천사 수를 찾으십시오
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어느 시점에서 모든 사람은 자신감 향상이 필요합니다.
완벽한 청바지를 찾거나 받은 편지함 0 , 자신감은 꽤 애매한 것입니다. 하지만 그것 없이는 자기 의심과 부정의 토끼 굴에 빠지기가 너무 쉽습니다.
그리고 이것은 개인적인 차원에서 우리를 해칠뿐만 아니라 ( 불안, 우울증 , 외로운 마음 클럽 회원), 그러나 그것은 또한 우리의 직업적 성공 . 그래서 우리는 자신감의 지름길을 찾는 것을 사명으로 삼았습니다.
Klaus Vedfelt / Getty 이미지
첫 데이트를하든 인터뷰를 진행하든 상관없이 가장 힘든 상황에서 험난한 상황을 뛰어 넘을 수있는 다음 팁을 고려하세요.
우리는 자신감을 높일 수있는 19 가지 최선의 방법을 찾기 위해 높고 낮은 것을 검색했고, 정말 대단합니다.
자신감 향상 팁
자신감을 높이는 방법은 다음과 같습니다.
1. 향기에 분출
좋아하는 향기 냄새를 맡는 것 이상을합니다. 결과적으로, 실제로 당신도 자신감을 가질 수 있습니다.
한 연구에 따르면 향수는 자신감을 불어 넣다 남성의 경우 향수를 더 좋아할수록 자신감이 더 커집니다.
또 다른 연구에 따르면 90 % 의 여성은 무향을 사용하는 여성보다 향기를 입으면서 자신감을 더 많이 느낍니다.
2. 똑바로
엄마 말이 맞았어요 : 다음에 의자에 앉거나 어깨를 구부릴 때똑바로 앉아!
에 따르면 2014 년 연구 , 좋은 자세로 앉아 있으면 자존감과 기분을 고양시킬 수 있습니다.
시도 해봐. 전문가들은 가슴을 열고 머리를 수평으로 유지하여 안정적이고 안정된 모습과 느낌을 유지합니다. 자세와 자존감의 연관성에 대한 조언이 더 있습니다. 여기 .
3. 'V'를 줘!
일반적으로 치어 리더 레퍼토리의 일부이지만, 손을 위로 올리는 것은 꽤 장관입니다. 파워 포즈 .
언제 어디서나이 움직임을 터뜨릴 수는 없지만, 손을 공중에 들고 넓은 자세로 2 분만 있으면 순간을 얻을 수 있습니다. 자신감 향상 .
없습니다전부의이를 뒷받침하는 많은 연구가 있습니다. 하지만 시도해보세요. 가장 잃게되는 것은 2 분입니다. 그리고 당신은 좋은 기회를 감각굉장해 후.
낭만적인 생일 아이디어 남편
자신 만의 격려 랠리 응원을 만들고 싶을 수도 있습니다. (농담이 아닙니다. 10 번을보세요.)
4. 끄덕임
고개를 끄덕이는 것은“예”를 알리거나 그룹 피트니스 클래스 .
초기 연구에 따르면 위아래 움직임이 실제로 자신감 향상 당신의 생각에, 그래서 당신이 추가 부스트가 필요할 때마다 고개를 끄덕이십시오.
5. 잼 아웃
곡조를 높이면 몸과 마음에 큰 도움이됩니다. (그들을 세 어라! 적어도 20 가지 건강상의 이점 관련.)
그리고 지금, 연구 개념을 지원 특정 음악을 들으면 더 강렬한 느낌을받을 수 있습니다. 우리를 믿지 않으신다면 이별 후 귀가 찢어지는 볼륨으로 Katy Perry의 애국가를 부딪힌 적이없는 것이 분명합니다.
의역하다 메건 트레이너 , 저음에 관한 것입니다 (고음 없음). 헤비베이스 노래를 들으면 로우베이스 노래보다 더 많은 힘을 느낄 수 있습니다.
6. 실패에 대처
위대한 마이클 조던 “나는 내 인생에서 계속해서 실패했습니다. 이것이 제가 성공하는 이유입니다.” 그리고 그는 연주해야 벅스 버니와 농구 , 그래서 그는 그의 똥을 알고 있습니다.
그리고 그것은 그런 종류의 사고 방식입니다 (실패를 안고 살 수 있고 좌절 ) 자신감을 키우는 데 도움이됩니다. 마샬 골드 스미스 , PhD, 저자 당신이 여기에있는 것이 당신을 거기에 가지 않을 것입니다 .
7. 친구되기
사실 : 친구 없이는 인생이 훨씬 덜 재미있을 것입니다.
절친은 즉석 댄스 파티, 비밀 악수, 킥킥 웃음을 제공 할뿐만 아니라 둘 다 향상시킵니다. 자신감과 자존감 .
다음 16 가지 팁을 확인하세요. 새로운 친구를 사귀고 옛 친구를 유지하는 방법 . 그리고 다음에 부스트가 필요하면 내면에 연락하여 좋은 하루를 보내고 있는지 확인하십시오.
8. 당신의 미신을 받아들이십시오
행운의 져지 나 좋아하는 참 팔찌를 흔 드세요.
2010 년 연구 제안 이러한 종류의 토큰을 보유하면 자신감이 높아져 성능이 향상되고 더 높은 목표를 설정할 수 있습니다.
신뢰 링크는 물리적 인 물체에만 존재하는 것이 아닙니다. 의식 수행 예를 들어, 레이스 트레일을 치기 전에 Led Zeppelin으로 뛰어 드는 것과 같이 자신감을 높이고 불안감을 줄이는 것으로 믿어집니다.
네, 원더 씨 . 매우 미신적 , 그리고 글은 실제로 벽에 있습니다.
9. 땀을 흘리다
아니, 우리는 그것을 말하는 것에 결코 질리지 않을 것입니다. 운동은 당신에게 좋습니다!
그 사람이 당신을 좋아하지만 겁이 난다는 신호야
많은 육체적 이점 외에도 마음에 좋은 영향을 미칩니다. 적절한 사례 : 하나 연구 신체 활동과 자존감 사이의 직간접 적 연관성을 발견했습니다.
의 결과 2019 년 연구 자존감의 효과에 대한 통제되지 않은 식습관의 건강 종사자들은 운동이 자존감을 올바른 방향으로 밀어주는 효과적인 방법임을 시사합니다.
따라서 운동은 자신감을 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 자신감이 떨어질 때 평소의 멋을 되 찾는데도 좋습니다.
건강 목표를 달성하기 위해 노력한다면 핵심 자신감에서 발견됩니다. 그러니 보도를 두드 리거나 아픈 컬을 제거하십시오. 신체의 이점에 관계없이 나중에 자신에 대해 기분이 좋아질 것입니다.
10. 바람둥이 놀이
모두들 유혹하는 게임을 가져와. 재미있는 것 외에도 유혹은 실제로 우리가 자신에 대해 더 잘 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 결국, 유혹은 무엇이지만 우리가보기에 좋은 사람이라고 생각하는 사람과의 매우 긍정적 인 상호 작용은 무엇입니까?
무고한 유혹에 대한 전체 가이드가 있습니다. 여기 .
11. 시각화
상상력을 발휘하여 자신감을 높이십시오. 자신이 승리 한 골을 넣는 모습을 상상하거나 힘든 운동을하는 것과 같은 견고한 정신적 관행은 자아상을 향상시킬 수있다. 2020 년 연구 .
최대한 세부적으로 매우 구체적인 목표를 설정하십시오 ( 한 연구 미래의 성공에 대한 비전이 자세할수록 자신감이 높아집니다.) 그런 다음 달성했다고 상상해보십시오.
긍정적 인 긍정을 던지고 시트를 치기 직전이나 직후에이 연습을 수행하십시오. 자다 , 이상적으로는 거울을 보면서 자신을 바라 보면서 자신이 무엇을 성취하고 왜 흔들리는지를 말 그대로 스스로 말할 수 있습니다.
12. 나만의 치어 리더가 되어라
우리는 긍정이 성공적인 결과를 시각화하는 데 도움이 될 수 있지만, 특히 스트레스 나 어려움을 겪을 때 그 자체로 강력한 자신감을 높이는 도구가 될 수 있다고 언급했습니다.
자기 확인을 사용하면 덜 과거의 실패에 초점을 맞추고 실수에서 배울 가능성이 더 높습니다.,2014 년 연구에 따르면
뿐만 아니라 이러한 자기 확인의 긍정적 인 결과는 긍정의 순환 — 자신감이 많을수록 기대치가 높아지고 충족되면더자신감.
와, 자존감이 너무 많아요.
긍정적 인 사고의이 특별한 힘을 활용하려면 당신은 누구입니까 (즉, 당신이 아주 재치 있거나 정말 멋진 요리사라면, 그것을 소유하십시오!).
13. 연습, 연습, 연습
천부적 인 재능을 가지고 있다고해도 성공하고 자신감을 가질 수있는 능력은 그것에 만 의존하지 않습니다. 사실로, 전문가들은 제안 임무 나 책임을 위해 연습하는 것이 단순히 은사에 의존하는 것보다 더 중요하다는 것입니다.
현재 진행중인 작업 준비 (프레젠테이션 진행 여부에 관계없이 대중 연설 등)은 자신감을 높이고 작업의 질을 향상시킵니다. 그러면 작업을 되돌아보고 기분이 나아질 수 있습니다.
결론 : 드레스 리허설은 극단만을위한 것이 아닙니다. 그리고 전통적인 파국적 인 프리 쇼 연습조차도 당신의 자존감을 키우는 데 목적이 있습니다.
14. 악기 연주 배우기
확실히 시간과 에너지에 대한 투자이지만 악기 연주를 배우는 것은 자신감을 높일 수 있습니다. 한 연구 악기 연주를 배우면 자존감이 커질 수 있음을 발견했습니다.
(그리고 우리 책에서 무제한의 쿨 니스 포인트를 얻을 수 있습니다.) 보너스 : 또한 마음을 날카롭게하다 인지 발달을 돕습니다. 하나의 패키지에 두뇌와 재능이 있습니까? 그래, 너...보다 나은자신을 사랑하기 시작하십시오.
또한 할 수있는 방법 중 하나입니다. 기억력 향상 .
15. 불편 함을 편안하게
위험을 감수 할 때가 바로 지금입니다.
Fortune 500 대 기업 임원이었던 Becky Blalock에 따르면 기본적으로 우리는 우리의 안전 지대가 얼마나 큰지 제어 할 수 있습니다. 정기적으로 위험을 감수하면 안전 지대가 확장됩니다.
'매일 작게 보이는 일을해도 더 큰 일을 할 수 있습니다.'라고 말합니다. 낸시 비토 , 변혁 코치. '당신은 성장하고 멈출 수 없다고 느끼기 시작할 것입니다.'
완벽한 예 : 2014 년 연구 , 연구자들은 참가자들에게 출퇴근길에 낯선 사람들과 이야기를 나누고 그것이 긍정적 인 경험인지를 확인하도록 요청했습니다. 결과? 이 간단하고 작은 (하지만 용감한) 행동은 출퇴근길을 더욱 긍정적으로 만들었습니다.
저자 중 한 명이 사회 불안에 대처 다이빙으로방법그의 안전 지대에서.
16. 그냥 말해봐!
이제 '자신감 구축'을 모든 짠 언어에 대한 변명으로 사용할 수 있습니다.
욕을하면 우리가 힘을 얻고 특정 상황을 더 잘 통제 할 수 있다는 느낌을받을 수 있습니다. 이것은 우리의 자신감과 자존감을 높일 수 있습니다.
킴벌리 앤 "킴" 스콧
비속어의 타이밍을 신중하게 선택하십시오. 직장, 보수적 인 가족 주변 또는 기타 적절하거나 전문적인 환경에서 F- 폭탄을 떨어 뜨리는 것은 아무 소용이 없습니다. (마이크를 떨어 뜨리는 다른 방법이 있습니다. 15 번을 확인하세요!)
그래, f * ckedy f * ckedy f * ck f * ck. 욕설도고통을 줄이다, 그래서 우리는 이미 기분이 좋아졌습니다.
17. 칭찬을 소중히
수신에 대해 할 말이 있습니다 진정성 있고 진심 어린 칭찬 . 사실로, 연구 결과 칭찬의 말을 들으면 자존감과 자신감이 높아진다.
따라서 성실한 생일 카드, 성과 평가, 심지어 엄마의 이메일까지 저장하고 자신감이 필요할 때 자신에게 다시 읽어보십시오.
18. 미소 짓기
자신감을 높일 수있는 즉각적인 방법이 있다면 그것은 미소를 짓는 것입니다. 그 진주 빛 흰색을 번쩍이면 자신감 있고 차분하며 침착하게 보일 것입니다.
하지만 그 효과는 단지 외부적인 것이 아닙니다. 과학은 미소는 스트레스를 없애는 데 도움이되며, 이는 더 행복하고 편안한 감정을위한 길을 열 수 있습니다.
웃을 이유가 부족하다면몇 가지 지침이 있습니다..
테이크 아웃
아무도 자신있게 태어나지 않습니다. 자존감은 몇 년 동안 조금씩 쌓아가는 과정입니다.
더 많이 웃고 있든, 목표를 시각화하든, 운동을하든, 매일 연습 할 수있을만큼 자신감을 높일 수있는 방법은 아주 많습니다.
자신을 돌보기 자신을 사랑하도록 도와줍니다.
