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성촉의 날을 멈추게하는 궁극적 인 가이드

천사 수를 찾으십시오

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Alexis Lira의 디자인

어느 날 #OutdoorsLife에 대해 게시했습니다. 다음 날은 끝없는 고립의 이야기입니다. 머무는 것은 특권입니다 , 물론입니다.하지만이 지식으로는 하루를 다음 날과 구분하기에 충분하지 않습니다. 특히 당신의 이전 대처 기술이 술집, 도시 하이킹 또는 영화관을 의미한다면.

간단한 질문이 실존 적이 될 때 '우리 하우스 메이트는 왜 하루에 6 시간 동안 그 노래를 반복해서 연주하는 걸 좋아하나요?”또는“어떤 시점에서 머리를 자르려고합니까?”정말 함께 할 시간입니다.

안타깝게도 최고의 자조 서적조차도 격리 섹션이 없습니다 (또는 우리 중 일부에게는 점점 더 위험하고 끔찍한 상황에서 계속 작업하는 방법). 또한 우리가 자신을 돌보는 방법에 대한 매우 현실적이고 어려운 결정을 다루지 않습니다.

우리는 훈련을 알고 있기 때문에 물을 마시고, 7-8 시간의 수면을 취하고, 영양가있는 음식을 먹고, 20-30 분 동안 심박수를 올릴 수있는 충분한 운동을 주당 2 ~ 3 회…하지만 그것은 전염병입니다! 어려운 일을 스스로 해내지만 지금 당장 건강하고 균형을 유지하는 데는 충분하지 않습니다.

마찬가지로, 이전 루틴이 창 밖으로 나간 경우, 우리가 여기 있습니다. 간단하게 만들었습니다. 전략을 선택한 다음 작업을 선택하여 실제로 격리 된 상태에서 성장할 수있는 공간을 제공하는 반복적 인 루틴을 만듭니다.

한주의 구조 전략을 선택하세요

다양성은 블루스를 이길 것입니다. 아래의 기술을 혼합하여 즐겁게 지내거나 작업을 완료하세요. 우리의 중요한 팁은 평일이나 주말에만 하나의 기술을 유지하는 것입니다. 이렇게하면 하루가 하나로 통합되지 않습니다.

1. 포모 도로 기법

1980 년대 후반에 Francesco Cirillio라는 똑똑한 사람이 기술 토마토 . 토마토 모양의 타이머 (토마토토마토를 뜻하는 이탈리아어)는 25 분 간격으로 작업하고 중간에 짧은 휴식을 취하고 종이에 확인을 통해 진행 상황을 추적하는 것입니다.

25 분의 작업 블록을 나타내는 4 개의 확인 표시가 끝나면 더 긴 휴식을 취하십시오. 25 분 블록 중 하나에서주의가 산만하거나 방해를 받으면 종이에주의 산만을 적고 원래 작업으로 돌아갑니다.

학습의 간격을 휴식으로 둠으로써 더 오랜 시간 동안 집중할 수있을뿐만 아니라 뇌가 실제로 모든 새로운 정보를 처리 할 수 있어야합니다.

2. 목표 우선 순위 지정

할 일 목록보다 한 단계 더 높은 목표 설정은 자신에게 가장 중요한 것이 무엇인지, 그리고 매일하고 싶은 일을 파악하는 데 훌륭한 기술입니다. 먼저주의를 끄는 일을하려는 충동을 피하려면 목표 나 작업의 중요성에 따라 순서를 지정하세요.과마감 시한까지.

이를 수행하는 방법은 여러 가지가 있지만 두 개의 열을 만들고 각 목표의 순위를 가장 중요한 것부터 가장 중요하지 않은 것, 가장 긴급한 것에서 가장 낮은 것 순으로 순위를 매기는 것을 좋아합니다.

이 아이디어는 아이젠 하워 매트릭스 , 이는 기본적으로 시작할 목표 또는 작업, 예약, 위임 및 완전히 제거 할 수있는 방법을 제공합니다.

물론 목록은 귀하의 재량에 달려 있습니다. 긴급한 것 (상사의 마감일이 다가옴)과 중요한 것 (가족과의 화상 채팅)은 서로 다른 의미를 갖지만, 적어도 순위를 매긴다는 것은 그저 떠돌아 다니는 것이 아닙니다. 너의 머리.

3. 시간 차단

할 일 목록이 부담 스럽습니까? 시간 차단을 시도하십시오. 타임 복싱 . 작업이나 프로젝트를 수행 할 특정 시간을 따로 설정하면 초점을 간단하고 유연하게 유지할 수 있습니다. 일일 또는 주간 일정에도 적합합니다.

그리고 고려하여 일을 끝내지 못하는 것에 대한 걱정을 피하십시오.완료된 모든 작업진행. 청소할 시간을 정하고 바닥 만 청소 했습니까? 청소! 또한 체크인 시간을 차단하는 것도 고려하십시오. 매일 오후 낮잠을자는 것이 정신 건강이 가장 좋다는 것을 알고 있다면 Zzz를 예약하십시오.

완전히 차단 된 일정이 당신의 잼이 아니라면 (어떤 사람에게는 절대적으로, 다른 사람에게는 끔찍하게 들릴 것입니다!), 하루에 한 블록 만 가지고있을 수도 있습니다. 파자마를 입은 킬러 댄스 파티.

자신의 느낌에 따라 일상적인 개인 작업 추가

행복? 함유량? 양? 그것을 포용하고 언제든지 콘텐츠를 유지하는 모든 것을하십시오. 탈출하기가 어렵 기 때문에 날아라, 바보 야. 이 자발성을 허용하는 것이 언젠가는 다음 날과 다른 느낌이 들기 때문입니다.

하지만 운명의 구름이 느껴진다면 원하는대로하지 마세요. 그것은 부정적인 감정이 당신의 이야기를 쓰도록합니다.

그래서 당신이 거터에서 느끼면 어떻게해야합니까?

우리는 하루를 탈선시킬 수있는 매우 구체적인 감정을 기반으로 가이드를 만들었습니다. 이러한 작업을 정렬하고 시간을 차단하거나 토마토 분 / 할 일 목록을 지정하세요. 진지하게.

공황

머리 속의 사이렌을 음소거하십시오. 또는 적어도 그 사이렌을 낮추는 방법을 배우십시오. 에너지를 빼내 든 유지하든 명상과 낮잠은 당신을 도와줍니다.

딸깍 하는 소리 여기 당신이 할 수있는 일에 대한 하루 종일 분석.