궁극적 인 유산소 대결 : 사이클링 대 달리기

사이클링과 달리기는 세계에서 가장 인기있는 유산소 운동 중 두 가지입니다. 즉, 적어도 한 가지를 시도했거나 시도해 볼 가능성이 큽니다.

더 많은 유산소 운동을 생활에 통합하려는 경우 어떤 것을 시도할지 선택하기 어려울 수 있습니다. 두 가지 활동 모두 장점이 있지만, 하나가 최고가되어야합니다!

그래서, 사이클링 대 달리기 대결에서 어느 것이 진정으로 더 낫습니까?

BonninStudio / 스톡시 유나이티드

사이클링 vs. 달리기

이 두 가지 형태의 유산소 운동은 매우 유사합니다.

• 기계 내부 또는 날씨에 관계없이 야외에서 뱅잉 사이클링 sesh 또는 땀에 젖은 러닝을 완료 할 수 있습니다.
• 둘 다 당신의 심장을 뛰게합니다.
• 둘 다 칼로리를 태울 때 Zen out을 허용 할 수 있습니다.

일반적으로 달리기는 사이클링보다 더 많은 칼로리를 소모하지만 자동으로 승자가되지는 않습니다. 달리기는 충격이 큰 운동이기 때문에 관절에 더 힘들지만 사이클링은 충격이 적습니다.

각각의 세부 사항을 자세히 살펴보고 어떤 것이 귀하의 피트니스 라이프 스타일에 가장 적합한 지 알아 봅시다.

사이클링과 달리기의 이점

이러한 각 운동에는 장점과 단점이 있습니다.

칼로리 연소

둘 중 하나를 수행하는 동안 소모하는 칼로리 수 달리는 또는 사이클링은 운동의 강도와 길이에 따라 다릅니다.

또한 체중, 나이, 성별 및 기타 개인적인 요인에 따라 다릅니다.

여기에 얼마나 많은 사람이 태우는 칼로리 달리기 vs. 사이클링 중 :

달리는 일반적으로 사이클링보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 사이클링은 자전거에 앉는 것을 포함하며 (초급반에 오신 것을 환영합니다) 체중을 지탱하고 덜 움직이게합니다.

달리고있을 때 더 많이 움직이면 칼로리가 약간 더 많이 소모됩니다.

평균적으로 140 파운드의 사람은 132 칼로리 달리기시 10 분마다, 시속 10 마일로 사이클링시 10 분마다 64 칼로리.

체중 감량

체중 감량 운동에 관한 것이 아닙니다. 또한 들어가는 칼로리와 나가는 칼로리의 균형을 맞추는 것이기도합니다. 즉, 건강한 식생활과 운동은 체중 감량의 방법입니다.

이후 달리는 일반적으로 사이클링보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 달리기도 체중 감량에 더 좋다고 말하는 것이 합리적입니다. 맞습니까? 글쎄요, 그렇게 간단하지 않습니다.

사이클링을 더 즐긴다면 더 오래 갈 가능성이 높습니다. 자전거 타기 실행보다. 푸짐한 페달링 세션의 칼로리 손실은 달리기의 칼로리 손실과 같거나 심지어이를 능가합니다.

고려해야 할 많은 요소가 있습니다. 좋아하는 운동의 강도, 빈도 및 안전한 연습이 가장 중요합니다.

달리기에는 더 많은 칼로리가 소모되지만 사이클링은 관절에 더 부드럽게 . 더 긴 시간 동안 자전거를 타면서 짧은 달리기 에서처럼 많은 칼로리를 소모하거나 전체적으로 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다.

작은 2013 년 연구 달리기와 자전거 타기 모두 젊은이의 식욕을 억제 할 수 있다는 증거를 찾았습니다. 따라서 체중을 관리하려는 경우 두 가지 유형의 운동이 도움이 될 수 있습니다. 음식 섭취량 조절 .

심장 건강

달리는 순환은 심혈관 건강에있어서 목과 목입니다.

그가 당신에게 낭만적으로 관심이 있다는 신호

그들은 당신에게 똑같이 좋습니다. 어떤 활동이든 시간이 지남에 따라 심장을 강화할 수 있습니다. 당신이 더 즐기는 것을 고수한다면, 당신은 그것을 유지하고 이익을 거두려는 동기를 갖게 될 것입니다.

하지만 과용하지 마세요. ㅏ 2014 년 연구 검토 일주일에 5 시간 이상 또는 하루에 1 시간 이상 격렬하게 운동하면 심장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다.

무 지방 근육량 유지

달리기는 근육이 만들어지지는 않지만 근육을 유지하고 지방을 줄이는 데 도움이되므로 근육이 더욱 뚜렷해 보입니다.

하지만 달리기는 그 자체로 근육에 큰 차이를 가져 오지는 않습니다. 또한 통합해야합니다 웨이트 트레이닝 당신의 일상에.

2018 년 연구 지구력 운동과 칼로리 제한이 앉아있는 생활 방식을 가진 성인의 근육량에 미치는 영향을 비교했습니다.

종합 해보면, 이러한 결과는 운동이 체중 감소로 인한 제 지방량 감소와 절대 유산소 능력을 방지한다는 것을 시사합니다.

따라서 더 간결한 모양을 얻으려면 더 오래 천천히 실행하십시오.

고려해야 할 다른 요소

체중 감량과 근육 강화 만이 사람들이 사이클링 또는 달리기. 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 다른 요소가 있습니다 (선택해야하는 경우).

돈 돈 돈…

본질적으로 무료 인 운동을 원하십니까? 실행 중입니다 ... 대부분의 경우. 운동화가 있으면 한 푼도 지출하지 않고 밖에 나갈 수 있습니다. (비축 할 가치가 있습니다. 겨울 달리기 장비 더 쌀쌀한 랩을 위해.)

물론, 당신은 잠재적으로 달리기에 돈을 쓸 수 있습니다. 언젠가는 좋은 품질의 운동화를 구입해야 할 수도 있는데, 이는 비쌀 수 있습니다.

멋진 러닝 장비에 많은 돈을 쓰는 것도 쉽습니다. 실외에서 뛸 수 없다고 결정하면 디딜 방아 구매 또는 체육관에 가입 수백 달러를 벌어 들일 것입니다.

사이클링 초기 투자가 필요하기 때문에 실행하는 것보다 비용이 많이 듭니다.

실외에서 사용할 자전거 나 고정식 / 하이테크 자전거 (예 : 소대 또는 유사) 내부 순환 . 헬멧, 특수 신발, 옷, 그리고 수리 .

(또한 계획이 있는지 여부를 외부 또는 내부 순환 — 두 가지 모두 장점과 단점이 있습니다.)

결국 사이클링은 더 큰 투자가 될 수 있고 달리기는 더 저렴할 수 있습니다.

근본적인 만성 질환

약간의 운동은 거의 모든 사람에게 큰 이점을 가져올 수 있습니다. 그러나 만성 질환이있는 경우 의사와상의하여 선택한 활동이 안전한지 확인하는 것이 중요합니다.

예를 들어 당뇨병이 있다면 너무 많이 운동 저혈당과 케톤 산증이라는 위험한 합병증이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.

관절의 압력이 증가하면 특정 건강 상태가있는 경우 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 사이클링은 신체에 미치는 영향이 적고 부드럽지만 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

사이클링은 또한 더 많은 것을 필요로합니다 밸런스 . 그리고 항상 자전거에서 떨어질 가능성이 있습니다.

당신이 좋아하는 것이 중요합니다

사이클링과 달리기 모두 장단점이 있습니다. 전반적으로 어느 쪽도 다른 쪽보다 나을 수 없습니다.

어떤 활동이 귀하의 피트니스 목표에 적합한 지에 따라 결정되지만 좋아하는 활동을 선택하는 것도 좋은 생각입니다.

달리기를 싫어하면 자주 달리지 않을 것입니다. 하지만 자전거가 #bae라면 매일 자전거 타기를 좋아할 것입니다. 당신에게 가장 큰 기쁨을 가져다주고 당신을 위해 일하게 만드는 옵션을 선택하십시오.

그녀에 대한 열정 사랑 인용문

테이크 아웃

전반적으로 달리기는 사이클링보다 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 그러나 이는 관절에 더 많은 압력을 가하고 부상 위험을 증가시킬 수있는 고 충격 운동입니다.

사이클링은 달리기만큼 많은 칼로리를 소모하지 않을 수 있습니다. 하지만 신체에 더 쉬운 영향이 적은 운동입니다.

최선의 선택은 기분이 좋아진다 당신의 라이프 스타일을 위해 일합니다.