천사 수를 찾으십시오
똑바로 바나나 맛있지 만 바나나 쉐이크에 블렌딩합니까? 게임 체인저. 이 과일의 풍부하고 크리미 한 질감은 스무디 다음 단계로.
그렇다면 바나나 쉐이크의 장점은 무엇입니까? 바나나의 좋은 점을 마시면 많은 영양분을 제공하며 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.
- 체중 관리
- 근육 경련
- 숙취
- 피부 건강
다음은 바나나 쉐이크 혜택에 대한 설명과 맛있고 영양가있는 방법입니다.
마크 트란 / 스톡시 유나이티드
바나나 쉐이크 혜택
바나나 쉐이크에는 건강에 좋은 혜택이 있습니다. 완전히 결함이 없지만 음식 선택 , 그들은 균형 잡힌 식단에서 역할을 할 수 있습니다.
다음은 바나나 쉐이크의 장점을 분석 한 것입니다.
풍부한 영양소
같지 않은 작은 조각 , 맥 앤 치즈 , 또는 베이글 , 바나나의 모든 한 입에 영양소 .
하지만 더 있습니다! 바나나는 적절한 양의 비타민 B6와 마그네슘 . 또한 전해질을 보충하고 좋은 건강 fleek에. 또한 칼륨 여분을 플러시하는 데 도움이 나트륨 오줌.
따라서 대체로 바나나는 심혈관 및 소화기 건강에 좋습니다.
추신 추가 할 때 우유 혼합하면 더 많은 비타민, 미네랄 및 칼슘을 얻을 수 있습니다.
체중 증가 지원
바나나 쉐이크는 체중 증가 목표를 달성하는 좋은 방법입니다. 그들은 많은 필수 영양소를 가지고 있으며 상당히 칼로리 밀도가 높습니다. 과일 .
최상의 결과를 얻으려면 일반 스무디에 바나나를 추가하십시오. 같은 건강한 지방 아몬드 버터 한 단계 올라갈 수 있습니다. 결합 체력 단련 ,이 균형 잡힌 간식 곧 더 건강한 몸매로 당신을 데려 갈 것입니다.
체중 감량 보조
바나나 쉐이크가 효과적인 방법으로 얻는 방법과 살을 빼다 물어? 잘…
그것은 모두 나머지 식단과 운동 루틴에 달려 있습니다. 바나나가 풍부하기 때문에 섬유 (각각 약 3g), 더 오래 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 뭉크를 막을 때, 당신은 덜 소비하고 체중을 줄일 수 있습니다 (지속 가능한 방법).
프로 유형 :충동에 저항하십시오 단맛을 더하다 스무디에. 우유 또는 우유 대용품, 바나나 및 약간의 얼음만으로도 10/10 바나나 쉐이크 경험을 할 수 있습니다.
운동 부스트
바나나는 복합물이 풍부합니다 탄수화물 몸이 더 천천히 흡수하고 소화합니다. 그들은 단순 탄수화물보다 혈당 지수가 낮기 때문에 (죄송합니다 감자 튀김 ), 그들은 근육 글리코겐 저장과 칼륨을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 예방에 도움이 될 수 있습니다 근육 경련 .
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그들은 또한 당신의 몸에 포도당의 꾸준한 흐름을 펌핑하여 살인자를 통해 그것을 만드는 데 필요한 에너지를 줄 수 있습니다 연습 .
숙취 치료
잔 (또는 병)을 간호하는 밤 포도주 다음날 쉽게 갈라지는 두통과 슬픈 위장으로 이어질 수 있습니다. 그러나 숙취를 완화하기 위해 늦은 밤 피자를 먹기 전에 일부 nanners에 고개를 끄덕이는 것을 고려하십시오.
알코올은 소변을 더 많이 유발하고 신체가 수분을 유지하는 데 도움이되는 특정 호르몬의 생성을 방지합니다. 이것은 손실로 이어질 수 있습니다 전해질 바나나 쉐이크가 풍부한 칼륨과 같습니다.
건강한 피부 연료
오렌지는 모든 신용을 얻지 만 바나나에는 비타민 C . 이 비타민은 신체의 자연에 중요한 역할을합니다. 콜라겐 생산. 콜라겐은 피부 손상을 치유하고 피부를 촉촉하게 유지하며 주름을 줄일 수 있습니다.
그래서 당신은 더 명확하고 건강한 피부 , 여기 저기 바나나 쉐이크가 도움이 될 수 있습니다.
바나나 쉐이크 단점
바나나는 일반적으로 건강에 좋지만 쉐이크에는 잠재적 인 함정이있을 수 있습니다. 다음은 진상입니다.
전체 바나나보다 덜 채움
안에 연구 검토 , 다이어트를 한 사람 식이 섬유가 풍부 ...에서과일과 채소그렇지 않은 사람들보다 더 많은 혜택을 얻었습니다. 혼합 된 형태로도 전체 과일을 먹는 것은 여전히 전체 과일의 좋은 원천이지만 상황을 변화시킵니다.
바나나와 같은 혼합 과일의 단점은 과일을 통째로 먹는 것보다 더 빠른 속도로 더 많이 섭취하기 쉽다는 것입니다 (씹지 않아도 됨). 그러나 씹으면 포만감이 증가하기 때문에 혼합 과일은 전체 과일을 소비하는 것만 큼 채우지 않습니다.
과일 섬유도 손상 될 수 있습니다. 블렌딩 할 때 . 하지만이 효과는 논란의 여지가 있으며 혼합시 섬유질이 어떻게 변하는 지 확실하지 않습니다.
고당도
한 번에 여러 개의 바나나를 마실 수있는 형태로 먹는 것이 훨씬 쉽습니다. 바나나의 당분은 자연적이지만 칼로리의 90 % 이상이 탄수화물에서 나옵니다.
나는 어떤 종류의 식물을 가지고 있나요?
에 2020 년 연구 너무 많은 단 것은 또한 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수있는 해로운 혈당 급증으로 이어질 수 있음을 보여주었습니다.
거의 항상, 전체 과일과 채소가 블렌딩되거나 주스가있는 것보다 선호됩니다.
혼합 과일과 채소는 전체 과일 및 채소와 영양 학적으로 동등하지 않습니다. 그래서 영국 심장 재단 스무디 나 주스는 하루에 과일이나 채소 1 회분으로 계산됩니다. womp, womp ).
하지만 걱정하지 마세요. 에 따르면 미국 심장 협회 , 바나나는 여전히 건강에 좋고 영양이 풍부합니다. 악명 높은 인플 루 언서 프리 리 바나나 걸의 말을 듣지 마세요. 허 핑턴 포스트 하루에 51 개의 바나나는 좋은 생각이 아니기 때문입니다.
체중 증가 또는 감소
건강상의 이점은 제쳐두고, 바나나 쉐이크 데프는 기적이 아닙니다. 살찌 다 또는 손실 성분. (스포일러 경고 : 어쨌든 그런 건 없습니다.)
이러한 쉐이크를 식단에 통합하는 방법에 따라 의도 한 것과 정반대의 효과를 유발할 수 있습니다.
체중 감량을 원하는 사람들은 이러한 쉐이크를 통해 탄수화물, 설탕 및 칼로리를 쉽게 초과 할 수 있습니다. 한편, 체중을 늘리고 싶은 사람들은 충분한 영양분과 건강한 지방을 얻지 못할 수도 있습니다.
PSA : 모든 사람의 몸은 다릅니다. 건강한 체중 목표를 달성하는 가장 좋은 방법에 대해 영양사와 상담 할 수 있습니다.
컵에있는 것을 저어주세요
바나나 쉐이크를 만들기 위해 필요한 것은 바나나 + 액체 (우유 또는 우유 대안 ). 그 후에는 당신에게 달려 있습니다. 바나나는 다재다능하므로 취향에 맞게 쉐이크를 쉽게 맞춤 설정할 수 있습니다.
다음은 블렌딩 바나나의 다음 배치를위한 몇 가지 재료 정보입니다.
- 요거트
- 단백질 파우더
- 아이스크림 또는 이리저리
- 지상 아마 또는 치아 씨앗
- 시나몬 , 육두구 또는코코아
- 저지방 우유 또는 비유 제품 우유 (예 : 귀리, 콩 또는 아몬드)
- 땅콩 버터, 아몬드 버터 또는 다른 너트 버터
- 냉동 과일 (복숭아, 블루 베리 또는 딸기는 특히놈)
흔들리는 방법
다음은 모든 필요에 가장 적합한 바나나 쉐이크 레시피입니다.
운동 연료 : 고 단백질 쉐이크
다음 연료가 필요한 경우 체력 단련 sesh, 고단백 바나나 쉐이크는 모든 벤치 프레스 .
성분
- 우유 또는 우유 대체품 1 컵 (아몬드 우유는이 제품에서 맛있습니다!)
- 계피 가루 1/8 작은 술
- 바닐라 단백질 파우더 1 스쿱
- 플레인 그릭 요거트 1/2 컵
- 냉동 바나나 1 개
- 필요에 따라 얼음
부드러워 질 때까지 블렌딩하고 즐기십시오!
체중 감소 : 저칼로리 및 탄수화물 쉐이크
이 저칼로리 바나나 쉐이크를 건강한 체중 감량 루틴에 추가하십시오. 너무 맛있어서 아무것도 놓치고있는 느낌이 들지 않을 것입니다!
성분
- 냉동 바나나 1 개
- 우유 또는 우유 대체품 1/2 컵 (코코넛이 여기에 맛있습니다)
- 아몬드 버터 1 큰술
- 맛에 계피
자, 섞어주세요.
디저트 : 바나나 초콜릿 밀크 쉐이크
가장 건강한 치료법은 아니지만 달콤한 갈망을 충족시킬 것입니다. 그리고 아이스크림 파인트만큼 나쁘지는 않습니다.
성분
- 냉동 바나나 1 개
- 우유 1 컵
- 바닐라 아이스크림 1 컵
- 파우더 초콜릿 몰트 음료 믹스 6 큰술 (오발 틴과 유사)
음. 믹서기로 바나나를 갈 시간입니다.
이 음료를 마시면 하루를 최대한 활용할 수 있습니다. 권장 설탕 섭취량 (질 소유자의 경우 약 6 티스푼, 음경 소유자의 경우 9 티스푼 미국 심장 협회 ). 하지만 가끔 방종하기에는 굉장합니다.
이걸 더 건강하게 만들려면 아이스크림을 이리저리 바꿔보세요.
해왕성 직접
비건 : 밀크 프리 쉐이크
하지 마십시오 소가있다 , 남자. 이 조리법은 건강에 좋고 동물 실험을하지 않습니다.
성분
- 냉동 바나나 1 개
- 갈은 귀리 1/4 컵
- 무가당 아몬드 우유 1 컵
- 유제품이 아닌 요거트 1 컵
- 치아 시드 1 작은 술 (선택 사항)
- 으깬 얼음 1/2 컵 (선택 사항)
부드럽고 부드러워 질 때까지 블렌딩합니다.
tl; 박사
바나나 쉐이크는 모든 식단의 건강한 부분이 될 수 있습니다. 그들을 위해 즐기십시오 아침밥 , 맛있는 간식 , 또는 디저트 . 바나나는 beaucoup 설탕을 가질 수 있으므로 적당히 즐기십시오.
