천사 수를 찾으십시오
강철 빵을 구하는 임무를 하시나요? 다리 운동에 에어 스쿼트를 통합 해보면 그 차이를 금방 알아 차릴 수있을 것입니다.
에어 스쿼트는 일반 스쿼트와 비슷하지만 추가 웨이트를 사용하는 대신 체중 만 사용합니다 (따라서 체중 스쿼트라고도 알 수있는 이유). 그들은 종종 CrossFit 및 유사한 운동의 일부이며 허벅지와 둔근에 작용합니다.
마스터하기 쉬우 며 엉덩이 근육을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 추가로 체중을 사용할 필요가 없기 때문에 에어 스쿼트는 집에서 운동 할 때 완벽한 움직임입니다.
자세보기 : 에어 스쿼트하는 방법
에어 스쿼트를하기 전에 뻗기 그리고 워밍업.
이동 마스터
- 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락이 약간 바깥 쪽을 향하도록하세요.
- 코어 근육을 사용하고 견갑골을 함께 약간 당겨 가슴을 밀어냅니다.
- 의자에 앉으려는 것처럼 뒤로 쪼그리고 앉으십시오. 앞으로 몸을 기울이지 않도록 발 뒤꿈치에 체중을 유지하세요. 엉덩이가 아래로 움직여야합니다.
- 허리 곡선이 유지되고 발 뒤꿈치가 바닥에 평평하게 유지되는지 확인하십시오. 엉덩이는 무릎보다 아래로 내려갑니다. (최종 목표는 둔근을 종아리 뒤쪽에 닿는 것입니다.)
- 몇 초 동안 유지 한 다음 뒤꿈치를 밀고 둔근을 사용하여 일어 서서 서있는 자세로 돌아갑니다.
천천히 움직이더라도 올바른 자세를 유지하는 데 세심한주의를 기울이십시오. 에어 스쿼트를 할 때 다음 팁을 기억해야합니다.
- 무릎이 발가락을 지나서는 안됩니다.
- 발가락을 약간 바깥쪽으로 기울여서 (대부분 똑바로 유지하면서) 무릎 통증 .
- 등이 둥글 지 않아야합니다.
- 어깨를 앞으로 내리지 마십시오. 상체는 움직이지 않고 하체 만 움직여야합니다.
- 가슴을 들어 올린 상태로 유지하기 위해 눈을 바로 앞의 지점에 고정하십시오.
- 앞으로 던지는 것을 막기 위해 모든 체중을 발 뒤꿈치에 유지하십시오.
에어 스쿼트를 할 때 허벅지의 움직임을 느끼고 둔근 . 다른 곳에서 통증을 느낀다면 양식을 수정해야합니다.
에어 스쿼트가 무릎에 통증을 유발한다면 너무 낮게 움직이거나 올바른 자세를 사용하지 않는 것입니다. 발 뒤꿈치보다 발가락에 더 많은 무게를 가하고 있다는 의미 일 수 있습니다.
에어 스쿼트를하는 동안이나 후에 허리 통증이 있다면 가슴을 너무 많이 앞으로 기울이고 있다는 의미 일 수 있습니다. 이 동작을 할 때 앞으로 기대지 마십시오.
에어 스쿼트의 장점은 무엇입니까?
에어 스쿼트의 이점은 부러워하는 뒷부분을 넘어선 다.
- 에어 스쿼트를 웨이트 스쿼트의 소개로 생각하십시오. 이 동작은 웨이트 스쿼트의 적절한 형태를 배우는 데 도움이되므로 안전하게 수행하고 부상 위험을 낮출 수 있습니다.
- 에어 스쿼트는 둔근을 강화하지만 전체를위한 견고한 근력 기반을 구축합니다. 하체 . 또한 햄스트링과 대퇴사 두근을 포함하여 허벅지 근육을 작동시킬 수 있습니다.
- 에어 스쿼트는 밸런스 , 그들은 심지어 코어 근육을 작동시킬 수 있습니다.
- 에어 스쿼트는 다리를 더 튼튼하고 강력하게 만들어 심장 강화 운동이든 근력 기반 운동이든 다른 모든 운동에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다.
좌골 신경통을 경험하는 경우 의사 및 / 또는 물리 치료사와 먼저상의하지 않고 스쿼트를해서는 안됩니다. 어지럽거나 현기증이 나면이 운동을 중단하십시오.
수잔나 하커 이아인 글렌
테이크 아웃
에어 스쿼트는 매우 효과적인 초보자 운동입니다. 둔근, 햄스트링, 대퇴사 두근에 작용하며 균형과 코어 근력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 에어 스쿼트를하면 다른 다리 운동을 배우는 데 도움이됩니다.
