천사 수를 찾으십시오
'아침 사람들'이라고 불리는 마법의 유니콘에 감탄하고 아침에 일어나게하는 방법에 대해 궁금한 적이 있습니까?
언데드처럼 침대에서 기어 나오는 경향이있는 우리에게는 쉬운 깨우기가 신화적이고 달성 할 수없는 경험처럼 보일 수 있습니다. 그러나 좋은 아침은 생각보다 이해하기 어렵습니다.
당신이 깨어날 수 있도록 당신의 일상에 다음과 같은 간단한 조정을 시도하십시오.
알람 울리기 : 아침에 일어나기
1. 스누즈 버튼에 아니오라고 말하세요.
오전 실패를 피하려면 드로 클링을 피하십시오. 잠깐 ... 드 록링? 아니, 우리는 그것을 구성하지 않았습니다. 1970 년대의 수면 과학자들은 우리가 다시 스누즈 버튼을 눌렀을 때 들어오고 나가는 느낌을 계속해서…
더 많이 일시 중지할수록 더 많이 잃게됩니다. 깨어 난 후 다시 수면으로 돌아가는 것을 수면 조각화라고도합니다. 연구 쇼는 당신을 더 만들 수 있습니다 낮에는 피곤하다 그 런 다운 느낌을줍니다.
결국 내부 시계는 피곤할 때를 알지 못합니다. 엉망진창 자다 그리고 아침에 당신을 깨우기 어려운 Grumpy Gus로 만듭니다.
2. 넣어. 전화기. 하위.
아침에 가장 먼저 손을 뻗는 것이 전화기라면 손을 들어보세요. * 손 들어 *
아침에 세계에서 일어나는 모든 일을 가장 먼저 파악하는 것이 중요해 보이지만 (잠깐, 누가 무엇을 트윗 했습니까?!) 실제로 중요한 시간입니다. 몇 초간 스크롤하는 느낌이 당신을 떠날 수 있습니다 일어나기 위해 애쓰다 그리고 그들에게.
오전에 스크린 타임을 먼저 피하고 운동과 같은 더 생산적인 활동을 선택하십시오. 명상 , 일기를 쓰거나 심지어는 뜨거운 컵파 .
3. 햇빛이 들어 오게하십시오!
약간의 햇빛으로 하루를 시작하면 멋진 하루를 보낼 수 있습니다. 태양의 달콤함비타민 D.세상에 당신의 에너지를 향상 과 기분을 높여 .
일어나면 그늘을 열거 나 아침 루틴에 야외 시간을 추가하십시오. 산책, 현관에서 독서, 또는 아침을 즐기고 또는 야외 커피는 하루를 올바르게 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
햇살이 애매하다 (우리는 당신을 본다, 겨울철)? 일어나 자마자 불을 켜십시오.
4. 침대 정리
우리는 모두 아침에 침대를 정리하지 않은 것에 대해 유죄입니다.대부분아침). 그러나 잠자리를 정리하는 데 몇 분 정도 시간을 할애하면 아침에 일어나서 다시 잠자리에 들기보다는 움직입니다.
게다가 하루가 앞당겨 완벽하게 만들어진 침대를 엉망으로 만들고 싶은 사람은 누구입니까?
5. 잼을 펌핑
큐 DJ Rise & Shine! 좋아하는 곡을 켜면 발걸음을 더 즐겁게하면서 하루를 시작할 수 있습니다. 음악은 아침 일을 더 즐겁게 만들고 기분을 좋게 만듭니다.
6. 아로마 테라피로 활력을 불어 넣으십시오.
코는 압니다. 조금 탐닉 아로마 테라피 아침에는 하루를 시작하는 데 필요한 활력과 상쾌함을 느낄 수 있습니다.
디퓨저 및 일부에 투자 에센셜 오일 당신의 아침이 더 의미가 있도록 도울 수 있습니다. 모닝콜 향에는 다음이 포함됩니다.
- 주황색
- 베르가못
- 레몬
- 핑크 자몽
- 박하
- 스피어민트
- 정향
- 패 출리
7. 그리고… streeeeeetch
에 아침 스트레칭 sesh 몸이 움직이고 피가 흐르도록하는 좋은 방법입니다! 긴장된 근육을 완화하는 것 외에도 스트레칭은 다음과 같은 많은 이점을 제공합니다.
- 강화 된 지구력
- 유연성 증가
- 더 넓은 동작 범위
- 부상 위험 감소
8. 오전 운동을 분쇄
심장 박동 운동은 아침에 에너지 수준을 높일 수도 있습니다. 연구 운동이 깨어나 정신을 유지하는 데 도움이된다는 것을 보여주었습니다. 만성 피로 증후군 환자를 대상으로 한 연구에서는 운동 피로 감소 .
운동 또한 수면의 질을 개선하고 불안을 완화하다 및 우울증 (불면증 및 과도한 졸음을 유발할 수 있음).
9. 그 PJ에서 나가십시오
게으른 파자마 데이는 놀랍습니다. 하지만 COVID-19 세계 우리가 살고있는 우리는 기본적으로 매일 파자마의 날을 만들 수 있습니다.
신선한 하루를 입으면 하루에 대한 성취감과 목적을 얻을 수 있습니다. (우리는 거기에 약속합니다아르청바지에 대한 편안한 대안.)
10. 찬물로 샤워하기
아침에 찬물을 먼저 마시는 것은 기분이 좋지 않을 수 있지만 실제로는 하루를 시작하는 상쾌한 방법입니다. 연구 차가운 물에 몸을 담그면 다음과 같은 생리적 변화를 통해 주의력을 높일 수 있습니다.
- 심박수 증가
- 혈압 상승
- 호흡 증가
11. 찬물로 얼굴을 튀기십시오
복용 전체 샤워 오전에 당신 일이 아니에요? 얼굴에 얼음처럼 차가운 물을 조금만 묻히면 잠에서 깨어날 수 있습니다!
12. H두J-O-E 전 O
우리 중 많은 사람들이 그 전에는 기능을 할 수 없습니다 커피 한잔 ,하지만 Caffeine Express에 직접 뛰어 들어 몸에 해를 끼치고 있습니다. 대신 상쾌하게 하루를 시작하세요 물 유리 .
일부 움찔 달콤한 H두또는 아침 컵을 즐기기 전에 o 'joe는 밤에 잠든 후 몸에 수분을 보충하고 신진 대사를 촉진합니다.
밍구스 리더스 나이
13. 좋은 아침 식사를 즐기십시오
건강에 해로운 음식은 무기력하고 의욕을 잃게 만들 수 있지만 건강 식품 에너지를 높이고 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
단백질 함량이 높은 음식 (예 : 달걀 !) 과일, 채소, 통 곡물 및 식품을 오메가 -3 더 많은 영양을 위해.
아직도 피곤해? 알람없이 깨우는 방법
아직도 당신의 깨어 난 동안 slugging ? 달성하기 위해 가능한 최고의 수면 , 취침 시간을 정하고 신체의 일주기 리듬 (수면 시간과 기상 시간을 알려주는 내부 시계)을 방해 할 수있는 활동을 피하십시오.
- 오후를 피하십시오. 카페인. 카페인 마시기 이내에 6 시간 취침 시간이 수면을 방해 할 수 있습니다.
- 낮잠을 과도하게 사용하지 마십시오. 낮 동안 너무 많은 낮잠을 즐기면 시계를 맞추기가 더 어려워집니다. 7 ~ 9 시간의 수면 몸은 상쾌하게 일어나야합니다.
- 술 건너 뛰기. 가끔 선택한 음료 한 잔을 즐기 셔도됩니다. 그러나 잠자리에 들기 전에 지속적으로 탐닉하면 수면주기를 망칠 수 있습니다.
- (파란색) 표시등을 끕니다. 잠자리에 들기 전에 청색광을 방출하는 장치 (예 : 휴대폰, 태블릿, 노트북)의 사용을 중단하십시오.
왜 TF가 깨어나지 못합니까?
험난한 아침 시작 만이 당신이 적절한 양의 수면을 취하지 않음 . 더 많은 수면이 필요한 다른 징후 :
- 주간 수면 과다
- 식욕 증가
- 뇌 안개
- 과민성
- 피로
- 동기 부족
- 잦은 하품
책의 모든 트릭을 시도했지만 깨어나는 데 도움이되지 않는 경우 의사에게 전화 할 때입니다. 그들은 건강 상태가 원인인지 알아내는 데 도움을 줄 수 있습니다.
의사는 수면 연구를 위해 수면 전문가와 연결할 수도 있습니다. 수면 연구는 거친 기상이 수면 장애의 결과인지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 진단을 받으면 치료 계획을 세워 좋은 아침으로 이어지는 좋은 밤을 보낼 수 있습니다.
