천사 수를 찾으십시오
때때로, 당신은 숨을 쉬고 자신의 중심을 다시 맞추면됩니다.
불안은 최고의시기에도 싸우기 어려울 수 있습니다. 하지만 세상이 계속해서 변하고 매일 새로운 문제가 발생하는 것처럼 보임에 따라 평온한 순간을 찾는 것은 더욱 어렵습니다.
이것은 임상 적 불안을 진단 한 사람들에게 해당됩니다. 미국인의 약 20 % — 그러나 불안감은 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다.
불안 운동은 스트레스로부터의 완화가 필요한지 여부를 완화하는 데 사용할 수있는 강력한 도구입니다. 공황 발작 또는 당신은 새로운 루틴을 찾고 있습니다 범 불안 장애 관리 .
서로 관련이 있지만 일반화 된 불안과 공황 발작은 다릅니다. 우리 중 일부는 둘 다 # 축복합니다.
우리는 불안과 공황 발작에 대한 최고의 호흡 및 이완 운동을 모았습니다.
삼중 콧구멍 피어싱
불안과 공황 발작을위한 이완 운동
호흡 운동의 좋은 점은 어쨌든 호흡을해야한다는 것입니다.
치료 효과를 위해 호흡을 조작하는 것은 큰 결과를 가져올 수있는 작은 변화입니다. 또한 사무실이나 가족 저녁 식사 중에 공황 발작이 발생하는 경우와 같이 어떤 공간에서든 언제든지 할 수 있습니다.
1) 상자 밖에서 생각하기 : 상자 호흡
상자 호흡은 강력합니다 이완 기법 . 아이디어는 사각형처럼 네 변이 같은 상자를 시각화 할 수 있다는 것입니다. 호흡 운동 .
- 들이 마셔 코를 통해 4를 세십시오.
- 4 초 동안 숨을 참는다.
- 입에서 4 초 동안 숨을 쉰다.
- 숨을 참으십시오.
그런 다음 반복하십시오. 심박수를 느낄 수 있고 마음이 느려지기 시작할 때까지 계속하십시오.
2) 내 포효를 들어라 : 사자의 숨결
이 운동은 요가 수업. 약간 어리석은 느낌이 들지만 클렌징!
다리를 꼬거나 앉거나 아래쪽을 향한 개 ,하지만 사무실 의자 나 침대에서 할 수없는 이유는 없습니다.
- 코를 통해 크고 깊은 배 호흡을하면서 얼굴을 편안하게 유지하십시오.
- 숨을 내쉴 때 입을 벌리고 혀를 내밀고 큰 한숨을 쉬십시오 ( 'HAAaaa'라고 말하십시오).
총 3 ~ 6 회 호흡을 반복합니다.
3) 거꾸로 넣어 : 배, 폐, 가슴, 역
당신이 특히 찾고 있다면명상호흡 기술을 사용하는 것이 좋습니다. 초점 .
- 숨을들이 마시고 배, 폐, 가슴을 채우는 데 집중하십시오.
- 상단에서 숨을 참으십시오.
- 역순으로 숨을 내쉬십시오 : 가슴, 폐, 배에서 내쉬십시오.
기분이 좋을 때마다 이것을 반복 할 수 있습니다.
4) 셀프 체크 아웃 : 바디 스캔
신체 스캔 수행, 또는 점진적 근육 이완 , 낮 동안 정말 긴장하거나 너무 불안해 할 때 도움이 될 수 있습니다. 자다 .
위키 제니퍼 애니스톤
이 운동을하려면 다리와 팔을 편안한 자세로 펴고 등을 대고 눕습니다. 초점 당신의 모든 관심 발에서 시작하여 하나씩 신체 부위에.
신체와 관련된 모든 감각이나 감정을 스캔하거나 각 부분을 편안하게 할 수 있습니다.
5) 공상 시작 : 시각화
시각화를 연습 할 때 위의 호흡 운동 중 하나를 수행하여 몸을 최대한 편안하게하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
시각화는 멋지다. 무엇이든 꿈꾸다 그것은 당신을 편안하게 할 것입니다. 예를 들어 발가락 사이에 부드러운 모래가있는 해변에서 따뜻한 모래 위에 앉아있는 모습을 시각화 할 수 있습니다. 호흡을 파도의 썰물과 흐름에 맞추고 짠 공기의 향기를 상상해보십시오.
영역에 들어가는 데 도움이된다면 바다 소리 백그라운드에서 Spotify에.
6) 이것을 적어 두십시오 : 저널링
당신은 많은 것을 찾을 수 있습니다 저널링 inspo가 필요한 경우 온라인으로 메시지를 표시하지만 즉각적인 저널링 또는 무료 저널링도 치료가 될 수 있습니다.
그 사람이 빠르고 쉽게 헌신하게 만드는 방법
무료로 쓰려면 휴대 전화에 타이머를 설정하세요. 4 분부터 시작하되 적절한 시간을 찾을 때까지 자유롭게 조정하십시오.
이 기간 동안 다음을 수행 할 수 있습니다. 무엇이든 쓰다 마음에 듭니다. 타이머가 꺼지면 펜을 내려 놓고 잠시 동안 글을 쓰지 마십시오.
나중에 원할 경우 다시 돌아와서읽어당신의 생각과 감정을 살펴보세요.
불안 관리를위한 기타 팁
- 친구와 정신 건강에 대해 이야기하십시오. 불안 등을 다룰 때 외로움을 느끼기 쉽습니다. 정신 건강 문제가 있지만 친구가 공감할 가능성이 있습니다. 그들과 공유하고 교환하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 팁과 요령 (및 치료사를위한 권장 사항).
- 분리 : 많은 사람들이 증가한다고보고합니다 불안감 휴대 전화와 컴퓨터에 더 많은 시간을 할애 할 때 좀 가져 가려고 시간이 끝나다 특히 잠자리에 들기 전에
- 먹는 것을 잊지 마세요 : 자신에게 영양을 공급하는 것이 중요합니다. 소비되는 세상에서 다이어트 문화 , 음식이“나쁘거나”“좋은”것이 아니라는 것을 기억하기 어렵습니다. 진정시킬 수있다 . 또한 학습새로운 레시피당신을위한 훌륭한 출구가 될 수 있습니다.
- 전문가의 도움을 받으십시오. 불안을 완화하는 데 도움이되는 방법이 많이 있지만 혼자서 할 필요는 없습니다. 치료사에게 문의 또는 정신과 의사에게 적합한 관리 전략을 찾는 데 도움을 받으십시오.
불안 운동의 이점
운 좋게도 공황 발작으로부터 회복하고 일반화 된 불안을 줄이는 데 사용할 수있는 많은 운동이 있습니다.
호흡 운동은 극심한 불안이나 공포감을 느끼는 순간에 도움이 될 수 있습니다. 마음 챙김과 움직임은 기분을 조절하고 나쁜 생각을 방해하기 위해 좋은 생각을하도록 도와 줄 수 있습니다.
tl; 박사
불안감은 다루기가 쉽지 않지만 증상을 관리 할 수있는 옵션이 있습니다. 사람마다 다르기 때문에 다양한 전략을 실험 해보고 자신에게 가장 적합한 전략을 찾아도 좋습니다.
호흡을 시도하고 마음 챙김 운동 불안을 느끼고 필요한 구제책을 찾을 수없는 경우 정신 건강 전문가에게 도움을 요청하십시오.
