살인자 불안? 아니, 정말 ... 죽일 수 있니?

끝없는 걱정은 일상 생활이나 힘든시기 (* 옆눈 * COVID-19!)에서 우리 중 많은 사람들에게 현실입니다. 그러나 불안 장애로 인해 두근 거리고 긴장된 불안감이 실제로 당신을 죽일 수 있습니까?

좋은 소식 : 불안이나 공황 발작은 당신을 죽일 수 없습니다. 하지만 불안할 수있다장기적인 건강에 영향을 미치므로 개인적인 대처 도구와 전문적인 치료를받는 데 도움이됩니다.

당신이 아닌 이유에 대해 자세히 알아보십시오.사실은불안과 신체 상해를 관리하기위한 과학적 지원 전략으로 죽을 것입니다.

진짜로 : 내 불안이 나를 죽이는가?

걱정 두려움, 스트레스 또는 익숙하지 않은 사람 (예 : 곰 또는 대중 연설)에 대한 정신적, 육체적 반응입니다. 위험에 처했을 때 대응해야하기 때문에 일부 걱정은 보호입니다. 그러나 불안감이 과도하게 운전되면 삶과 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

불안은 매우 흔합니다. 에 따르면 국립 보건원 미국 성인의 약 31 %는 인생의 어느 시점에서 불안 장애를 앓고 있습니다.

그리고 세계 보건기구 (WHO) 전 세계적으로 거의 3 억 명의 사람들이 불안 장애를 가지고 있다고 추정합니다. 불안 장애는 또한 영향을 미치는 경향이 있습니다. 더 많은 여성 남자보다.

당장 죽지 않는다고 안심할 수 있지만 만성 불안은 장기적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

키가 아주 큰 십대 소녀

불안은 심장 건강에 좋지 않을 수 있습니다

연구 제안 불안 장애는 심장병 환자에게 흔합니다. 일부 전문가 또한 불안감이 심장 질환 . 그들은 만성 심장 박동과 시간이 지남에 따라 혈압이 상승하면 심장 마비의 위험이 높아지고 잠재적으로 심장 근육이 약해질 수 있다고 추측합니다.

일반화 된 불안을 가진 사람들은 또한 위험 증가 심장병과 자살의

다른 정신 건강 상태는 종종 불안을 동반합니다

많은 사람들이 경험 하나 이상 육체적 건강 문제의 위험을 증가시킬 수있는 정신 건강 장애.

불안과 우울증은 종종 동반되며 2017 년에 발표 된 연구 의사는 감정적으로 유발 된 천식 환자의 공황 장애를 선별 할 것을 제안했습니다.

우울증이나 불안에 대처하는 방법으로 약물이나 알코올을 사용하면 위험을 증가 고혈압, 심장병 및 간 문제의 원인이 될뿐만 아니라 우울증과 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다.

불안은 수면을 죽일 수 있습니다

약간 연구 범 불안 장애가 수면의 질 , 장기적인 건강에 나쁜 소식이 될 수 있습니다. 수면 부족은 연결됨 비만, 당뇨병, 고혈압 및 심장병을 포함한 많은 건강 상태에.

공황 발작이나 불안 발작으로 죽을 수 있습니까?

한마디로, 아닙니다. 공황이나 불안 발작은 당신을 죽이지 않습니다. 그러나 불안과 마찬가지로 빈번한 공황 발작은 장기적인 건강 위험을 초래할 수 있습니다.

연구자들은 공황 장애가 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있는지 연구했지만 두 가지를 확실히 연결 . 그러나 반복되는 공황 발작은 수면에 영향을 미치고 일부 위험에 노출 될 수 있습니다. 장기적인 건강 효과 와 관련된 잠 잘 수 없음 .

공황 발작은 갑자기 발생하는 두려움과 불안의 강렬한 경험입니다. 공황 발작을 반복적으로 경험하면 공황 장애 . 불안과 마찬가지로 공황 장애는 여성에게 더 흔합니다. 사실 여성은 가능성이 두 배 그것을 경험하는 남자로서.

불안 발작 또한 불안감이 높은 순간이지만 불안을 유발하는 상황에 의해 촉발되며 공황 발작만큼 심각하지 않습니다 (높은 불안감을 생각하지만 '심장 발작'느낌이 아님).

공격 계획 : 공황 발작이있을 때해야 할 일

공황 발작이 발생하면 다음 전략을 시도하여 평온함을 찾으십시오.

• 라벨을 붙입니다. 다음과 같이 자신에게 '이것은 공황 발작 . 내가 처리 할 수 ​​있으며 곧 끝날 것입니다.” '나는 전에 공황 발작에서 살아남 았으며 그들이 나를 죽이지 않을 것임을 알고 있습니다'와 같은 진술을 적어 가지고 다닐 수도 있습니다.
• 복부 호흡을 사용하십시오. 심호흡을 연습하거나 상자 호흡 : 코로 숨을들이 마시면서 4까지 세면서 배를 공기로 채 웁니다. 4까지 세면서 숨을 참으십시오. 4까지 세면서 입으로 숨을 내쉬십시오. 반복.
• 마음 챙김 연습하기. 몇 가지 시도 이완 기술 진정시키는 단어 나 구절을 반복하는 것과 같습니다. 당신을 진정시키는 장면을 상상하는 것도 도움이 될 수 있으며, 머리부터 시작하여 발가락까지 몸의 각 근육을 긴장시키고 이완시키는 데 집중할 수 있습니다.
• 다른 것에 집중하십시오. 가능하다면 양치질이나 개나 고양이를 쓰다듬는 것과 같은 다른 것에주의를 집중하십시오.
• 주의를 산만하게하는 게임을하십시오. 주의를 산만하게 할 수있는 게임이나 음악을 휴대 전화에 다운로드하세요. 연구 2017 년부터는 게임을하는 것이 공황 발작 중에 누군가를 진정시키는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
• 일지. 일부 치료사들은 일기를 쓰다 공황 발작이 언제 일어 났는지, 얼마나 오래 지속되었는지, 기분을 어떻게 만들 었는지 기록합니다. 이렇게하면 패턴이나 유발 요인을 파악하는 데 도움이되며 통제력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

치료 및 의사 전화시기

불안이나 공황 장애가 당신을 죽일 가능성은 없지만 장기적인 건강에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

다음은 문서에 전화 할 때가 된 몇 가지 신호입니다.

• 불안이나 공황 발작은 가족 생활, 직업 또는 관계를 방해합니다.
• 신체 건강이 타격을 받기 시작합니다.
• 천식이 있고 공황 발작을 일으키기 쉽습니다.
• 새로운 약을 복용하고 있으며 불안이나 공황 발작이 증가하기 시작했습니다.
• 당신 우울하다 .

의료 제공자는 다음과 같은 치료 옵션을 권장 할 수 있습니다.

• 요법. 의사는 심리 치료,인지 행동 치료 ( CBT ), 변증 법적 행동 치료 ( DBT ), 또는 안구 운동 둔감 화 및 재 처리 ( EMDR ) 치료.
• 이완 전략. 치료사는 다음과 같은 전략을 설명 할 수 있습니다. 호흡 기술 , 저널링, 요가, 그리고 운동.
• 약물. 의사가 처방 할 수 있습니다. 약물 같은 Buspirone (Busbar 또는 Vanspar), SSRI (Paxil 또는 Zoloft) 또는 벤조디아제핀 (Valium 또는 Xanax).

사랑하는 사람이 불안 할 때해야 할 일과하지 말아야 할 일

사랑하는 사람이 불안을 느끼는 경우 추가 연민이나 지원을 제공하는 방법은 다음과 같습니다.

• '모든 것이 그들의 머릿속에 있기'때문에 진정하라고 말하지 마십시오. 이것은 무시할 수 있습니다. 그들의 증상은 고통스럽고 그들의 삶에 매우 실질적인 영향을 미칠 수 있음을 기억하십시오.
• 어떻게 도울 수 있는지 물어보십시오. 공격 중에 대응할 수 없거나 대응하지 않는지 이해하십시오.
• 불안이나 공황 발작을 유발할 수있는 상황을 피한다고해서 짜증을 내지 마십시오. 그들의 불안이 그들이 사는 방식에 영향을 미치는 것 같으며 당신이 도움을주기 위해 여기 있다는 것을 부드럽게 지적 할 수 있습니다.
• 들어보세요. 사랑하는 사람이 자신의 불안에 대해 이야기하고 있다면 조언을 구한다고 가정하지 마십시오. 지금 누군가가 듣기를 원하는지 물어보세요.

결론

불안과 공황 발작은 당신을 죽이지는 않지만 장기적인 신체적 정신적 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 불안이나 공황 발작에 대처하기 위해 심호흡, 일기 쓰기 및주의 산만과 같은 기술을 시도 할 수 있습니다.

증상이 삶과 행복에 지장을주기 시작하면 담당 의사 및 치료사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 의료 전문가는 장기적인 건강 영향을 최소화하기위한 치료 계획을 개발하도록 도울 수 있습니다. 자기 관리 전략을 찾는 것도 우선 순위입니다.