천사 수를 찾으십시오
몇 달 동안 고립 된 후 (잠깐, 오늘이 언제입니까?), 공간의 네 벽이 불안과 우울증의 물결이 밀려 오도록 할 수 있습니다. 코로나 19 감염병 세계적 유행 우리는 ' 기 내열 ”상황.
당신의 머리에 고립이 들어갔습니까? 가족, 친구, 동료와 떨어져있는 것에 대해 불안하거나 우울해하는 것은 전적으로 합리적입니다. 결국 인간은 사회적 존재입니다.
불안 증상은 또한 널리 퍼져서 증가 할 수 있습니다. 신종 코로나 바이러스의 불확실성 상황에 대한 통제력 부족.
고립 불안이나 우울증을 겪고 있다고 생각한다면 치료에 대해 알아야 할 모든 것과이 이상한 시간에 연락을 유지해야합니다.
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그렇다면 고립 불안이란 정확히 무엇입니까?
고립 불안은 다음과 유사한 증상을 보입니다. 범 불안 장애 ,하지만 사회적 상호 작용의 부족으로 활성화됩니다. 연구 장기적인 외로움과 사회적 고립이 수명 단축에 기여할 수 있음을 시사합니다.
사회적 고립은 또한 건강 문제 처럼 우울증 , 수면 문제 , 면역 체계의 변화.
고립 불안 (및 우울증)에 대한 대부분의 연구는 노인 , 노인들은 고립되어 살 가능성이 더 높기 때문입니다. (할머니에게 전화하세요!)하지만 코로나 19가 발생하는 동안 그 어느 때보 다 더 많은 사람들이 다음과 같은 방법으로자가 격리를하고 있습니다. 물리적 거리 격리 프로토콜.
증상 걱정 격리로 인해 다음이 포함됩니다.
- 잠들기 어려움 또는 잠들기
- 일관된 과민성
- 통제 할 수없는 걱정
- 근육 긴장 또는 아픔
- 집중하기 어려움
- 안절부절 못함 또는 가장자리에있는 느낌
- 피로
고립 우울증이란 무엇입니까?
다른 상태이지만 불안은 종종 결합 와 우울증 (격리 유무에 관계없이).
불안과 마찬가지로 연구 결과 사회적 상호 작용의 부족은 우울증의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 인지 된 고립 — 그렇지 않더라도 고립 된 느낌 — 또한 우울증으로 이어질 수 있습니다.
고립으로 인한 우울증의 증상은 다음과 같습니다.
- 끊임없는 슬픔, 불안 또는“빈”기분
- 절망감 또는 무가치
- 활동에 대한 흥미 또는 즐거움 상실
- 피로 또는 에너지 부족
- 안절부절 못함
- 식욕 및 / 또는 체중의 변화
- 집중력, 기억력 또는 의사 결정 문제
- 신체적 통증 또는 통증
- 두통
- 설명 할 수없는 소화 문제
- 자살 / 자해에 대한 생각이나 시도
고립 우울증과 불안과 싸우는 13 가지 방법
좋은 소식은 우리가 21 세기에 살고 있으며 연결 상태를 유지하는 데 도움이되는 기술을 보유하고 있다는 것입니다 (그 어느 때보 다 쉬워졌습니다). 고립과 관련된 불안과 우울증에 대처하는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. (가상) 얼굴을 맞대고 사교
이기는 하지만 연구 소셜 미디어 사용과 우울증과 외로움의 시작 사이에 연관성이 있음을 시사합니다. 소셜 미디어와 커뮤니케이션 도구도 의미있는 상호 작용을 제공 할 수 있습니다.
인스 타 그램 피드를 무심코 스크롤하는 대신 사람들에게 다가 가다 당신에게 정말 중요한 사람. FaceTime 또는 Zoom을 통한 화상 통화는 물리적으로 서로 떨어져 있어도 친밀한 전환 느낌을 줄 수 있습니다.
2. 신선한 공기를 마시십시오
연구 자연에서 시간을 보내는 것이 정신 건강과인지 기능을 향상 시킨다는 것을 보여주었습니다. 안전하게 할 수 있다면 밖으로 나가서 문서 승인 활동 전염병 동안.
밖에 나가는 것이 불가능하다면 허브 나 식물을 재배하거나 창문을 열거 나 생활 공간에 신선한 꽃을 심어 자연을 실내로 가져갈 수 있습니다.
3. 일상에 충실
유지 일상 업무 상황이 통제 불능이라고 느낄 때 예측 가능성을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 루틴은 하루에 목적과 구조를 부여하고 스트레스를받는 일로부터주의를 분산시킬 수 있습니다.
그렇다고 생산성이 뛰어나야하고 할 일 목록에있는 모든 것을 수행해야한다는 의미는 아닙니다. 그러나 같은 시간에 일어나서 세 끼 식사를하고 지속적으로 운동하는 등 하루에 어떤 구조를 가지면 불안과 우울증의 증상을 줄일 수 있습니다.
4. 웰빙의 우선 순위를 정하십시오
초대받은 모든 Zoom 해피 아워에 참여할 필요는 없습니다. 특히 FOMO 때문에 그렇게하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
실제로 원하기 때문에 무언가를하십시오. Zoom 파티를 건너 뛰어 숨을 쉬거나 저녁을 혼자서 즐겨도됩니다. 휴식을 취하고 필요에 우선 순위를 두는 것은 자기 관리를 실천하는 방법입니다! 좋아하는 팟 캐스트를 들어보세요. 영양 간식 , 또는 복용편안한 목욕또는 샤워.
5. 애매한 친구들과 어울려
운이 좋으면 애완 동물을 키울 수 있습니다. 식자공 동료 . 약간의 물리적 접촉은 증가하다 기분을 개선하고 스트레스를 완화하는 데 도움이되는 호르몬 인 도파민과 세로토닌 수치.
또한 산책해야하는 개가 있다면 매일 신선한 공기를 마실 수있는 좋은 변명입니다.
6. 몸을 움직여
운동은 뇌를 풀어줍니다 엔돌핀 , 기분을 좋게하는 신경 화학 물질입니다. 이러한 엔돌핀은 행복감을 유발할 수 있습니다 (일부는 '러너스 하이'라고 부를 수 있음). 운동 또한 스트레스 호르몬 인 코티솔을 태 웁니다. 스트레스를 받으면 코티솔 수치가 높아져 불안감을 높일 수 있습니다.
뛰거나 걸 으러 나갈 수 없더라도 수업 과정 집에서 할 수 있습니다! 피트니스 루틴에서 공동체 의식을 찾고 있다면 많은 스튜디오와 체육관에서 라이브 온라인 운동을 제공하고 있습니다.
7. eff를 식히십시오
자신에게 부드럽게 대하고 하루의 모든 순간을 계획 할 필요는 없다는 것을 기억하십시오. 자신의 감정적, 정신적 상태를 확인하고 자신이 느끼는 것을 스스로 느끼게하십시오. 심호흡을하고 휴식을 취하고 회복하는 것을 잊지 마십시오.
8. 명상
고립 된 상태에 계속 머물고 있다면 명상은 평온함을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 명상 앱 Calm과 Headspace는 집에서 쉽게 접근 할 수 있으며 긴장을 푸는 데 도움이되는 다양한 명상과 기법을 안내 할 수 있습니다.
로스 마퀀드 나이
명상에 대한 일반적인 오해는 일정 시간 동안 완벽하게 가만히 있어야한다는 것입니다. 하지만 실제로 수많은 방법 걷거나 음악을주의 깊게 듣는 등 중재 할 수 있습니다.
9. 요가 연습
에 따르면 2017 년 연구 검토 , 요가는 교감 신경계의 더 나은 조절과 관련이 있습니다 (즉, 심박수 상승 및 만성 질환과 같은 불안과 관련된 신체적 증상).
당신이 재택 근무 , 아마도 앉아있는 데 많은 시간을 할애하고있을 것입니다. 요가는 빠른 운동 에너지를 높일 수 있습니다 (특히 두 번째 컵의 커피 도움이되지 않습니다).
10. TV 및 뉴스 알림 끄기
우리는 디지털 시대에 살고 있기 때문에 우리가 원하든 원하지 않든 모든 종류의 정보에 쉽게 액세스 할 수 있습니다. 정보를 유지하는 것이 도움이되는 것보다 더 해로울 수있는 때가 왔습니다.
전화를 너무 많이 사용하거나 뉴스를 시청하면 기분이 나빠질 수 있습니다. 파멸 . 장치 사용을 줄이고 분리 24 시간 뉴스 사이클에서 평온함을 찾으십시오. (지금 당장 살인 말벌에 대한 모든 것을 알 필요는 없습니다!)
인생의 모든 것을 통제 할 수는 없지만 적어도 자신이 노출하는 콘텐츠와 뉴스의 양은 통제 할 수 있습니다.
11. 게임하기
가족 기억 게임의 밤 ? 게임을하는 것은 사회적으로 상호 작용하는 좋은 방법입니다. 파트너, 가족 또는 룸메이트와 함께 살고있는 경우 계속해서 보았던 프로그램을 끄고 우호적 경쟁 .
혼자 사는 경우 Zoom을 통해 친구 또는 가족과 직접 대면하는 재미를 되 찾을 수 있습니다. 시간과 창의력으로 거의 모든 보드 게임이나 파티 게임을 화상 회의를 통해 플레이 할 수 있습니다.
에 2018 년 연구 우울증을 앓고있는 사람들의 대부분은 액션 비디오 게임을하는 것이 우울증과 관련된 지속적인 부정적인 생각을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.
12. 식물 돌보기
실내 식물 재배 정신 건강에 엄청난 영향을 미칩니다. 관엽 식물은 자연의 일부를 생활 공간으로 가져 오므로 실외 시간이 제한되거나 제한된 경우 특히 유용합니다.
연구 일상 생활에서 소량의 자연도 우리의 행복과 웰빙에 지속적인 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다. 한 연구 심기 작업을 수행 한 사람들이 기술 관련 작업을 수행 한 사람들보다 더 차분하고 편안하며 편안하다고 느꼈습니다.
특히 혼자 사는 경우 식물은 대화가 필요없는 교제 감을 제공 할 수 있습니다 (물을주는 것을 잊지 마십시오!).
13. 치료사와 채팅
괜찮지 않고 도움이 필요하다고 생각되면 도움을 구하는 것도 괜찮습니다.
당신이 느끼면 당신의 증상 관리 할 수없는 방식으로 일상 생활을 방해하는 경우 정신 건강 전문가와 상담하십시오. 치료사가없는 경우 주치의에게 연락하여 추천을받을 수 있습니다.
많은 치료사들이 지금 영상 채팅을 통한 서비스 제공 직접 약속이 불가능할 수 있으므로 전화로 문의하십시오. 더 저렴한 옵션을 원하시면 정신 건강 앱 .
