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관계 이별의 고통과 우울증 다루기
각 관계와 각 이별은 도전이며 독특합니다. 2개월이건 2년이건 관계없이 상실은 항상 아프고 금방 극복할 수 없을 것 같습니다. 좋은 소식은 결국 마음이 매우 탄력적인 근육이라는 것입니다. 당신이 거기에 있다고 생각하지 않는다면 괜찮습니다.이별 후 고통을 느끼는 것은 농담이 아닙니다. 정말 온몸이 쑤시는 것 같아요. 고통은 당신이 그를 얼마나 사랑하는지에 비례하는 것처럼 느껴집니다. 당신은 이제 길을 잃고, 슬프고, 산산조각난 자신을 발견합니다. 이별과 관련된 고통은 종종 감정적이고 정신적으로만 생각하지만, 방금 깨달은 것은 그것이 매우 실제적인 육체적 고통을 유발할 수 있다는 것입니다.왜요? 이별 때문에 당신의 뇌는 헤로인 중독자가 갑자기 끊을 수 밖에 없는 것과 같은 엄청난 금단 현상을 경험하고 있습니다. 당신이 그와 사랑에 빠졌을 때 당신은 뇌에서 보상 시스템으로 옥시토신과 도파민(사랑 호르몬)의 쇄도를 촉발했습니다. 이 '사랑의 호르몬'은 매우 강력하기 때문에 이별이 옳은 일이라고 해도 몸은 말 그대로 금단증상을 겪는 것처럼 반응할 것입니다.
이별 후 슬퍼하는 것은 완전히 정상일 것입니다. 건강한 방식으로 슬퍼하고 있거나 우울증을 겪고 있다면 인정해야 합니다. 슬픔과 우울증을 구별하는 것이 중요합니다. 두 가지 감정 모두 슬픔, 불면증, 식욕 부진을 유발할 수 있습니다. 건강한 방식으로 애도하고 있다면 이러한 증상은 오래 지속되지 않습니다. 우울증은 더 복잡하고 증상이 지속적이고 압도적입니다. 거기에 죄책감과 끊임없는 부정적인 생각이 더해진다.슬픔의 감정이 거의 매일 하루의 대부분을 함께 한다면; 당신이 공허하고 희망이 없다고 느낀다면; 에너지가 없거나 무가치하다고 느낀다면; 집중하거나 결정을 내리는 데 어려움이 있고 이것이 2주 이상 지속된다면 우울증을 치료할 수 있도록 반드시 의사와 상담해야 합니다.
더 나아지고 계속 진행하고 싶습니까? 이 모든 슬픔과 비통함을 극복하고 다시 온전함을 느끼고 싶습니까? 그런 다음 계속 읽어야 합니다. 우리는 당신이 더 좋아지고 마음을 강하게 만들고 다시 사랑할 준비를 하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 팁을 제공할 것입니다.
10 비통함을 극복하고 빨리 나아가라는 조언
지금 당장은 불가능한 일처럼 보일 수 있지만, 지금 겪고 있는 도전적인 감정은 영원하지 않으며 비탄에서 벗어날 수 있는 방법이 있습니다. 당신의 목표는 이 어려운 시기를 한 번에 더 강하고 밝게 이겨내는 것이어야 합니다.어떻게 진행합니까? 슬픔을 멈추고 다시 온전하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 당신이 해낼 것이라는 확신과 긍정적인 태도로 이 조언을 따르십시오.
그를 흥분시키는 화끈한 움직임
1. 당신이 겪고 있는 과정을 받아들이고 자신에게 친절하라
슬픔을 느껴보세요. 지금 많은 감정이 당신을 통과하고 있습니다. 그들을 숨기거나 버리지 마십시오. 잃은 것을 슬퍼하는 것은 건강합니다. 이별이 힘든 이유는 더 이상 함께하지 못하는 아픔과 함께 미래의 '가능성'을 잃어버렸기 때문이기도 하고 마음도 아프다. 감정이 흐르도록 하세요.자신에게 친절함을 기억하십시오. 당신은 방금 당신의 마음을 아프게 한 좋은 사람입니다. 일이 잘 풀리지 않을 때 모든 것이 당신의 잘못이라고 생각하지 말고 당신이 한 모든 일을 다시 추측하십시오. 일이 잘 안 된 데는 이유가 있습니다. 탓만 하지 마세요.
2. 사랑하는 사람과의 이별에 대해 이야기하기
사람들, 특히 사랑하는 사람들을 밀어내지 마십시오. 당신은 지금 그 어느 때보다 그것들이 필요합니다. 당신의 방에 가까이 머물고 아무에게도 말하지 않고 싶은 유혹이 있지만 당신이 그를 극복하는 데 도움이 되지 않을 것입니다. 당신이 나쁜 감정 상태에 있을 때, 당신을 사랑하고 기꺼이 당신을 지지할 최소한 한 사람과의 일상적인 상호작용은 필수입니다. 당신이 혼자가 아니라는 것을 상기시켜주는 좋은 소식입니다.친구, 가족과 함께 시간을 보내십시오. 무슨 일이 있었는지 이야기하고, 모든 시간을 징징거리고, 일어난 모든 작은 일(그는 치유에 도움이 되지 않음)을 한탄하며 보내지 마십시오. 사랑하는 사람과 보내는 이 시간을 선물하고 즐겨보세요. 당신의 삶에 사랑이 있음에 감사하십시오.
3. 자신을 부려먹다
목욕을 하거나, 아침에 준비를 하거나, 이별 후 옷을 입는 것과 같은 단순한 일들이 극복해야 할 큰 장애물처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 자기 관리를 실천하는 것이 중요합니다. 그것은 신성한 것입니다. 머리가 더러워지고 3일 연속 같은 파자마를 입고 있으면 긍정적인 기분을 느낄 수 없습니다. 샤워를 하거나 그보다 더 나은 방법으로 촛불을 켜고 욕조에 거품을 붓고 맛있고 편안한 거품 목욕을 하십시오.데이 스파를 예약하고 일하러 가십시오. 이별 후 자신을 애지중지하는 것이 절대적으로 필요합니다. 그렇게 생각하지 않을 수도 있지만 치유를 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 긍정적인 생각을 가져라
이별 후 당신을 덮치는 부정적인 생각의 물결은 이기기 어렵지만 그것을 이기기 위해서는 적극적인 노력이 필요합니다. 부정적인 생각을 멈추고 긍정적인 생각을 하기 위해 할 수 있는 일이 몇 가지 있습니다. 매일 아침 거울 앞에 서서 자신에게 긍정적인 만트라를 말하는 연습을 하십시오. 진부하고 성가시게 들릴지 모르지만 효과가 있습니다. 동기 부여 비디오를 볼 수도 있습니다. 또는 독서를 좋아한다면 올바른 정신 상태로 인도할 수 있는 동기 부여 책이 많이 있습니다.
5. 가능한 한 소셜 미디어를 피하십시오
뭐?! 우리는 다른 사람들이 무엇을 하고 있는지 알고 싶은 충동을 억제하기 힘든 시대에 살고 있습니다. 헤어진 후에는 클릭 한 번으로 전여친의 행방을 알 수 있기 때문에 더 힘들다. 그럼에도 불구하고 거기에서 강하고 조심스럽게 진행해야합니다. 그가 행복한 삶을 사는 것을 보고 견딜 수 없다고 생각한다면 디지털 방식으로 나누는 것도 좋은 생각입니다.스마트폰이나 태블릿을 내려놓고 밖에 나가서 산책을 하고 주의를 산만하게 하십시오.
레너드 스키너드 그때와 지금
6. 취미를 찾아라
관계가 지속되는 동안 우리는 거의 모든 자유 시간을 그와 시간을 보내는 데 바쳤습니다. 이제 무엇을 해야할지 모를 이 모든 자유 시간이 있습니다. 그를 생각하는 데 낭비하지 않도록 그것을 차지해야합니다. 그 시간을 채우기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 취미, 새로운 것을 찾으십시오.꽃, 사진, 책, 요리…
7. 이별을 극복하기 위한 여행
종종 아름다운 머나먼 땅으로의 여행은 이별의 고통과 상실을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 새로운 사람, 새로운 얼굴, 새로운 문화, 새로운 장소를 보는 것은 종종 과거를 쉽게 극복하는 데 도움이 됩니다. 아마도, 당신은 도시에서 휴식을 취하고 이국적인 곳으로 장거리 여행을 떠날 수 있습니다. 신선한 공기를 마시며 새로운 추억을 만드세요. 이것이 늙고 불행한 사람들을 잊는 유일한 방법입니다!
8. 헬스장을 가거나 뛰거나...움직이기
진부하게 들릴지 모르지만 효과가 있습니다. 당신은 당신을 산만하게 할 뿐만 아니라 당신에게 힘을 줄 건강한 일을 하게 될 것입니다. '좋은 호르몬'의 홍수를 헤아릴 수는 없지만 당신을 더 행복하게 만들고 소파에 앉아 TV를 보고 정크 푸드를 먹는다고 해서 얻을 수 있는 것은 없습니다.조깅을 하거나 산책을 하거나 체육관에 가십시오. 운동의 이점은 셀 수 없이 많으며 귀하의 경우 기분을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
9. 적어두세요
관계에서 배운 것을 먼저 적는 것은 좋은 치유 운동입니다. 당신이 그 사람에 대해 좋아하는 것과 좋아하지 않는 것의 물리적 목록을 만들어 두 사람이 가장 잘 맞지 않는 이유를 강화하고 있습니다. 당신은 또한 당신의 다음 관계에서 무엇을 찾아야 하는지에 대한 아이디어를 갖게 될 것입니다.당신이 그에 대해 얼마나 자주 생각하는지 기록할 수도 있습니다. 이것이 최선의 생각이 아닌 것처럼 들릴 수도 있지만 도움이 됩니다. 약 2주 동안 어떻게 그에 대한 생각이 줄어들는지 알 수 있을 것입니다.
10. 생각을 재구성하라
이별 후에는 죄책감에 압도될 수 있습니다. 그렇게 느끼기 시작하면 그 생각을 건강한 방식으로 재구성해야 합니다. 그들에게 차례를 주고 이 관계에서 배운 것을 다음 관계에서 사용하십시오.감사를 연습하세요. 기분이 우울할 때 큰 일처럼 보일 수도 있지만, 아직 진행 중인 일도 많습니다. 당신은 살아 있고 당신을 사랑하고 기꺼이 지원해줄 친구와 가족이 있습니다. 또한 당신은 행복하기로 선택할 수 있습니다. 당신을 둘러싼 모든 아름다움을 바라보기만 하면 됩니다.
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결론
슬픔과 비탄을 극복하려면 시간과 많은 노력이 필요합니다. 당신은 당신의 감정을 인정하고 그것이 흐르도록 해야 합니다. 그러나 당신은 또한 그 소파에서 일어나 움직여야 하고, 사랑하는 사람들과 재회하고, 무슨 일이 있었는지 이야기해야 합니다. 자신에게 집중하고 친절하고 애지중지해야 합니다.당신의 마음은 치유되기 시작할 것이고 더 강해지고 새롭고 더 나은 사랑을 위해 준비될 것입니다. 당신은 볼 수.
