천사 수를 찾으십시오
몇 달 전, 비교적 새로운 관계에서 어려움을 겪을 때 가장 친한 친구 중 한 명이 좋은 관계는 갑자기 나오는 것이 아닙니다. — 도로가 건설되는 것과 같은 방식으로 건설됩니다. 기초를 놓지 않고는 걷기 만 시작할 수 없습니다.
하지만 나 같은 경험 한 사람에게는 학대 관계 더 나은 치료를받을 자격이 없다는 확신이 들었습니다. 다시 친밀 해지려는 생각은 무섭습니다. 새로운 사람이 마지막 사람과 같은 일을하지 않을 것이라고 믿기 어렵습니다.
과거의 관계가 경계를 형성하거나 왜곡하는 방법
성인으로서 건전한 의사 소통과 경계로 관계를 구축하는 방법을 재 학습하는 대부분은 나 자신과의 관계를 회복하는 것이 었습니다. 내 치료사는 내 인생에서 내가 원하는 사람을 선택하는 내 뇌의 '사람 선택기'를 자주 언급합니다. 그녀는 학대 적이거나 건강에 해로운 관계가 어떻게 우정과 관계를 선택하는 능력을 의심하게 만들 었는지 설명합니다. 일이 안될 때 떠나 .
아내는 섹스 중에 이야기한다
그러나 그녀는 또한 더 나은 의사 소통이나 더 건강한 습관으로 나 자신을 탓할 수 없다는 것을 상기시켜줍니다. 내가 나 자신에게 더 불친절할수록 다른 사람들에게 마음을 열고 필요한 도움을 요청하거나 그들에게주고 싶은 보살핌을 표현할 수도 없습니다.
마지막 연애에서 나는 과거의 트라우마 때문에 정신없이 울지 않고 내가 아끼는 사람과 어려운 일을 논의하는 법을 몰랐다는 것을 깨달았다. 어려운 대화는 즉시 버려 질 것 같은 느낌을주었습니다. 어려운 대화를 잠시 멈추고 여러 친구들과 이야기를해야했습니다.
Laura McGuire 박사 성 학자이자 관계 컨설턴트 인 Greatist는 건강한 불일치 또는 갈등이 어떻게 보이고 느끼는지 배우는 것이 좋은 의사 소통 습관을 다시 배우고 재건하는 가장 좋은 방법 중 하나라고 Greatist에게 말합니다. “달걀 껍질 위를 걷거나, 가스 라이팅을 당하거나, 위협을받는 데 익숙하다면, 의견이 일치하지 않을 수 있습니다. 새끼를 낳는 -진정으로 감정을 달래고 숨기려고 노력하거나-또는 상대방이 논쟁을 추악하게 만들 의도가 없을 때 싸울 준비가되어 있습니다. '라고 그녀는 말합니다.
그러나 우리는 우리가 원하고 필요로하는 종류의 친밀감과 신뢰를 구축하는 갈등이나 불확실성을 탐색하는 새로운 방법을 찾을 수 있습니다. 이는 건전한 갈등 해결 전략을 탐색하고 과거의 상처를 예상 할 수있는 위치를 파악하는 동시에 우리의 직감을 신뢰하는 것에 대한 공로를 인정하는 것으로 시작됩니다.
이 모든 것은 연습이 필요하지만 시작하기 전에 강력한 기반을 구축하기 위해 할 수있는 다른 일들이 많이 있습니다. McGuire는 말합니다. Andrea Glik, LMSW , 신체적 외상 치료사.
1. 무엇보다도 자신과의 관계를 재건하십시오.
Glik은“당신이 참여했거나 모델링 된 관계를 기반으로 관계에 적신호 및 녹색 깃발 목록을 직접 생성하면 새로운 것을 시작할 때 정말 도움이 될 것입니다. “새로운 관계를 구축하면서 목록을 검토하십시오. 다음과 같은 커뮤니케이션 도구를 사용할 수도 있습니다. 영상 또는 비폭력적인 의사 소통의 탈 단지 화 가이드로.”
너무 자주 우리는 한 관계에서 다음 관계로 떠다니며 일어난 일을 처리하다 또는 우리의 내부 작업을 산만하지 않고 수행하기 위해 McGuire는 설명합니다.
알아 내다 관계에서 원하고 필요로하는 것들과 참지 못할 것들의 목록을 작성합니다. 그러나 그러한 것들을 자신에게주는 방법도 알아 내십시오. 가장 중요한 것은 자신이 준비한 것보다 더 심각한 일을 시작해야한다는 부담감을 너무 많이 느끼지 않는 것입니다.
2. 경계를 공유하고 관계에서 안정감을 느끼게하는 요소
새로운 파트너가 당신의 경계를 어리석게 부르거나 당신은 너무 많은 것을 요구하고 있습니다 , 이것은 그들이 당신에게 적합하지 않을 수 있다는 신호입니다. . 명확하게 의사 소통 할 수있는 사람을 찾고, 당신의 필요에 대해 논의하고 협상하고, 당신의 감정을 확인함으로써 당신은 건강하고 행복한 유대를 쌓기 시작할 것입니다.
“처음에는 불신해도 괜찮습니다. 그것은 당신을 안전하게 지켜주는 보호자의 역할입니다. 우리는 신뢰를 쌓기 시작하기 위해 학대적인 관계 이후에 안전한 관계 내에서 정서적 정서적 경험을 가져야합니다. 그와 함께하는 사람은 인내심을 갖고 치유하고 천천히 함께 구축 할 때 경계를 존중해야합니다.”라고 Glik은 말합니다.
3. 불편할 때 말하세요.
건강한 관계에서는 항상 자신에게 기분이 좋지 않은 것에 대해 이야기 할 여지가 있습니다. 당신의 파트너는 당신에게 상처를 입힌 행동에 대해 일하고, 그것에 대한 책임을지고, 변화를 원해야합니다. 이전에 욕구를 차단하거나 감정을 조작 한 적이있는 사람들과 함께 있었다면 기분이 좋은 것과 나쁜 것에 대해 이야기하면 처음에는 낯설게 느껴질 수 있습니다.하지만 관계에있는 두 사람이 책임을지고 그것을 만드는 데 도움이 될 것입니다.함께.
나의 마지막 연애에서 치료사가 추천 한 것은 관계에 대해 이야기하기 위해 체크인을 설정하는 것이었다. 체크인은 두 사람이 기분이 좋은 것과 기분이 좋지는 않았지만 그 순간에 제기되지 않은 것에 대해 이야기 할 수있는 것입니다. 제게는 그 시간이 가장 안전하다고 느꼈고 준비 할 수있는 기회를주었습니다. 그러나 McGuire가 말했듯이 의견 충돌이나 힘든 대화가 기분을 나쁘게 만들 필요는 없습니다.
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모든 것이 비난에 관한 것은 아니므로 중립적 인 언어를 사용하는 것이 특히 도움이 될 수 있습니다. 우선 순위처럼 보일 수 있습니다. 나 대 너 진술. 감정과 경험에 대해 이야기 할 때 둘 다 사용할 수있는 문구의 예 :
- '내 관점에서…'
- '당신이 ________라고 말했을 때, 나는 _________을 느꼈습니다.'
'항상'또는 '절대'로 표현하지 말고 특별히 어려운 상황에서 의사 소통하는 데 도움이되는 특정 예를 사용하십시오.
4. 처음부터 파트너 외부의 지원 시스템을 갖습니다.
함께있는 사람이 나를 불편하게 만드는 일을하는 경우 객관적인 사람에게 확인하여 이야기를 나눕니다. 그러나 지원 시스템에서 격리하는 것도 일반적인 전술 남용자가 사용하는 것입니다. 그렇기 때문에 관계 (및 모든 관계) 동안 주도권을 잡고 당신과 함께 확인할 수있는 사람을 갖는 것이 매우 중요합니다.
새로운 관계를 맺는 동안 당신의 삶에있는 사람들에게 당신과 함께 확인하도록 요청하는 템플릿은 다음과 같을 수 있습니다.“이봐, 나는 새로운 관계에 있고, 나는 여전히 내 경계를 지키고 있고 건강한 외모와 무언가를 파악하고 있기 때문에 당신은 나를 굳건히 유지하고 내가 잘 대우 받고 있는지 확인하기 위해 때때로 나를 확인하는 것이 괜찮습니까?”
치료사에게 가거나 신뢰할 수있는 친구 그룹 또는 한 명의 친구와 함께 이야기를 나눌 때보다 객관적인 관점을 제공 할 수있는 다른 사람이 있으면 도움이됩니다. 일지조차도 과거의 트라우마를 극복하고, 현재의 감정을 파악하고, 겪고있는 일이나 다른 사람의 행동이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 기록하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 자신이나 관계를 위해 일이 멈추지 않는다는 것을 깨달으십시오.
건강한 관계를 유지한다고해서 과거의 어려운 관계로 인한 모든 관계 트라우마를 치료할 수는 없습니다. 나는 내가 생각했던 것보다 이전 경험에서 훨씬 더 많은 방아쇠와 불안정 함을 발견했을 때 가장 최근의 관계에서 이것을 상기시켰다.
나만의 치료사와 건강한 관계를 구축 할 수 있었던 사람들, 둘 다 플라토닉 그리고 낭만적이고, 그것은 단지 잘 고르는 능력이나 행동에 관한 것이 아니라는 것을 상기시켜주었습니다.
어떤 종류의 건강한 관계, 낭만적 인또는플라토닉, 두 사람이 일을하고 서로를 위해 나타나야합니다. 내 자신이나 당신의 외상을 혼자서 해결하는 것이 아닙니다. 다른 사람과 함께 좋은 것을 구축하는 것입니다. 누군가에게 당신과 함께 처음부터 배우도록 요청하는 행위입니다. 처음부터 다시 시작하는 것은 두려울 수 있지만 팀으로서 함께 신뢰를 구축하는 것이 관계를 구축하는 가장 좋은 방법입니다.
