천사 수를 찾으십시오
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어이, 살을 빼려고? WW (Weight Watchers) (회사의 새 이름 인 FYI)라고하는 Weight Watchers를 사용해 보는 것에 대해 생각해 보셨을 가능성이 높습니다. 그래서 그것이 당신에게 정말로 결과를 줄 수 있는지에 대해 이야기합시다.
Wenzdai Figueroa 편집
분석하자 : WW의 작동 원리
지난 몇 년 동안 여러 차례 업데이트되었지만 WW는 기본적으로 영원히 존재했습니다. 수백만 명의 사람들이 체중을 줄이는 데 도움이되었고 수많은 유명인의지지를 받았습니다.
WW는 당뇨병 교환 시스템과 같은 교환 시스템으로 시작되었습니다.이 시스템은 서빙 횟수에 따라 음식을 세는 것입니다. 이 회사는 1990 년대에 포인트 기반 시스템을 도입하여 영양 정보 (칼로리, 지방, 섬유질 등)를 기반으로 식품 및 음료에 포인트 값을 할당했습니다.
WW는 2015 년에 SmartPoints 시스템을 도입했고 2019 년에는 SmartPoints를 기반으로하는 새로운 프로그램을 만들기 위해 또 다른 대대적 인 점검을했습니다.
SmartPoint는 무엇입니까?
WW를 이해하는 열쇠는 SmartPoints 시스템을 이해하는 것입니다. SmartPoints는 영양 통계에 따라 식품에 다른 점수를 부여합니다. 고 단백질 식품은 낮은 점수를받는 경향이있는 반면 설탕이나 포화 지방이 높은 식품은 높은 점수를받습니다.
WW를 시작하면 체중, 키, 체중 감량 목표 등과 같은 개인 정보를 입력합니다. WW는 음식에 사용할 수있는 일일 포인트를 제공합니다.
SmartPoints 플랜을 사용하면 음식이 출입 금지로 간주되지 않습니다. 일일 포인트 예산에 맞는 한 모두 공정한 게임입니다.
그러나 WW는 많은 과일, 야채, 단백질 및 건강한 지방으로 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 추진합니다. 건강에 좋은 음식은 유익한 영양소가 적은 음식보다 점수가 낮습니다. 즉, 감자 칩과 같은 스낵 식품보다 과일과 채소를 더 많이 먹을 수 있습니다.
예를 들어, 옥수수 머핀은 6 SmartPoints의 가치가있는 반면 평범한 저지방 한 컵은 그릭 요거트 베리류는 4 SmartPoints의 가치가 있습니다. 영양가로 인해 더 적은 포인트로 요구르트와 베리를 더 많이 먹을 수 있습니다.
현재 SmartPoints 프로그램은 이전에 WW에서 제공 한 것보다 훨씬 유연합니다. 식이 선호도, 라이프 스타일, 체중 감량 목표에 따라 회원에게 할당되는 세 가지 계획으로 구성되어 있습니다 (이 계획에 대해서는 1 분 안에 자세히 설명합니다).
이 프로그램에는 또한 대부분의 과일과 채소, 계란, 껍질을 벗긴 닭고기, 생선, 콩, 두부, 무 지방 플레인 요거트 등 다양한 용도로 사용할 수있는 수백 가지의 ZeroPoint 식품이 포함되어 있습니다.
이러한 음식은 무게를 재거나 측정하거나 추적 할 필요가 없으므로 식사를 계획하고 먹을 때 더 많은 자유를 누릴 수 있습니다. 각 플랜은 서로 다른 양의 ZeroPoint 식품을 제공합니다.
ZeroPoint 식품은 WW를보다 유연하고 다양하게 만들기위한 것입니다. 그러나 그들은 또한 이러한 건강하고 체중 감량 친화적 인 옵션을 더 자주 선택하도록 인센티브를 제공합니다.
그린, 블루, 퍼플 플랜
좋아하는 (또는 피하는) 음식, 라이프 스타일, 체중 감량 목표에 따라 세 가지 계획 중 하나가 지정됩니다.
그린 플랜
이것은 당신에게 매일 최소 30 개의 SmartPoints와 선택할 수있는 약 100 개의 ZeroPoint 음식 (대부분 과일과 녹말이없는 채소)을 제공합니다. 다른 두 계획보다 더 제한적이기 때문에 더 많은 구조와 경계를 원하는 사람들에게 이상적입니다.
블루 플랜
이 계획에는 적당한 SmartPoints 예산이 있습니다. 매일 최소 23 개의 SmartPoint와 과일, 야채, 저지방 단백질, 대부분의 해산물 및 조개류, 콩, 렌즈 콩, 계란, 무 지방 유제품을 포함한 약 200 개의 ZeroPoint 식품을 받게됩니다.
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Blue는 Green보다 더 많은 자유와 유연성을 제공합니다. 채식주의 자와 비건 .
퍼플 플랜
Purple 플랜은 SmartPoints 예산이 적고 WW에서 가장 덜 제한적인 옵션입니다. 매일 최소 16 개의 SmartPoint와 약 300 개의 ZeroPoint 음식을 받게됩니다.
무료 음식이 너무 많아서이 플랜에 가입 한 회원은 Blue 또는 Green 회원만큼 엄격하게 포인트를 추적 할 필요가 없습니다. ZeroPoint 식품에는 과일, 야채, 대부분의 저지방 단백질, 대부분의 해산물, 무 지방 유제품, 콩, 렌즈 콩, 계란, 두부, 통 곡물, 감자, 통밀 파스타, 현미 및 오트밀이 포함됩니다.
Purple은 많은 자유를 원하고 논스톱 추적을 처리하고 싶지 않은 사람들에게 좋습니다. 그러나 그것은 될 수 있습니다 과식하기 쉬움 이 계획에.
WW 회원의 특전
WW에 가입 건전한 선택을하는데 도움이되는 수많은 리소스를 제공합니다. 다음에 액세스 할 수 있습니다.
- SmartPoint를 추적 및 기록하거나 자신의 레시피를 입력하는 WW 앱
- 수천 가지 음식이있는 온라인 SmartPoints 데이터베이스
- 연중 무휴 채팅 및 커뮤니티 지원
- 일대일 WW 코치 지원
- FitPoints 2.0은 피트니스 추적기 목표에 따라 활동 조언과 운동을 공유합니다.
올해 WW는 또한식이 요법 및 피트니스 지침과 함께 웰빙에 대한보다 전체적인 접근 방식을 제공하는 myWW +를 출시했습니다. 다음과 같은 정보를 얻을 수 있습니다.
- 냉장고 내용물을 기반으로 한 식사 플래너 이용
- 심층 진행 보고서 및 주간 체크인
- 행동 변화 기술을위한 5 분 코칭
- 맞춤 레시피
- 더 나은 수면을위한 과학적 지원 팁
- 명상 및 스트레칭 안내 긴장을 풀도록 도와주세요
음식 : 메뉴 내용
WW가 다른 체중 감량 프로그램에서 눈에 띄는 이유 중 하나는 식품이나 식품 그룹이 금지되어 있지 않기 때문입니다. 적당히 건강한 선택을하는 것입니다.
때때로 칩이나 아이스크림을 먹을 수 있지만 고르고 싶을 것입니다. 건전한 물건 대부분의 식사와 간식에 과일, 채소, 지방이 적은 단백질, 통 곡물 등이 있습니다.
SmartPoints를 사용하면 한도 내에서 원하는 것을 궁극적으로 먹을 수 있습니다. 그래도 WW 제안 다음과 같이 설탕과 포화 지방이 많은 식품 제한 :
- 칩 및 감자 튀김과 같은 감자 제품
- 단 음료
- 가공육
- 사탕
체중 감량을 위해 WW는 다음과 같이 크게 진행할 것을 제안합니다.
- 야채
- 통 곡물
- 과일
- 견과류
- 요거트
다시 말하지만, 당신이 먹는 것은 전적으로 당신에게 달려 있으며 WW는 음식이 금지되어 있지 않다는 것을 꽤 분명하게 보여줍니다. 계획을 따르는 것은 책임감을 갖고 체중 감량 목표에 적합한 것이 무엇인지 파악하는 것입니다.
WW는 매일 SmartPoints를 고수하는 방법으로 식사 계획 및 준비를 강력히 권장합니다. 하루 전에 포인트를 매핑하면 수치를 쉽게 충족 할 수 있습니다.
WW는 또한 일일 SmartPoints를 유지하기 위해 음식을 추적 할 것을 강력히 권장합니다. ZeroPoint 식품을 추적 할 필요는 없지만 향후 식사 아이디어에 도움이 될 수 있습니다.
샘플 식사 계획 : WW에서 식사하는 날
기본 WW 계획은 특정 일일 식사 계획을 제공하지 않지만 앱에는 수천 가지 요리법과 식사 아이디어가 있습니다.
다음은 앱 레시피를 기반으로 한 샘플 식사 계획입니다. 이것은 Blue 플랜에 대해 23 개의 SmartPoint를 받았다고 가정합니다.
- 아침밥: 스크램블 에그 아침 식사 토스 타다
- 점심: 아시안 스타일 치킨 양상추 랩
- 간식: 땅콩 버터와 딸기 떡
- 공식 만찬: 신선한 라임을 곁들인 텍스 멕스 새우 샐러드
- 디저트: 냉동 초콜릿 민트 디저트
그래서… WW가 체중 감량에 도움이됩니까?
오랫동안 따르기 어렵고 지속적인 결과를 얻지 못하는 수많은 유행 다이어트 프로그램이 있습니다. 그러나 WW는 그들 중 하나가 아닌 것 같습니다.
귀여운 별자리
WW는 과학적으로 입증 된 체중 관리 프로그램을 사용합니다. 다음과 같은 알려진 성공 전략의 중요성을 강조합니다. 부분 제어 , 다양한 건강 식품을 선택하고 느리지 만 꾸준한 속도로 체중 감량을 목표로합니다. (WW는 회원들에게 매주 1/2 파운드에서 2 파운드의 감량을 예상해야한다고 말합니다.) 그리고 회사는 입증되지 않은 건강 관련 주장을하지 않습니다.
이 프로그램은 따라하기 쉽고 많은 유연성을 제공합니다. 필요에 따라 맞춤화되고 지나치게 제한적으로 느껴지지 않으므로 박탈감을 느끼지 않을 것입니다.
WW 자체가 여러 연구에 자금을 지원했지만 연구는 WW의 성공을 뒷받침하므로 연구가 완전히 객관적이지 않을 수 있습니다. 간단히 살펴 보겠습니다.
- 하나 2011 년 연구 WW를 따르는 과체중 사람들은 일차 진료 전문가의 표준 체중 감량 조언을 따르는 사람들보다 두 배나 많은 체중을 감량했습니다. (이 연구는 WW에서 자금 지원을 받았지만 데이터 수집 및 분석은 독립적 인 연구 팀에 의해 통합되었습니다.)
- 에 2015 리뷰 39 개의 대조 연구 중 WW를 따르는 참가자가 그렇지 않은 참가자보다 2.6 % 더 많은 체중을 감량 한 것으로 나타났습니다.
- 에 2017 년 연구 1,200 명의 비만 성인 중 1 년 동안 WW를 따른 참가자가 다른 체중 감량 조언을 따르는 참가자보다 훨씬 더 많은 체중을 감량 한 것으로 나타났습니다. WW’ers는 또한 2 년 동안 체중을 줄이는 데 더 효과적이었습니다. (이 연구는 또한 WW에서 자금을 지원했습니다.)
- WW는 만성 건강 상태를 가진 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. ㅏ 2016 년 연구 WW가 자금을 지원 한 결과 당뇨병 전증을 앓고있는 사람들 사이에서 WW가자가 시작 체중 감량 프로그램보다 체중 감량에 12 배 더 효과적이라는 사실을 발견했습니다. WW를 따르는 참가자는 그렇지 않은 참가자보다 포도당 조절이 더 향상되었습니다.
- 또 다른 연구 (또한 WW의 자금 지원) 제 2 형 당뇨병 환자들 사이에서 WW가 표준 당뇨병 영양 상담 및 교육보다 체중 감량에 두 배 더 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 그리고 WW를 따르는 참가자들은 그렇지 않은 사람들보다 포도당 조절이 더 많이 향상되었습니다.
직접 시도해보세요
WW는 이유 때문에 인기가 있습니다. 사람들은 맞춤형 계획을 즐기고 음식은 금지되어 있지 않습니다. 시도하고 싶습니까?
온라인 쇼핑 계획tl; 박사
휴. 많았죠? 여기까지 오 셨다면 축하드립니다. 하지만 아래로 똑바로 스크롤 한 경우 다음과 같은 간단한 요약이 있습니다.
- WW는 세계에서 가장 인기있는 체중 감량 프로그램 중 하나입니다. 과학 기반 정보를 사용하여 회원에게 개인화 된 체중 감량 계획을 제공합니다.
- SmartPoints 시스템은 영양가에 따라 각 음식 포인트를 제공합니다. 수백 가지의 건강한 선택이 ZeroPoint 식품입니다.
- 회원은 음식에 적용 할 SmartPoints의 일일 예산을받습니다. 식품은 금지되어 있지 않지만 WW는 가공되지 않은 건강한 옵션을 강력히 권장합니다.
- 따라야 할 세 가지 WW 계획이 있습니다. 귀하의 라이프 스타일,식이 요법 및 체중 감량 목표에 가장 적합한 플랜이 배정됩니다.
- 연구에 따르면 WW는 체중 감소로 이어집니다. 저희 의료 전문가들은이 프로그램이 유연하고 따르기 쉬운 안정적이고 안전한식이 프로그램임을 발견했습니다.
