천사 수를 찾으십시오
다음은 주어진 주제에 대해 알아야 할 가장 중요한 정보를 찾기 위해 Greatist의 아카이브를 샅샅이 뒤지는 시리즈 인 'Just the Facts'입니다. 그것은 당신이 가지고 있어야하는 잡음이없는 정보입니다.
Wenzdai Figueroa의 삽화
솔직히 말해서, 우리 중 많은 사람들은 식전 소름 끼치는 소리가 나거나 건방진 가스가 빠져 나갈 때까지 소화 시스템에 너무 많은 생각을하지 않습니다. 그러나 우리의 장은 우리가 생각하는 것보다 전반적인 웰빙에서 훨씬 더 큰 역할을합니다. 우리의 정신 상태와 면역에서 체중과 피부에 이르기까지 모든 것에 영향을 미칩니다.
이러한 이유로 우리의 내장이 가능한 최상의 상태인지 확인하는 것이 중요합니다. 다행스럽게도 행복한 배를 얻기 위해 취할 수있는 조치가 많이 있습니다.
식욕을 가져 오셨기를 바랍니다. 장 건강에 관한 28 가지 사실을 소화해 봅시다.
Number crunchin’
간식을 먹을 수있는이 맛있는 통계를 가지고 있는데 누가 프레즐이나 감자 칩을 필요로합니까?
1. 수십조의 '좋은'박테리아가 장에 서식합니다.
그들은 재생 필수적인 역할 신체가 음식을 분해하고 필수 영양소를 흡수하도록 도와줍니다. 균형을 깨 뜨리면 문제를 알아 차릴 수 있습니다.
2. 면역 체계의 75 %가 위장에 있습니다.
맞습니다 — 직감을 돌보는 것은 매우 중요하다 전신 건강을 강화하고 싶다면.
3. 미국에서 6 천만에서 7 천만 명이 소화 문제를 가지고 있습니다.
정기적으로 부풀어 오르거나, 막히거나, 내장이 새거나, 크론 병이든 상관없이 혼자가 아니야 무뚝뚝한 경험에서.
4. 매일 5 ~ 15 번 방귀
파트너가 결코 말하지 않는다는 의미 방귀를 뀌다 , 그들에게 피노키오라는 별명을 부여 할 수 있습니다.
5. 남자는 여자보다 더 자주 똥
그럼 왜 신사 화장실 줄이 길지 않나요? 하지만 진지하게 연구 결과 장내 미생물 군유 전체,식이 요법, 생활 습관, 운동 등 모든 것이 규칙성에 영향을 미칩니다.
6. 하루에 3 번 똥을내는 것은 완전히 정상입니다.
따라서 일주일에 세 번만 똥을 흘리는 것입니다. 기본적으로 움직임은 다를 수 있습니다. 여기 배변에 영향을 줄 수있는 13 가지 요소입니다.
7. 73 %의 여성이 소화 장애를 경험합니다…
… 그들이 생리하기 전에. 더 읽어보기 플로 이모와 장이 생각보다 더 밀접하게 연결되어 있는지
8. 390 만 명의 미국 성인이 프로바이오틱스 및 / 또는 프리 바이오 틱스를 복용합니다.
이들 보충제 유익한 살아있는 미생물로 가득 차있어 장의 균형을 회복하고 좋은 소화를 유지하는 데 도움이됩니다.
직감
물론, 자체 미생물 군집이 있지만 장은 확실히 분리되어 있지 않습니다. 그것은 우리의 더 넓은 신체 건강에 영향을 미칩니다.
9. 당신의 장에는 체중에 대한 식욕이 있습니다
연구에 따르면 다양한 미생물 군유 전체 박테리아가 더 경향이있다 이 미생물은 우리의 뇌에 배고픔 신호를 보내는 역할을합니다.
10. 모든 사람의 최적의 소화기 건강은 다릅니다
따라서 문제가있는 것처럼 보이면 무슨 일이 일어나고 있는지 정확하게 해독하는 것이 어려울 수 있습니다. 유지 음식 일기 그래도 도움이 될 수 있습니다.
11. IBS는명확히화나게 하는
과민성 대장 증후군 (IBS)은 소화관에 영향을 미치는 일반적인 상태이지만 광범위한 신체적 영향을 미칩니다 (여성의 경우 더욱 그렇습니다). 여기 주의해야 할 12 가지 증상입니다.
12. 배도 잠이 필요합니다
수면 부족은 심장병에서 당뇨병에 이르기까지 모든 것과 관련이 있으므로 귀중한 Zzz의 캔을 놓친 것은 놀라운 일이 아닙니다. 당신의 장에 영향을 미칩니다 게다가.
13. 스누즈 위치는 좋은 똥으로 이어집니다 (일종)
특정 수면 자세 건강한 소화를 촉진하고 예기치 않게 시끄러운 야간 방귀를 피할 수 있습니다.
14. 약물 + 장 건강 = frenemies
때로는 약을 복용 할 필요를 피할 수 없습니다. 하지만 일부 — 특히 항생제 — 장내 미생물 군집에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 새 처방전을 시작하는 것이 염려되면 의사와 상담하십시오.
15. 불행한 배도 겉으로 보인다
내부의 소동이 전부는 아닙니다. 습진 및 건선과 같은 염증성 피부 질환은 열악한 소화기 건강과 관련 .
16. 당신은 더 행복한 텀으로 달려 갈 수 있습니다
방법 확인 운동은 당신의 장을 활기차게합니다. 그리고 어색한 이동 중 사고를 피하기 위해 할 수있는 일.
17. 소화를 돕는 요가 자세가 있습니다.
Downward Dog and Child 's Pose를 통해 이동하면 소화기 건강에 똑같이 유익한 것으로 입증 될 수 있습니다. 준비된 매트, 'cos 우리는 반올림했습니다 최고의 배 친화적 인 요가 포즈.
배 조심해
장은 합당한 이유로 '두 번째 뇌'라고 불립니다. 당신의 배와 마음은 항상 비밀스러운 BFF였습니다.
18. 당신은 정말 아프다고 걱정할 수 있습니다
신경질적인 나비는 뱃속으로 날아 가지 않습니다. 더 깊이 탐구 스트레스를받은 장이 어떻게 걱정스러운 마음을 만들 수 있는지에 대해
19. 소화 불량은 우울증의 전제 조건입니다
불행한 장이 단지 우울증의 증상이 아니라 실제로 그 근본 원인이라면 어떨까요? 그것이 과학자들입니다 지금 가설 .
20. 분노의 발작은 위장 구덩이에서 관리 할 수 있습니다.
한 연구 발견 프로바이오틱스를 복용하여보다 균형 잡힌 미생물 군집을 가진 사람들은 더 낮은 수준의 분노를 나타 냈습니다. 자연 진정제를 복용 할 시간입니다.
21. 장을 강화하면 ADHD가 완화됩니다
프로 바이오 틱 사용과식이 변화 모두 다른 다양한 자연 치료 방법과 함께 증상을 완화하는 것으로 나타났습니다. 요약이 있습니다. .
22. 스트레스는 소화 시스템을 과도하게 만들 수 있습니다.
장-뇌 연결은 일방 통행로가 아닙니다. 그 걱정스러운 생각은 당신의 직감에도 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 좋은 뉴스? 수행 할 수있는 단계가 있습니다. 영향을 줄이는 데 도움이 .
사랑은 육체적으로 어떤 느낌일까
좋은 소화
배 친화적 인 선택을 할 수 있도록 다음 사항을 염두에 두십시오.
23. 설탕이 항상 그렇게 달지는 않습니다.
장내 미생물 군집의 나쁜 박테리아는 설탕을 먹고 너무 많은 사탕으로 그들을 망치고 싶지 않습니다. 인공 감미료도시도하고 제한 할 성분 목록더 행복한 장을 위해.
24. 1/4 파운드를 식단의 1/4로 제한하는 데 도움이됩니다.
육류와 유제품은 장 염증에 기여하여 영양소 흡수를 저하시키고 크론 병과 같은 질환을 유발할 수 있습니다. 전문가들은 이 두 식품군을 전체 식단의 약 25 %로 유지합니다.
25. 가끔 피클을하는 것이 좋습니다.
케 피어, 콤 부차, 김치와 같은 발효 제품은 장내 미생물 군집이 좋아할 자연 살아있는 문화로 가득 차 있습니다. 정독 최고의 발효 식품 9 가지 시도하다.
26. 당신의 장은 섬유질 때문에 불타 오릅니다.
콩이 가득한 부리 토에 적재하는 것은 확실한 방법 가스를 장려합니다. 그러나 소화기 건강을 유지하려면 다양한 섬유질 음식을 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 이 고 섬유질 성분은 식사에 추가하기가 매우 쉽습니다.
27. 건강에 도움이됩니다.
장에 좋은 것은 음식 만이 아닙니다. 다양한 음료도 준비되어 있습니다. 이 다섯 챔피언을 포함하여 . 전체 공개 : 술은 그중 하나가 아닙니다 (죄송합니다).
28. 열을 감당할 용기가 있습니다.
심황과 같은 향신료는 수년 동안 사용되어 왔습니다.소화 촉진염증과 싸우고 카레의 밤에 대한 변명을 할 것입니다.
확실히 위장에 많은 사실이 있었으므로 음식 혼수 상태에 빠지기 전에 여기서 끝낼 것입니다. 식단을 바꾸고 싶든, 하루에 약간의 움직임을 더하고 싶든, 아니면 단순히 다른 쪽에서 잠을 자려고 하시든간에, 이것은 모두 몸과 마음이 좋아할 더 나은 장 건강을위한 레시피입니다.
