천사 수를 찾으십시오
Alexis Lira의 디자인
사진 캐리 피셔
지난 달에 우리는 더운 날씨를 꿈꾸며 귀여운 작은 커피 숍에서 오후를 즐기고 데이트를했습니다. 이번 달? 거실이 기대됩니다. 아니면 식탁. 오, 그리고 세상이 당신 주위를 타 오르고 있습니다. 그리고 ... 제 가슴 코로나 바이러스의 압박감인가요 아니면 제가 1 분 동안 숨 쉬는 것을 잊었다는 사실인가요?
잠시 증상을 찾아 보지 마십시오.
지금 당장 삶의 일부로 불안과 공황을 인정합시다. 어렸을 때부터 불안, 공황, 그리고 저는 손을 잡고 걸어 왔습니다. 그들은 내 고양이와 같습니다. 요구하고, 한밤중에 나를 깨우고, 음식을 먹고, 집세를 내지 않습니다. 그리고 소년, 그들은 내가 스스로 고립되기 시작한 이후로 내 가슴에 앉아있었습니다.
끊임없는 절망에 빠지지 않도록 끝없는 스트레스 똥 , 루틴을 찾았습니다. 하루를 계획하면 현실적이고 안전하며 카드 집처럼 느껴지지 않습니다.
여기에 통제권을 되찾고 마침내 그 은유 적 두더지를 때리는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 첫 아침 활동을 체크인으로 만드십시오.
깨어 나면 감정을 느끼는 그루브에 들어가십시오. 매일 아침. 하루를 서두르는 대신 정신 상태를 먼저 이해하는 것이 중요합니다. 당신의 두뇌가 어디에 있는지 알고 있으면 불안을 관리하기 위해 더 신중한 결정을 내릴 수 있습니다.
특히 걱정이된다면 그 커피가 필요한지 스스로에게 물어보세요 . 신체적 불안에 대해 특별한 예방 조치를 취하십시오.
디카 페인이나 허브 차를 선택할 수도 있습니다. 야외 공간이나 창문이 열린 상태에서 아침 식사를합니다. 차분한 음악을 듣거나 명상하십시오. 아침에 약간의 방종은 속도를 늦추고 성공을위한 준비를 할 수 있습니다.
2. 일기 열기
이 습관은 하루를 집중하고 준비하는 데 도움이됩니다. 경주에 대한 많은 생각을 경험하고있는 사람들에게 이것은 당신의 기회입니다. 종이에 넣어 . 추악한 모든 것을 제거하십시오. 샤워를 위해 아침 울음을 예약하지 않았다면 지금이 좋은 시간입니다.
당신은 무엇을 걱정합니까? 여기서 최악의 시나리오는 무엇입니까? 평범한 삶에서 무엇을 그리워합니까?
똑같은 내용을 반복해서 쓰고있는 것처럼 느껴질 때 저널링 프롬프트를 살펴 보는 것이 좋습니다. 유행병 이후의 일기는 일관된 반성과 자기 대화를 장려하기 때문에 유지하는 것이 좋습니다.
저널링은 습관, 일반적인 생각 및 더 나은 건강을위한 여정을 진행하고 있는지 여부를 알려줍니다.
3. 언제 식사를하는지 추적
어떤 사람들에게는 과식으로 대처하기가 쉽습니다. 다른 사람들은 압도되어 먹는 것을 완전히 잊습니다. 불안은 비생산적이라고 느끼는 많은 에너지를 줄 수 있으며 지속적인 간식 실행이 주어집니다.
나는 개인적으로 할 일 목록 옆에 아침과 점심 시간을 적고 내가 먹은 음식을 기록하고 (바나나는 어젯밤 남은 음식과 같지 않기 때문에) 하루 종일 조정합니다.
4. 낮잠을위한 공간 확보
진짜? 진짜. 어리석게 들리지만 모든 실린더에서 뛰면 매우 빨리 피곤해질 것입니다. 공황과 불안이 신체에 미치는 영향은 지칠 수 있습니다. 알림을 일시 중지하고 긴장을 풉니 다.
낮잠 시간은 보통 오후 2 시경입니다. 그리고 저에게는 30 분에서 45 분 정도가 휴식을 취하기위한 최적의 장소입니다. 다른 사람들에게 제안 된 시간은 어디에서나 20 ~ 90 분.
때때로 나는 그것을 양념을 치고 내가 'fap nap'이라고 부르는 것을 취할 것입니다. 하나를 문지르면 잠에들 수 있습니다. , 또한 과민성을 완화합니다. 자신에게 휴식을주는 것이 좋습니다. 부정적인 감정이 쌓이면 나머지 하루 동안 재설정 기능을 사용할 수 있습니다.
5. 친구에게 환기
여기 재미있는 것이 있습니다! 일이 끝나면 암캐와 불평.그머릿속에서 벗어나는 데 도움이되는 긴 전화 통화에 가장 좋은 시간입니다. 와인 한 잔이나 차 한 잔 마시고 그냥 말만하세요.
이것은 스스로에게 상기시키는 좋은 방법입니다. 여러분그것을 겪고있다 . 걱정이 그렇게 느끼더라도 혼자가 아닙니다.
6. 작은 일을 큰 이벤트로
쇠약 해지는 불안감조차도“90 일 약혼자”라는 기쁨에서 벗어나지 못합니다. 매주 일요일에 룸메이트와 저는 이벤트를 만들었습니다. 우리는 함께 저녁을 요리하고, 우리가 선택한 음료와 함께 텔레비전 주위에 모이고, 다른 사람들의 끔찍한 관계를 비웃습니다. 불친절한? 예. 소년? 물론이야. 그것은 나를 행복하게합니까? 바로 그거죠.
알람을 설정합니다. 캘린더 초대장을 보냅니다. 어딘가에 어딘가에있는 것처럼 행동하십시오.
다음 주에 흩 날리는 다른 활동이 있습니다. 친구와 함께하는 온라인 비디오 게임; Houseparty는 디지털 기기를 가진 모든 사람을 하나로 모을 수있는 훌륭한 앱입니다. 가상 북 클럽은 인터넷 전체에 흩어져 있습니다. 자신에게 기대할만한 것을 줘.
7. 밤에는 천천히 긴장을 풉니 다
프로세스로 만드십시오. 자신을 탐닉하십시오. 다음날 할 일 목록을 작성하십시오. 요가 또는 명상은 불면증을 예방하기 위해 권장되는 활동입니다.
화면 시간을 제한하면 편안한 수면을 취할 수있는 더 좋은 장소에있게됩니다. 읽고, 그림을 그리거나 더 자연적인 재료로 바쁘게 지내면 정착하는 데 도움이됩니다.
8. 오전 3 시까 지? 긴장된 에너지를 모두 꺼내
불면증은 흔합니다 불안 할 때 . 보통 피하고 있던 생각이 떠오를 때입니다.
한밤중에 천장을 쳐다볼 때 자신을 접지하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
- 당신이 통제 할 수있는 것을 당신이 알고있는 것을 크게 말하십시오.
- 주변 물체의 이름을 지정하십시오.
- 전화 (또는 더 좋은 방법은 일기장)를 들고 모든 감정을 적으십시오.
- 백색 소음에 집중하고 정전기에 집중하십시오.
다른 사람이나 애완 동물과 함께 침대를 함께 사용하는 경우 호흡을 맞추십시오. 때때로 이러한 것들이 작동합니다. 다른 경우에는 그것을 강하게해야 할 수도 있습니다.
가장 중요한 것은 자신에게 친절하십시오
몸에 귀를 기울입니다. 이 상황에서 스트레스를 느낄 수 있습니다. 휴식이 필요한시기를 이해하십시오. 이해하다왜당신은 작은 일 때문에 당신의 파트너에게 찰칵 소리를냅니다 갑작스런 두통은 멀리 떠나 스스로를 달래 야한다는 것을 의미한다는 것을 이해하십시오.
이것은 자신을 혐오에 빠뜨리기 위해 힘을 쏟을 때가 아닙니다. 지금은 살아남을 시간입니다. 시간을 들여이 전염병을 극복하기 위해. 여기에서 우리는 작은 기쁨에 빠져 있습니다. 곧 우리는 다시 외부 세계를 갖게 될 것입니다. 그 동안 '타이거 킹'을 즐기고 비타민 D 보충제를 섭취하십시오.
