비타민 B 복합체가 기본적으로 배인 이유

비타민 B는 필수입니다. 그들은 기본적으로 비타민의 복수 자입니다.

당신의 몸은 최고급 상태를 유지하기 위해 8 개 모두가 필요합니다. 그리고 각각은 당신의 건강과 행복을 유지하기 위해 그들 만의 특별한 혜택을 제공합니다. 작동 방식은 다음과 같습니다.

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비타민 B 복합체는 무엇입니까?

일부 B 비타민은 기능을 공유합니다. 예를 들어, 대부분은 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이됩니다. 그러나 각 비타민 B는 독특하고 중요한 역할을합니다. 비타민 B 복합체는 뇌 기능 향상에서 건강한 면역 체계 .

여기에 8 가지 비타민 B 모두에 대한 설명이 있습니다.

비타민 B1 : 티아민

티아민 세포의 성장과 발달에 필요합니다. 에너지 생산과 건강한 신경계를 위해 필요합니다.

비타민 B2 : 리보플라빈

리보플라빈 음식의 영양소를 다른 화학 반응으로 전환하는 데 도움이됩니다. 또한 엽산, B12, B6 및 콜린과 함께 작용하여 호모시스테인 (아미노산) 수치를 억제합니다. 높은 호모시스테인 수치 심장병의 위험 증가와 관련이 있습니다.

비타민 B3 : 나이아신

나이아신 성 및 스트레스 호르몬 생성을 돕습니다. 또한 DNA를 만들고 수리합니다. 그것은 심지어 역할을항산화염증 수준을 낮게 유지하는 데 도움이됩니다.

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비타민 B5 : 판토텐산

판토텐산 에너지, 호르몬, 그리고 콜레스테롤 . 호르몬 생산 및 합성과 같은 중요한 것들에 콜레스테롤이 필요합니다.비타민 D.태양으로부터 .

비타민 B6 : 피리독신

당신의 몸이 필요 비타민 B6 세로토닌과 도파민과 같은 신경 전달 물질을 생성합니다. 이 화학 물질은 기분을 좋게 해줍니다.

B6는 또한 산소가 세포로 이동하는 데 도움이되는 헤모글로빈 생성에 중요합니다. 그리고 리보플라빈과 마찬가지로 B6는 호모시스테인 수치를 조절하고 염증 수치를 낮 춥니 다.

비타민 B7 : 비오틴

비오틴 머리카락, 피부 및 손톱을 제자리에 유지하는 것으로 가장 잘 알려져 있습니다. 비오틴 결핍은 손톱이 부서지고 머리카락이 얇아 질 수 있습니다. 그러나 TBH는 이미 건강한 경우 비오틴 보충제가 유익하다는 강력한 증거는 없습니다.

비오틴은 또한 탄수화물과 지방의 대사를 도와줍니다.

비타민 B9 : 엽산

엽산은 적혈구 생산, 건강한 세포 성장 및 기능, DNA 합성을 지원합니다.

비타민 B12 : 코발라민

비타민 B12 적혈구 형성, DNA 합성 및 건강한 뇌 기능에 필요합니다.

비타민 B 복합체 혜택

비타민 B, 조립! 이 비타민 팀은 다음을 위해 필요합니다.

• 신경 발달 및 뇌 기능
• 성 및 스트레스 관련 호르몬 생산
• 건강한 면역 체계 기능
• 건강한 피부, 머리카락, 손톱, 눈
• 적절한 신경계 기능
• 세포 성장 및 발달
• 적혈구 생산
• 건강한 소화관
• 에너지 생산
• 간 기능

여성을위한 비타민 B 복합체 혜택

모든 사람에게 비타민 B가 필요하지만 여성은 엽산, B6, B12에 특별한주의를 기울여야합니다. 이는 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 특히 중요합니다. 비타민 B 복합체는 건강한 태아 성장과 발달을 지원합니다.

그것은 또한 당신의 월간주기 더 관리하기 쉽습니다. ㅏ 2011 년 연구 음식에서 티아민과 리보플라빈을 섭취하면 PMS 증상을 줄일 수 있음을 발견했습니다. 약간 연구 또한 비타민 B6 보충제가 신체적, 정서적 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다. PMS .

남성을위한 비타민 B 복합체 혜택

여성과 마찬가지로 남성도 건강하려면 비타민 B가 필요합니다. 비타민 B가 테스토스테론 수치를 높이고 근육을 형성하는 데 도움이 될 수 있다는 주장이 있었지만이를 증명할 수있는 확실한 연구는 충분하지 않습니다.

얼마면 충분합니까?

남성과 여성은 거의 같은 양이 필요하지만 나이, 건강 상태, 임신 및식이 요법도 필요한 양에 영향을 미칠 수 있습니다.

이 차트는 각 B 비타민에 대한 일일 권장량 (RDA)을 요약합니다. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements .

모유 수유 또는 임산부

B의 추가 부스트가 필요할 수 있습니다. eggo는 preggo입니다 또는 모유 수유중인 경우. 엽산 , B6 및 B12는 태아 성장에 필수적입니다. 연구 그들이 뇌와 척수 발달을 돕는다는 것을 보여주었습니다.

추가 비오틴을 얻는 것도 매우 중요합니다. 모유 수유 중에 비오틴 요구량이 증가했습니다.

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노인

노인들은 비타민을 흡수하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 위산 감소 . 또한 식욕은 나이가 들어감에 따라 감소하는 경향이 있습니다. 이 두 가지 요인 모두 상당한 효과 비타민 B 수준.

채식주의 자와 비건

채식주의 자 및 채식주의 자 비타민 섭취에 특히주의해야합니다. 연구 특정 비타민 B를 충분히 섭취하는 것이 더 어렵다는 것을 식물성 식단 . 레벨을 유지하기 위해 충분한 강화 식품이나 보충제를 섭취하십시오.

의학적 상태

몇 가지 의학적 상태와 절차는 일부 비타민 B의 적절한 흡수를 방해 할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 체강 질병
• 크론 병
• 궤양 성 대장염
• 알코올 의존
• 류마티스 관절염
• 특정 신장 상태
• 염증성 장 질환 (IBD)
• HIV
• 위 우회 수술 및 기타 체중 감소 수술

이러한 상태 중 하나 이상이있는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 혈중 농도를 확인하여 무슨 일이 일어나고 있는지 확인할 수 있습니다.

비타민 B 복합 식품

그렇다면 음식을 통해 비타민 B를 얻는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

내장 육에는 비타민 B가 풍부합니다. 하지만 간과 양파를 좋아하지 않는다면 여전히 운이 좋습니다. 모든식이 요법에 필요한 다른 옵션이 많이 있습니다.

• 비타민 B1 (티아민) : 통 곡물, 육류, 생선, 강화 시리얼 및 강화 빵에서 티아민을 찾을 수 있습니다.
• 비타민 B2 (리보플라빈) : pâté가 장점이 아니라면 다음을 선택할 수 있습니다. 달걀 , 살코기, 유제품 (요거트 등), 강화 빵 및 오트밀 .
• 비타민 B3 (니아신) : 내장 고기 외에도 사탕무를 맛볼 수 있습니다.연어, 참치, 땅콩, 해바라기 씨. 이러한 선택은 니아신 목록의 맨 위에 있습니다.
• 비타민 B5 (판토텐산) : 다양한 음식을 먹으면 B5가 충분할 것입니다. 판토텐산은 많은 채소에서 발견됩니다. 고구마, 버섯, 브로콜리, 콩 및 콩과 식물은 훌륭한 선택입니다. 견과류, 생선, 갑각류, 유제품 및 계란을 먹을 수도 있습니다.
• 비타민 B6 : B6의 건강한 복용량을 위해 무지개 음식을 먹으십시오. 참치, 연어, 치킨 , 병아리 콩, 짙은 잎이 많은 채소, 바나나, 파파야, 오렌지 및 멜론. 이러한 음식을 먹는 것이 녹지대에서 B6 수준을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.
• 비타민 B7 (비오틴) : 붉은 고기, 계란, 굴, 씨앗, 견과류, 연어, 아보카도, 밀기울은 비오틴의 훌륭한 공급원입니다.
• 비타민 B9 (엽산) : 접시 포장 다량의 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 비트, 아보카도, 밀 배아 및 잎이 많은 채소 (시금치, 케일, 아루 굴라 등).
• 비타민 B12 : B12는 유일한 비타민 B입니다 동물성 제품에서 거의 독점적으로 발견 생선, 육류, 가금류, 계란, 유제품 등 빵, 아침 시리얼, 영양 효모 및 기타 식물성 식품은 B12로 강화 될 수 있지만 그 양은 크게 다를 수 있습니다.

비타민 B 보충제가 필요합니까?

대부분의 사람들은 건강한 식단을 통해 충분한 B 비타민을 섭취하지만 다른 사람들은 자신의 수준을 유지하기 위해 B 복합 보충제가 필요할 수 있습니다.

임산부와 모유 수유중인 여성, 노인, 제한적인 식단 (비건 또는 채식주의 자 등)을 사용하는 사람들은 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다. 채식주의 자와 채식주의자는 B12 섭취에 특별한주의를 기울여야합니다.

가장 흔한 비타민 B 결함 아르:

• 엽산
• 비타민 B6
• 비타민 B12

어떤 경우에는 의사가 비타민 B12 주사를 제안 할 수 있습니다. 일반적으로 흡수 장애 문제가있는 친구들에게 제공됩니다. 주사는 의사 만이 처방 할 수 있습니다.

부작용 보충

고용량에서도 비타민 B는 수용성이기 때문에 상대적으로 안전합니다 (즉, 신체에서 사용할 수없는 여분의 것을 소변을 볼 수 있음을 의미합니다).

그러나 과도한 양의 특정 B 비타민을 섭취하면 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 너무 많은 니아신은 극단적 인 경우 구토와 간 손상을 일으킬 수 있습니다. 그리고 매우 많은 양의 B6를 복용하면 신경 손상을 초래할 수 있습니다.

그렇기 때문에 의사의 지시에 따라 고품질 보충제 만 복용하는 것이 매우 중요합니다.

비타민 B 보충제를 복용하고 다음과 같은 증상이 나타나면 최대한 빨리 의료 서비스 제공자에게 연락하십시오.

• 배뇨 증가
• 복부 경련
• 과도한 갈증
• 흐릿한 시야
• 구토
• 설사
• 구역질

결론

그래서 당신은 정말로 필요합니까모두비타민 B? 네 x 8! 비타민 B 콤플렉스는 하루 종일 움직이고 기분 좋게하는 수백 가지 기능을 지원합니다. 결핍이 흔하지는 않지만 엽산, B6, B12는 눈을 떼지 않는 세 가지 영양소입니다.

건강하고 균형 잡힌 식단을 유지한다면 가셔도 좋습니다. 그러나 'B'가 부족하다고 생각되면 의사와상의하십시오. 레벨을 평가하고 필요한 경우 솔루션을 찾도록 도와 줄 수 있습니다.

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