천사 수를 찾으십시오
하루에 8 온스의 물 8 잔이 탈수증을 막아줍니다. 수분을 유지하는 데 확실히 도움이되는 간단한 규칙이지만 실제로는 마법의 숫자가 아닙니다. 실제로 필요한 물의 양은 훨씬 더 복잡합니다.
에 따르면 질병 통제 및 예방 센터 (CDC) , 매일 마실 물의 양은 정해져 있지 않지만 권장 사항이 있습니다. 많은 요소를 고려해야합니다-H의 한 크기 (또는 양)두O는 모든 것에 적합하지 않습니다!
매일 물이 필요한 이유
당신의 몸은 살아 남기 위해 물이 필요합니다. 이것은 수분을 유지해야하는 아주 큰 이유입니다! 우리 몸은 60 % 물 , 그리고 우리의 장기, 세포 및 조직은 모두 제대로 기능하기 위해 필요합니다. 연구에 따르면 1 ~ 2 % 체수 손실은 뇌 기능을 손상시킬 수 있습니다.
물은 또한 도움이됩니다.
그래서 물을 얼마나 마셔야합니까?
우리 모두는 서로 다른 양의 영양소와 칼로리가 필요합니다. 물 . 다음은 매일 물을 얼마나 마셔야하는지 궁금한 경우 고려해야 할 몇 가지 요소입니다.
당신의 나이
아이가 어른과 같은 양의 물을 필요로하지 않아야한다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그만큼 의학 연구소 (IOM) 19 세 이상의 남성은 하루에 약 101 온스 (약 13 컵)의 물을 마시고 여성은 약 74 온스 (약 9 컵)를 마실 것을 권장합니다.
실제로 범위는 엄청나고, 갈증과 신장 기능에 따라 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많은 물이 필요할 수 있습니다.
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그 양은 작은 인간에게는 훨씬 적습니다. 4 ~ 8 세 어린이는 매일 약 5 컵 (40 온스)의 물을 마셔야합니다. 9 ~ 13 세 어린이의 경우 양이 7 ~ 8 컵 (56 ~ 64 온스)으로 증가합니다. 그리고 14-18 세의 물 섭취량은 하루 8-11 컵 (64-88 온스)이어야합니다.
임신 중이거나 수유중인 경우
물은 일상적인 신체 기능에 매우 중요하므로 아기 키우기 ! 임신 중에는 양수를 형성하고 추가 혈액을 생성하기 위해 물이 필수적입니다.
임산부는 노력해야합니다 10 컵 매일 (80 온스)의 물.
아기 이후에도 수분 공급을 유지하십시오! 모유 아기에게 수분을 공급하는 다량의 물이 포함되어 있습니다. 모유 수유 중에 물이 부족하면 모유 공급에 영향을 미칠 수 있습니다. IOM은 술을 권장합니다. 13 컵 모유 수유 중 하루에 (104 온스)의 물.
당신이 사는 곳
덥고 화창한 날씨에는 황갈색 이상이 따릅니다. 또한 땀을 흘리기도합니다! 땀은 신체가 체온을 조절하고 시원하게 유지하는 방식입니다. 이러한 날씨에서 활동적인 경우 수분을 유지하는 것이 특히 중요합니다.
산이나 고도가 높은 곳에 거주하거나 방문하는 경우 물도 더 많이 필요합니다. 더 높이 올라 갈수록 산소가 적습니다. 이것은 산소 수준을 유지하기 위해 몸이 더 열심히 일하게하여 호흡을 더 세게하고 더 많은 물을 사용하게합니다.
술을 충분히 마시지 않으면 몸이 다운 될 수 있습니다 2 ~ 3 리터 높은 고도에서 처음 며칠 동안 액체의.
운동하면 (특히 더운 환경에서)
수영장을 채우는 동안 충분히 땀을 흘리는 느낌 강렬한 운동 ? 또는 당신이 후에 더 가벼워지는 것을 느끼십시오 일부 HIIT ? 음, 그것은 실제로 물 손실입니다. 더운 환경에서 장시간 운동을하면 체액 1 리터 매시간 손실됩니다.
미국 스포츠 의학 대학 신체가 수분을 흡수하고 수분 손실로 인한 체중의 2 % 이상 감소를 방지하기 위해 신체 활동 전에 수분 공급을 권장합니다. 이렇게하려면 운동하기 4 시간 전에 16-20 온스를 마셔야합니다.
운동하는 동안 갈증이 무엇을 말하는지에 집중하십시오. 정말 긴 운동이라면 탄수화물이 6 ~ 8 % 인 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
운동이 완료되면 감량 한 물 무게 1 파운드당 16 ~ 24 온스를 더 마셔야합니다.
아프면
아프다고 느끼는 것에는 식욕 부진이나 다가오는 일이 포함될 수 있습니다. 우리 모두는“ 물을 많이 마시다 ,”그리고 그것은 잘못이 아닙니다!
그만큼 미국 영양 및 식 이요 법학 학회 일반적으로 음식에서 필요한 물의 약 20 %를 얻습니다. 식사를하지 않고 체액을 잃는다면 수분 수치가 빠르게 떨어질 수 있습니다. 열이 있으면 수분을 유지하는 것이 특히 중요합니다.
아플 때 마실 것을 목표로 삼아야하는 특정 양은 없습니다. 과용하지 말고 충분한 수분을 섭취하는 데 집중하세요. 나이에 따라 권장량을 목표로 천천히 꾸준히 마셔보세요!
그래서, 하루에 몇 컵입니까?
안타깝게도 모든 수화 시나리오에서 따라야 할 정확한 숫자는 없습니다. 그러나 시작하는 데 번호가 필요한 경우 다음이 도움이 될 수 있습니다.
| 인구 통계 | 매일 목표로하는 물의 양 |
| 남성 (19 세 이상) | 13 컵 (104 온스) |
| 여성 (19 세 이상) | 9 컵 (약 74 온스) |
| 임산부 | 10 컵 (80 온스) |
| 모유 수유 여성 | 13 컵 (104 온스) |
| 자주 운동하는 남성 | 16 컵 (약 125 온스) |
| 자주 운동하는 여성 | 11 컵 (약 90 온스) |
수분 공급이 걱정된다면 의료 전문가와 협력하여 자신에게 가장 적합한 물의 양을 측정하세요.
기타 물 공급원
이기는 하지만 평범한 물 수분을 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 이것이 유일한 방법은 아닙니다! 음료에 관해서는 누구나 약간의 다양성이 필요하며 H를 포함하는 많은 사람들이 있습니다.두또는.
코코넛 워터는 전해질 (칼륨, 나트륨, 염화물)이 많은 물 대신 사용할 수 있습니다. ㅏ 2012 년 연구 운동 후 수분 보충 및 회복에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 또한 스포츠 음료가 때때로하는 설탕을 모두 포함하지 않습니다.
다니엘라 피네다 나이
당신의 신용을 떨어 뜨리지 마십시오모닝 커피또는 차. 카페인은 기술적으로 이뇨제를 만들지 만 (오줌을 통해 제거되는 수분의 양을 증가 시킨다는 의미), 좋아하는 아침 음료는 여전히 수분 공급에 기여합니다. ㅏ 2014 년 연구 실제로 커피를 적당히 섭취하면 물만큼 수분을 공급할 수 있습니다.
충분한 물을 얻는 것은 단순히 물을 마시는 것 이상입니다. 많은 음식도 칩이 될 수 있습니다! 여기에 몇 가지 물 비율이 가장 높은 식품 :
- 수박 (obvi) — 92 %
- 오이 — 95 %
- 양상추 — 96 %
- 딸기 — 91 %
술을 충분히 마시지 않으면 어떻게 되나요?
반대로 물을 충분히 얻지 못하는 것은 나쁜 소식이며 탈수 .
탈수 상태가되면 신체는 본질적으로 물이 충분하지 않으며 소비 한 것보다 훨씬 많은 물을 잃게됩니다.
약간 탈수 된 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 명확하게 생각하는 데 어려움이 있습니다 (감소 된 결과 뇌 기능 )
- 극심한 피로
- 현기증 또는 현기증 (두통이 있거나없는)
- 마른 입
- 칙칙하고 가려운 피부
- 변비
심하게 탈수 된 경우 다음을 경험할 수도 있습니다.
약간의 탈수증이있는 경우 물을 더 많이 마시면 수치가 정상으로 돌아 오는 데 도움이됩니다. 하지만 심하게 탈수 된 경우 최대한 빨리 의사의 진찰을 받아야하며 정맥 (IV) 수액 그리고 병원에서 소금.
물을 너무 많이 마실 수 있습니까?
당신할 수있다좋은 일이 너무 많아요! 물은 매우 중요하지만 필요한 양보다 많이 마시면 생명을 위협 할 수도 있습니다.
물을 너무 많이 마시면 기본적으로 전해질이 희석됩니다 (세포 안팎의 체액 균형을 유지하는 데 도움이 됨). 이것은 혈중 나트륨 수치를 감소시켜 저 나트륨 혈증 .
사라 길버트 남편
저 나트륨 혈증은 심각하며 다음을 유발할 수 있습니다.
- 뇌 부종 (두통, 메스꺼움 및 구토로 이어짐)
- 근력 약화, 경련 또는 경련
- 착란
- 극심한 피로
- 이중 시력
- 혈압 상승
- 발작
- 먹다
운동 선수는 짧은 시간에 많은 양의 물을 마실 수 있기 때문에 과수 화를 더 자주 경험할 수 있습니다. 이 시나리오의 복잡한 요인은 저 나트륨 혈증의 증상이 열탈진이나 뇌졸중의 증상과 유사 할 수 있으며, 이로 인해 일부 사람들은 더 많은 물을 마실 수 있습니다.
매일 충분한 물을 마시는 방법
무가당 음료에 집중하고 수분 함량이 높은 다양한 식품 (과일 및 채소)을 선택하는 한, 수분 섭취 수준이 좋을 가능성이 있습니다!
그만큼 미국 영양 및 식 이요 법학 학회 또한 물 섭취량이 최고 수준인지 확인하기위한 몇 가지 팁이 있습니다.
- 몸에 귀를 기울입니다. 기본적으로 목이 마르면 마셔요!
- 일관성을 유지하십시오. 한 번이 아니라 하루 종일 물을 마신다. 식사 시간과 식사 사이에 드십시오.
- 물병! 리필 가능한 물병을 휴대하는 것은 필요할 때 물을 확보 할 수있는 편리한 방법입니다.
- 그것을 강화하십시오. 평범한 물은 지루할 수 있습니다. 신선한 과일 주스 또는 허브로 그 풍미를 강화하십시오.
건배!
받아 들일 것이 많지만 너무 많이 생각하지 마세요. 나이에 맞는 권장량의 물을 섭취하는 것을 목표로 한 다음 활동 수준, 거주지 및 병 여부와 같은 요인에 따라 조정하십시오.
목이 마르면 몸이 알려주고 소변 색깔을 주시하여 확인할 수 있습니다. 걱정이되고 탈수증이나 과수 화 증상을 발견하면 주저하지 말고 담당 의사에게 전화하거나 응급실로 가십시오.
친구들, 수분 유지!
