천사 수를 찾으십시오
접영, 배영, 평영, 사이드 스트로크, 프리 스타일-물에 어떻게 가든 수영은 완벽한 운동입니다. 그것은 당신의 관절을 죽이지 않고 당신의 몸에 관여합니다. 그것은 또한 치명적인 형태의 유산소입니다.
수영복 벗으세요. 다음은 수영의 13 가지 장점입니다.
수영의 13 가지 놀라운 이점
모든 형태의 운동에는 이점이 있지만 수영은 특별합니다. 스트레스 감소에서 잠재적으로 더 긴 수명에 이르기까지 수영은 수영장을 떠난 후에도 오랫동안 도움이 될 수 있습니다. 바로 들어가 보겠습니다.
1. 전신 운동입니다
수영장에 뛰어 들면모두운동을합니다. 다리와 팔이 대부분의 작업을 수행하는 것처럼 보일 수 있지만 그렇지 않습니다. 수영은 코어를 강화하고 심박수를 높이며 등의 거의 모든 근육을 사용합니다.
2 시간의 체육관 세션을하지 않고이 모든 근육 그룹을 공격하기는 어렵습니다. 수영을하면 20 분 만에 전신 화상을 입게됩니다.
2. 관절이 쉽습니다.
대부분의 형태의 운동에는 두 가지 옵션이 있습니다. 강도는 높지만 관절에 딱딱하거나 강도가 낮고 관절에 쉽습니다. 수영을하면 두 세계의 장점을 모두 얻을 수 있습니다. 게임 체인저.
수영은 #FitLife를 처음 접하는 사람들에게 훌륭한 운동입니다. 에 따르면 미국 운동위원회 , 부력은 체중을 90 % 감소시킵니다. 즉, 관절이 평소 체중의 10 % 만 처리하면되므로 부상 가능성을 크게 줄일 수 있습니다.
씹고 뱉는 방법이 효과가 있나요?
이것은 모든 연령대와 기술 수준의 사람들에게 수영을 훌륭한 옵션으로 만듭니다.
3. 관절염 증상을 개선 할 수 있습니다.
관절염이있는 경우 여러 형태의 운동이 힘들 수 있지만 수영은 그 중 하나가 아닙니다. 일부 연구에 따르면 수영은 관절염으로 인한 통증과 뻣뻣함을 줄일 수도 있습니다.
심박수를 높이기 위해 고강도 수영 운동을 선택하거나 기분이 더 좋은 경우 편안한 루틴을 선택할 수 있습니다. 어느 쪽이든 관절염을 악화시키지 않고 전반적인 건강에 도움이됩니다.
4. 모든 연령이나 능력 수준에 적합합니다.
부상이나 만성 질환으로 인해 걷기에 어려움이 있다면 수영은 운동을하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 수영은 신체에 매우 부드럽기 때문에 모든 연령이나 능력 수준의 사람들이 할 수 있습니다.
랩을 할 수 없어도 괜찮습니다! 아쿠아 에어로빅 수업 (일명 aquarobics)은 신체에 과도한 부담을주지 않으면 서 근육을 부드럽게 만들고 심장을 펌핑합니다. 그룹 수업이 마음에 들지 않더라도 자신의 속도로 몇 분 동안 수영을하면 몸 전체에 영향을 미치고 피가 흐르게됩니다.
보너스 : 인어처럼 느껴집니다. 타격 10,000 보 아리엘의 환상을 살 수는 없지만 수영장에서 10 분이면됩니다.
5. 임신? 문제 없어요!
당신의 달걀이 임신 중일 때 아무도 당신이 올림픽 기록을 이길 것을 기대하지 않습니다. 하지만 당신은 있어야합니다 신체 활동 가능하면 임신 중에. 수영은 임신 중에 운동하는 가장 안전한 방법 중 하나입니다. 또한 요통 및 관절 부종과 같은 일반적인 임신 증상에도 도움이 될 수 있습니다.
에 2010 년 연구 임신 중에 수영 한 여성은 조산 가능성이 약간 낮다는 것을 발견했습니다. 화학 물질에 대해 걱정하지 마십시오. 동일한 연구에서 염소 (및 기타 수영장 화학 물질)가 아기 나 임산부에게 영향을 미치지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다.
6. 천식 환자는 쉽게 숨을 쉴 수 있습니다.
호흡이 걱정되는 사람들에게는 거대한 물이 좋은 선택처럼 들리지 않을 수 있습니다. 그러나 수영은 천식 환자에게 이상적입니다.
에 2012 년 연구 수영하는 사람이 달리는 사람보다 더 큰 폐활량과 더 나은 호흡 조절 능력을 가지고 있음을 발견했습니다. 수영이 천식을 치료한다는 의미는 아니지만 힘과 폐활량을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
약간의 경고 : A 2010 년 검토 염소가 천식을 약간 악화시킬 수 있음을 발견했습니다. 이 리뷰가 결정적이지는 않지만 수영 루틴을 시작할 때주의하는 것이 좋습니다. 사용 소금물 가능하면 풀을 뽑고 염소가 걱정되면 의사와 상담하십시오.
7. 당신은 더 행복한 마음을 알게 될 것입니다
일반적으로 운동은 불안과 우울증을 완화하는 데 도움이됩니다. 여기에는 수영도 포함됩니다.
작은 연구 1992 년부터는 정기적으로 수영하는 사람들이 분노, 긴장, 혼란, 우울증을 덜 느끼는 것을 발견했습니다. 그리고 2014 년 연구 동물에서 수영이 항 우울 효과가 있음을 발견했습니다.
8. 수영은 혈당을 조절합니다
설탕 섭취를 제한하는 것이 혈당 . 하지만 수영이 도움이 될 수 있습니다!
에 2016 년 연구 일주일에 세 번 고강도 수영을하면 인슐린 감수성과 균형 잡힌 혈당이 증가한다는 것을 발견했습니다. 이것은 할 수 있습니다 위험 감소 당뇨병. 당뇨병이있는 경우 수영은 혈당을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
최상의 혈당 결과를 얻기 위해 손가락을 잘라낼 필요가 없습니다. 사용 HIIT 총 30 분 간격은 더 효과적인 한 시간 동안 낮은 강도로 수영하는 것보다.
9. 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
경동맥 뻣뻣함 :“WTF가 저거 요?”라고 생각한다면 혼자가 아닙니다. 그러나 그것은 매우 중요합니다! 경동맥 경직 심장 벽의 뻣뻣함을 나타냅니다. 뻣뻣한 벽은 심장 질환의 위험이 높음을 의미하고 유연한 벽은 위험이 낮음을 의미합니다.
한 연구 규칙적인 수영 습관을 가진 사람들은 체중이 줄고 경동맥 경직이 감소하고 혈압이 낮아지고 뇌로가는 혈류가 증가한다는 사실을 발견했습니다. 이러한 모든 이점은 심장 질환의 위험을 줄입니다.
10. 칼로리 소모
몸 전체가 움직이기 때문에 수영이 진짜라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 칼로리 버너 . 수영은 조깅과 같은 양의 칼로리를 소모합니다 (관절 스트레스없이). 그리고 그것은 당신이 편안한 속도로 수영하는 경우입니다!
또 다른 특전 : 매일 수영 할 수 있습니다! 수영은 신체에 충분히 부드러워서 부상 위험없이 매일 상당히 높은 강도 (심박수)로 수영 할 수 있습니다. 물론이야, 쉬는 날 항상 권장됩니다.
11. REM 사이클을 없애는 데 도움이됩니다.
“잠자는 데 문제가 없었어요.”아무도 말하지 않았습니다. 일반적으로 운동은 수면에 도움이됩니다. ㅏ 2010 년 연구 유산소 활동과 불면증에 대해 운동을 한 사람들은 덜 활동적인 사람들보다 낮 동안 더 잘 잤고, 더 오래 잤으며, 더 기분이 좋았다는 것을 발견했습니다.
연구에 참여한 모든 사람들도 잘 수행했습니다. 수면 위생 (매일 같은 시간에 잠자리에 들기, 수면 공간을 조용하고 어둡게 유지하는 등).
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12. 수영하는 사람들은 더 오래 산다 (아마도)
수영장은 진정한 젊음의 샘인가? ㅏ 2017 년 연구 정기적으로 수영하면 어떤 원인 으로든 사망 할 위험이 28 % 낮아지고 심장병으로 사망 할 위험이 41 % 낮아진다는 사실을 발견했습니다.
수영은 당신을 더 젊게 만들지는 못하지만 더 건강하고 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다.
13. 스트레스 감소
당신이 인간이라면 아마도 정규직에서 스트레스를받을 것입니다. 다행히 수영은 스트레스를 줄여줍니다.
에 2012 년 설문 조사 Speedo가 의뢰 한 결과 참가자의 74 %가 수영 후 스트레스를 줄였습니다. 그리고 70 %는 수영이 정신적으로 활력을 준다고 말했습니다.
어떤 형태의 운동이든 도움이 될 수 있음을 명심하십시오 스트레스 줄이기 . 그러나 수성 활동은 추가적인 진정 효과가있는 것으로 알려져 있습니다. 물에 떠있을 때 스트레스를 받기가 어렵습니다.
플로 티 잡기 : 시작하는 방법
모든 종류의 새로운 피트니스 루틴은 위협적 일 수 있습니다. 이 팁으로 조금 더 쉬울 것입니다!
1 단계 : 적절한 복장
공공 장소에서 수영복을 입고있는 것만으로도 불안감을 느낄 수 있습니다. 당신이 당신의 몸에 대해 자의식을 가지고 있다면 이것을 기억하세요 : 사람들은 당신을 정말로 신경 쓰지 않습니다. 의미가있는 것 같지만 실제로는 좋습니다! 수영장에서 대부분의 사람들은 자신에게 집중합니다. 일단 물에 들어가면 그들은 어차피 당신의 몸을 볼 수 없습니다.
또한 편안한 옷을 고르세요. 타타 스가있는 사람들에게는 단정함이 아니라 편안함을위한 원피스가 가장 좋습니다. 한가운데 가슴이 튀어 나올 까봐 걱정된다면 운동하기 힘들다. 아쿠아 줌바 수업.
수영장 찾기
모든 수영장이 동일하게 보일 수 있지만 운동에 영향을 미칠 수있는 몇 가지 주요 차이점이 있습니다. 실내 또는 실외 수영장에서 수영 하시겠습니까? 거주 지역에 따라 야외 수영장은 일년 내내 출입이 제한 될 수 있습니다. 실내 수영장은 운동을 위해 더 일반적입니다.
염소가 싫다면 해수 웅덩이를 찾으십시오. 바닷물 웅덩이는 소리와 똑같습니다. 소금 과정을 사용하여 물을 정화하고 염소의 자극적 인 영향을 피합니다.
고려해야 할 기타 사항 :
- 수영장은 얼마나 붐비나요?
- 랩 수영 시간은 어떻게 되나요?
- 아쿠아로빅 수업이 있나요?
- 수영장에 항상 시끄러운 아이들이 있습니까?
- 안전을 보장하는 인명 구조 원이 있습니까?
- 수영장에는 몇 개의 레인이 있습니까?
대부분의 수영장에는 랩 수영을위한 지정된 시간과 레인이 있습니다. 공연 전에 일정을 확인하세요.
그것을 전환
수영장을 완전히 버릴 수도 있습니다. 호수 나 바다에서 수영하는 것이 좋습니다. 인명 구조 원과 함께 지정된 장소에서 수영을하세요. 인명 구조 원없이 수영하는 경우 절대로 열린 물에서 혼자 수영하지 마십시오. 친구를 데려 오세요.
에 대한 바다 수영 , 강한 해류 나 해류에서 벗어나는 방법을 알고 있어야합니다. 심지어 호수와 강 , 전류 및 기타 장애물이 있습니다. 주의를 기울이고 술을 마신 후에는 절대 수영하지 말고 수영하기에 안전한 물에 머물러 있어야합니다.
수영을 처음하는 사람이라면 수영장에서 시작하여 자연적인 수역에서 운동하는 것이 가장 좋습니다.
찬물 수영 고려
점점 더 많은 사람들이 찬물 수영을 칭찬하고 있습니다. 있다 몇 가지 증거 차가운 물에서 수영하면 면역 반응이 증가하고 스트레스가 완화 될 수 있지만 모든 종류의 운동에 해당됩니다.
따뜻한 수영과 차가운 수영에 대한 결론을 내리기 전에 더 많은 연구가 필요합니다. 차가운 물에서 수영을 시도하고 싶다면 계속하십시오! 그러나 불편 함을 느끼면 친구를 사귀고 물을 떠나십시오.
스 플래싱을 완전한 운동으로 바꾸는 방법
모든 형태의 운동과 마찬가지로 워밍업 먼저. 좋은 스트레칭부터 시작하십시오. 어깨 스트레칭 , 엉덩이, 다리를 각각 10 ~ 15 초 동안 유지합니다. 차가운 근육을 펴고 싶지 않으므로 스트레칭 루틴을 시작하기 전에 따뜻함을 느껴야합니다. 5 분 유산소 운동은 혈액이 흐르도록하는 데 좋습니다.
수영장에서 몸을 풀 수 있습니다. 보다 엄격한 루틴을 시작하기 전에 5 분 동안 여유롭게 수영하십시오. 수영은 몸에 부드럽기 때문에 워밍업은 복잡 할 필요가 없습니다.
“수영 30 분 전에는 먹지 말 것”규칙은 어떻습니까? 글쎄, 그건 꽤 쓰레기 . 수영하기 전에 뷔페를해야합니까? 아니요.하지만 수영하기 전에 배가 얼마나 비어 있어야하는지에 대한 실제 규칙은 없습니다.
양자리 남자를 미치게 만드는 방법
가벼운 식사를하면 운동을 완료 할 수있는 에너지를 얻을 수 있으므로 수영장에 가기 전에 조금만 먹어도됩니다.
운동 선택
수영장에는 다음과 같은 몇 가지 운동 옵션이 있습니다.
랩 수영
필요에 따라 중간에 휴식을 취하고 수영장 끝에서 끝까지 수영합니다. 초보자는 일반적으로 자유형 스트로크 (일명 전면 크롤링). 운동을 강화하려면 평영 또는 접영 . 이것은 더 복잡한 동작이지만 더 많은 칼로리를 소모합니다.
배영은 고개를 들고 숨을 쉬는 것이 걱정되는 경우 좋지만 어디로 가는지 제어하기가 더 어렵습니다. 이상적으로 배영은 작은 차선에 머물 필요가없는 개인 수영장이나 수역에 가장 적합합니다.
Aquarobics
수영장에서 에어로빅! 이 그룹 수업은 매우 낮은 강도의 운동을 할 수있는 좋은 방법입니다. 게다가 그들은 정말 재미 있습니다.
이 수업에서는 수영이 아니라 수영장에 서게됩니다. Zumba 수업에서 볼 수있는 컬, 스쿼트 및 동작을 수행합니다. 모든 연령대에 참석할 수 있습니다.
물 달리기
물 달리기 그냥 들리는 것입니다. 관절 부상 위험을 낮추면서 달릴 수 있습니다. 물의 저항이 증가하여 완전히 새로운 방식으로 달리기가 어렵습니다.
HIIT
많은 HIIT 운동 체육관에서 할 수있는 것은 수영장에서도 할 수 있습니다! 이러한 운동 (예 : 스타 점프, 런지, 킥)은 관절에 대한 위험을 줄이면서 힘을 얻고 특정 근육 그룹을 작동하는 데 도움이됩니다. 수영 랩에 지쳤을 때 상황을 뒤섞을 수있는 좋은 방법입니다.
그 에티켓을 잊지 마세요
수영장에는 체육관과 약간 다른 에티켓 규칙이 있습니다. 이것을 알고 있으면 첫 번째 수영 세션에서 어색함을 피할 수 있습니다!
- 먼저 샤워하십시오. 거의 모든 수영장에서 수영장에 들어가기 전에 샤워로 몸을 헹궈 야합니다. 그러니 샤워를하고 (수영복을 입고) 수영을하러 가세요.
- 수영하는 사람을 놀라게하지 마십시오. 누군가 이미 당신이 수영 할 차선에 있다면 당신이 거기 있다는 것을 그들에게 알리십시오. 눈을 마주 치거나 수영장 가장자리에 앉아 다리를 물에 담그십시오. 이것은 수영하는 사람에게 누군가가있는 것을보고 충돌을 피할 시간을줍니다. 그들이 당신을 인정하면 수영장에 들어가서 상대방이 또는 적어도 10 피트 떨어져있을 때 수영을 시작합니다.
- 차선을 유지하십시오. 가능하면 빈 차선을 선택하십시오. 차선을 공유해야하는 경우 자신의 속도에 맞는 수영 선수를 선택하십시오.
- 측면 수영 또는 원형 수영을 연습하십시오. 차선에 두 사람이 있으면 한쪽을 선택하고 거기에 머물러 있습니다. 그렇게하면 각자 자신 만의 차선이있는 것과 같습니다! 사람이 3 명 이상이면 원 수영 . 오른쪽을 유지하는 것을 잊지 마십시오.
- 탭 앤 패스를 시도하십시오. 누군가 당신의 발을 두드리면 당신의 왼쪽을 지나갈 것이라는 뜻입니다. 통과해야한다면 똑같이하십시오!
다른 운동 상황에서와 마찬가지로 일부 사람들은 규칙에 익숙하지 않은 신입생에게 약간의 눈을 뗄 수 있습니다. 새롭고 에티켓 실수를하더라도 괜찮습니다. 곧 땅의 위치를 알 수 있습니다.
뛰어 들기 전 안전 수칙
수영은 정말 재미 있지만 위험 할 수도 있습니다. 'CANNONBALL!'을 외치기 전에 안전 절차를 이해하십시오. *튀김*
- 레슨을 받으십시오. 수영 능력이 걱정된다면 레슨을 받아보세요! 아이들만을위한 것이 아닙니다. 적절한 수영 기술을 배우면 생명을 구하고 좋은 운동을 할 수 있습니다.
- 밀어 붙이지 마십시오. 모든 운동과 마찬가지로 몸에 귀를 기울이십시오. 자신을 고통의 지점으로 밀어 붙이지 마십시오. 아프거나 경련을 일으키기 시작하면 수영장 가장자리로 가십시오. 필요한 경우 항상 인명 구조 원에게 도움을 요청하십시오.
- 잠시 쉬세요. 때때로 입에 물이 들어가거나 너무 열심히 운동하면 숨을 잃을 수 있습니다. 그렇다면 수영장 가장자리로 가십시오. 운동을 계속하기 전에 호흡을 정상으로 되 돌리십시오. 여전히 호흡 곤란이 있으면 인명 구조 원에게 즉시 도움을 요청하십시오.
- 마셔. 물론, 당신은 말 그대로 물 속에 있지만 갈증을 풀기 위해 상쾌한 염소 나 소금물을 마시고 싶지 않을 것입니다. 물병을 가져와 휴식 시간에 한 모금을하여 제대로 된 상태인지 확인하십시오. 수화 .
- 벼락과 번개. 밖에서 수영 할 때 번개가 보이면물에서 나오다. 기다림 30 분 다시 수영을 시작하기 전에 마지막 천둥 소리를들은 후.
- 아이들을 안전하게 지켜주세요. 아이들과 함께 수영을한다면 아이들을 주시하세요. 어린 아이들은 익사 위험이 매우 높으므로 육체적으로 당신과 함께 또는 당신의 시야에 두십시오.항상. 나이가 많은 아이들이 수영을 잘할 수 있지만 항상 한계를 알지는 못합니다. 그들은 또한 지속적인 감독이 필요합니다.
그 모든 것들이 수영 소리를 무섭게 만들지 만 우리는 단지 기지를 덮고 있습니다. 인명 구조 원과 함께 수영장에서 수영하는 것은 가장 안전한 운동 방법 중 하나입니다. 당신의 한계를 아십시오.
