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예산의 케토 : 돈이 아닌 체중 감량

천사 수를 찾으십시오

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이들 수명 : 허리 둘레를 휘젓습니다.과당신의 지갑. 하지만 예산에 케토 불가능한?

당연히 아니지! 현금에 갇힌 친구들, 기뻐하십시오. 힘들게 번 베이컨을 모두 소비하지 않는 방법은 다음과 같습니다.베이컨.

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케토시스를 유지하면서 절약하는 11 가지 방법

힘들다 예산에 맞는 건강한 식생활 . 엄격하게 던져 지방, 탄수화물, 단백질 비율과 식료품 목록이 줄다리기처럼 느껴지기 시작합니다. 매크로 그리고 돈.

다음 팁을 따라 은행을 깨지 않고 케토를 고수하십시오.

1. 간식 DIY

케토는 요즘 대세입니다. 즉, 스낵 통로가 케토 친화적 인 바 , 너트 버터, 지방 폭탄 , 쉐이크 및 단백질 파우더.

포장 된 스낵은 편리하지만 비용도 꽤 많이 든다. 그러니 가공 식품은 건너 뛰고 소수의 견과류 대신. DIY = 더 많은 돈을 벌 수 있습니다.

2. 육류를 전략적으로 활용하세요

스테이크는 케토 버스의 사랑 스러울 수 있지만 그렇다고 더 저렴한 소스에서 단백질을 얻을 수 없다는 의미는 아닙니다. 갈비 대신 로스트 비프를 잡으십시오. 뼈없는 패키지를 집어 닭 가슴살 두껍고 감미로운 베이컨 대신.

고기를 자르는 것이 까다 롭다면 체다를 먹고 먹을 수도 있습니다.

3. 채소를 잊지 마세요

케토 = 버터, 치즈, 고기를 먹는다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 카트와 접시도 저렴한 채소로 채울 수 있고 채워야합니다!

매우 절약하고 싶습니까? 직접 쌀콜리 플라워. 나만의 Zoodle을 나선형으로 만드십시오. 메인 이벤트 대신 고기가 액세서리로 빛나는 거대한 샐러드를 드세요.

4. 검은 콩 은행

잠깐만 요?! 아닙니다 콩 케토시스에 너무 카비?

대부분의 경우 그렇습니다. 그러나 검은 콩 마법의 예외입니다. 1/2 컵당 약 1 개의 순 탄수화물로 계산하면 일반 검은 콩에 비해 맛있고 저렴하며 케토 친화적 인 대안입니다. 병아리 콩 . 접시를 채우세요, 친구들!

5. 우리와 함께 말하기 : 대량 구매

견과류와 같은 많은 양의 스테이플을 사는 것은 시간과 돈을 절약하는 쉬운 방법입니다. 특히 다음과 같은 $$$ 품목을 구입할 때 그렇습니다. 아몬드 과 캐슈 .

전문가 팁 : 대량 항목은 적절하게 보관하여 신선하게 보관하십시오. 견과류는 서늘하고 건조한 곳에 보관해야합니다. 일반적으로 뒷장이나 식료품 저장실 선반이 괜찮습니다.

6. avo를 EVOO로 바꿉니다.

아보카도케토 커뮤니티의 스타입니다. 그것은 전체 식품이고 건강한 지방으로 가득 차 있으며 규칙적으로 유지하기 위해 약간의 섬유질이 있습니다. 하지만 비용도 많이 듭니다.

모든 것에 아보카도를 박살 내지 않고도 지방을 충분히 섭취 할 수 있습니다. 대신 아보카도 오일 한 병을 사십시오. 더 나은 방법은 재고 확보 엑스트라 버진 올리브 오일 . 오일은 아보카도의 영양 적 장점을 대변하지 * 않습니다 *.하지만 중요한 점은 저렴한 방법으로 지방을 채우는 것에 대해 창의력을 발휘하는 것입니다.

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7. 냉동실 섹션으로 이동

냉동 과일과 채소는 종종 신선한 과일보다 저렴합니다. 케토를 먹는 사람들을위한 과일 인 과일을 간절히 원하신다면 라즈베리 , 블루 베리, 블랙 베리 등은 냉동실 섹션에 있습니다.

제일 좋은 부분? 냉동 식품은 몇 달 동안 상하지 않습니다. 이것은 과일에 특히 중요합니다. 가끔 간식으로 만 먹게되기 때문입니다. (블랙 베리 반 컵은 약 11.5 그램 탄수화물.)

8. 특가 찾기

쿠폰 클리핑너무 구식이지만 작동합니다! 지역 슈퍼마켓에서 육류와 채소 판매에주의를 기울이십시오. 우리는 특히 좋아합니다 Trader Joe ’s 저렴한 가격으로낮은 설탕식사 준비.

새롭고 할인 된 채소 나 고기를 먹는 것을 두려워하지 마십시오! 당신이 열린 마음으로 그것에 들어가면 검소 해지는 * 재미있을 수 있습니다 *. 그들이 말하는 것처럼 필요성은 발명의 어머니입니다.

9. 전투 선택

대부분의 케토 옹호자들은 유기농, 방목, 풀을 먹인 육류를 권장합니다. 이유를 이해하기 쉽습니다. '에서호르몬이없는”에서“모든 자연”으로이 레이블은 더 건강하게 보이고 들립니다.

문제는 다음과 같습니다.예산이 얇아 짐, 약간의 타협이 필요할 수 있습니다.

호르몬은 없지만 방목하지 않은 닭고기를 집어 올 수도 있습니다. 아마도 당신은 소위 ' 더러운 다스 ”— 농약에 가장 많이 오염 된 것으로 알려진 과일과 채소. 유기농 계란을 가지고 있지만 '방목'라벨이없는 지역 농부에게서 계란을 구입할 수 있습니다.

요점은 : 나무를 위해 숲을 놓치지 마세요. 당신의 목표는건강한 생활, 그리고 예산으로 할 수 있습니다!

10. 그것으로 계란을 얻으십시오

그 지역 농부의 달걀에 대해 말하면 ...이 작은 껍질에는 건강한 지방과 단백질을 포함한 영양소가 * 포장 *되어 있습니다. 달걀 고기에 대한 훌륭하고 저렴한 대안입니다. 다재다능합니다. 풍미있는 프리 타타를 생각하면 스크램블 에그 샐러드에, 계란말이 그릇에.

기본적으로 저녁 식사를 위해 식탁에 고기를 올려 놓을 여유가 없다면 달걀 대신.

11. 준비가 핵심

그것을 한 사람은 누구나 알고 있습니다 식사 준비 삶을 더 쉽게 만듭니다. 재미있는 사실 : 그것은 또한 삶을 더 저렴하게 만듭니다.

몇 번이나 드라이브 스루를 통과하거나 $ 5를 챙겼는지 생각해보세요. 단백질 바 사무실에서 점심을 포장하는 것을 잊었 기 때문입니다. 카페의 오믈렛 가격과 집에서 만드는 재료에 대해 지불하는 비용을 고려하십시오.

식사를 계획 할 때 각 아침, 점심 및 저녁 식사 비용을 정확히 알 수 있습니다. 지출을 통제 할 수 있습니다.

저렴한 저탄수화물 아침 식사 아이디어 3 가지

좀 필요 케토 인스 포 시작하려면? 준비, 준비, 준비.

치즈 크러스트 케토 오믈렛

안녕하세요, 치즈 님! 이름에서 알 수 있듯이이 아침 별미에는 바삭 바삭한 치즈 크러스트가 있습니다. 키시 .

그러나 가장 좋은 점은 델리 고기와 토마토와 같은 저렴한 음식으로 가득 차 있다는 것입니다. 재료를 바꾸고 이번 주 슈퍼마켓에서 판매되는 채소 나 고기를 사용할 수도 있습니다.

케토 달걀 컵

기억하세요, 계란 = 단백질이 저렴합니다. 그리고 이것들 케토 달걀 컵 맛이나 프레젠테이션을 놓치고 있다고 느끼게하지 * 않습니다 *. 간단하고 포장이 가능하며 합리적인 가격의 향신료, 채소 또는 육류 컷으로 채울 수 있습니다. 쉬워요.

베리와 휘핑 크림을 곁들인 케토 팬케이크

TBH,이 레시피의 차전자피 분말은 저렴하지 않습니다. 그러나 당신은 그것을 바꿀 수 있다는 것을 알고 있습니까?지상 아마씨?

벌크 식품 섹션에 아마씨를 비축하고 (많은 스무디 조리법에 유용 할 것입니다!) 냉동실 섹션에 딸기를 준비하세요. 짜잔 — 당신은 돈을 쓰지 않는 맛있고 영양가있는 케토 아침 식사를 가지고 있습니다.

3 가지 저렴한 저탄수화물 점심 및 저녁 식사

올해는재택 근무하지만 그렇다고해서 근무하는 점심 시간에 식사를 준비해서는 안된다는 의미는 아닙니다 (* 정오에 스트레칭 sesh 거실에서 그렇죠?).

이번 주에이 케토 친화적 인 이름을 사용해보세요.

고기로 둘러싸인 고기 – 그것보다 더 많은 케토를 얻습니까? 이 작은 단백질로 가득 찬 기쁨의 묶음은 다재다능하기 때문에 훌륭합니다. 양고기 나 돼지 고기를 사용할 수 있습니다 (우리 모두가 어느 것이 더 싼지 추측 할 수 있습니다). 오레가노 또는 바질. 이 레시피는 베이컨 전체를 사용하지 않기 때문에 나머지는 다른 식사를 위해 절약 할 수 있습니다. 보너스!

쉬운 오븐 파 히타

그릴이 없나요? 문제 없어요! 이들 파 히타 만들기 쉽고 맛있어요. 또띠야를 버리면 저탄수화물이되고 스테이크 대신 닭 가슴살을 사용하면 놀라 울 정도로 저렴합니다.

슬로우 쿠커 화이트 치킨 칠리

이 레시피로 돈, 탄수화물, 시간을 절약 할 수 있습니다. '설정하고 잊어 버려'의 전형입니다. 또한 따뜻하고 채우는 그릇을 원하지 않는 사람 칠리 날씨가 추워지면?

다시 한번, 쇠고기 대신 닭고기를 사용하면 $$$가 절약됩니다. 보너스 : 다음 주 또는 다음 달에 남은 음식을 동결 할 수 있습니다.

케토 저탄수화물 치킨 볶음

아니, 아직 치킨 안 먹었어! 이 저렴한 저녁 식사에는 1 회 제공량 당 7 개의 순 탄수화물이 있습니다. 위의 일부 옵션과 마찬가지로 다목적입니다. 원하는대로 채소를 바꾸고 맛있게 사용하세요 지방유 당신은 손에 있습니다.

박제 저탄수화물 양배추 캐서롤

양배추 나쁜 랩을 얻습니다. 간단하고 묽으며 수프의 값싼 필러로 사용됩니다. 그러나양배추또한 가득하다 섬유 , 비타민 C 및 비타민 K.

이 양배추 캐서롤은 저탄수화물 저비용 꿈의 재료입니다. 대부분 갈은 소고기와 양배추로 구성되어있어 월급 날을 기다릴 때 좋은 저녁 식사입니다.

3 개의 저비용, 저탄수화물 측면

양배추 샐러드

양배추가 다시 파업! 간단하고 suuuuuper 저탄수화물 , 그리고 저렴한 AF, 이것은 당신이 몇 번이고 만들면입니다.

오븐에 구운 야채

이 레시피에는 야채 제안과 맛있는 발사믹 식초 토핑이 포함되어 있습니다. 식초를 휘젓고, 채소를 썰고, 모든 시간을 정확하게 맞추는 것만 큼 쉽습니다. 이번 주 Trader Joe ’s에서 판매되는 야채를 골라서 가능한 한 낮은 비용으로 유지하세요.

건강한 녹두 캐서롤

이것은 완벽한 겨울 반찬입니다. 바삭 바삭한 녹두 제공 7 그램 따라서 대부분의 케토 식사 계획에 맞아야합니다. 당신의 달러를 늘리기 위해 판매되는 냉동 녹두 한 봉지를 잡으십시오.

샘플 식사 계획은 어떻습니까?

확실한! 7 일이 많이 있습니다 케토 식사 계획 interwebz 주위에 떠 있습니다. 합리적인 가격의 1 주일 케토 다이어트가 어떤 모습 일지에 대한 일반적인 아이디어를 제공하기 위해 최고의 제품을 살펴 보았습니다.

우리의 목표 :

하루에 $ 4에서 $ 8의 비용 범위로 음식을 유지하십시오. (참고 : 식료품 가격은 미국 전역에서 매우 다양합니다. 이것이 야구장 번호를 부여한 이유입니다.)
에 충실 케톤 생성 식단 거시적 분석 : 지방 55 ~ 60 %, 단백질 30 ~ 35 %, 탄수화물 5 ~ 10 %.
25 그램 이하의순 탄수화물일일 (총 탄수화물에서 섬유질을 뺀 값).

월요일

아침밥: 삶은 달걀 채소 침대에 토마토와 함께 (베이컨 선택 사항!)
점심: 치즈와 구운 또는 구운 닭고기를 얹은 Cobb 샐러드
스낵 (선택 사항) : 셀러리 스틱
공식 만찬: 아몬드를 얹은 갈은 소고기와 야채 볶음

화요일

아침밥: 채소 침대에서 버터로 조리 한 스크램블 에그 (베이컨은 선택 사항입니다!)
점심: 볶은 닭고기와 브로콜리 그릇 위에라이스 콜리 플라워
스낵 (선택 사항) : 소수의 견과류
공식 만찬: 베이컨을 얹은 사이드 샐러드를 곁들인 크러스트리스 (또는 치즈 크러스트!) 프리 타타

수요일

아침밥: 달걀 컵
점심: 삶은 달걀을 얹은 코브 샐러드
스낵 (선택 사항) : 스트링 치즈
공식 만찬: 브로콜리를 곁들인 구운 닭 가슴살 (베이컨을 얹은 사이드 샐러드는 선택 사항입니다!)

목요일

아침밥: 채소 침대에 토마토와 삶은 계란
점심: 채소, 브로콜리, 갈가리 찢긴 치즈, 닭고기 또는 베이컨의 거대한 샐러드
스낵 (선택 사항) : 소수의 견과류
공식 만찬: 갈은 소고기, 브로콜리, 쌀 콜리 플라워

금요일

아침밥: 버터로 조리 한 야채와 계란 스크램블
점심: 찐 브로콜리를 곁들인 치즈로 채워진 닭 가슴살
스낵 (선택 사항) : 살사를 곁들인 셀러리 스틱
공식 만찬: EVOO, 아보카도 (선택 사항) 및 베이컨을 얹은 거대한 샐러드

토요일

아침밥: 채소에 삶은 계란또는케토 친화적 인 땅콩 버터 스무디
점심: 계란과 베이컨을 얹은 코브 샐러드
스낵 (선택 사항) : 소수의 견과류
공식 만찬: 콜리 플라워 밥 위에 닭 가슴살, 사이드 샐러드 옵션

일요일

아침밥: 살사를 곁들인 치즈와 야채 오믈렛 (음!)
점심: 야채, 살사, 아보카도를 얹은 양념 간 쇠고기
스낵 (선택 사항) : 케토 친화적 인 스무디 또는 델리 고기를 치즈 조각으로 말아서
공식 만찬: 베이컨을 얹은 사이드 샐러드를 곁들인 야채와 치킨 파 히타 (또띠야 없음)

이 예산 친화적 인 음식을 식료품 목록에 추가하세요.

샘플 식사 계획에 몇 가지 음식이 반복되는 것을 눈치 챘을 것입니다. 동일한 재료를 반복해서 사용하면 비용 (대량 구매!)과 준비 시간을 절약 할 수 있습니다.

이 음식은 케토를 먹는 일주일 동안 저렴한 구성 요소입니다.

치킨 (최상의 거래를위한 가격 매장 — 냉동 치킨? 로티 세리 치킨 판매? 닭 가슴살 두개?)
2 파운드 갈은 쇠고기
베이컨 1 파운드
버터 8 온스
달걀 2 다스
아보카도 2 ~ 3 개
아몬드 1 봉지
상추 또는 기타 머리 3-4 개 잎이 많은 채소
체다 치즈 8 온스
살사 1 병
소수의 신선한 토마토
브로콜리
1 병 케토 친화적 인 샐러드 드레싱
셀러리 스틱 1 팩 (선택 사항)
스트링 치즈 1 팩 (선택 사항)

예산 친화적 인 케토 대체

지역과 계절에 따라 일부 재료는 매우 비싸고 다른 재료는 매우 비쌀 수 있습니다! 다음은 귀하의 예산에 적합한 몇 가지 일반적인 스왑입니다.

육류 : 때때로 갈은 쇠고기가 판매됩니다. 때때로 닭 가슴살은 도둑질입니다. 가끔은 할인 된 베이컨이 많이 있습니다. 케토 세계에서 당신의 초점은 매크로 (단백질, 지방, 탄수화물), 특정 음식 자체가 아닙니다. 따라서 가격이 적당 할 때마다 한 고기를 다른 고기로 자유롭게 바꾸십시오.
아보카도 : 과카 몰리가 판매 중이라면 용기를 잡고 다음 번에 신선한 아보카도를 그대로 둡니다.
브로콜리 : 애호박이 제철이되면 콜리 플라워와 브로콜리 대신 애호박을 비축하십시오.
살사의 경우 : 선반에있는 것보다 저렴한 DIY 살사를 위해 직접 토마토, 후추, 허브를 자르세요.
버터 : 붙잡다 코코넛 오일 판매 중일 때 대량으로. 다른 오일이나 버터 대신 사용하십시오.

결론

그만큼 케톤 생성 식단 종종 예산을 낭비하는 단백질과 지방에 의존합니다. 하지만 약간의 사전 고려를 통해 식사 준비 — 당신은 머물 수 있습니다 * 케토시스 은행을 깨지 않고.

저렴한 고기를 고수하고, 멋진 포장 스낵을 피하고, 부엌에서 로큰롤을 준비하세요. 감사합니다!