천사 수를 찾으십시오
직장 걱정에 끊임없이 집착하는 자신을 찾으십니까? 또는 직장에서 오는 불안이 말 그대로 당신을 죽이고 ?
높은 압력의 직업은 불안으로 이어질 수 있지만, 직장 불안이 본인인지 아니면 직업 자체의 부작용인지 어떻게 알 수 있습니까? 그리고 더 중요한 것은 그것을 어떻게 극복합니까?
업무 불안은 기본적으로 업무로 인한 불안입니다. 엄밀히 말하면, 업무 불안은 업무로 인해 불안을 느끼는 사람들에게 특정한 진단이 아닙니다. 하지만 그렇다고 직업이 당신의 불안을 증폭 시키거나 불안을 유발하지 않는다는 의미는 아닙니다.
걱정 모든 형태와 형태로 제공되지만 업무 환경에서 가장 불안해하는 경우 직업 및 / 또는 불안 장애가 원인 일 수 있습니다. 여기에 업무 불안과 대처 방법에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다.
업무 불안의 징후와 증상은 무엇입니까?
공황을 유발하는 사람들로 둘러싸인 작업 환경에 있다는 생각 일 수 있습니다 (특히 직장으로 복귀하거나 필수 작업자 인 경우).대유행 중).
또는 마감일을 맞춰야하거나, 일을 잘하지 못할 까봐 걱정하거나, 놓아 버릴 거라는 걱정이 될 수도 있습니다.
업무 불안의 증상은 다음과 같습니다.
- 과도하거나 비이성적 인 걱정
- 잠들기 어려움 또는 잠들기
- 두근 두근 두근 거리는 심장
- 떨리는 느낌
- 작업에 대한 관심 상실
- 집중의 어려움
- 근육 긴장
- 완벽 해지고 자하는 욕망
- 실수에 대한 비합리적인 두려움
- 짜증나는 느낌
- 관계 문제
- 안심 추구
근로 불안의 원인은 무엇입니까?
불안감은 직장 자체에서 비롯 될 수 있지만 직장 외의 문제와 스트레스 증가로 인해 발생할 수도 있습니다. 2015 년 연구 129 명의 남녀 중 직업 불안정과 가정 스트레스가 우울증과 불안 조짐.
업무에 대한 불안감을 유발하는 원인은 다음과 같습니다.
작업량 증가
스트레스와 불안은 밀접하게 관련되어 있으며, 작업량 증가는 둘 모두를 유발할 수 있습니다. 작업량이 증가하면 할당 된 작업량을 감당할 수 없다는 압도 감, 무능함, 당황 함을 느낄 수 있습니다.
동료와의 갈등
사람들과 논쟁하는 것은 결코 재미가 없습니다. 동료와 의견이 일치하지 않거나 직장에서 사람들과 어울리지 않는 자신을 발견하면 실제로 직장에 들어가는 것에 대해 약간의 불안감을 느낄 수 있습니다.
또한 사람들이 당신에 대해 이야기하고 있거나 미래의 대결에 대해 걱정하는 편집증을 느끼게 할 수도 있습니다.
근무 실적
우리 모두는 생계를 위해 우리가하는 일에 능숙하기를 원하므로 성과 검토의 강도가 우리 마음에 부담을 줄 수 있습니다. 성능에 대한 불안은 매우 흔합니다. 여기에는 좋은 일을하지 못할 것이라는 걱정이나 해고 당할 것이라는 걱정이 포함됩니다.
관계 문제
당신이 가지고 있다면 관계 문제 , 그 (것)들을 당신의 마음에서 떼어내는 것은 어렵습니다 (당신은 그것이 일을 일으키는 원인이되는 불안을 가져올 수 있다는 것을 의미합니다). 이로 인해 어떤 일에 집중할 수 없게되고 마음이 다른 곳에 있기 때문에 일의 질이 떨어질 수 있습니다.
부채 문제
당신이 가지고 있다면 돈 문제, 직장에서 걱정하는 것은 자연스러운 일입니다. 직장을 잃고 빚을 갚을 수 없다는 원치 않는 생각이들 수 있습니다.
진단 된 불안 장애
진단받은 경우 불안 장애 , 직장 불안이 더 만연 할 수 있습니다.
직장 문제로 인해 불안 장애의 증상이 증가하고 직장을 잃거나 업무 수행이 나빠지거나 동료가 당신을 싫어하는 편집증이되는 등 더 비합리적인 걱정을 유발할 수 있습니다.
직장 불안을 어떻게 극복 할 수 있습니까?
당신을 도울 수있는 많은 방법이 있습니다 불안에 대처하다 스스로 연습 할 수 있습니다. 하지만 직장에 대한 불안감이 직장에서 비롯되는 경우 도움이 될 수있는 방법이 있습니다.
가족과 친구들에게 마음을 열다
관계에 부정적인 영향을주지 않도록 가족과 친구들에게 내 기분을 알려주세요. 그렇게하면 추가 스트레스와 과민 반응을 포함한 증상을 더 잘 인식하고 이해할 수 있습니다.
퇴근 시간
시간이 될 수 있습니다 잠시 쉬다 일의. 주치의에게 며칠 휴가를받을 수있는 메모를 제공하도록 요청하거나 가능한 경우 누적 된 휴가 시간을 사용할 수 있습니다.
가족 의료 휴가 법 (FMLA)은 또한 건강 문제 (직장과 관련된 정신 건강 문제 포함)를 겪고있는 사람들을위한 조항을 만듭니다.
이것을 실패로 보지 말고 문제를 처리하고 사무실로 더 잘 준비되고 밝게 돌아갈 수있는 기회로 생각하십시오.
호흡 운동 연습
호흡 운동 정말 도움이 될 수 있습니다 불안에 관해서. 호흡에 집중하는 것은 불안을 줄이는 알려진 기술이며, 몸이 이완되고 긴장을 풀어주는 데 도움이됩니다.
긍정적 인 사고 연습
말보다 쉽지만 긍정적 인면을 보려고 노력하세요. 최근 직장에서 멋진 일을 했습니까? 당신의 관계는 건전합니까? 부정적인 생각을하는 대신 인생의 긍정적 인 점과 당신이 한 좋은 일에 집중하세요.
'내가 고용 된 게 대단하지 않나요?'와 같은 더 간단한 것일 수도 있습니다. 그리고“오늘 날씨가 이렇게 좋은 건 운이 좋아요.”
두려움을 살펴보세요
자신의 기분에 대해 글을 쓰는 것은 치료법이 될 수 있습니다. 때로는 걱정거리를 종이에 적어두면 마음을 정리하는 데 도움이되며, 다시 읽어보고 두려움이 얼마나 비합리적인지 깨달을 수 있습니다.
이렇게하면 증상과 관련하여 더 합리적이되어 정상적인 두려움이 아닌 불안감을 느끼는시기를 더 쉽게 인식 할 수 있습니다.
계획 및 준비
직장에서 스트레스를 받으면 계획 및 준비 보다 나은. 작업 준비를 위해 아침에 여유 시간을 갖고 마감일이 있으면 작업을 조금 더 일찍 시작하십시오. 계획을 세우는 것은 불안을 덜 유발할 수 있습니다.
점심 시간에 밖에서 산책
점심 시간에 사무실 (또는 집에있을 경우원격으로 일하다). 신선한 공기는 상쾌하고 산책은마음을 비워. 근무 시간 사이에 휴식을 취하면 스트레스 해소에 도움이 될 수 있으며, 결과적으로 나중에 업무가 개선 될 것입니다.
당신의 기분에 대해 관리자와 대화하십시오.
직장에서 불안을 돕기 위해 변화가 필요한 경우 상사에게 기분이 어떤지 알려주는 것이 중요합니다.
그들에게 개방적이고 정직하십시오. 처음에는 무섭게 느껴질 수도 있지만 어깨에 부담이 될 것이며 상사가 업무량을 줄이고 겪고있는 일에 더 민감해질 수 있습니다.
치료사와 채팅
정말 도움이 될 수 있습니다 정신 건강 제공자와 상담 불안감에 시달린다 면요
치료 사나 의사에게 줄 증상 목록을 적어 두는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이 방법은 당황하지 않고 모든 것을 잊어 버리지 않고 겪고있는 일을 쉽게 파악할 수있는 방법입니다.
의료 전문가와 직장 불안에 대해 이야기하면 불안 장애가 직장 불안의 근본 원인인지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 불안에 대해 고용주와 어떻게 이야기합니까?
직장에서의 불안에 대해 고용주와 이야기하기로 결정하면 정신 건강을 위해 변경하거나 휴직을 할 수 있습니다.
문제에 대해 공개적이고 정직하게 대하는 것이 중요합니다. 그래야 문제를 해결하고 문제를 해결하는 방법을 알 수 있습니다. 회의를 준비하고 사전에 그들과 대화해야 할 사항을 머리말로 정하십시오.
세스 가벨과 아내
새로운 직업을 구할 시간입니까?
업무에 대한 불안감은 직장을 그만 둘 때라는 신호일 수도 있습니다. 다음과 같은 징후가 있습니다.
- 상사와 이야기하는 것이 도움이되지 않았습니다. 귀하는 귀하의 기분에 대해 고용주에게 이야기했지만 귀하를 수용하거나 귀하의 불안을 유발하는 상황을 개선하는 데 도움을 주려는 시도를하지 않았습니다.
- 당신은 당신의 직업을 정말 싫어합니다. 깨어나서 매일 아침 출근하는 것을 두려워하거나 직장에있는 것이 불안감과 상관없이 불행하게 만든다면 새로운 직업을 찾을 때입니다.
- 직장은 독성이 있습니다. 잘못된 의사 소통이 많고 동료와 동기가없고 리더십이 좋지 않은 경우에 해당 할 수 있습니다. 이 모든 것들은 정신 건강에 중대한 영향을 미칠 수 있습니다.
테이크 아웃
직장 불안은 당신의 웰빙과 일상 생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
직장에서 불안으로 어려움을 겪고 있다면 두려움과 스트레스를 일으키는 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 정신 건강 전문가와 상담 할 수도 있습니다.
스스로 변경할 수없는 경우 용기를 내서 고용주에게 어떻게 느끼는지 설명하십시오. 이것은 직장 생활을 더 쉽게 만들고 불안감을 개선하기 위해 취할 수있는 조치에 대해 논의하는 데 도움이 될 수 있습니다.
하지만 직장에서 진정으로 불만족스럽고 취한 조치가 개선되지 않았다면 새 일자리를 찾을 때일 것입니다.
