천사 수를 찾으십시오
잠시 휴가를 떠나는 것은 항상 기분이 좋습니다. 어, 여행 변비의 말 그대로 괴팍함이 당신의 좋은 느낌을 멈출 수있는 장을 제외 하고요.
이런 종류의 막힘이휴일. 그래서 당신은 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 도시를 건너 뛰는 것이 항상 파이프를 막는 것처럼 보이는 이유와 휴가 용 변비를 단번에 멈출 수있는 방법입니다.
Paloma Rincon Studio / Getty 이미지
여행하는 동안 왜 변비에 걸리나요?
기본적으로 위장관 변화에 민감합니다. 사소한 일이 많으면 시스템이 동기화되지 않을 수 있으며 여행은 한 번에 많은 일을 수반하는 경향이 있습니다. 그것은 똥 문제에 대한 완벽한 폭풍을 만들 수 있습니다.
지목 사항?모두이 중 일반적인 변비 원인은 다음과 같습니다.
- 섬유질을 충분히 섭취하지 않습니다. 거래처럼 평소 오트밀이나 스무디 퇴폐적 인 브런치 페이스트리를 원하거나 평소 샐러드 대신 점심 햄버거를 먹으십시오.
- 물을 충분히 마시지 않습니다. 외출 할 때 마시는 것을 잊기 쉽습니다. 비행과 술을 많이 마시면 탈수 너무.
- 일정 변경. 다른 일상이나시차둘 다 평소의 욕실 시간을 방해 할 수 있습니다.
- 장시간 앉아 있거나 충분한 운동을하지 않는 경우. 움직이지 않음 — 차에 갇혀 있거나 비행기에 갇혀 있거나웅덩이에 가다몇 시간 동안 — 확실히 작업을 강화할 수 있습니다.
- 가야 할 때 화장실 여행을 미루기. 비행기 화장실에서 줄을 서서 기다리거나 괜찮은 공중 화장실을 찾고 싶지 않다면 똥이 그 대가를 지불합니다.
여행 중 변비를 피하는 방법 (특히 비행 후)
걱정하지 마세요. 여행 중에 변비가 계속 될 운명은 아닙니다. 핵심은 예방입니다 프로 똥 조치 , 비행 또는 장거리 운전으로 시작합니다. 시도해 볼 수있는 부드러운 항해 (er, flying) 전략 :
섬유질이 풍부한 식품 포장
과일 베리류, 복숭아, 살구, 자두, 건포도와 같은 것이 특히 좋은 선택입니다. 섬유질 외에도 BM을 자극하기 위해 과당과 같은 천연 당분이 있습니다. 또한 휴대 성이 뛰어납니다.
그를 흥분시키는 화끈한 움직임
다른 고 섬유 스낵 여행 친화적 인 제품 : 견과류, 씨앗, 그래 놀라, 통 곡물 크래커를 곁들인 후 무스, 팝콘. 시스템에 과부하가 걸리면 실제로 변비 문제를 일으킬 수 있으므로 평소보다 더 많은 섬유질을 섭취하여 과용하지 마십시오.
물을 충분히 마셔 라
좋은 ol’H두O는 소화 된 음식이 계속 이동합니다. 당신의 파이프 원활하고 쉬운 출구를 보장합니다. Obv, 당신은 액체를 많이 마시다 하지만 비행기 타기는 주요 탈수기이기 때문에 비행기를 탈 때 특히 중요합니다.
계속 움직여
운동의 부족은 큰 문제입니다. 평소를 얻을 수 없다면 연습 적어도 너무 오래 앉아 있지 않도록 노력하십시오. 산책하다 비행 전에 공항에 도착한 후, 공중에있는 동안 잠시 서서 휴식을 취하고 착륙 후 멋진 긴 산책을 계획하십시오.
프로바이오틱스 사용해보기
다음과 같은 살아있는 활성 문화를 포함하는 요구르트에 간식비피 도박 테 리움, 또는 생균제를 터 뜨리다 똑같은 좋은 버그로. 일부 연구 결과는 이 좋은 박테리아는 배변을 촉진하고 쉽게 통과 할 수 있습니다.
커피와 술을 제한하십시오
기내 자바, 와인 또는 칵테일을 건너 뛰십시오. 카페인과 알코올은 모두 탈수 효과가있을 수 있으며, 이는 대변을 볼 때 꼭 필요하지 않습니다.
시차로 인한 변비 예방
새로운 시간대에 착륙하는 것은 신체의 수면-각성주기 . 또한 보낼 수 있습니다 기관과 소화 기관을 꼬리 스핀으로 뒷모습 부서에서 문제를 일으 킵니다.
예방 조치를 취하여 시차 최소화 더 많은 에너지를 처음 며칠 '파이프'문제에 시달릴 가능성이 적습니다.
- 미리 조정을 시작하십시오. 며칠 동안 식사와 수면을 새로운 시간대에 가깝게 이동하십시오. 동쪽으로 여행하는 경우 취침 시간을 매일 밤 30 분 정도 늘립니다. 서쪽으로 여행 할 때는 반대로하십시오.
- 비행 시간을 정하고 새로운 구역으로 바로 뛰어 드십시오. 저녁 일찍 목적지에 도착하고 오후 10 시까 지 머물도록하세요. 일찍 도착해서 완전히 잠이 들었다면 잠깐 낮잠을 자도됩니다. 2 시간 미만으로 보관하세요.
- 햇빛을 좀 받으십시오. 일광에 노출되면 도움이됩니다. 몸의 시계를 더 빨리 조절 , 그래서 야외에서 시간을 보내십시오.
- 취침 시간에 카페인과 알코올을 삼가십시오. 둘 다 수면을 방해하고 시차를 더욱 악화시킵니다.
- 취침 시간 근처에 운동하지 마십시오. 다시 말하지만, 필요할 때 졸기를 더 어렵게 만드는 또 다른 문제입니다.
- 귀마개와 안대를 사용하여 휴식을 취하십시오. 수면이 필요할 때 소음과 빛을 차단하여 필요한 휴식을 취하고 일정을 더 빨리 잡을 수 있습니다.
휴가 중에 똥을 치는 법
여행 변비를 예방하기위한 최선의 노력에도 불구하고 여행하는 동안 여전히 배변에 직면 할 수 있습니다. 카드를 올바르게 사용하면 여전히 듀스를 득점 할 수 있습니다. 다음은 게임 계획입니다.
평소에 먹으세요
자신의 작은 일정이있는 위장관에 대한 모든 것? 일반적인 식사 시간을 지키면이를 지원하고 시스템이 멈추지 않도록 할 수 있습니다. 집착하지 않아도되지만 보통 오후 6시에 저녁을 먹는다면 1 주일 분량의 매우 늦은 예약을 계획하지 마십시오.
연중 무휴 24 시간 탐닉하지 마십시오.
분명히 음식은 여행 할 때 재미의 일부이지만 균형을 유지하도록 노력하십시오. 너무 풍부하고 지방이 많은 음식은 당신을 방해하므로 항상 외출하는 대신 매일 한 가지 간식이나 간식을 고수하십시오.
일어나면 따뜻한 음료를 마셔 라
뜨거운 음료 일을 움직이는 것 같다 . 이후 카페인 같은 효과를 낼 수 있습니다. 큐파 조 아침에 제일 먼저. (커피에 과도하게 사용하지 마세요. 여전히 탈수 상태로 변비를 악화시킬 수 있습니다.)
화장실 휴식 계획 (그리고 직감에 귀 기울이기)
때때로 BM은 시간이 걸립니다 , 따라서 바쁜 일정이 있더라도 앉아서 갈 시간을 쏟으십시오. 그리고 똥에 대한 충동이 터지면 최대한 빨리 화장실을 찾으십시오. 그것을 잡고 있으면 막힘 문제가 악화됩니다.
다시, 수분 유지
하루의 계획이 무엇이든, 계속 물을 많이 마시고 술을 마시십시오. 술을 마실 때 모든 알코올 음료에 대해 물 한 잔을 마시십시오. (보너스 : 이것은 또한 숙취에 걸릴 확률을 줄입니다. .)
잃어 버리려면 움직여
신체 활동은 GI 주스를 계속 흐르게하므로 매일 운동을해야합니다. ( 수영장에서 튀는 , 해변에서 배구, 그리고 무용 작은 시간이 모두 계산 될 때까지.)
내 남자친구가 내 마음을 아프게 했어
스트레스를 받는데 시간을 낭비하지 마세요
불안 함 똥에 관해서는 더 연결 해줘 , 너무 많이 생각하지 마십시오. 당신의 몸은 때가되면 그 일을 할 것입니다. 그런 일이 일어나지 않는 것 같으면 큰 총을 가져올 수 있습니다.
완하제를 복용해야 할 때
모든 변비 완화 노력이이를 줄이지 못한다면 일반 의약품 (OTC) 완하제가 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 똥 제작자는 부작용이있을 수 있으므로 문서를 터뜨리기 전에 문서에서 승인을받는 것이 좋습니다. 상황에 따라 문서는 다음을 권장 할 수 있습니다.
- 자극성 완하제. 같은 옵션 Ex-Lax 장의 벽이 수축하여 똥을 만듭니다. 경구 용 제품은 6 ~ 8 시간 내에 작동하고 좌약은 1 시간 이내에 작동합니다.
- 삼투 성 완하제, 유연제 및 섬유질 보충제. Milk of Magnesia, Miralax, Dulcolax, Benefiber 및 Metamucil과 같은 옵션은 대변에 여분의 물과 부피를 추가하여 쉽게 통과 할 수 있도록합니다. 일하는 데 12 시간에서 며칠이 걸릴 수 있으므로 물을 많이 마셔야합니다.
휴가 변비에 대한 문서는 언제보아야합니까?
똥 문제가 3 일 이상 지속되었거나 지나치게 부풀거나 구역질이 나거나 불편한 경우 문서를 확인하여 권장 사항을 확인하세요.
그리고 변비와 같은 더 큰 위험 신호에 대한 도움을 확실히 구하십시오.
- 피 묻은 대변
- 구토
- 발열
- 허리 통증
- 의도하지 않은 체중 감소
- 가스를 통과 할 수 없음
뒤에 백업의 결론
여행은 특히 새로운 시간대로 비행 할 때 변비에 대한 완벽한 폭풍을 만들 수 있습니다. 그러나 미리 준비하고 휴가 중에 건강한 (같은) 일상을 유지하기위한 조치를 취함으로써 백업을 이길 수 있습니다.
문제가 3 일 이상 지속되면 문서와 접촉하십시오. 완하제를 제안하거나 장에서 다른 일이 진행되고 있음을 발견 할 수 있습니다.
