천사 수를 찾으십시오
불안은 다양한 방식으로 당신에게 영향을 미칠 수 있습니다. 끊임없이 고민하는 생각이 그것을 만들 수 있습니다 사회화하기 어렵다 또는 작업 그리고 심지어 당신의 신체 . 그러나 불안은 수면에 영향을 미칠 수 있으며 수면 부족은 스트레스와 불안을 더 많이 유발할 수 있습니다.
정기적으로 수면 문제가 있으면 잠 잘 수 없음 . 불면증의 징후는 다음과 같습니다.
- 정기적으로 잠을 잘 수 없음
- 밤에 여러 번 깨어남
- 일찍 일어나 잠들 수 없음
- 깨어나도 여전히 피곤함을 느낀다
- 피곤해도 낮잠을 자기 힘들다
불면증에 대한 불안과 대처 방법에 대해 알아야 할 모든 것입니다.
게티 이미지
불안과 불면증 : 연관성은 무엇입니까?
특히 스트레스가 수반 될 때 불안과 불면증이 함께 어울리는 것 같습니다.
걱정 스트레스 나 두려움에 대한 신체의 자연스러운 반응으로, 이미 수면에 혼란을 일으킬 수 있습니다.
미국 심리학 협회는 미국인의 43 % 성인 스트레스로 인해 지난 한 달 동안 밤에 깨어 있었다고보고합니다. 그리고 열악한 수면 습관은 다음과 같은 질병과 관련이 있습니다. 우울증 및 불안 .
어느 것이 먼저입니까? 불안이 불면증을 유발합니까?
그렇다면 불안이 불면증을 유발합니까? 아니면 불면증이 불안을 유발합니까? 글쎄 ... 둘 중 하나 일 수 있습니다. 에 따르면 불안과 우울증 협회 미국 , 불안은 수면 문제를 일으킬 수 있으며 수면 부족은 또한 불안 장애로 이어질 수 있습니다.
킴 리차드의 연기 경력
에 2012 년 연구 검토 정신 질환이 수면에 영향을 미칠 수 있음을 발견했습니다. 수면 문제는 종종 존재하거나 정신 질환의 영향을받습니다. 불안의 경우 만성 불면증은 불안 장애가 발생할 가능성을 높일 수도 있습니다.
연구에 대한 또 다른 검토 수면 부족 기간 이후의 뇌 활동은 불안 장애의 뇌 활동과 유사하다는 것을 발견했습니다. 좀 더 구체적으로 말하면, 잠을 충분히 자지 않으면 뇌의 투쟁 또는 도피 반응이 켜집니다.
수면이 정신 건강에 미치는 영향
수면과 정신 건강은 함께합니다. 수면 부족 신체적, 정신적 건강에 지장을 주지만 연구원들은 여전히 뇌에서 무슨 일이 일어나고 있는지 정확히 파악하고 있습니다.
연구 검토 숙면은 정신적, 정서적 힘에 도움이되는 반면 만성적 인 수면 부족은 부정적인 생각과 정서적 취약성을 유발할 수 있음을 보여주었습니다.
과학자들은 모든 내용을 알지 못하지만 수면 장애가 신경 전달 물질과 스트레스 호르몬에 영향을 미쳐 뇌를 엉망으로 만든다는 사실을 발견했습니다.
위키 힐러리 더프
이 효과는 생각과 조절 방법을 손상시킬 수 있습니다. 너의 감정 . 또한 불면증이 정신 질환을 증폭시키는 이유와 그 반대의 이유를 설명합니다.
불면증이 있다고 생각하십니까?
일주일에 세 번 이상 수면에 문제가있는 경우 의사와 선택 사항에 대해상의 해보십시오.
그들은 아마도 신체 검사를 수행하고 몇 주 동안 수면 일지를 작성하게 할 것입니다. 거기에서 수면 연구를 완료 할 수있는 수면 전문가를 추천 할 수 있습니다.
일컬어 수면 다원 검사 , 수면 연구는 수면 활동을 전자적으로 모니터링하므로 전문가가 수면 중에 뇌와 신체에 일어나는 일을 해석 할 수 있습니다.
불면증을 어떻게 치료할 수 있습니까?
의사와상의 할 수있는 불면증에 대한 제약 및 비 약물 치료가 있습니다. 가장 효과적인 치료법을 찾기 전에 몇 가지 다른 치료법을 시도해야 할 수도 있습니다.
그만큼 미국 의사 대학 만성 불면증을 치료하는 첫 번째 경로로 불면증에 대한인지 행동 요법 (CBT-I)을 권장합니다.
이 과정은 수면에 영향을 미치는 감정과 태도를 인식하는 데 도움이됩니다. 그런 다음 Zzz를 되찾기 위해 변경하는 방법을 배울 수 있습니다.
집에서 불안과 불면증에 대처하는 방법
불안감이 수면 습관에 영향을 미치는 경우 이러한 생활 방식을 변경하여 불안을 억제하고 숙면을 취하십시오.
- 그냥 숨 쉬어. 명상을 시도하거나 호흡 운동 잠자리에 들기 전에 불안을 억제하는 데 도움이됩니다. 목욕하기 또한 긴장을 풀고 몸과 마음을 조용히하여 잠들기 더 쉽게 만들 수 있습니다.
- 마그네슘 섭취하기. 마그네슘 보충제 불안과 수면에 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘의 이완 효과는 신체의 수면-각성주기를 안내하는 호르몬 인 멜라토닌 생성을 조절하는 능력 때문일 수 있습니다.
- 전자 제품 내려 놓으세요 잠자리에 들기 전에 전화를 확인하거나 TV를 보는 것은 지나치게 자극적 일 수 있으며 침대를 잠이 아닌 활동과 연관시킬 수 있습니다.
- 일정을 지키십시오. 취침 시간과 기상 시간을 유지하여 수면을 훈련하십시오.
- 등록에 대한 운동. 규칙적인 신체 활동 사람들이 더 빨리 잠들고 깊은 수면에서 더 많은 시간을 보내고 밤에 일어나는 빈도를 줄일 수 있습니다.
- 자기 전에 커피와 술을 피하십시오. 같은 자극제 카페인 , 알코올 및 니코틴은 긴장을 풀고 졸리지 않고 깨어 있고 깨어있게 해줍니다.
테이크 아웃
불안과 불면증은 기본적으로 BFF이지만 그렇다고 친구를 유지해야한다는 의미는 아닙니다.
수면에 도움이되는지 알아보기 위해 생활 방식의 변화를 도입 할 수 있습니다. 하지만 불안과 수면 부족으로 인해 생활이 방해를받는 경우 의사를 만나는 것이 좋습니다.
안주하지 말고 잠을 자지 않고 살아야한다고 가정하십시오. 의사는 숙면을 취할 수있는 최상의 치료 옵션을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
