천사 수를 찾으십시오
과일 맛을 원하든, 디저트를 갈망하든 (언제 우리가 아니에요?), 아니면 어젯밤에 마신 와인을 취소하려면 다량의 채소가 필요합니다 (어, 그게 작동하는 방식입니다) , 맞죠?),이 스무디 레시피는 아침에 삶을 살아가는 데 필요한 유일한 것입니다.
레시피 당 5 가지 재료 (주거나 가져 가기) 만 있으면 복잡한 콤보 나 과장된 슈퍼 푸드가없이 대신 베이글을 먹게됩니다.
열대 해변 음료에서 아늑한 블루 베리까지 팬케이크 , 이러한 유제품이없는 트위스트는 좋아하는 맛을 제공하므로 다른 곳을 볼 필요가 없습니다.
전문가 팁 :이 중 하나를 아침 식사 대용품으로 사용하려면 유제품 우유 또는 강화 두유를 사용하는 것이 좋습니다. 계속 움직이고 포만감을 느끼도록 단백질을 추가합니다.
프로처럼 스무디를 만들려면 모든 재료를 블렌더에 넣고 부드러워 질 때까지 높이 블렌딩하십시오.
과일로 쉬운 스무디 레시피
1. 피나 콜라다
자신의 부엌에서이 열대 음료를 만들 수 있는데 하와이에서 비치 바가 필요한 사람은 누구입니까? 물론입니다. 휴가를 사용하다 지금은이 크림 같은 파인애플 목 테일이 딱 맞습니다. (럼 샷은 선택 사항입니다.)
보너스 : 날씨가 좋지 않다면 파인애플의 활성 항 염증 화합물, 브로 멜라 인 , 부비동염 치료제가 될 수 있습니다.
양자리 남자 처녀자리 여자 성적으로
성분
- 원하는 우유 1 컵 (코코넛 우유는 이것에 아주 좋습니다!)
- 냉동 파인애플 1 컵
- 바나나 1 개
- 바닐라 추출물 1/4 티스푼
2. 베리 귀리 헤이즐넛
오트밀이 잘라 내지 않지만 여전히 매우 풍성한 아침 식사가 필요할 때 새로운 하루 시작을 만나십시오. 이 스무디는 블루 베리와 헤이즐넛을 얹은 귀리 한 그릇의 달콤하고 풍부한 맛을 액체 형태로 포장합니다.
카카오 파우더 한 스푼을 추가 할 수 있습니다. 또는 누텔라 , 누구?
성분
- 아몬드 우유 1 컵 (또는 원하는 우유)
- 블루 베리 1 컵
- 바나나 1 개
- 말린 귀리 1/4 컵
- 헤이즐넛 1 큰술
3. 주황색 녹색이 아니 어서 다행입니다
매장에서 구매 한 O.J. 선반에 놓고 대신 농산물 통로에서 수분이 많은 오렌지를 선택하십시오. 단지 더 신선 할뿐 아니라 다음과 관련이있는 엄청난 양의 비타민 C가 들어 있습니다. 암 예방 .
블렌더에 1 분만 넣으면 오렌지 줄리어스의 건강한 버전을 얻을 수 있습니다. 클래식 쉐이크 . 블렌더가 당신보다 오래 되었다면 오렌지 두 개를 사서 더 부드럽고 덜 과육 질의 일관성을 위해 주스를 짜내십시오.
성분
- 아몬드 우유 1 컵 (또는 원하는 우유)
- 냉동 망고 1 컵
- 오렌지 1 개
- 바나나 1 개
- 1 일
4. 딸기 일출
딸기와 바나나는 가장 분명한 스무디 재료이지만,이 레시피는 사탕처럼 달콤함을 추가하여 한 단계 더 발전시킵니다.구기자 열매그리고 바삭한 코코넛 플레이크.
어렸을 때 딸기 우유를 기억하십니까? 예, 천만에요
성분
- 아몬드 우유 1 컵 (또는 원하는 우유)
- 딸기 1 컵
- 바나나 1/2 개
- 코코넛 플레이크 3 큰술
- 구기 열매 2 큰술
5. 땅콩 버터와 젤리
땅콩 버터 의외로 건강하고 건강에 좋은 지방과 많은 단백질 . 견과류가 풍부한 식단은 비만 및 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다. Jackson CL, et al. (2014). 견과류 섭취와 체중 및 비만의 장기적인 연관성. DOI : 10.3945 / ajcn.113.071332
스무디에 추가하여 매일 숟가락으로 창의력을 발휘하십시오. 타르트 라즈베리는 젤리 같은 맛을 내고, PB를 추가하면 바로 중학교 점심 테이블로 옮겨집니다.
성분
- 아몬드 우유 1 컵 (또는 원하는 우유)
- 바나나 1 개
- 라즈베리 1/2 컵
- 땅콩 버터 2 큰술
- 2 일
그린 스무디 레시피
6. 트로피컬 민트 스무디
만약 채색 바다 옆에있는 열대 야자 나무라고 상상해보세요. 모든 걱정은 사라질 것입니다. 특히 섬유질과 칼륨을 생각하면 바나나 과 케일 .
코코넛 워터, 파인애플, 민트가 스무디에 모히토 킥을 주어“이게 정말 건강합니까?”라고 궁금해 할 것이기 때문에 케일 잎도 맛보지 않으실 것을 약속드립니다. 대답은 '예'입니다.
성분
- 코코넛 워터 1 컵
- 파인애플 1 컵
- 바나나 1/2 개
- 케일 잎 2 개
- 1/2 컵 민트
7. 녹색 단백질 쉐이크
TBH, 당신은 추가 할 수 있습니다 단백질 파우더 이 스무디 중 하나와도 잘 어울리지 만 상쾌한 오이와 순한 시금치 잎을 곁들여서 백악질 뒷맛을 남기지 않는 것이 있습니다.
단백질 파우더가 아니라면 2 ~ 3 큰술로 바꾸는 것이 좋습니다. 대마 씨앗 그리고 약간의 바닐라 추출물. 이것은 건강에 많은 양을 추가합니다 오메가 -3 지방 , 비타민 E 및 마그네슘.
성분
- 아몬드 우유 1 컵 (또는 원하는 우유)
- 바나나 1 개
- 시금치 1 컵
- 1/2 오이
- 바닐라 단백질 파우더 1 스쿱 (또는 대마 씨 2 ~ 3 테이블 스푼과 바닐라 추출물 1/2 티스푼)
8. 유쾌한 녹색 거인
어떤 사람들은 초콜릿과 채소를 결합하는 것이 우스꽝 스럽다고 말하지만 콤보가 얼마나 맛있을 수 있는지는 야생이라고 생각합니다.
초콜릿은 케일의 쓴 맛을 덮지 만 잎이 많은 채소의 항산화 성분의 이점을 얻을 수 있습니다. Sikora E, et al. (2012). 케일 (Brassica oleracea L. var. acephala)의 구성 및 항산화 활성 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22744944/
여기 캐슈 우유를 넘기지 마세요. 풍부하고 버터 같은 식감으로 다른 어떤 것보다 유제품과 더 비슷합니다. 유제품이없는 우유 , 우리의 의견입니다.
성분
- 캐슈 우유 1 컵 (또는 원하는 우유)
- 냉동 블루 베리 1 컵
- 바나나 1/2 개
- 케일 잎 2 개
- 생 카카오 가루 1 큰술
9. 그린 넛 버터
단순한 그린 스무디 베이스는 아몬드 버터 한 스쿱과 영양이 가득한 치아 씨드로 크리미 니스 부문에서 대대적 인 업그레이드를 얻었습니다.
매일 스무디를 찾고 있다면 이것이 우리의 투표를받을 것이라고 말하는 것이 안전합니다.
성분
- 아몬드 우유 1 컵 (또는 원하는 우유)
- 시금치 2 컵
- 바나나 1 개
- 아몬드 버터 2 큰술
- 치아 시드 1 큰술
10. 기본 녹색
아무도 '기본'이라고 불리는 것을 좋아하지 않습니다. 그래서 우리는이 초록색 사람에게 바나나를 특별하게 만들기 위해 재료를 추가했습니다. (진짜 이유 : 우리는 무거운 야채 맛을 가리기 위해 더 많은 과일이 필요했습니다.)
단순하지만 좋은 물건으로 가득 찬 것을 원할 때, 이것은 채찍질 할 것입니다.
성분
- 코코넛 워터 1 컵 (또는 아침 식사에 적합한 두유 또는 유제품)
- 껍질을 벗기고 다진 사과 1 개
- 바나나 1/2 개
- 1/2 오이
- 로메인 상추 잎 2 장
- 시금치 1 컵
디저트를위한 간단한 스무디 레시피
11. 민트 초콜릿 칩
아이스크림 애호가 여러분 께 주목하세요 : 이것은 진짜 맛이납니다. 이 스무디를 한 번 드시면 안 되시길 바랍니다. 디저트 매일 밤.
가루 대신 카카오 닙을 사용하면 모든 민트 초콜릿 아이스크림에서 꼭 필요한 크런치를 얻을 수 있습니다. 또한 펜촉을 충분히 뿌려서 흡수하는 데 필요한 지방을 제공합니다. 시금치의 비타민 A와 K .
전문가 팁 : 스무디를 섞은 후 펜촉을 추가하면 한 모금 마실 때마다 초콜릿 크런치를 얻을 수 있습니다.
성분
- 캐슈 우유 1 컵
- 시금치 1 컵
- 바나나 1 개
- 민트 잎 1/2 컵
- 카카오 펜촉 2 큰술
12. 초콜릿 아몬드 버터 컵
Reese의 PB 컵이 아몬드 버터 그리고 다크 초콜릿 (아몬드 밀크, 바나나, 대추와 함께 블렌딩)하면 맛이납니다. 더 말할 필요가 있습니까?
성분
- 아몬드 우유 1 컵 (또는 원하는 우유)
- 바나나 1 개
- 카카오 파우더 2 큰술
- 아몬드 버터 2 큰술
- 1 일
- 바다 소금 대시
13. 블루 베리 팬케이크
블렌더 팬케이크가 중요하다면 팬케이크 맛이 나는 스무디 (블렌더에서)를 만들 수 있다는 것이 말이되지 않습니까? 우리도 그렇게 생각했습니다.
버디까지 블루 베리 이 달콤한 간식에는 모든 항산화 효과가 있습니다. 정기적으로 섭취하면 만성 질환의 위험을 줄이고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다 .Kalt W, et al. (2019). 블루 베리와 안토시아닌의 건강상의 이점에 대한 최근 연구. DOI : 10.1093 / advances / nmz065
성분
- 아몬드 우유 1 컵 (또는 원하는 우유)
- 바나나 1 개
- 냉동 블루 베리 1/2 컵
- 캐슈 2 큰술
- 귀리 2 큰술
- 계피 1 작은 술
14. 애플 파이
사과 따기 장갑을 치우고 블렌더에서 꺼낼 시간입니다.
할머니의 파이에 대해 생각하는 것을 멈출 수없고 베이킹에도 신경을 쓸 수 없을 때,이 재료 (진짜 파이에 추가 할 것과 동일한 재료)를 기계에 넣고 마법이 일어나는 것을 지켜보세요. 나나에게 말하지 마세요.
성분
- 아몬드 우유 1 컵 (또는 원하는 우유)
- 껍질을 벗기고 다진 사과 1 개
- 2 일
- 피칸 2 큰술
- 계피 3/4 작은 술
- 바닐라 추출물 1/2 작은 술
- 선택 사항 : 아몬드 버터와 계피 가루를 얹은 탑
15. 시나몬 번
비켜, Cinnabon, 거기에 마을의 새로운 빵 , 오븐이 필요하지 않습니다. 또한,이 종류는 심장병의 위험을 줄일 수있는 수용성 섬유질로 가득 찬 통 곡물 귀리로 만들어집니다. (2019). 식이 섬유, 죽상 경화증, 심혈관 질환. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1155/htm
부엌에서 그 놀라운 달콤한 냄새가 나는 것은 아니지만 귀리, 계피 및 메이플 시럽은 베개 같은 공항 간식을 상기시켜 줄 것입니다.
성분
- 아몬드 우유 1 컵 (또는 원하는 우유)
- 바나나 1 개
- 귀리 1/4 컵
- 메이플 시럽 1 큰술
- 계피 1/2 작은 술
결론
수면 중에 만들 수있는 것과 동일한 레시피로 스무디 틀에 빠졌을 때 (그리고 침대에서 나온 후에는 가능할 수도 있습니다), 말 그대로 혼합 할 때입니다!
5 가지 성분의 과일과 채소 순열이 포함 된이 스무디는 모든 갈망에 무언가를 제공합니다.
