천사 수를 찾으십시오
함께 사는 경우 걱정 또는 스트레스 , 당신은 현실이 밈이 당신이 믿는 것보다 당신의 일상 생활에 훨씬 더 지장을 줄 수 있다는 것을 알고 있습니다.
가장 경미한 형태의 불안은 삶에서 어떻게 나타나는지에 따라 쇠약해질 수 있습니다. 처방약이 어떤 사람들에게는 효과가있을 수 있지만 다른 사람들은 불안과 스트레스에 대한 자연적인 치료법을 찾고있을 수 있습니다.
미국 불안 및 우울증 협회에 따르면 4 천만 명의 성인 미국인 불안 장애를 안고 산다.
불안의 증상 긴장, 두려움, 걱정이 포함될 수 있습니다. 하지만 불안 장애가없는 많은 사람들은“진정해라”가 효과적인 치료법이 아니라는 것을 이해하지 못합니다 (그러니 말하지 마세요, 여러분).
불안, 스트레스, 심지어 공황 발작을 관리하는 것은 그 순간에 스스로를 달래는 방법을 찾는 것입니다. 이러한 불안에 대한 자연 요법은 스트레스 폭풍에서 평온함을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 움직이기
모든 사람이 찾는 것은 아닙니다. 움직임의 기쁨 , 그러나 일부는 운동 루틴 신체의 필요를 존중하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
움직임은 TikTok 춤을 배우고, SilverSneakers로 물놀이를하고, 새로운 것을 마스터하는 것입니다. 요가 자세 , 또는 미지의 트레일 하이킹. 당신이 즐기는 운동은 엔돌핀, 일명 ' 행복한 호르몬 . '
섹스는 또한 엔돌핀을 분비하기 때문에 당신은 당신의 행복을 찾기 위해 몸을 어떻게 움직 일지 결정합니다.
2. (비타민) D를 얻으십시오
태양 아래의 시간은 몸에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 폐쇄 및 대유행과 같은 지속적인 태양 노출 부족은 세로토닌 수치를 낮출 수 있습니다.
세로토닌 기분을 좋게하는 호르몬으로 더 차분하고 집중할 수 있습니다. 햇빛에 직접 접근 할 수없고 Target에서 유아용 수영장이 여전히 매진 된 경우 집에서 빛 요법 치료.
3. 착한 소년을 귀여워
귀여운 강아지 사진을 위해 Facebook 그룹을 수색하는 자신을 발견하면 애완 동물의 진정한 포옹 효과를 갈망 할 수 있습니다.
에 2015 년 연구 개를 쓰다듬는 것과 같은 감각적 경험이 옥시토신을 방출 할 수 있음을 보여주었습니다. 이것은 스트레스를 줄이고 전반적인 웰빙을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러니 Spot에게 정착하라고 말하면 약간의 포옹 시간 .
4. 카페인에 식히십시오
'하지만 먼저, 커피'팀인 여러분 모두에게 자바 섭취는 스트레스와 불안을 증가시킬 수 있습니다. 불안해, 누구? ㅏ 2005 년 연구 카페인은 정신과 환자의 불안, 적대감 및 증상을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
5. 허브 차를 흘리십시오
커피를 마시기 위해 허브 차를 일상에 포함 시키십시오. 이 카페인이없는 음료는 다양한 맛 .
일부 허브 차는 수면 보조제 다른 사람들은 불안과 스트레스에 대한 자연 요법으로 작용합니다. 카모마일과 라벤더는 모두 불안 완화 효과로 유명합니다.
전 남자친구에게 종결을 묻는 질문
6. 더 많은 Zzz 받기
떠오르는 문화가 당신을 믿게 만들었음에도 불구하고 수면은 실제로 당신에게 좋고 충분한 수면을 취하지 않음 스트레스와 불안 수준에 영향을 미칠 수 있습니다.
일반적인 권장 사항은 7 시간에서 9 시간 사이의 편안한 수면을 취하는 것입니다. 불면증은 일반적인 불안 증상 일 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 화면 시간과 카페인 섭취를 제한하고 취침 시간을 설정하면 궤도에서 자.
7. 일어나서 아로마 테라피 냄새 맡기
아로마 테라피 수천 년 동안 실제로 사용해온 스트레스와 불안에 대한 자연스러운 치료법입니다. 후각과 피부 적용을 통해 아로마 테라피는 다양한 형태로 제공됩니다.
그만큼 전체적 아로마 테라피를위한 전국 협회 클라리 세이지, 라벤더, 네롤리,로만 카모마일, 로즈를 불안 완화를위한 자연 요법으로 권장합니다.
에센셜 오일은 FDA의 규제를받지 않습니다. 확인하십시오 평판이 좋은 판매자로부터 쇼핑하다 .
8. 명상에주의
사람들이 명상을 시도하는 가장 일반적인 이유 중 하나는 스트레스 감소 . 마음 챙김 수행으로서의 명상은 스트레스로 인한 염증 반응을 줄이는 것으로 나타났습니다. ㅏ 2013 년 연구 중재가 가장 불안한 사람들에게 가장 큰 영향을 미친다는 것을 발견했습니다.
벽 푸시업 하는 방법
스마트 폰을 사용하면 조정이 손끝에 있습니다. 정신 건강 앱 스트레스 불안을 해소하기 위해 구체적인 안내 명상을 제공 할 수 있습니다. 특정 명상은 호흡 조절 공황 발작 중에 몸을 더 관리하기 쉬운 상태로 되돌립니다.
9. 상자 밖에서 호흡
공황 발작이 시작되면 심장 박동수가 증가하고 숨을 쉬기가 더 어려워집니다. 상자 호흡 불안 발작에 대한 자연적인 치료법으로 작용할 수있는 기술입니다. 이 4 단계 과정은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이됩니다.
- 똑바로 앉아 입을 통해 천천히 숨을 내쉬면 폐에서 모든 공기가 배출됩니다.
- 폐를 공기로 채우면서 4 초 동안 코를 통해 천천히 숨을들이 마십시오. 복부로 움직이는 것처럼 느껴질 때까지 한 번에 한 섹션 씩.
- 4 초 동안 숨을 참는다.
- 4 초 동안 입에서 숨을 내쉬면서 폐와 복부에서 공기를 내 보냅니다.
- 4 초 더 숨을 참는다.
- 이 과정을 약 4 회 반복합니다.
10. 쓰기, 해제
만성적 불안은 현실감을 잃어 버려 자신과 주변 사람들에게 의문을 갖게 할 수 있습니다. 저널링 두려움보다는 사실에 초점을 맞춰 생각을 되돌릴 수있는 효과적인 도구가 될 수 있습니다.
11. 연습 5, 4, 3, 2, 1
만성 공황 발작이있는 경우 치료사는 접지 기술 '5, 4, 3, 2, 1'이라는 이름으로 주변의 현실과 다시 연락 할 수 있습니다.
- 찾다 다섯 주변에서 볼 수있는 것.
- 관찰 네 주변에서 만질 수있는 것.
- 들어 봐 세 주변에서들을 수있는 것.
- 찾기 두 주변에서 냄새를 맡을 수있는 것.
- 에 대해 생각하다 하나 맛볼 수있는 것.
12. 1, 2, 3 CBD처럼 쉬움
칸 나비 디올 오일 또는 CBD는 마리화나 식물의 파생물입니다. 대마초 자매 잡초와 달리 CBD에는 일반적으로 THC가 포함되어 있지 않습니다.
이러한 이유로 의료용 마리화나는 처방이 필요하며 CBD는 팅크 또는 천연 건강 상점에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 거미 형태 . CBD는 여전히 블록에서 상당히 새롭지 만 초기 연구 불안과 스트레스에 대한 잠재적 인 치료가 될 수 있음을 보여주었습니다.
구매자주의 : 때때로 미량의 THC가 CBD에서 발견 될 수 있습니다. 약물 검사에 실패 할 수 있습니다 .
13. ashwagandha에게 ahhh를 말하십시오
보충제 형태로 제공되는 불안에 대한 많은 자연 요법 중 아유르베 다 허브 Ashwagandha 눈에 띌 수 있습니다. ㅏ 2014 년 연구 약초에서 환자보고와 2 차 조치 모두에서 스트레스와 불안이 감소했습니다.
공황 발작에 대한 자연 요법
공황 발작은 당신을 죽일 수 없습니다 ,하지만 숨을 헐떡 거리는 사람 사이에있는 누군가에게 그것을 말해보십시오. 그 경험은 거슬 리고 강렬하며 두려울 수 있습니다. 만성 공황 발작은 다른 장기적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.
격렬한 분위기가 느껴질 때 공황 발작 관리를위한 몇 가지 자연적인 치료법이 있습니다.
- 이름을 붙이다. 현재 공황 발작은 통제력이 완전히 상실된 것처럼 느껴집니다. 무슨 일이 일어나고 있는지를 공황 발작이라고 표시하면 이전에이 상황에서 살아남 았으며 지속되지 않을 것임을 스스로에게 상기시킬 수 있습니다.
- 호흡에 집중하십시오. 숨을 쉬는 것은 강력한 접지 기술이 될 수 있습니다. 심호흡을하거나 상자 호흡을 연습하고 몸이 차분해질 때까지 반복합니다.
- 초점을 이동하십시오. 공황 발작은 현실감을 흔들 수 있습니다. 방 안에서 안정된 것에 집중하고 주변 환경과 다시 연락하십시오.
- 손으로 무언가를하십시오. 불안이나 공황에 대한 촉각 반응을 갖는 것도 접지가 될 수 있습니다. 이것은 다음과 같이 간단 할 수 있습니다. 얼음을 들고 또는 성인용 색칠 공부를 마치는 것만큼이나 복잡합니다.
도움을 구할 때
불안 장애는 흔하지 만 그렇다고 침묵 속에서 고통을 받아야하는 것은 아닙니다. 불안에 대한 자연 요법이 도움이되지 않고 증상이 지속되는 경우 의료 전문가 최선의 다음 단계를 위해.
연락 할 때가 된 주요 징후는 다음과 같습니다.
- 직업이나 관계가 불안이나 공황 발작의 영향을 받고 있습니다.
- 정기적으로 아프거나 고통 스럽습니다.
- 새로운 약을 복용 한 후 불안이나 공황 발작이 시작되었습니다.
- 당신 우울하다 .
결론
불안에 대한 자연 요법이 많이 있습니다. 공황, 스트레스 및 불안은 각 개인마다 다른 방식으로 나타나므로 모든 방법이 모든 사람에게 효과가있는 것은 아닙니다. 일상을 바꾸고 어떤 치료법이 당신을 더 차갑고 통제 할 수 있는지 확인하십시오.
