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이 젤리에 대한 준비가 되셨습니까? 달리기가 엉덩이를 더 크게 만드는 방법

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그 복숭아를 키우기 위해 포장 도로를 두드려? 하지만 달리기가 실제로 엉덩이를 더 크게 만들까요?

달리는할 수있다유산소 지구력을 높이고 엉덩이 근육을 강화하고 둔근을 단련하십시오.그러나더 큰 전리품을 얻는 것은 종류에 달려 있습니다 달리는 당신은하고 있습니다. 설명하겠습니다.

러닝이 엉덩이에 좋은가요?

달리는 엉덩이를위한 훌륭한 운동이 될 수 있습니다. 근육을 만든다 그리고 지방을 태 웁니다. 하지만 달리기로 엉덩이 근육을 만드는 것은 웨이트 룸 .

거리 달리기및 전력 질주 사용 근육 섬유 뒷면에 다르게 영향을줍니다.

달리기는 기본적으로 두 가지에 중점을 둡니다. 근육 섬유 유형 :

  • 유형 I. 느린 트 위치 섬유 (5K 및 마라톤과 같은 지구력 달리기에 사용되는 톤의 엉덩이를 생각해보십시오.)
  • 유형 II. 빠른 트 위치 근육 섬유 (스프린트와 같은 갑작스러운 에너지 폭발에 사용되는 근육 엉덩이를 생각해보십시오)
달리기가 엉덩이를 더 크게 만들어

하비에르 디 에즈 / 스톡시 유나이티드

거리 달리기와 엉덩이

실제로 당신이 베 동크를 가진 엘리트 원거리 주자를 보지 못하는 과학적인 이유가 있습니다. 원거리 주자는 타입 I (일명 느린 트 위치 ) 근육 섬유.

타입 I 근섬유는 더 작고 이상적인 지구력 느리고 균일 한 에너지를 사용하기 때문입니다. 시작할 때 달리는 , 당신의 몸은 먼저 이러한 섬유를 활성화합니다. 더 많은 혈관이 근육 산소 .

이 산소 연료 시스템은“ 에어로빅 체조 , '는 일반적으로 설명하는 데 사용됩니다. 심장 티커를 건강하게 유지하고 톤 근육 .

따라서 장거리 달리기에서 큰 볼 근육이 생기지 않을 것입니다. 하지만 걱정하지 마세요 거리 달리는 여전히 둔근을 더 강하고 탄력있게 만듭니다.

더 큰 둔근을위한 전력 질주

엉덩이를 크게 만들고 싶다면 달리는 , 당신은 전력 질주해야합니다. Sprinting은 많은 에너지를 빠르게 사용하는 II 형 (빠른 경련) 근육 섬유를 사용합니다.

유형 II 섬유는 더 크고 갑작스런 움직임 중에 활성화됩니다. 짧은 에너지를 유지하기 위해 산소가 필요하지 않기 때문에 혈관이 적습니다. 이는 전력 질주를 '무산소'운동 (산소 필요 없음)으로 만듭니다. 체력 단련 .

이 섬유는 또한 근육 크기를 키울 수있는 더 많은 장비를 갖추고있어 전력 질주가 전리품을 강화할 수 있습니다.

몸에 러닝 톤은 무엇입니까?

러닝 톤이 엉덩이 근육이라고 말할 때, 여기에는 3 개의 둔근이 포함됩니다.

  • 대둔근
  • 중둔근
  • 대둔근

대둔근은 큰 카 후나 엉덩이 근육이며 실제로는 가장 강하고 가장 큰 근육 우리 몸에! (당신이 더 많이 알수록.)

당신의 주변 다리 근육은 또한 당신이 뛰는 동안 앞으로 나아갈 수 있도록 힘을 쏟고 있습니다.

  • 쿼드
  • 햄스트링
  • 종아리 근육

러닝 톤 무기 과 부분 , 너무. 이것은 조정을 돕기 위해 팔이 움직이기 때문입니다. 밸런스 달리는 동안. 당신의 복근은 핵심 강력하고 안정적입니다.

달리기는 어떻게 지방을 태우나요?

그만큼 에너지 실행하는 데 걸리는 칼로리 통해 지방 , 탄수화물 , 및 단백질 먹어. 또한 신체에 저장된 모든 지방.

에 따르면 국립 보건원, 1 파운드의 지방을 빼려면 약 3,500 칼로리를 소모해야합니다 (약 1 주일 소요). 그러나이 비율은 사람의 신진 대사에 따라 달라질 수 있습니다. 뭐유형의 칼로리 타는 것은 달리기 유형에 따라 달라질 수 있습니다.

아기 유산을 잃은 것에 대한 인용문

낮은 강도 수준에서 장거리를 달리면 탄수화물과 지방이 연료로 사용됩니다. 약 30 분 이상 달리면 신체는 저장된 지방을 연료로 사용할 수 있습니다. 좀 더 과학적으로 말하자면 지방은 달리면 저장 형태 (트리글리 세라이드)에서 편리한 에너지 원 (트리 포스페이트 또는 ATP)으로 전환됩니다. 이것이 당신이 ' 지방을 태우다 ”실행합니다.

운동에 연료를 공급하는 것 외에도 탄수화물 섭취는 근육을 만들고 더 많은 부피를 만듭니다. , 둔근 포함. 탄수화물은 근육이 운동에서 회복되고 근육 저하를 방지하기 때문에 실제로 근육 형성에 정말 중요합니다.

당신이 할 때 고강도 스프린트와 같은 짧은 기간의 운동은 탄수화물 칼로리에 더 많이 의존합니다.

런닝 머신이 부랑자를 더 작게 만들까요?

그만큼 런닝 머신 vs. 실외 달리기 단순한 전리품 작업을 넘어서 일반적인 주자의 싸움입니다. 일반적으로 디딜 방아 달리기 더 크고 강한 엉덩이를 키울 때 잃고 작은 엉덩이를 얻는 데 승리합니다.

이것은 움직이는 벨트에서 햄스트링이나 둔근을 많이 활성화하지 않기 때문입니다. 그러나 2020 년 연구 러닝 머신과 아웃 도어 러닝의 생체 역학에 큰 차이가 없음을 발견했기 때문에 이론은 다소 논란의 여지가 있습니다.

하지만 한 가지 예외가 있습니다. 밟아 돌리는 바퀴 확실히 엉덩이 성장에 도움이 될 수 있습니다. 경사 특색. 그 강아지를 크 랭킹하면 (오르막으로 달리는 것과 같은) 좋은 저항을 줄 수 있고 하체와 코어를 사용하게하여 시간이 지남에 따라 더 큰 롤빵을 만들 수 있습니다.

더 큰 엉덩이를 얻는 다른 방법

이러한 움직임은 전리품이 튀어 나오며 전력 질주가 필요하지 않습니다.

추신추가 할 수 있습니다. 무게 , 케틀벨 , 또는 저항 밴드 더 많은 전리품을 만드는 힘을 위해 대부분의 엉덩이 운동에.

결론

스프린트는 더 큰 롤빵을위한 핵심 달리기 운동입니다. 엉덩이 근육을 강화하는 데 가장 적합한 II 형 근섬유를 목표로합니다. 톤을 높이고 날씬하게 만들고 싶다면 거리 달리기를하는 것이 좋습니다.

기타 추가 근력 훈련 운동 그리고 약간의 경사 밟아 돌리는 바퀴 운동은 또한 금방 그 수준을 키우는 데 도움이 될 것입니다.