인해 순환계가 더 많이 작동하여 심장이 긴장되고 혈관이 손상됩니다.
그리고 고혈당-많은 사람들이 당뇨병 — 또한 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 위험 높이기 심장 마비의.
찾아야 할 것
그렇다면 어떤 간식이 심장 건강 기준을 충족하는지 어떻게 알 수 있습니까?
연구 다음과 같은 심장 건강 계획을 제안합니다. 지중해 다이어트 우선 통 곡물 , 채소 및야채. 해당 식품군에 중점을두고 다음과 같은 일반적인 서빙 제안에 해당하는 간식을 찾으십시오.
- 견과류, 씨앗, 콩류. 대부분의 사람들은 하루에 4 ~ 5 인분으로 건강을 최적화 할 수 있습니다. 연구원 .
- 심장 건강에 좋은 유제품. 같은 연구자들은 매일 2 ~ 3 회 무 지방 또는 저지방 유제품 .
- 채소. 무지개를 맛보다! 정말 모자가 없습니다 채소 간식 , 새로운 유형과 풍미 콤보를 시도해보십시오.
피해야 할 것
심장 건강에 좋은 스낵을 쇼핑 할 때 다음과 같은 성분 위험 신호를 주시하십시오.
- 높은 나트륨. 전문가 당신의 모자를 추천하십시오나트륨하루 2,000 밀리그램으로 섭취하십시오. 나트륨은 은밀 할 수 있으므로제품 라벨을 확인하십시오.
- 설탕이 추가되었습니다. DASH 다이어트 일주일에 5 회 이하의 설탕 (각각 약 1 큰술)을 권장합니다.
- 포화 지방과 트랜스 지방. 한 연구 검토 포화 지방을 덜 먹도록 권장하고 트랜스 지방 심장병의 위험을 줄이기 위해
- 발음하기 어려운 재료. 성분 목록에서 까다 롭고 인식 할 수없는 이름은 위험 신호입니다. 말하기가 너무 어렵다면 인공 첨가물 일 가능성이 높다는 뜻입니다 (그리고 제품이 고도로 가공되었을 가능성이 높습니다).
심장 건강에 좋은 최고의 간식 15 가지
배고파요? 우리는이 맛있고 심장 건강에 좋은 물기를 위해 머리를 꿇고 있습니다.
1. 사과와 땅콩 버터
PB는 거의 모든 것과 어울립니다. 다음 단계의 간식을 위해 사과와 페어링하십시오.
이것은 심장 건강에 좋은 간식입니다. 땅콩 버터 과사과는 섬유질이 풍부합니다. 균형 잡힌 혈당 유지 !
2. 블루 베리 스무디
블루 베리 스무디심장 건강에 좋다 항산화 제 , 일부에 따르면 췌장 염증을 줄일 수 있습니다. 연구 . 췌장은 혈당 균형을 유지하는 데 큰 역할을합니다. #TheMoreYouKnow
블루 베리는 또한 섬유 , 건강한 혈당 수치를 유지하고… 원활하게 움직이는 소화 시스템 .
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3. 셀러리와 후 머스
이 콤보에 의문이 있습니까? 첫째, 시도 할 때까지 두드리지 마십시오. 놀라 울 정도로 맛있습니다. 둘째, 당신의 마음은 플라본을 * 사랑 * 할 것입니다. 셀러리 — 도움이 될 수있는 화합물 혈당 조절 .
보너스: 하나의 작은 연구 그 간식을 발견 후 무스 혈당 조절 (일명 혈당 수치)에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 팝콘
포장 된 모든 팝콘이 심장 건강에 좋은 것은 아니지만 (일부 제품에는 소금과 트랜스 지방이 포함되어 있음) 저 나트륨 팝콘 훌륭한 간식입니다. 섬유질과 단백질이 풍부해서 연구 식사 사이에 포만감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
팝콘저칼로리이므로 심장 건강에 좋은 간식입니다. 체중 감량을 시도 .
5. 다크 초콜릿
초콜릿 영혼에 좋고 마음에도 좋다는 것이 밝혀졌습니다!
초콜릿이 어두울수록코코아, 풍부한 항산화 제 . 연구 카카오가 함유 된 제품을 섭취하면 혈압을 낮추고 심장 질환 위험을 낮출 수 있음을 시사합니다.
6. 치아 씨드 푸딩
치아 씨드 푸딩 이 목록에 쉽게 추가 할 수 있습니다. 치아 씨드는 오메가 -3 지방산의 좋은 공급원입니다. 연구 결과 도울 수있다 낮은 중성 지방 수치 .
그것이 당신의 마음에 좋은 소식 인 이유는 무엇입니까? 이러한 에너지 저장 시스템이 세포 주위에 너무 많이 떠 다니면 심장병 발병 위험이 높아질 수 있기 때문입니다.
7. 아몬드
열매 맺기 아몬드? 뭉크! 연구 제안 아몬드는 심장병 위험을 줄이고 * 당뇨병 환자의 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
이 심장 건강 간식은 또한 섬유 , 그래서 그것은 지원하면서 당신을 채울 것입니다 건강한 소화 시스템 .
8. 바나나 오트밀
바나나를 얹은 좋은 그릇 오트밀 기본적으로 완벽한 심장 건강 간식입니다.
먼저 오트밀이 있습니다. 2016 년 리뷰 의 연구에 따르면 하루에 3 회 이상 통 곡물을 섭취하면 심장병 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
그런 다음 'naners : 바나나 펙틴이 풍부합니다. 연구원 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
9. 아보카도
농산물 부문에 대해 말하면 아보카도 !
이 크림 같은 즐거움이 가정의 필수품이 된 데에는 이유가 있습니다. 섬유질 및 단일 불포화 지방, 아보카도 풍부 도움이 될 수 있습니다 식후 혈당 급증을 방지하여 심장 건강을 증진합니다.
10. 에너지 바이트
이 간식의 가장 좋은 점은 취향과 영양 요구에 맞게 맞춤 설정할 수 있다는 것입니다. 대부분 에너지 바이트 이름에서 알 수 있듯이 심장 건강에 좋고 활력을줍니다.
에너지 바이트는 일반적으로 견과류, 곡물 및 베리의 콤보와 꿀 또는 PB의 약간의 이슬비를 작은 작은 공으로 굴려서 만듭니다. 이 귀염둥이는 섬유질, 단백질 및 건강한 지방이 풍부합니다. 혈당 안정화 .
11. 그릭 요거트
그릭 요거트 매우 다재다능하며 모든면에서 심장 건강에 좋습니다. 왜? 단백질이 풍부하기 때문에 건강한 체중을 유지하다 . 또한 프로바이오틱스 , 신체의 대사 소화를 돕고 장내 미생물 군집을 개선하여
12. 올리브 오일의 정어리
정어리는 항 염증 오메가 -3 지방산. 연구 제안하다 오메가 -3 중성 지방 수치를 낮추어 심장에 좋은 결과를 가져올 수 있습니다. 결국 정어리를 먹으면 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.
13. 감귤 수
주스 천연 당분은 그대로 유지하면서 과일에서 모든 섬유질을 제거하므로 주스를 마시면 혈당이 급증 할 수 있습니다.
좋아하는 주스를 감귤류 물 조각을 섞어서 레몬 , 오렌지 또는 라임 H 잔에두또는. 연구 감귤 섭취가 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
이기적인 남편의 특징
14. 말차
말차 유형입니다녹차. 에피 갈로 카테킨 갈 레이트 (EGCG)가 풍부합니다. 항산화 및 항 염증 성질. EGCG 소비도 연결되었습니다 더 나은 심장 건강으로. #승리
열 다섯. 히비스커스 차
사촌 말차만큼 인기는 없지만 히비스커스 차 레모네이드 또는 달콤한 차를위한 맛있고 심장 건강에 좋은 스왑입니다.
히비스커스 꽃 추출물 (기본적으로 히비스커스 차에 들어있는 성분)은 다음과 같은 항산화 제의 일종 인 폴리 페놀의 강력한 공급원입니다. 연결되었습니다 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 낮추십시오.
tl; 박사
오후 픽업이 건강에 해를 끼칠 필요는 * 아닙니다 *! 간식은 올바른 음식을 선택하면 영양을 공급하고 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 통 곡물 , 채소 , 및저지방 유제품.
따라서 위의 간식을 주간 로테이션에 추가하십시오. 그런 다음 당신이 당신의 갈망 그리고 당신의 시세도. 감사합니다!
