천사 수를 찾으십시오
우리 대부분은 내면의 목소리를 가지고 있습니다. 보통 직장에서 망할 때 우리를 부끄럽게하거나 샤워 중에 7 년 전의 논쟁을 되풀이하도록 강요하는 목소리입니다. 우리가 자신을 비판하는 것은 매우 흔한 일이지만 (다른 사람들이 우리를 비판하는 것보다 훨씬 더 많음) 우리는이 내면의 목소리를 사용하여 자신을 구축 할 수도 있습니다.
긍정적 인 자기 대화를 시작하십시오. 물론, 당신의 머릿속에서 자신을 칭찬하는 것은 이상 할 수 있습니다. 마치 커버 레터를 쓰는 것과 같습니다 (제가 싫어요). 하지만 정말 효과가 있다고 맹세합니다. 나의 치료사와 섭식 장애 전문가는 우리의 내면의 목소리가 우리 자신에 대해 더 잘 느끼도록 돕는 강력한 도구가 될 수 있다고 공동 서명합니다.
추신 스스로에게 말하는 것이 정상이라고 약속합니다. 당신의 내면의 목소리가 당신에 대해 의미있는 말을 할 때 그것이 이상한지 결코 의심하지 않습니다. 그렇다면 목소리가 좋을 때 왜 질문합니까?
자신에게 약간의 은혜와 연민을 줄 수있는 몇 가지 방법에 대해 이야기 해 봅시다.
부정성을 인식하여 시작하십시오.
에 따르면 메이요 클리닉 , 부정적인 자기 대화에는 많은 유형이 있습니다. 여기에 네 가지 예와 부정적인 생각에 맞서기 위해 긍정적 인 자기 대화를 사용할 수있는 몇 가지 특별한 방법이 있습니다.
| 생각 개인화 : '내 파트너가 내 문자에 대답하지 않았기 때문에 나에게 화를 냈나 봐요.' | 긍정적 인 자기 대화 : “제 파트너는 아마도 너무 바빠서 지금 말을 할 수 없습니다. 그들이 자신의 경계를 아는 것이 좋습니다. 그들은 할 수있을 때 응답 할 것입니다!” |
| 생각 필터링 : “어,이 과제를 제 시간에 끝내지 못했습니다. 정말 실패예요.” | 긍정적 인 자기 대화 : “많은 일을했고 쉴 수있었습니다. 일이 전부가 아닙니다!” |
| 파괴적인 생각 : '내가이 직업을 얻지 못하면 절대 고용되지 않을 것입니다.' | 긍정적 인 자기 대화 : “제가이 역할에 적합하지 않아도 괜찮습니다. 저는 저를 소중히 여기는 곳에서 일하고 테이블에 가져올 수있는 것을 원합니다.” |
| 양극화 생각 : “2 일 연속으로 잤습니다. 나는 너무 게으르다.” | 긍정적 인 자기 대화 : “와, 피곤 했나봐요! 휴식의 우선 순위를 정할 수있어서 기쁩니다.” |
해야 할 일이 있으면 괜찮지 만 (주님은 내가하는 것을 알고 계십니다)하지만 부정적인면에 굴복하면 삶에 긍정적 인 변화를주기가 어렵습니다. 머릿속에 떠오르는 모든 부정적인 생각을 재구성하는 것은 많은 작업처럼 보일 수 있지만 연습을하면 훨씬 쉬워집니다.
긍정적 인 자기 대화를 실천하는 방법
- 안내 명상 : 이것은 당신에게 긍정적 인 자기 대화를 사용하는 방법을 가르 칠 수 있습니다. 시작 단계 , 약간 어색하거나 부자연 스러울 때. 다른 사람이 과정을 안내해 주면 긍정적 인 느낌을받을 수 있습니다.
- 스티커 메모 : 매일 30 일 동안 긍정적 인 것을 쓰세요 자신, 인생 등에 대한 정보를 스티커 메모에 적어 자주 보이는 곳에 붙여 두십시오. 거울과 냉장고는 인기있는 스티커 메모 위치입니다.
- 저널링 : 적어 두는 것은 긍정적 인 자기 대화를 연습하는 더 매력적인 방법이 될 수 있습니다. 저널링의 장점은 페이지에 부정적인 감정을 드러내고 새로운 작업을 할 수있는 확실한 방법이라는 것입니다. 긍정적 인 프레임 같은 페이지에.
- 일일 만트라 : 이것은 반복의 힘을 통해 작동합니다. 격주 또는 매월 새로운 만트라를 선택하고 반복 해 매일 아침이나 저녁 또는 스트레스 나 슬픔의 시간에.
- 질문: 이 전술을 사용하여 부정적인 생각을 심문하다 머릿속에 튀어 나오는 것. 사실입니까? (아니요) 왜 그렇죠? 대답은 일반적으로 긍정적 인 확인입니다.
긍정적 인 강화의 힘
우리가 바라는 한 긍정적 인 자기 대화는 하룻밤 사이에 효과가 없습니다. 마라톤 훈련처럼 긍정적 인 자기 대화를 연습하는 것을 생각해보십시오. 당신은 당신의 두뇌와 그것의 신경 경로 부정적인 생각을 더 잘 처리하고 장기적으로 요점은 반복과 강화가 무엇이든 능숙 해지기위한 열쇠라는 것입니다.
악기를 연주하거나 요가를 연습한다면 처음 시도했을 때를 기억할 것입니다. 완전히 부자연 스러웠습니다! 하지만 시간이 흐르고 연습을하면서 자연스럽게 느껴질 때까지 요가를하거나 악기를 연주하는 습관을 가질 수있었습니다. 웨이트 리프팅, 연극 리허설, 긍정적 인 자기 대화도 마찬가지입니다!
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이상적으로, 긍정적 인 자기 대화는 습관이되면 제 2의 천성이됩니다. 자연스럽게 긍정적 인 자기 대화를함으로써 싹에서 해로운 생각을 제거 할 수있을 것입니다.
추가 지원
긍정적 인 자기 대화는 중요하지만 더 깊은 문제를 해결하기위한 해결책의 일부일 수 있습니다. 여전히 압도적이라면 치료사와 이야기 고려해야 할 다음 단계가 될 수 있습니다. 전문적인 지원을받는다고해서 스스로 일을 처리 할 수 없다는 의미는 아닙니다. 추가주의가 필요한 일부 기저 상태를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.
좀 더 구조가 필요하지만 반드시 전문가의 도움을받을 수없는 경우에는 기타 자원 탐구.
더 개인적인 책임을 원한다면 친구 나 가족에게 기대어보십시오. 존재당신이 신뢰하는 사람들과 투명하게특히 긍정적 인 자기 대화 강화 단계에서 도움이 될 수 있습니다.
결론 : 당신은 혼자가 아닙니다. 하지만 혼자있을 때에도 일관된 긍정적 인 자기 대화를 통해 자신의 최고의 지원 소스가 될 수 있습니다.
레이나 술탄 (그녀)은 레바논 계 미국인 무슬림 여성으로 9 ~ 5 세에 성별 및 갈등 문제를 연구하고 있습니다. 그녀의 작품은 Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag 및 Rantt에서도 찾을 수 있습니다. 수행원 안녕하세요. Twitter에서 끝없는 뜨거운 촬영과 그녀의 매우 귀여운 고양이 사진을 볼 수 있습니다.
