너트 배틀 : 아몬드 대 호두

아몬드는 건강합니다. 호두는 건강합니다. 둘 다 바삭 바삭하고 지방이 많은 영양소입니다. 그러나 그것은보다 나은?

(힌트 : 그것은 당신의 웰빙 목표에 달려 있지 않습니까?)

가방을 잡아 트레일 믹스 의자를 세웁니다. 열매 맺음으로 내려 갑시다.

클라우디아 토 티르 / 게티 이미지

너트 영양 101

아몬드 그리고 호두는 둘 다 견과류 , 유사점은 여기서 끝나지 않습니다.

그들은 비슷한 양의 칼슘과 칼륨을 제공하며 그들의 영양 프로파일은 거의 * 완벽하게 일치합니다.

이 표는 1 온스의 무염 호두가 동일한 양의 무염 아몬드와 어떻게 비교되는지 보여줍니다.

언뜻보기에 아몬드에는 약간 더 나은 미네랄과 다량 영양소 함량이 있습니다.

그래도 테이블에없는 영양소가 하나 있습니다. 오메가 -3 . 호두에는 일반적인 오메가 -3 지방산 인 알파-리놀렌산 (ALA)이 실제로 파열되어 있습니다. 조사에 따르면 , 호두는 지구상에서 * 가장 * 항산화 제가 풍부한 견과류입니다.

연구 ALA 섭취가 심장과 뇌 건강을 개선 할 수 있다고 제안했습니다. #WinForWalnuts

아몬드 vs. 호두 : 어느 것이 더 나을까요?

TBH, 아몬드 및 호두는 일종의 파워 커플입니다. 여기에는 패자가 없습니다.

먹기 모든 종류의 견과류 다음에 도움이 될 수 있습니다.

사라 바레이유스의 관계

• 혈당 관리
• 심장 건강
• 두뇌 향상
• ...에 건강한 체중 감소 여행
• 작은 스낵에 최대한의 영양소를 담아 포장

건강 목표에 따라 아몬드와 호두가 쌓이는 방법은 다음과 같습니다.

두뇌 향상을 원할 때…

이 견과류는 자연의 완벽한 작은 신경 보호 간식 : 특히 항산화 제, 비타민 E, 아연이 풍부합니다.

과학 사람들이 삶의 초기에 치매 및 기타 신경 퇴행성 질환을 예방하기 위해 노력해야한다고 제안합니다. 항산화 제 및 기타 뇌 영양 성분이 풍부한 음식을 섭취하면 뇌 기능을 보존하고 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 기억 상실 .

하나의 2015 년 연구 , 연구자들은 호두를 더 많이 먹은 사람들이 더 나은 기억력과 더 빠른 반응 시간을 가짐을 발견했습니다.상관없이시대의.

그렇다면 아몬드는 어떻습니까? 그들은 또한 건강합니다. 쥐 연구 — 그러나 그들은 호두의 항산화 성분을 따라 잡을 수 없습니다.

부피를 늘릴 때…

마음이 체육관 #gainz에 설정되어 있다면 이미 알고있을 것입니다. 단백질에 집중 . 단백질은 운동 중에 갈가리 찢고 늘어나는 근육 조직을 복구하고 재건합니다.

안에 보디 빌딩 아몬드는 * 약간 * 가장자리가 있습니다. 그들은 온스 당 6g의 단백질을 기록합니다. 호두는 4 그램 밖에 없습니다.

철분을 펌핑 할 때건강한 지방에너지의 중요한 원천이기도합니다. 호두는 온스당 아몬드의 15g에 비해 18.5g을 제공합니다.

그렇다면 단백질이나 지방 중 어느 것이 더 중요합니까?

안에 연구 엘리트 보디 빌더의 영양 습관에 대해 연구자들은 대부분의 경쟁자가 고단백 저지방 식단을 먹었다는 사실을 발견했습니다. 최고 성과 자들은 또한 약간 더 많은 탄수화물을 먹었습니다. 아몬드는 호두보다 탄수화물이 많기 때문에 맑은 개가 있습니다.

체중 감량 여행 중일 때…

견과류는 지방 함량이 높기 때문에 체중 감량에 나쁜 소식이라고 생각하면 용서받을 수 있습니다. 과학 그렇지 않다고 말한다.

장기 연구 견과류를 정기적으로 섭취하면 비만의 위험을 * 낮출 * 수 있습니다.

에 한 연구 86 명의 다이어트 성인 중 아몬드를 더 많이 섭취 한 사람들은 더 많은 체중과 특히 뱃살을 잃는 경향이있었습니다.

여기에는 몇 가지 요소가 있습니다.

• 견과류는 매우 충만하므로 더 만족감을 느끼면 간식이 줄어들 수 있습니다.
• 견과류에는 불포화 지방이 풍부합니다. 체중 감소를 지원할 수 있습니다. .
• 아몬드 견과류의 지방 일부를 내부에 보유하는 매우 강력한 세포벽이있어 신체가 모든 칼로리를 흡수하지 못하도록합니다.

FWIW, 한 연구 * 그렇습니다 *는 하루에 1 온스의 호두를 먹으면 체중 감량에도 기여한다는 것을 나타냅니다. 일반적으로 아몬드가 슬림 다운 노력을 지원할 수있는 방법에 대한 더 많은 연구가 있습니다.

케토 열차의 친구들

그만큼 케톤 생성 식단 지방이 많고 탄수화물이 거의 없습니다. 일반적으로 지방 60 %, 단백질 30 %, 탄수화물 10 % (또는 그 이하)로 분해됩니다.

많은 사람들이 이들 견과류를 먹어라. 당신이 찾고있는 것은 낮은 너트입니다순 탄수화물총 탄수화물입니다. 섬유질 함량입니다.

아몬드 1 온스에 섬유 호두 1 온스보다 그러나 결국 호두의 순 탄수화물 집계는 온스당 2 그램과 아몬드의 온스당 3 그램으로 더 낮습니다.

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TBH는 아주 작은 차이입니다. 아몬드와 호두는 적당히 건강하고 케토 친화적입니다.

alllll의 경우 오메가 -3

생각해 내다, 오메가 -3 신체의 여러 시스템이 원활하게 작동하도록 유지하는 불포화 지방산입니다.

• 심장
• 폐
• 호르몬
• 면역 체계
• 세포 건강

특히 나중에 심장 문제가 걱정된다면 계속 충전하고 싶을 것입니다.

위에서 언급했듯이 호두는 에 , 오메가 -3의 일종. 호두는 더 많이 항산화 함량 다른 어떤 나무 견과보다.

그건 그렇고, 아몬드에는 항산화 물질도 있습니다. 그들은 식물 화합물 콜레스테롤을 낮추고 염증을 줄이며 비만, 심장병 등을 퇴치합니다. 호두는 우연히 더 많이오메가 -3-특히 ALA입니다.

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단점이 있습니까?

글쎄요! 견과류는 모두 일반적으로 건강하지만 모든 사람은 다른 요구 사항을 가지고 있습니다.

아몬드 또는 호두가 효과가 없을 수있는 몇 가지 이유 :

• 견과류 알레르기. 연구원 한 나무 견과에 알레르기 반응을 보인 친구들의 약 12 ​​%가 다른 나무 견과에도 알레르기가 있음을 발견했습니다. 따라서 알레르기가있는 경우 처음으로 아몬드 나 호두를 마시기 전에 의사와상의하십시오. 죄송합니다보다 더 안전.
• 항 영양제. 견과는 포함합니다 피트 산 신체가 아연과 같은 중요한 미네랄을 흡수하는 방식을 일시적으로 손상시킬 수 있습니다. 철 , 칼슘. 하루 종일 견과류를 먹으며에리하루는 이론적으로 미네랄 결핍의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 잠재적 인 칼로리 과부하. 아몬드와 호두는 작지만 강력합니다. 그들은 많은 칼로리를 가지고 있습니다. 그들은 또한 지방 (건강한 종류!)으로 가득 차 있습니다. 견과류를 너무 많이 먹고 전체 칼로리 섭취량을 관리하지 않으면 호두와 아몬드가 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

태그 팀 : 호두와 아몬드 대 캐슈

어떤 견과류를 좋아하든간에 당신에게 아주 좋은 것입니다.

다음은 호두와 아몬드가 캐슈 사촌과 비교되는 방식입니다. 숫자를 분석해 보겠습니다.

캐슈'영양상의 이점은 아몬드 나 호두의 이점과 그리 멀지 않습니다.

그러나 다음과 같은 약간의 차이가 있습니다.

• 아몬드는 여전히 더 많은 두뇌 향상을 제공합니다. 캐슈건강에 좋은 식물성 화합물로 가득 차 있지만 아몬드의 비타민 E 함량과는 비교할 수 없습니다.
• 아몬드에는 여전히 더 많은 단백질이 있습니다. 캐슈보디 빌더에게 나쁜 간식은 아니지만 아몬드는 단백질 부문에서 약간의 우위를 가지고 있습니다.
• 캐슈는 단단하고 슬림 한 간식입니다. 캐슈는 칼로리가 낮고 지방이 많아 체중 관리 또는 체중 감량을위한 훌륭한 선택입니다.
• 케토 너트, 캐슈를 넘겨주세요. 캐슈는 아몬드와 호두보다 순 탄수화물 수치가 높습니다.
• 호두가 오메가 -3 경주에서 승리하고 있습니다. 캐슈와 아몬드는 모두 다량의 오메가 -3 지방산을 제공합니다. 그래도 항상 호두가 맨 위에 나옵니다. Geddem, 호두!

호두, 아몬드 및 식단

근육을 키우거나, 체중을 줄이거 나, 여기에있는 것만으로도 행복하든, 더 많은 견과류를 으깨는 것은 훌륭한 목표입니다. 하루에 소량의 호두 (또는 아몬드 또는 캐슈)는 의사를 멀리 할 수 ​​있습니다!

호두 레시피 Inspo

물론, 한 줌으로 그들을 부술 수 있습니다. 왜너트이 요리법 중 하나를 사용해 보시겠습니까?

• 글루텐 프리 크랜베리 ​​호두 오트밀 쿠키
• 나무 딸기와 설탕에 절인 호두를 곁들인 시금치 샐러드
• 건강한 로즈마리 구운 호두
• 파마산 허브 호두

아몬드 레시피 Inspo

양념, 로스팅 또는 설탕 조림…이 아몬드 레시피는 맛있고 영양가가 높습니다.

• 다크 초콜릿 아몬드 단백질 쿠키
• 아몬드 코코넛 모카 프로틴 스무디
• DIY 아몬드 우유
• 훈제 파프리카와 마늘 구이 아몬드
• 매콤한 아몬드

간단히 말해서

아몬드와 호두는 모두 영양의 강국입니다.

호두는 뇌와 심장에 좋습니다. 아몬드는 체중 감소 또는 근육 증가에 더 좋을 수 있습니다. 아몬드와 호두는 모두 케토 다이어트를하는 사람들에게 건강한 간식입니다.

영양 요구 사항과 웰빙 목표에 따라 다르기 때문에 어떤 견과류가 더 건강한지 말할 방법이 없습니다. 그러니 당신이 가장 좋아하는 너트를 한 줌 잡고 즐기세요!