천사 수를 찾으십시오
그들은 말한다 우유 몸이 좋다. 조금 저어주세요 초콜릿 , 그리고 분명히 그것은 운동 후 금으로 변합니다.
하지만 운동 후 초콜릿 우유는 * 정말 * 근육 회복 당신이 생각하는 부스트?
Sarahdoow / Getty 이미지
초콜릿 우유가 운동 회복을 촉진하는 방법
격렬한 운동 후 근육은 약간의 사랑을 찾고 있습니다. 다음은 초콜릿 우유가 제공하는 것입니다.
위키 찰리 데이
1. 탄수화물과 단백질-큰 펀치
다음과 같은 강렬한 운동 HIIT 또는 전력 질주는 신체의 탄수화물 상점-일명 근육 연료. 더 세게 밀수록 더 많은 칼로리와 탄수화물이 소모됩니다.
결국 몸은 탱탱해질 것입니다. 따라서 운동 후 탄수화물을 보충하면 에너지를 회복하는 데 도움이됩니다. 땀 sesh !).
시작하다초콜릿 우유. 이 맛있는 음식에는 근육 조직의 구성 요소 인 탄수화물 * 및 * 단백질이 포함되어 있습니다.
에 따르면 2013 년 연구 검토, 초콜릿 우유는 단백질 대 탄수화물 비율이 4 : 1입니다. 두 운동 회복을위한 완벽한 베비입니다.과후 근육 손상 감소 높은 지구력 활동.
2. 전해질 이득
땀을 흘리면 물 이상의 것을 잃게됩니다. 에 따르면 연구 검토 땀에는 나트륨과 칼슘과 같은 전해질과 미네랄도 포함되어 있습니다.
수화. 첫째, 우유는 젖통에 수분을 공급합니다. (박수를 치십시오.)
탄산수. 또한 넘치다 칼슘, 나트륨 및 칼륨으로.
기본적으로 공급품을 순식간에 충전합니다.
3. 며칠 동안의 에너지
물론입니다. 약간의 설탕 윙윙 거리는 소리가납니다. 초콜릿 . 그러나 우리는 탄수화물, 단백질, 수화 및 전해질의 결합 된 효과에 대해 이야기하고 있습니다.
안셀 엘고트는 여자친구가 있나요?
다음과 같은 고 지구력 스포츠에서 경쟁하는 선수 달리는 , 수영 , 또는자전거 타기운동 후 초콜릿 우유 한 잔을 마신 후 확실히 상쾌함을 느낄 것입니다.
그래서 운동 후에 초콜릿 우유를 마셔야합니까?
달콤한 초콜릿 레체를 먹기 시작하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
- 운동 강도. 초콜릿 우유는 다음과 같은 고 지구력 운동 후에 가장 좋습니다. 달리는 , 수영 , 또는 제사 . 스트레칭을하면 산책 , 또는 요가 흐름 , 운동 후 물 한잔으로 충분할 수 있습니다.
- 설탕 함량. 일부 초콜릿 우유 브랜드에는 많은 추가 감미료 . 찾다 식품 라벨 저당도를 나타냅니다. 설탕에는 다양한 형태가 있습니다. 따라서 고 과당 옥수수 시럽, 맥아 시럽, 자당 , 및 포도당 .
- 유당 민감성. 만약 유당 배가 아파요, 초콜릿 우유는 운동 후 회복에 가장 좋은 것 같지 않습니다. 명심하십시오 비유 제품 초콜렛“우유”는 운동 후 동일한 이점이 없을 수 있습니다.
운동 후 최고의 초콜릿 우유는 무엇입니까?
시장에는 다양한 초콜릿 우유 브랜드가 있습니다. 운동 후 최고 회복의 다음 지표를 찾으십시오.
- 저지방 또는 탈지유 포화 지방이 적은 최대 영양소
- 저당도 (특히 첨가 당)
- 품질 성분 전반적으로본질적인?)
대부분 우유 대안 유제품처럼 단백질을 포장하지 마세요. 따라서 유제품에 만족하지 않는다면 전통적인 스포츠 음료 나 단백질 쉐이크를 대신 고려하십시오.
(초콜릿 우유) 성공을위한 레시피
매장에서 구입 한 초콜릿 우유에 대한 대안을 원하십니까? 이 쉬운 레시피를 시도해보십시오.
성분
- 물 1 컵
- 설탕 1/2 컵또는순수한메이플 시럽
- 무가당 코코아 가루 1 컵
- 소금 1/4 작은 술
- 바닐라 추출물 1 큰술
- 저지방 우유
지도
- 중간 크기의 냄비에 물과 설탕을 끓일 때까지 섞습니다.
- 열을 줄여서 끓이고 코코아와 소금을 섞습니다.
- 혼합물이 걸쭉 해지고 시럽이 될 때까지 저어줍니다.
- 불을 끄고 완전히 식히십시오.
- 바닐라 추출물을 넣고 저어주세요.
- 여기 있습니다!초콜릿 시럽을 만들었습니다! 밀폐 용기에 보관하십시오.
- 볶을 준비가되면 우유 8 온스마다 시럽 1 큰술을 추가합니다. 저어 즐기십시오!
테이크 아웃
초콜렛 우유에는 탄수화물, 단백질 및 칼슘과 나트륨과 같은 건강에 좋은 영양소가 포함되어 있습니다. 이것은 체육관에서 강렬한 오후를 보낸 후 단단한 운동 회복 음료로 만듭니다.
지구력이 높은 운동이 당신의 일이 아니라면 초콜릿 우유는 좋은 생각이 아닐 수 있습니다. 설탕이 많이 포함되어있어 몸의 칼로리와 탄수화물 저장고를 태운 사람들에게 가장 좋습니다.
운동 후 효과를 극대화하려면 저지방 또는 무 지방 초콜릿 우유를 선택하십시오. 또한 감미료가 더 적은 우유를 선택하십시오.
