천사 수를 찾으십시오
침대에서 일어나려고 애썼던 적이주한 번에? 당신의 두뇌는 이미 당신의 두뇌가 튀어 나와 있기 때문에 당신이 양말을 신을 때까지 하루가 끝나기를 바라는 지점에 도달했습니다. 일의 더 큰 압력 , 사회 생활 , 그리고 뉴스에 대한 끊임없는 폭력 ?
자신을 '생산적'이라고 생각한 적이 있다면, 인생에서 기분이 나빠지는 것은 인생에서 가장 실망스러운 속도 범프 중 하나 일 수 있습니다. 하지만 친구 및 가족과 이야기하십시오. 당신이 유일한 사람이 아님이 분명합니다. 이런 느낌. 정신적 피로의 세계에 오신 것을 환영합니다.
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위키 데이비드 테넌트
마음을 컵으로 생각하십시오. 유리 잔은 쏟아지기 전에 너무 많은 액체를 담을 수 있습니다. 스트레스 요인은 물과 같습니다. 너무 많으면 우리의 마음이 능력 이상으로 넘쳐나는 느낌을 받게됩니다. 이 시점에서 새로운 정보를 처리하거나 정보에 입각 한 결정을 내리는 능력이 손상됩니다. 재설정 할 시간을주지 마십시오.주기가 계속됩니다.
정신적 피로는 어떤 느낌이나 모습으로 보일 수 있습니까?
피로의 증상은 사람마다 다릅니다. 그러나 스트레스 요인이 오랜 시간에 걸쳐 서서히 쌓이기 때문에 우리는 그 영향을 바로 인식하지 못할 수도 있습니다. 사실, 우리 주변 사람들은 우리가 행동하기 전에 행동의 변화를 알아 차릴 수 있습니다.
아래에 장착 스트레스 요인이 가질 수있는 충격의 몇 가지 예를 나열했습니다. 이러한 증상을 스스로 알아 차리면 탈진 상태 일 수 있습니다.
신체적 증상 :
정서적 증상 :
또한 친구들은 우리가 주변에 없다고 불평 할 수도 있습니다. 우리 상사는 우리가 너무 많은 병가를 보냈다고 말합니다. 가족들은 최근에 우리가 그들에게 얼마나 더 슬프거나 참을성이 없다고 말하고, 계획에 대한 우리의 허약함이 사랑하는 사람들을 좌절시키고 있습니다.
이러한 행동 증상 등은 정신적 피로로 인한 신체적, 정서적 결과의 결과 일 수 있습니다.
피곤함을 덜 느끼도록 재설정하는 10 가지 방법
- 휴식 시간을 계획하십시오. 우리 모두 바쁘지만 하루의 주머니 재충전은 피로를 막는 데 중요합니다. 당신과 당신의 성격에 맞는 것을 따르십시오. 우리는 모두 다르며 다른 방법으로 회복하다 .
- 스크린이나 산만 함없이 운동하십시오. 증거가 있습니다 그 운동은 당신을 더 강하게 만들뿐만 아니라 자제력, 두뇌 건강, 그리고 걱정 수평. 최소한 목표 30 분 운동 매일, 필요한 경우 몇 번의 5 분 도보로 나눕니다.
- 회의 중에 메모하십시오. 압도 감을 느끼면 정신적 피로를 경험할 수 있습니다. 메모를하면 기억력이 향상되고 상황을 더 잘 통제 할 수 있습니다. 컴퓨터에 다음과 같이 입력하지 말고 손으로 써보십시오. 연구 결과 그렇게하면 학습이 향상됩니다.
- 감정을 기록하십시오. 증거 쇼 일기를 쓰면 한 달 만에 우울증이나 불안의 증상을 줄일 수 있습니다. 작게 시작하십시오. 매일 몇 분만 쓰는 것으로 시작하십시오.
- 자연 속에서 산책을 즐겨보세요. 앞서 언급했듯이 운동을하고있을뿐만 아니라 잘 문서화되어 있습니다 그 자연에서 시간 보내기 정신 건강과인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.
- 기악을 듣습니다. 이어 버드를 분리하고 클래식 음악을들을 수있는 좋은 기회입니다. 연구 결과 비언어적 음악을 듣는 것은 공부할 때 이완과 학습 향상에 도움이 될 수 있습니다.
- 통제 위치를 설정하십시오. 스스로에게 물어보십시오. 어떤 요인이 귀하가 통제 할 수 있습니까? 인생은 바쁘고 압도되고 무력감을 느끼게 할 수 있습니다. Stoics에서 교훈을 얻고 인생에서 제어 할 수있는 것과 제어 할 수없는 것을 현실적으로 조사하십시오. 목록을 작성하고 자신이 통제 할 수있는 일에 자신을 기초하십시오.
- 더 많이 자십시오. 말보다 확실히 쉽지만 수면 습관에 대해 연구 할 가치가 있습니다. 불면증과 불안한 수면은 번 아웃 가능성이 높음 줄 아래. 당신이 일시 중지하는 데 문제가 있음 , 수면 환경을 바꾸고, 수면 루틴을 시작하고, 그리고 더 .
- 약물 변경 고려하기. 잘못된 약은 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 당신이 새로운 처방전 시도 12 주 후에도 기분이 나아지지 않거나 증상이 악화되거나 기분 변화가 심하거나 그 이상이되면 의사를 만나야 할 때가됩니다.
- 전문가를 방문하십시오. 여전히 길을 잃은 느낌이 든다면 치료사와 이야기하는 것이 아프지 않을 것입니다. 내면의 감정을 처리하는 것은 카타르시스 경험이 될 수 있으며, 외부 관점에서 생각을 보는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스가 아니라는 것을 어떻게 알 수 있습니까?
' 스트레스는 모든 사람에게 일어나는 일입니다 . 정신적 피로가 반드시 필요한 것은 아닙니다.”라고 면허가있는 치료사는 말했습니다. 조엘 카라 발로 Greatist와의 인터뷰에서. Caraballo는 NYC에 기반을 둔 정신 건강 진료 Viva Wellness의 공동 설립자이며 LGBTQIA + 또는 BIPOC로 식별되는 사람들이 직면 한 문제를 해결 한 경험이 있습니다.
“모든 사람은 어느 정도 [스트레스]를 처리해야합니다. 그러나 정신적 피로는 스트레스의 정점이자 결과입니다. 이러한 모든 요인의 결과로 실제로 기능을 수행 할 수없는 것처럼 느껴질 때”라고 그는 말했습니다. '당신은이 심리적 벽에 부딪 혔습니다.'
마찬가지로 피로와 같은 증상은 우울증을 가리킬 수 있습니다 , 그렇다고해서 피로감을 느끼는 사람이 우울하다는 의미는 아닙니다.
그러나 Caraballo는 정신 피로가 충분히 오래 지속되면 우울증, 불안 또는 PTSD와 같은 임상 진단이 발생할 수 있다고 경고했습니다.
그렇기 때문에 Caraballo는 결과가 우리 삶에 너무 많은 영향을 미치기 전에 '선제 적'이고 정신적 피로를 없애는 것의 중요성을 강조했습니다.
'이론적으로 당신은 [기다릴 수 있습니다]'라고 그는 말했다. '하지만 그렇게하면서 그 기간 동안의 삶의 질은 어떻습니까?'
내가 왜 그렇게 정신적으로 피곤합니까?
스트레스 요인을 포함 할 수있는 세 가지 주요 삶의 영역이 있습니다. 이것들은:
관계
- 외로움과 고립
- 공개 또는 온라인에서 차별 및 / 또는 미세한 공격을 경험하는 경우
- 플라토닉 또는 낭만적 인 관계의 어려움
작업
- 촉박 한 기한과 과도한 요구에 대한 스트레스
- 실업으로 고군분투하거나 해고 될 위험에 직면
- 임금 분쟁과 같은 직장 내 불일치
일반적인 건강과 생활 방식
- 당뇨병, HIV / AIDS 또는 암과 같은 만성 질환
- 불안, 우울증 또는 OCD와 같은 정신 건강 상태
- 스트레스 골절, 허리 통증 또는 제한된 움직임과 같은 신체적 부상
근접 요인
Caraballo는 원인이 많으며, 특히 근접 소진이나 정신적 피로를 유발할 수있는 사회적 격변의시기에 그 원인이 많다고 지적했습니다.
만성 질환이나 전신적 폭력과 같은 스트레스 요인을 통제 할 수없는 경우 현실적이되는 것이 중요합니다. 자신이 바꿀 수있는 것과 바꿀 수없는 것을 깨닫는 것도 정신적 피로를 해소하는 방법입니다.
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“특히 흑인들에게 일반적인 원인 중 하나는 지속적인 공격과 거의 매일 트라우마를 되살려 야하는 것입니다.”라고 그는 말했다.
“당신은 죽어 가거나 중상을 입는 것처럼 보이는 사람들이나 당신처럼 보이는 사람들의 삶을 평가 절하하는 사람들에게 지속적으로 노출됩니다. 그것은 지속적인 부상입니다.”
COVID-19 전염병은 또한 사람들에게 추가적인 스트레스를 가하고 있다고 Caraballo는 계속해서 새로운 삶의 방식에 적응하고 사회적 고립을 다루는 것이 정신적 피로를 연장했다고 설명했습니다.
내 상황이 바뀌지 않으면 어떻게 되나요?
보호 요인 개선 할 수없는 상황의 부정적인 영향을 줄이는 데 핵심이 될 수 있습니다. 이는 긍정적 인 자아상을 키우는 것부터 친구를 지원하는 그룹을 갖는 것까지 모든 것을 포함하여 위험 요소에 대응하는 데 도움이되는 도구와 습관입니다.
소득 수준이나 사회적 관계와 같은 일부 요인은 시간이 지남에 따라 변할 수 있지만 자기 수양 및 사회적 기술과 같은 다른 요인은 평생 동안 당신과 함께 있습니다. 이러한 요인이 없음 자라는 것 소진 또는 우울증 및 약물 사용과 같은 기타 결과의 위험이 높아질 수 있습니다.
우리 삶에서 바꿀 수없는 스트레스 요인은 많지만이를 줄이는 데 도움이되는 도구를 얻을 수 있습니다.
예를 들어, 마비되는 부상을 바꿀 수는 없지만지지하는 사회 집단은 스트레스를 줄이고 삶에 대한 견해를 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 체계적인 인종 차별은 탈출하기 어렵거나 불가능할 수 있지만 강력한 옹호 기술은 통제력을 느끼고 상황을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것이 영원히 지속 될까요?
정신적 피로는 고통스럽고 예, 피곤합니다. 그러나 그 순간이 얼마나 힘들어 보일지 모르지만 상황은 고쳐지고 바뀔 수 있습니다. 위에 나열된 팁을 제공하고, 마음을 쉬게하고 필요할 때 작업을 위임하는 것은 피로를 풀기 위해 매우 중요합니다.
극심한 피로 증상을 겪고 있고 스스로 바꿀 수없는 경우 의사 나 치료사를 만나다 .
자기 관리의 우선 순위를 정하고 이러한 보호 요소를 육성하는 것을 잊지 마십시오. 장기적으로는 효과가 있습니다.
부정적인 에너지 사람을 제거
Kevin Jiang은 건강, 과학 및 기타 깔끔한 내용을 다루는 캐나다 언론인입니다. 그에게서 더 많은 것을 읽으십시오 트위터 .
